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1、做幸福健康的职业女性 主讲 唐丹阳 04 04 2020 1 课程大纲 第一部分 从女性谈起 第二部分 健康从 心 开始 第三部分 工作与生活压力调试 04 04 2020 2 第一部分 从女性谈起 第二部分 健康从 新开始 第三部分 工作与生活压力调试 04 04 2020 3 一 我们是女性 04 04 2020 4 男人来自火星 女人来自金星 很久很久以前的一天 火星人摆弄着 射电望远镜 突然发现了美丽的金星人 虽然只是惊鸿一瞥 他还是浑身战栗 金星人也同样如此 所以 他们一见钟情 彼此爱上了对方 金星人张开双臂 热情欢迎来之另一个星球的精灵 后来 他们突发奇想 一齐飞到地球上 他们把这
2、个星球作为永远的家园 可是地球上的气体是特殊的 他们不约而同患上了一种 健忘症 忘记了彼此是来自不同星球的 04 04 2020 5 男女生来平等 但肯定的不同 女性寿命比男性更长脂肪含量 释放能量 疼痛敏感 衰老似乎比男性缓慢运动机能的持续性 血液循环 情绪控制比男性强18个月以后女孩控制情绪能力就比男孩强相对自制力差的男性 女性面对压力能开发出更好的语言策略 更有效的处理信息 更合理的解决问题 抑郁症比男性多 04 04 2020 6 男女生来平等 但肯定不同 4 女性担负生育和更多的养育责任5 可能承担更多任务6 会经历月经期 生育 更年期等时期的激素的影响 经前综合症情绪变化 乳房疼痛
3、 头疼 尿滞留 腿浮肿 痤疮 脓包 渴望食物 痛经 生育不孕和孕期激素变化 心理准备 失去自由 失去流动性 失去选择 产后抑郁 绝经期激素变化引发的潮热 绝经后的衰老 失去控制感 心理接受 性生活 骨骼问题 04 04 2020 7 第一部分 从女人谈起 第二部分 健康从 心 开始 第三部分 工作与生活压力调试 04 04 2020 8 心理健康和我们的人生 自我探索之旅 04 04 2020 9 案例 有问题的丈夫 刘小兰是公司的中层干部 丈夫王胜利是位普通员工 他们的孩子今年才2岁 小兰说丈夫是她的唯一一位谈恋爱就结婚的男人 她有点可惜的是 她并不是丈夫的唯一女朋友 刘小兰非常能干 事业上
4、很顺利 但是她就是对王胜利不放心 老觉得他干了什么背叛的事情 第一次因为王胜利在家乡开渔塘 刘小兰听说同村的一个女好像去过他的鱼塘 于是 就开始了无休止的调查 为了避免这种事情的再次发生 她让王胜利到附近的工厂打工 可是 每每王胜利晚回家 她就觉得浑身上下的焦虑 感觉王胜利在背着他干什么事情 两个人在无数次的电话跟踪后 开始打架 并将战火蔓延至婆婆和小姑 04 04 2020 10 谈到她的家庭 她说 妈妈是最可怜的人 因为爸爸从小就不爱他们 经常打他和妹妹 现在 妹妹给他害的不谈恋爱不结婚 她说 爸爸就是个不负责任的人 他从我们姐妹懂事就开始因为外面有女人和妈妈吵架 有一次还看见爸爸在屋子里
5、抱着邻居阿姨 当时我很痛苦 很想告诉妈妈 可是一直都没有说 后来他们还是离婚了 所以 我觉得婚姻就必须是忠诚的 刘小兰总是在吵架的时候给老师打来求助电话 经常使用结论式语言来评论王胜利 04 04 2020 11 1 和谐是一种心理平衡状态 人的身心在不停的运转中 呈现不同程度的周期性的起伏现象 在某些时候心理状态趋于异常 人本身的情绪积累 兴奋或压抑 达到一定的程度 就容易出现身心失衡 需要适当的方式来发泄 工作和生活压力所迫 超过了身心所承受的负荷 激起了情绪的 抗议 特别的性格 特殊的环境以及突出的事件也会为心理异常埋下 伏笔 04 04 2020 12 2 快乐是一种积极的情绪状态 高
6、效而满意的 持续的心理状态 04 04 2020 13 3 世界卫生组织全球调查结果 真正达到健康标准的人群只占5 约20 的人群是需要诊治的病人 其余75 的人群处于亚健康状态 也就是在心理不健康的范围 健康是指躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康 这四个方面都健全 才能叫一个健康的人 04 04 2020 14 4 影响心理健康的因素 04 04 2020 15 5 心理健康的标准 04 04 2020 16 第一部分 从女人谈起 第二部分 健康从 新开始 第三部分 工作与生活压力调试 04 04 2020 17 一 认识压力 第三部分 工作与生活压力调试 04 04 2020 18
7、 1 开篇案例 我职业倦怠吗 小王是为老员工 认为自己工作兢兢业业 工作一直没出现什么重大的差错 但是最近领导找他谈话 希望他能够保持积极的态度 避免工作倦怠 小王感到心里非常不爽 想到自己工作也不差 还没得到领导的好评与认可 心情很不好 情绪难以平复 有时候真有辞职的冲动 但一想到还要重新找工作 就算了 最近一段时间 老是觉得一工作就没精神 对未来的职业理想也好像挺茫然的 04 04 2020 19 2 压力的三个阶段 2020 4 4 20 3 压力模型 工作压力源 非工作压力源 压力 个体差异能力观念个性经验 生理后果行为后果心理后果 压力后果 04 04 2020 21 4 压力测试
8、22 A B C D G F E H 洗手台 门口 测测你的承压力 遇到内急 你来到公共厕所 你首选哪个 04 04 2020 04 04 2020 23 睡眠不好或经常做梦 有头痛 胃痛的状况 深夜突然醒来 不能安然入睡 人交际纯属应酬 一点不感兴趣 稍有不顺心就会发脾气 眼睛容易疲劳 拉肚子和便秘交替出现 疲劳感不易解除 担心别人对自己工作表现得评价有胸痛的状况 头脑不清 感觉昏昏沉沉 担心自己的经济状况有耳鸣的现象 面对自己喜欢的食物 却毫无兴趣 感到工作没劲 说明 是 1分否 0分 压力指数 04 04 2020 24 常觉得吃的东西没消化 偶有 活着没意思 的念头 口腔内有破裂或溃疡
9、情形发生 对今后失去信心 早晨起来心情沉重 肩部容易酸痛 背部和腰经常疼痛 做事情急躁 任性 事后又后悔 稍微做一点事就感到很疲劳 早上经常有起不来的倦怠感 做事没有耐心和毅力 经常感冒 且不易治愈 常有手脚发冷的情形 手掌和腋下常出汗 突然出现呼吸困难的胸闷现象 有时有心胀悸动现象 04 04 2020 25 结论分析 04 04 2020 26 4 我们遇到的一般困惑 04 04 2020 27 5 个性压力源分析 身体情况欠佳性格能力与工作不匹配兴趣与工作不匹配价值观与工作不匹配缺乏人际交往能力期望水平过高 04 04 2020 28 5 工作压力源分析 04 04 2020 29 6
10、生活压力源分析 04 04 2020 30 二 个性压力应对 第三部分 工作与生活压力调试 04 04 2020 31 1 压力的自我觉察 自我觉察是指个人知道 了解 反省 思考自己在情绪 行为 想法 人际关系及个人特质等方面的状况 变化及发生的原因 能够辨别和了解自己的感觉 信念 态度 价值观 目标 动机和行为 04 04 2020 32 1 自我认知与自我接纳 了解自我对自己有客观的评价 了解自己的优点和缺点 了解自己的性格 爱好 情绪特点 以此来规划工作于生活 不自傲也不自卑 自我期待和制定的目标符合实际 不了解自己目标过高 不达而产生自卑 自责 自怨 或狂妄自大 诿过于人 用讽刺 甚至
11、攻击的手段 来消除受挫折的紧张感 接纳自我总是努力发展自己的潜能 肯定自己 对自己无法弥补的缺陷也安然处之 特别是在不利的条件下 还能安慰自己 04 04 2020 33 3 追求健康的人格 34 04 04 2020 4 压力解决技巧集锦 减少压力源 学会解决问题 寻求支持 自我肯定 改变自我 1 2 3 4 5 应对压力方法 换个角度 降低期望值 适度表达 7 8 04 04 2020 35 理解环境 经验总结 9 10 11 应对压力方法 理解自己角色责任 12 减压日记 暂时搁置 14 放松 13 12 减压日记 04 04 2020 36 5 学会放松的技巧 压力 想象 大笑 按摩
12、洗浴解压 打盹 解压操 呼吸 伸展运动 发展兴趣 摆脱常规 04 04 2020 37 三 工作压力应对 第三部分 工作与生活压力调试 04 04 2020 38 工作压力的应对 04 04 2020 39 四 生活压力应对 第三部分 工作与生活压力调试 04 04 2020 40 1 三个问题判断和谐家庭 04 04 2020 41 2 你的家庭有问题吗 情感表达 家庭气氛 身体语言 家庭权利 04 04 2020 42 什么是婚姻问题 什么是婚姻问题 夫妻婚姻中的种种问题 诸如发生争执 性格不合 关爱不够 爱心减退 出现第三者 等等 可是这些都可能是问题的表征 04 04 2020 43
13、发言 两个人的差异难以调和期望与失望的问题家庭文化的遗传夫妻互动失调 04 04 2020 44 3 健康家庭的建设 04 04 2020 45 经营健康家庭的技术 1 有效沟通 2 情感的满足与开放 3 家庭成员相互了解 接纳 甚至支持与赞赏 4 家庭成员共同参与家中活动 5 强调有效 积极解决家庭危机与冲突 6 强烈的家庭结合感 7 提供家庭成员成长的机会 8 有精神上的幸福 04 04 2020 46 9 家庭组织有结构 但不固着 10 注重家庭成员的需要 11 要求每个人都负责任 12 有家风 有传统 13 有共同目标 14 要给子女难忘的童年 15 家庭成员适应家庭变化 16 亲职训
14、练 04 04 2020 47 不良沟通造成伤害 致命的不良沟通 批评 自卫 轻蔑 结冰 其他不良沟通 发号施令 在别人不需要时建议 否定感受 不停追问 辩论 辩驳 对对方问题有太多分析和注解 左顾右盼而言他 逃避 不专注 啰啰嗦嗦 法官演说 刀光剑影 芝麻绿豆 怨天怨地 断下结论 定势推断 指责 批评口吻 04 04 2020 48 关系促进的沟通技术 第一步 专心聆听一位发言时 伴侣必须集中专心聆听 不做任何自卫 辩护 解释 反驳 目标是原原本本掌握对方想表达的内容讯息为止 第二步 交换发言权 同理心技巧 04 04 2020 49 处理冲突的技巧 通情达理法 第一步 通情 疏通情绪障碍先
15、安静下来 避免情绪爆棚先不要沟通 先处理好情绪理清需要我有什么感受说明我需要什么 现在还有什么耿耿于怀我希望第二步 达理 通达事理将各自意见写在纸上这些立场背后的需求 愿望 隐忧 那些可以通过有效方法达成 04 04 2020 50 促进亲密关系技巧 培养亲密无间的经验了解亲密接触的时候伴侣的真实感受 肌肤之亲 以宽容热情的爱拥抱真实的配偶 外在美训练对坐 互相对望片刻 轮流说出你喜欢对方的地方内在美训练想想你欣赏和仰慕有对对方性格 价值观 信念 感受和意念上的特点 轮流说出你喜欢对方的地方建立信任学会以正向方式向配偶表达自己并取得对反的信任特别小礼物为避免婚姻银行干枯 定期存款 积谷防饥 0
16、4 04 2020 51 4 家庭塑造人 如果孩子生活的环境尽是在吹毛求疵 他将会责难别人 如果孩子生活的环境充满敌意 他将学会打架 如果孩子生活的恐惧中 他将变得闷闷不乐如果孩子生活的环境充满怜悯 他将学会自怜 如果孩子生活在嫉妒的环境中 他将容易有罪恶感 如果孩子生活的环境充满了鼓励 他就有强烈的自信如果孩子生活的环境充满了容忍 他就学会有耐心 如果孩子生活的环境充满了赞美 他将学会欣赏别人 如果孩子生活的环境充满了爱 他将学会如何爱人 如果孩子生活的环境充满了对他的赞同 他将学会喜欢自己 如果孩子生活的环境是公正诚实的 他将学会如何去判断真理 如果孩子生活的环境是安全的 他将学会信任自己与别人 如果孩子生活的环境充满友谊 他将学会肯定这个世界是美好的 04 04 2020 52 1 婴儿的养育 婴儿有两个主要任务 一是生物学上的 维持体内平衡 二是形成依恋关系 父母与婴儿的依恋关系的性质 对父母与婴儿双方现在与以后长期的心理健康具有重要的意义 理论家认为 没有建立强烈的母婴纽带关系的儿童未来的社会适应性与情感的健康发展具有有害的作用 04 04 2020 53 养育的2个误区 不
