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1、情绪ABC 活动体验 情景分析情景1中午正在食堂打饭 一个人突然冲过来撞在你身上 饭菜撒了你一身 情景2当你推开宿舍的门 看见宿舍中的其他舍友正围在一起说笑 发现你进来时 声音戛然而止 各回各的床位 而且每个人脸上带着诡秘的笑 当上述情景发生时 你的第一反应是什么 情绪分类 积极情绪消极情绪 情绪脸谱 伤心 痛苦 害怕 困惑 满足 疲惫 焦虑 担心 快乐 生气 情绪 情绪的影响 1 在日常生活中 人们常有这样的体验 高兴时 神清气爽 悲伤时 会食欲不振 忧虑时 会辗转难眠 惊慌时 会心脏乱跳 愤怒时 会热血冲头 这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响 笑一笑 十年少 愁一愁 白了头 积极的情
2、绪可以提高人的免疫能力 消极的情绪则直接影响人的身体健康 情绪的失控容易导致行为的冲动 相传成吉思汗有一个 盛怒杀爱鹰 的故事 他带着心爱的老鹰上山打猎 干渴难耐时发现一处有少量水渗出的山谷 便耐着性子用杯子接那滴答下来的泉水 在接满水准备喝的那一刻 杯子却被老鹰扑翻在地 而且如此反复两次 成吉思汗勃然大怒 一气之下杀了爱鹰 之后当他寻往高处的水源地时才发现 原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄 而是由于水源里有一条死去的毒蛇尸体 成吉思汗在盛怒那一刻已经被情绪 绑架 了 阻断了自己合理的思考过程 最终酿成大错 点评 情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智 则冲动难免发生 思考 你曾受强烈情绪 比
3、如愤怒 的驱使而产生冲动的行为吗 1 控制不了情绪 会造成不可挽回的后果 有一个男孩有着很坏的脾气 于是他的父亲就给了他一袋钉子 并且告诉他 每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围栏上 第一天 这个男孩就钉下了37根钉子 慢慢地每天钉下钉子的数量减少了 他渐渐学会了控制自己的脾气 终于有一天 这个男孩不再乱发脾气了 父亲又告诉他 现在开始每当他能控制自己脾气的时候 就拔出一根钉子 一天天地过去了 最后男孩告诉他的父亲 他终于又把所有钉子都拔出来了 父亲牵着他的手来到后院说 你做得很好 我的孩子 但是你看看围栏上的那些洞 这些围栏将永远不能回复成从前 你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕
4、 不管你说了多少次对不起 那个伤口将永远存在 话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受 2 恶劣的情绪具有传染性 会产生连锁反应 在心理学上 有一个这样的 效应 一位父亲在公司受到了老板的批评 回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿 孩子心里窝火 狠狠去踹身边打滚的猫 猫逃到街上正好一辆卡车开过来 司机赶紧避让 却把路边的孩子撞伤了 这就是心理学上著名的 踢猫效应 描绘的是一种典型的坏情绪的传染 3 恶劣的情绪具有污染性 一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空 情绪 情绪的影响 1 曾有个简单的实验 研究情绪对健康的影响 美国生理学家艾尔玛 辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度 冰与水混合的
5、容器里 以收集人们不同情绪时呼出来的 水汽 结果发现 心平气和时呼出来的汽 凝成的水清澈透明 无色 无杂质 如果生气 则会出现一种紫色的沉淀物 研究者将这 生气水 注射到小白鼠身上 几分钟后 小白鼠竟然死了 古代就有 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 之说 这生动地说明了情绪对身心可能产生的负面影响 情绪 情绪的影响 1 美国作家卡森 曾患了一种致残的脊椎病 医生预言 他存活的可能性只有1 500 可是 卡森经常阅读幽默小说 看滑稽电影 每大笑一次 他就觉得病痛减轻很多 浑身舒服一阵 他坚持这种 笑疗 病情逐渐好转 几年后竟然恢复了健康 林黛玉 聪明貌美 多愁善感 但由于寄人篱下 终日愁
6、云笼罩 体弱多病 更因为无法实现与宝玉的爱情 忧心如焚 竟至郁郁而终 消极情绪积极情绪 影响情绪的原因是 下雨了 讨论 面对同样的天气 两人的情绪反应为什么不同 小男孩 小女孩 内心需要 想去打球 希望下雨 得不到满足 失望 满足 高兴 情绪产生和变化的原因之一 人的需要是否得到满足 是情绪产生变化的一个重要原因 当人的需要得到一定的满足时 就会产生积极的情绪 而当人的需要得不到满足或事与愿违时 往往会产生消极的情绪 我来展示 上三峡三朝上黄牛 三朝又三暮 三暮行太迟 不觉鬓成丝 早发白帝城朝辞白帝彩云间 千里江陵一日还 两岸猿声啼不住 轻舟已过万重山 流放途中 大赦以后 思考 面对同样的景色
7、 李白两次写出的诗句感情色彩大相径庭 这说明了什么 我来分析 情绪产生和变化的原因之二 不同的情境下会产生不同的情绪 我来展示 情绪产生和变化的原因 人的需要是否得到满足 不同情境下会产生不同的情绪 情绪会随着个人境遇的变化而变化 同一个人 对于同一件事情 可以从不同的角度来看 解梦 秀才的三个梦 1 自己在墙上种白菜2 下雨天 他戴了斗笠还打伞3 有一代银子高挂在梁上 旁边有一竹竿算命先生 高墙上种菜 白费劲 戴斗笠打雨伞 多此一举 银子挂到梁上去 竹竿放在旁边 白搭店老板 参考解释 高墙上种菜 高中 戴斗笠打雨伞 有备无患 银子挂在梁上 旁边还有竹竿 拿竹竿去挑就可以了 现在大家知道影响我
8、们情绪的是什么了吗 情绪ABC理论 艾利斯 A activatingevent 诱发事件B belief 信念和态度C consequence 引起的情绪和行为后果理论要点 影响我们情绪的是我们对事情的看法 而不是事情本身 情绪ABC理论图解 A诱发事件 B信念 C情绪行为 事件 三个梦 信念一 三个梦代表不好的含义 结果一 收拾包袱准备回家 A B C 信念二 三个梦代表好的含义 结果二 参加考试并中探花 情绪ABC理论的应用 他人对我挑剔 所以我不开心 他人对我挑剔 我仍然能够接受 因为 考试成绩不理想 我不开心 考试成绩不理想 我仍然能够接受 因为 感冒了 我不开心 感冒了 我仍然能够接
9、受 因为 作业很多 我不开心 作业很多 我仍然能够接受 因为 和父母吵架了 我不开心 和父母吵架了 我仍然能够接受 因为 掌握调节和控制情绪的有效方法 假如 期中考试结束了 你对自己的成绩极为不满意 非常懊悔 甚至气愤 你是怎样调控自己的情绪的 自我解嘲自我安慰 自我暗示自我激励 心理换位 学会升华 理智调控法 小明和小军到市场去买衣服 当拿了找回的50元钱和衣服走离不远时 小军感觉找回的50元钱有点不对劲 于是到附近验了验 结果真的是假币 小军顿时火冒三丈 情景设想 改变注意焦点 做自己平时最感兴趣的事 改变环境 巧用颜色 到风景秀丽的野外去郊游或散步 注意力转移法 有一次 革命老前辈何长工
10、讲起他的往事说 我的腿受过伤 一长一短 有人叫我 何瘸子 我回答 是啊 我这一辈子走的都是不平坦的路 腿一长一短也有好处 跳舞时转圈 一条腿做轴心 比两条腿转圈灵活的多 幽默化解法 积极自我暗示 参加演讲比赛 心理紧张 可以给自己大气说 我一定行 演讲比赛失败了 告诉自己 乐在追求的过程中 武林外传 中的郭芙蓉在气愤难当时采取什么方式消气冷静呢 她反复默念并告诉自己 世界如此美妙 我却如此暴躁 大哭一场向他人倾诉 剧烈运动 放声歌唱或大叫 声声吁叹 听听音乐 写写日记 发发牢骚 合理宣泄情绪 冼星海在国难当头时 满腔激愤 于是他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合起来 写成了撼人心魄
11、的 黄河大合唱 振奋起全中国人民同仇敌忾的民族精神 中午 期中考试成绩发下来了 张亮考得很不好 想到回家要挨妈妈的批评 他心里非常难过 也很懊恼 邻座王强考得不错 他不禁喜形于色 大声地对周围同学说 我妈说了 如果这次考好了 就给我买全套的 网球王子 光碟 到时候 我借给你们看 张亮听到这话 一声不响地走出教室 王强当时的情绪表达是否合适 你能想象当时张亮的心情吗 情绪的表达是否只是自己的事情 讨论 在运用一些方法调控情绪时 应该注意什么问题呢 不良情绪需要宣泄 不同的人有不同的方法 但是一定要在道德和法律允许的范围内进行 并且既不能伤害自己的身心健康 也不能伤害他人和集体的利益 一杯友谊 二
12、匙善良 三碟宽容 四碗理解 五杯关怀 六勺希望 七袋诚挚 八罐信任 九份努力 十分尊重 外加一桶笑声 快乐大餐 小故事 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7 8平方的房子 有人认为他居住的条件太差了 他说 朋友们住在一起 随时可以和他们交流感情 是值得高兴的事啊 几年后 他一个人住 又有人说他太寂寞了 他又说 我有很多书啊 一本书就是一个老师 我和那么多老师在一起 怎么会不高兴呢 小故事 之后 他住楼房的一楼 有人认为一楼的环境差 他却说 你不知道啊 一楼方便啊 进门就到家 朋友来也方便 还可以在空地上种花 种菜什么的 后来 他又搬到顶楼 有人说住顶楼没好处 好处多啊 每天爬楼锻炼身体啊 顶楼光线也好 头顶上没干扰 白天晚上都安静 为什么面对居住环境的改变 别人总认为不好 而苏格拉底却总觉得很好呢 这两个事例告诉我们怎样的道理呢 情绪宣泄的方法 刘华山教授 情绪可以通过释放而缓解 也可以通过改变认识与思考方式而间接地予以调控 你们不开心时是怎么调节的
