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1、陈宇文 健康和长寿 1 健康长寿是人们梦寐以求的美好愿望 随着社会的进步和科学技术的发展 人类的健康水平越来越高 平均寿命也越来越长 2 我国不同时代人的平均寿命夏商 18岁秦汉 20岁唐代 27岁清代 33岁 3 新中国成立以来的人口普查结果显示 1975年57岁2015年女77岁男74岁日本女87岁男80岁 4 现代医学研究已经证实 人的寿命可以达到120 150岁然而 绝大多数人活不到这一年龄 为什么呢 5 因为人的寿命受多种因素的影响和制约 尤其是各种疾病影响了人们的健康 缩短了人的寿命 6 影响人类健康和寿命的重要因素有以下四大方面 一 遗传因素二 营养因素三 运动因素四 情绪因素五
2、 疾病因素 7 一 遗传因素 长寿家族的遗传因素非常明显我国广西巴马自治县53位百岁老人中 有31人的亲属是长寿者 长寿人群在某个家族聚集的现象也可以经常见到 广东通志 记载 清朝乾隆时期 骆文显享年105岁 他的弟弟骆文达96岁 他的6个子女也都长寿 湖南长沙县志 记载 柳世售四代长寿家族 其父母子孙均活到90岁以上 随着基因工程研究的突破性进展 人类活到120 150岁并不是一件很难的事 现代科学技术通过遗传工程和分子生物学控制遗传基因 尤其是染色体上端粒酶的活性 可以培育出人体多种抗衰老物质 8 二 营养因素 现在世界两极分化一方面 严重的营养不良影响着人的健康和寿命 如饥饿的非洲 另一
3、方面 营养过剩 富贵病 代谢综合征也在严重影响人的健康和寿命 如奢侈的美欧具体来说 我国营养学家制订的健康平衡饮食标准是 每人每天应吃 谷物类 300 500克蔬菜与水果 400 500克鱼禽肉蛋类 150 200克 其中 鱼虾类50克 肉类50 100克 蛋类25 50克 奶类100克 豆类30克 油脂类不超过25克 9 健康膳食宝塔 ps 另外需戒烟限酒烟草危害之大 酒精危害之大 大家少沾 10 三 运动因素 生命在于运动 尤其是长期规律的有氧运动对健康长寿非常有益 美国研究人员对1 7万人进行了研究 不参加体育锻炼者患心脑血管疾病的比例明显高于经常参加体育锻炼的人 其死亡率高2倍 寿命短
4、4 5年 哥伦比亚大学的研究人员利用核磁共振技术对老鼠的大脑进行研究 发现经常运动的老鼠不但大脑供血多而且记忆力也明显强于不运动的老鼠 我国的研究人员对志愿者研究发现 在进行三个月的有氧运动锻炼后 他们大脑的供血量明显比不锻炼的人多 有氧运动是指 运动方式 走路 慢跑 游泳 太极拳 骑车 跳绳 爬山 踢毽子等时间 每日一次 每次运动时间30分钟以上 每周不少于5次 目标 达到亚极量心率 170 年龄 11 四 情绪因素 保持心情乐观很重要美国密西根大学的研究人员调查了3700名居民的健康与寿命情况 发现能与人融洽相处的人寿命明显比脾气暴躁 不能与他人和睦相处者长 有研究者对800多名中老年人进
5、行30多年的追踪调查研究发现 情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长 有研究者对800多名中老年人进行30多年的追踪调查研究发现 情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长 有研究者对800多名中老年人进行30多年的追踪调查研究发现 情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长 所以要想健康活到百岁 必须保持心胸开阔 宽容豁达 宠辱不惊 知足长乐 学会管理自己的情绪 及时纠正不良心态 从容面对各种现实 不过分追求金钱 权力 名誉 地位 只有健康属于自己 其它都是过眼云烟 12 五 疾病因素与健康长寿的影响 目前 绝大多数中老年人并不是自然衰老 而是死于各种疾病 所以预防和治疗疾病仍然是健康长寿的关键 我国统计资料表明 6
6、5岁以上的老年人 90 以上患有高血压 糖尿病 冠心病 脑血管病 慢阻肺等疾病 35 以上的老年人患有3种以上疾病 威胁人类生命的三大疾病 脑出血 心肌梗死 癌症自上世纪90年代起 心血管疾病已持续成为我国居民死亡的首要原因 目前约占每年总死亡人数的40 以上 所以我们必须牢固树立心脑血管病防范意识 牢固树立心脑血管病防范意识 我国目前有 烟民 3 5亿被动吸烟 9亿 高血压 2 2亿血脂异常 1 6亿 糖尿病 0 8亿肥胖 超重 2 6亿 而有这些危险因素的人都是心脑血管病的高发人群 13 牢固树立癌症防范意识 世界卫生组织公布的十大致癌因素 吸烟 过量饮酒 职业暴露 环境污染 食品污染 慢性感染 肥胖缺乏运动 免疫抑制 不良情绪 30 的癌症与吸烟有关3 的癌症与饮酒有关4 的癌症与职业暴露有关 石棉 粉尘 无机砷等 3 的癌症与病毒 细菌有关 乙肝病毒 乳头状瘤病毒 幽门螺杆菌 35 的癌症与饮食 营养有关 防腐剂 添加剂 农药 化肥 抗生素 激素残留 3 的癌症与遗传因素有关22 的癌症与性格 心境 情绪有关 14 维护健康的八大要素 营养节欲锻炼空气喝水休息阳光信念 15 16
