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1、4 四季 时辰与养生 4 1 四季与身体变化关系 四季与养生 4 2 时辰与身体变化关系 时辰与养生 4 1 四季与身体变化关系 四季与养生 一 四季与身体变化关系 黄帝内经 四气调神大论篇第二 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 以使志生 生 而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养 生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少 夏三月 此谓蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 若所爱在外 此夏气之应 养长之道 也 逆之则伤心 秋为痎疟 奉收者少 冬至重 病 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安
2、宁 以缓秋刑 收 敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋 气之应 养收之道也 逆之则伤肺 冬为飧泄 奉藏者少 冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私意 若已有得 去寒就温 无泄皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾 春为痿 厥 奉生者少 春季是万物推陈出新 草木萌芽 百花齐放 的时节 自然界呈现出一片欣欣向荣的景象 为 了保持健康 适应春天的气候 人们可以稍迟睡 觉 但要早起床 早晨可在院中缓缓散步 并要 注意披开束发 松缓衣带 让形体舒展 使志意 顺着春天开发之气而活动 这就适应了春天的养 生之道理 如果违背了这个道理 就要损伤肝气 如
3、果春天养生不好 提供给夏天养长的基础就 差 人适应夏天的能力就弱 容易患寒性病 夏季阳光充足 雨水丰沛 是万物繁荣秀丽 的时节 虽然气候炎热 人们也应夜卧早起 不 要厌恶夏天昼长天热 应该心情愉快 精神饱满 旺盛 使体内的阳气宣发于外 好象是 所爱在 外 以与夏天阳盛的环境相适应 这就是夏天 的养生之道 如果违背了这个道理 就要损伤心 气 到秋天便容易得疟疾 就是由于夏天不注意 养生 以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故 秋季是万物成熟收割的时节 天气开始转凉 人们应该注意早睡早起 排除各种外来干扰 保持安逸宁静 早上随着鸡鸣即起 收敛神气而 勿外露 从而使肺气清肃 这就能适应秋天的养 生之道 如
4、不这样 就会损伤肺气 到冬天还会 发生完谷不化的泄泻病 这也是没有根据秋天的 特点养生 从而削弱了人体对冬天的适应能力 冬季气候寒冷 是万物生机潜伏闭藏的时节 河水结冰 地面冻裂 此时应注意保护阳气 做到早卧晚起 以待日光 并要保养精神 不能 胡思乱想 以免扰乱阳气 同时要做到保持温暖 避免受寒 不要使皮肤过度出汗 导致闭藏的 阳气频频耗伤 这就是冬天的养生之道 如果违 背了这个道理 就要损伤肾气 到了来年春天 便会出现手足软弱逆寒的痿厥病 这就是冬天不 注意养生 引起春天适应能力削弱的原因 金匮真言论篇第四 黄帝问曰 天有八风 经有五风 何谓 岐 伯对曰 八风发邪 以为经风 触五藏 邪气发
5、病 所谓得四时之胜者 春胜长夏 长夏胜冬 冬胜夏 夏胜秋 秋胜春 所谓四时之胜也 东风生于春 病在肝 俞在颈项 南风生于 夏 病在心 俞在胸胁 西风生于秋 病在肺 俞在肩背 北风生于冬 病在肾 俞在腰股 中 央为土 病在脾 俞在脊 故春气者病在头 夏 气者病在藏 秋气者病在肩背 冬气者病在四支 帝曰 五藏应四时 各有收受乎 岐伯曰 有 东方青色 入通于肝 开窍于目 藏精于肝 其病发惊骇 其味酸 其类草木 其 畜鸡 其谷麦 其应四时 上为岁星 是以春气在 头也 其音角 其数八 是以知病之在筋也 其臭 臊 南方赤色 入通于心 开窍于耳 藏精于心 故病在五藏 其味苦 其类火 其畜羊 其谷黍 其应四时
6、 上为荧惑星 是以知病之在脉也 其音 徵 其数七 其臭焦 中央黄色 入通于脾 开窍于口 藏精于脾 故病在舌本 其味甘 其类土 其畜牛 其谷稷 其应四时 上为镇星 是以知病之在肉也 其音宫 其数五 其臭香 西方白色 入通于肺 开窍于鼻 藏精于肺 故病在背 其味辛 其类金 其畜马 其谷稻 其 应四时 上为太白星 是以知病之在皮毛也 其音 商 其数九 其臭腥 北方黑色 入通于肾 开窍于二阴 藏精于肾 故病在谿 其味咸 其类水 其畜彘 其谷豆 其应四时 上为辰星 是以知病之在骨也 其音羽 其数六 其臭腐 故善为脉者 谨察五藏六府 一逆一从 阴阳 表里雌雄之纪 藏之心意 合心于精 非其人勿教 非其真勿授
7、 是谓得道 早在2000多年前 我们祖先就认识到人与自 然的密切关系 提出了人与自然是一个统一的动 态和整体 即天人合一的观点 素问 金匮真言论 谓 五脏应四时 各有收 受 正因为与自然是一个统一的动态和整体 人 体的脏腑功能活动 气血运行与季节的变化息息 相关 因此 从古到今 气候 物候 病候 成 为中医养生家们研究的重要内容 人与自然环境的统一性 天人相应 天人 一体 人与自然环境统一性的前提 天地合气 命 之曰人 素问 宝命全形论 人是自然界演化到一定阶段的产物 人与自 然界有着同一的物质基础 气 人与自然界遵循着同一的运动规律 天人 一理 自然界又为人类生存提供必要的条件 生命的维持必
8、须和自然界不断地进行物质和 能量的交换 必须不断地摄取饮食营养 地气 和吸入自然界的清气 天气 自然界的运动变化又可直接或间接地影响人 体 而机体则相应地作出生理上或病理上的反映 人与自然界相互影响 一方水土 养一方人 自然环境对生理的影响 对于自然变化向机体的生理活动所施加的 影响 我们必须要有所了解 因为只有这样 在 临床上 才不致于把生理上的适应性改变错误地 当成病理现象来看待 季节气候对生理的影响 在一年四季的气候变化中 往往具有春温 夏热 长夏湿 秋燥 冬寒这么一个大致的规律 生物在这种气候变化的影响下也就相应地有 了春生 夏长 长夏化 秋收 冬藏等一系列的 适应性物候改变 人体也毫
9、不例外 必须和它相 适应 如果不能实现这种适应 就会导致疾病的 发生 地域环境对生理的影响 地域环境 不同的地理位置 不同的环境 不同的气候 不同的习惯等 对人体的生理同 样有着重要的影响 生活在某一地区环境中的人 总是适应了这 一地区的气候 环境 一旦易地而居 环境突然 改变 初期常会感觉不太适应 有的人通过机体本身的自我调节 产生了新 的适应 有的人由于无法实现这种适应性的调节 就会产生疾病 中国民间把这种疾病称为 水土不服 自然环境对人体病理的影响 自然变化不但对生理产生影响 而且和病理 也有密切的关系 季节气候对病理的影响 a 每一季节常常有一些季节性多发病和季节性流 行病 季节性流性
10、病 麻疹 百日咳 流行性脑脊髓炎 流脑 冬春 季节 痢疾 霍乱 流行性乙型脑炎 乙脑 夏秋季 节 季节性多发病 春季 风病 黄河流域 夏季 暑病 长夏 湿病 秋季 燥病 冬季 寒病 b 许多慢性病 如中风 哮喘 痹证等 的加剧 或发作也大多和气候的急剧变化或季节交换有关 c 在大节气 比如阴阳变化较剧烈的季节 冬 至清明前后 死亡病例增多 这就是四季气候对 疾病影响的结果 一年中的变化 实际上就是阴阳的变化 是 阴胜阳衰和阳胜阴衰的过程 一天中的变化也是如此 根据阴阳的变化 调整我们的阴阳平衡 大自然的发展规律 冬去春来 寒暑更替 时令的风雨 往往会给人们的生活带来许多烦恼 和疾病 如春季易发
11、感冒 流感 夏季多发中暑 秋季好发脑炎 咳喘 冬季则常见中风和冻疮等 据西方科学家们的研究 人若多吹东风 易 头痛和加重心力衰竭 若多吹南风 易脑中风 若多吹西风 易患呼吸系统疾病 若多吹北风 易使人血压增高 从中医学的角度讲 天人相应 是四季养生 的整体观 许多疾病都有明显的季节性 重视四季养生的作用 需要了解和掌握有关 四季养生方面的知识 得到科学的答案 以指导 自己的衣 食 住 行 春 夏 秋 冬的更替和温 热 凉 寒四 季气候 突出 应天顺时 这一养生保健中最核心 的问题 中国传统文化的养生观 也贯穿了这一主线 根据季节 气候的变化 指导人们的饮食起居 崇尚科学养生 提倡养生之道 用正
12、确的科 学医学理论指导衣食住行 二 四季与养生 内经 灵枢 本神 在论述人们如何才能长 寿时说 智者之养生 必顺四时而适寒暑 和喜怒 而安居处 节阴阳而调刚柔 就是说 懂得养生之道的人 必定要顺应春 夏秋冬的季节交替 适应寒来暑往的气候变化 调节喜怒等情志洁动 有规律地起居作息 节制 房事以和调人身阴阳 只有这样 才可以增强正 气 抗御病邪 从而达到养生与保健的目的 顺四时而适寒暑 是四季养生的纲要 具 体说来则是 春夏养阳 秋冬养阴 春夏养阳 是说 春夏之季 自然界阳与 升发 万物生机盎然 这时 人们应该充养保护 体内的阳气 使之充沛 旺盛 对于一切耗伤阳 气及阻碍阳气的情况都应注意避免 秋
13、冬养阴 是说秋冬季节 万物敛藏 人 们应顺应自然界收藏之势 收藏阴精 使精气内 聚 以润养五脏 抗病延年 一 春季 春季特点 春日春风有时好 春日春风有时恶 不得 春风花不开 花开又被风吹落 王安石的这首诗是对春季气候特点的最好写 照 春季为我国气候中冷暖交替 多变的季节 如今天是春风荡漾 明天则会寒气袭人 白天气 候宜人 早晚却寒冷异常 我国大陆的春季天气特点为 有多风 气温 升高 乍暧还寒的特点 即时而冬冷 时而夏热 忽而干燥 忽而阴湿 气压亦时高时低 很不 稳定 第一 早春 早春 阴寒渐退 郊外阳光初发 乍 暖还寒 根据祖国医学 春夏养阳 的理论 在早 春时节 适当吃些葱 生姜 蒜 韭菜
14、 芥菜 不仅能祛散阴寒 助春阳升发 而且其中所含的 碱成分 还具有杀菌防病的功效 另外 还可适当吃一些鸡肉 动物肝脏 鱼 类 瘦肉 蛋黄 牛奶 豆浆等营养品 以供人 体各组织器官功能日趋活跃的需要 此时宜少吃 寒性食品 以阻遏阳气发越 第二 仲春 古人云 春应在肝 肝禀风木 仲春 时节 肝气随万物升发 而偏于亢盛 祖国医学 认为 肝旺可伤脾 木克土 影响脾胃运化 因此 唐代药王孙思邈曾言 春日宜省酸增甘 以养脾气 在这个时节 可适当进食大枣 蜂蜜 山药 锅巴之类滋补脾胃的食物 少吃过酸或油腻等 不易消化的食品 还应注意多吃菠菜 芹菜 莴笋 胡萝卜 花菜 柿子椒 嫩藕 油菜 绿豆芽等黄绿色蔬 菜
15、和时令水果 以补充维生素 无机盐和微量元 素的不足 仲春时节 正值各种既具营养又有疗疾作用 的野菜繁茂荣盛之时 如荠菜 马齿苋 鱼腥草 蕨菜 竹笋 香椿等野菜 可采食 第三 晚春 晚春 气温日渐升高 饮膳正要 曰 春气温 宜食麦以凉之 晚春时节 应以清淡饮食为主 在适当进食 优质蛋白质类食物之外 可饮用绿豆汤 赤豆汤 酸梅汤及绿茶 防止体内积热 不宜进食羊肉 狗肉 麻辣火锅以及辣椒 花椒 胡椒等大辛大热之品 以防邪热化火 变 发疮痈疖肿等疾病 另外 夏季临近 从养生保健的角度讲 还 应注意饮食卫生 严防病从口入 春天吹来的寒风 对人体的刺激很大 如果 总是把春风当成送暖而疏忽大意的话 往往会由
16、 于这种寒冷的突然袭击而患感冒 早春时节是一年之中人们最容易得病的时期 之一 在我国民间 早已有 可度三九 难耐春 寒 之说 1 春季气侯对人体健康的影响 春季是冬夏转换交替的季节 冷暖与流互相 交争 旋进旋退 时寒时暖 乍阴乍睛 大与变 化无常 正如民谣所云 春天孩儿肚 一天变 三变 由于春大与候不稳定 常常使那些对大 与敏感的人感到很不适应 在漫长的冬季里 由于皮肤收缩 血管血流 量减少 大脑 内脏血流量相对增加 大脑已习 惯于高氧下工作 到了春天 温暖的阳光使人体 皮肤舒展 循环系统功能加强 皮肤末梢血液供 应增多 大脑氧与供给量相应减少 使人一时无法适应 故易使人产生昏沉欲睡 的感觉 这就是俗称的 春困 其次春季还是一个多风的季节 黄帝内经 谓 虚邪贼风 避之有时 意思是说 凡是 能使人致病的风邪都应及时躲避它 这一点在春 季尤为重要 中医学认为 春季是风气生令 虽然风邪一 年四季皆有 春季尤多 春季是各种传染性 流行性疾病如感冒 白 喉 猩红热 麻疹 流脑 水痘 扁桃体炎 肺 炎等最易发病的季节 因此 春季预防各种传染性 流行性疾病尤 其重要 中医认为 春气内应肝 肝的生理特
