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1、关注亚健康 追求美好生活 卢盛 1 你健康吗 身体的健康心理的健康社会适应力的健康 2 亚健康 浑身乏力记忆减退注意力不集中容易感冒 心烦意乱食欲不振 消化不良睡眠不良 3 探寻亚健康起因 生活因素社会因素心理因素环境因素生物因素 4 生活因素 饮食习惯烹调方式食品卫生行为习惯 5 社会因素 竞争激烈 压力增加交流减少 情感淡漠信任危机 孤独凸显社会发展过快 导致适应不良 6 心理因素 不同性格 对事件易感程度不同自我要求高 时间紧迫感强 主动自我加压 导致精神高度紧张性格内向 抑郁寡欢 不擅表达 内心痛苦无法舒缓性格开朗 态度乐观 积极应对现状 7 环境因素 室外环境工业污染生活污染无线电波
2、 室内环境装饰材料香烟 油烟日化产品电器辐射 8 生物因素 神经 内分泌 免疫系统的破坏病毒感染内分泌失调代谢异常免疫系统损伤 9 无处不在的亚健康 慢性疲劳神经衰弱记忆力下降情绪波动压力超限 心理调节失衡睡眠障碍免疫能力下降食欲 性欲减退学习能力减弱 10 无处不在的亚健康 根据世界卫生组织 WHO 的一项全球性调查表明 真正健康的人仅占5 患有疾病的人占20 75 的人处于亚健康状态 11 积极应对方案一 调节生物钟遵循生物节律顺应环境变化 12 积极应对方案二 调整心态提高心理素质善于自我调节及时心理疏导 13 积极应对方案三 适当的运动增强身体素质 抵抗疲劳放松身心 舒缓紧张 焦虑强度
3、适当 过犹不及多项运动组合 全面健身 14 积极应对方案四 充足的休息有效消除疲劳调整睡眠质量科学用脑 定期休息 15 积极应对方案五 良好的饮食习惯食物种类选择烹调方式饮食传统食量适度清洁卫生 16 油脂类25克 0 5两 奶类及奶制品100克 2两 豆类及豆制品50克 1两 畜禽肉类50 100克 1两至2两 鱼虾类50克 1两 蛋类25 50克 0 5两至1两 蔬菜类400 500克 8两至1斤 水果类100 200克 2两至4两 谷类300 500克 6两至1斤 中国居民平衡膳食宝塔 17 专家建议 食物多样 谷类为主多吃蔬菜 水果和薯类常吃奶类 豆类或其制品经常吃适量鱼 禽 蛋 瘦肉
4、 少吃肥肉和荤油 18 专家建议 食量与体力活动要平衡 保持适宜体重吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量吃清洁卫生 不变质的食物 中国居民膳食指南 19 合理补充营养素 蛋白质构成机体细胞的重要成分以酶的形式参与机体代谢调节生理功能参与能量的供给 20 合理补充营养素 矿物质参与体内绝大多数新陈代谢反应骨骼的构建 血红蛋白 肌红蛋白的合成金属酶类的活化调节生理功能传统饮食容易缺乏 隐藏的饥饿 缺乏难以及时发现 21 合理补充营养素 维生素参与体内物质代谢或能量转变调节广泛的生理和生化过程烹调方式容易破坏 隐藏的饥饿 缺乏难以及时发现 22 合理补充营养素 植物提取物生物黄酮类参与机体代谢强力抗氧化植物色素胡萝卜素番茄红素玉米黄素 23 感谢关注 24
