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1、深圳大学师范学院体育与健康网络课程教学详纲本文档由【中文word文档库】提供，转载分发敬请保留本信息；中文word文档库免费提供海量范文、教育、学习、政策、报告和经济类word文档。word文档 体育与健康课程分为体育健康理论与篮球课程上下两篇，其中体育健康理论为上篇，篮球课程为下篇。体育健康理论从六大章讲述有关内容，包括：概述、自我诊断与保健运动处方、运动伤病、运动与营养、知识查询；篮球课程分为七大部分，内容包括概述、篮球技术、篮球战术、身体素质、竞赛、运动损伤、网络导航等七方面。 上篇：体育健康理论 第一章： 概 述一、体育健理论概述的主要内容：体育健康理论概述部分着重介绍学习体育健康理论
2、的意义、体育健康理论的有关知识结构及人类常发病的原因。因为随着社会经济的发展，人们越来越重视体育素养的提高。体育素养，实际上就是指体育文化水平。它主要包含体育意识（了解体育运动的意义和作用，具有参与体育运动的欲望和要求）、身体基本活动能力、基本运动能力、基本体育知识，以及从事身体锻炼、身体娱乐与欣赏体育比赛的能力等。体育素养的提高，最终将有助于健康水平、工作能力及生活质量的提高。 学习体育理论，是增强体育意识、丰富体育知识以及提高体育鉴赏能力的基础，通常也被认为是影响人们自觉、科学地进行体育锻炼能力的关键因素。体育理论的范围、涉及的学科领域十分广泛，如体育史、学校体育学、运动训练学、体育运动竞
3、赛规则、运动心理学、运动医学等；而其中关于科学锻炼的方法、自我保健、伤病防治等方面的知识，即以运动医学为主要支撑学科的“体育健康理论”，是健身锻炼人群最为需要的。因为保持健康，不仅要注意科学的锻炼，还要与合理的营养和科学的生活方式相配合。运动医学（Sports Medicine）研究的是体育运动中的医学问 题，其中的运动处方知识有助于提高人们科学锻炼的能力，医务监督与运动损伤知识有助于提高人们自我保健、防治伤病的能力，运动营养知识则有利于提高人们科学饮食的能力以及培养良好的生活习惯，这些均为体育素养的提高奠定了良好的理论基础。二、体育健康理论的知识结构 体育健康理论包括概述、自我诊断与保健运动
4、处方、运动伤病、运动与营养、知识查询。 概述-学习意义，内容介绍，发病原因，体质与健康，健身项目和原则； 自我诊断与保健运动处方-常用指标，自我指标，附录； 运动处方-概述，调控体脂含量的方法和原则，力量与力量的训练； 运动伤病-种类，致伤原因，治疗原则，遇到出血怎么办等； 运动与营养-重要概念，营养与运动的关系，赛前补糖有何意义等； 知识查询-身体成份，力量素质，动脉血压，安静肪搏，上臂围等；三、人类发病常见原因有哪些？内因：常见有体质异常（如过敏体质）与精神异常。 外因：主要为刺激异常（如刺激过强、过频或缺乏刺激）。缺乏运动刺激是现代社会文明病的主要原因，如心脑血管疾病（冠心病、高血压、偏
5、瘫等）及代谢性疾病（肥胖、糖尿病等）。体育运动正是弥补缺乏刺激的关键手段。 第二章 自我诊断与保健运动处方 本章主要介绍自我诊断常用观测指征、自我保健及有关指标附录内容。一、自我诊断常用观测指征 疼痛：疼痛是很常见的异常症状，其性质可形容为：锐痛、钝痛、刺痛、灼痛、绞痛、胀痛、酸痛、闷痛、串痛、跳痛、放射痛等。一般急性病灶引起的疼痛比较剧烈、尖锐，而慢性病灶则常是温钝性疼痛，中医上还有“虚则喜按，实则拒按”的观点。分析疼痛意义时，应对其发生部位、伴随症状及规律性等情况进行综合分析判断，以做到初步自我判断出其严重程度。体液：除血液外，还包括汗、泪、涕、痰、唾液、尿液等。对出汗量的观察是很有实用意
6、义的。在多数条件基本相似时，随着身体机能水平的提高，排汗量可减少；如汗量增多，常预示机能下降。中医上有“阳虚自汗，阴虚盗汗”的观点。一般情况下尿液中不含有大分子蛋白质，常在疾病或应激状态下才出现尿蛋白。使用检测尿蛋白的试纸条，是自我诊断中“物美价廉”的客观评价手段。如果运动锻炼后尿蛋白达“”水平，表明机体受到很大刺激，或有疾病可能（运动量不大时）；如第2天晨尿仍能检测出尿蛋白（1个加号以上），表明身体疲劳没有恢复，应加以调整、修复。 睡眠与食欲：考查人体睡眠质量时主要分析入睡速度、睡眠深浅及睡眠总时间。经常入睡太快或太慢，睡得太轻或过于沉死，睡眠时间过少或过多（嗜睡），均提示身体机能（特别是神
7、经系统方面）可能存在问题。食欲也与健康关系密切，肝炎患者食欲不佳，厌油腻；如食欲快速减退，并一定时期不恢复，常提示健康出了问题。二、自我保健 自我保健分别从树立保健意识，自我保健的概念和原则，自我保健知识等方面讲述有关内容。 第一节 树立保健意识 衰老是不可抗拒的自然规律，但人们在漫长的生活实践中总结出一套切实可行的有效措施来预防衰老、延缓衰老，达到延年益寿的目的。影响人类健康长寿除先天的遗传因素外，与社会、休息、运动、医疗条件等诸多因素都有重要关系，但突出的该是自我保健。世界卫生组织提出“人类健康长寿气候条件占7，医疗条件占8，社会因素占1O，遗传因素占15，而60取决于自己”。可见自我保健
8、何等重要。当前，新的医学思想认为，“医学的目的应是发掘人的自我保健能力。”长期以来，人们与医学界（包括医生自己）认为医学的发展，就是针对疾病采取各种物理、生化诊断手段和各种仪器检查，其目的是千方百计地找出病人身上的毛病，采取有针对性地以药物为主的治疗，这也可谓是医生的全部追求，有人把这叫做“消极的疾病观”。 人们希望能发明各种药物将各种细菌、病毒、癌细胞杀灭，但始终不能如愿，到头来药物与疾病的关系是道高一尺，魔高一丈，从而出现疾病对药物的依赖性。医药事业的发展，虽然已取得可喜的成就，也给人们带来不少的弊端，如人体自身的防御能力下降，可算是医学的悲剧。因此，1992年和1993年，西方几个发达国
9、家，发起了一次叫做“医学的目的的讨论”，讨论医学到底是干什么的？究竟能干些什么？之所以如此进行反思，是因为当前医学出现危机，最突出的是和病人、政府命运相关的医疗费用不断上涨问题。界卫生组织在一篇迎接21世纪挑战的报告中提出，21世纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。这是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现人类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能力进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新境界推进。通过自我监测及时发现自身的某些潜在危险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。一方面积极地配合医生进行治疗，另一方面可针
10、对其病症进行自我保健，通过运动、饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因此，自我保健又是促进健康长寿的重要手段。 第二节 自我保健的概念和原则 一、自我保健的概念自我保健就是自己利用所掌握的卫生知识和养生保健方法，不依赖医务人员、完全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养生，并建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长寿的目的。二、自我保健的原则和内容自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防，是将医疗、预防、保健
11、、康复合为一体的综合保健措施。其内容是利用医学的知识，科学的方法，简便易行的治疗和康复手段，同危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰老进行斗争，利用自己的保健、医学知识不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达到身心健康、延年益寿的目的。 人人都希望自己有一个健康的身体，尤其是人到中老年以后更感到健康的重要，正象一句名言所说：“没有健康就没有一切”。长期以来的实践告诉我们每个人，要想有一个健康的身体，就必须重视自我保健、自我养生、自我监测、自我医疗、自我康复等事项。而其中突出的是要搞好自我监测。自我监测的目标：欲保障自身健康，平时要安排好生活起居、休息睡眠、健身锻炼、社交活动、娱乐游戏、饮食营养、卫生
12、习惯、精神卫生等；对常见病、多发病的防治与康复作好登记。通过经常性的自我监测，可及时发现问题，及时得到纠正和预防。自我监测的内容：自我监测是指自己对自己的健康状况或疾病动态进行测定和自我评价。通过望、闻、问、切、触、叩、听等方法，经常观察自己的健康情况及时发现异常变化或危险信号，进行早期诊断、早期治疗、早期调理。进行的内容不象医学检查那样复杂、多样，只要经过短时间的学习自己就可掌握实用的若干指标。 第三节 自我保健的有关附录内容 要求学员熟悉该第三节的有关附录内容。 附1 常用体格检查指标与方法 附2 体质评价标准表 附3 女子体育保健 附4 消除疲劳的方法 附5“体质体能测试系统”介绍 第三
13、章 运动处方 本章从概念到有关运动处方的原则讲述运动处方。 相关概念的理解： 1、什么是医疗体育与运动处方？医疗体育简称体疗，指根据疾病特点采用体育运动为手段，来实现防治疾病与康复的目的。体疗的重要实施方式是运动处方，即体疗师以处方的形式为体疗者规定其运动项目、方法及注意事项等。 2、什么是肥胖？人体内的脂肪组织过多即称为肥胖。脂肪是机体的正常组织，其含量因人而异，变动较大。一般30岁以下成年人的体脂含量占体重的百分比，男子约为15，女子约为25，如男子超过20，女子超过30即为肥胖。由于机体内脂肪以外的组织量一般变化很小，故通常引起体重变化的因素就是脂肪。普通人可用体重的变化反映体内脂肪的多
14、少，是否肥胖。一般认为，超过标准体重的10为超重，超过20为轻度肥胖，超过30为中度肥胖，超过50为重度肥胖。用体重来评价肥胖的方法虽然简便，但较粗略，并可能有误。因为在某些特殊情况下，体重与脂肪量并不成正比关系，如肌肉发达者，体重可能“超重”，但体内脂肪并不多，这是“假性肥胖”。而一些骨骼较小者，体重虽然不超标准，但体内脂肪可能较多，叫作“隐性肥胖”。因此，正确区分超重与肥胖是很重要的。在评定肥胖时，除用体重指标外，最好还用能反映体内脂肪量的指标，如体成分及皮下脂肪厚度。 肥胖人群中95左右属单纯性肥胖，这种肥胖全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱和代谢性疾病，其家族往往有肥胖史。其原因主要为遗传因素与营养过度。其它少见的肥胖有继发性肥胖（由于内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病）与药物性肥胖。3、如何了解自己的体脂含量？ “体成份”是指人体总体重中的脂肪量与去脂体重（瘦体重）的百分比，它用于评定人体的肥瘦十分精确。因为，同一身高体重的人，其体成份可能不一样，评价其是否肥胖，则主要看其体成分中体脂百分比的高低。 体成分的测定方法较多，如体密度法，同位素法，电阻抗法，以及通过测定皮下脂肪厚度的推算法等。目前在研究工作中主要采用体密度法（水下称重法与体容积法），在实际
