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1、中医养生中医养生 养生的概念 关于养生之道 中医有悠久的历史 早在2000多 年前 中国最早 也是最经典的医学著作 黄帝内 经 就指出 其知道者 法于阴阳 和以术数 饮食有节 起居有常 不妄劳作 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 养生 又称摄生 生 是生命 生存 生长 养 即保养 补养 摄养 养生就是调摄生命 保持健康以达到长寿 养生的核心是要 调和阴阳 中医养生之道的特点 尊重自然规律 顺 应自然规律 强调精神方面的养 生 形劳而不倦 的锻 炼身体方法 防止外邪侵害 1 尊重自然规律 顺应自然规律 人的寿命是有极限的 这是自然规律 中医养生 应顺应规律 追求长寿但不追求长生不老 2 强
2、调精神方面的养生 中医认为 人的情志即精神世界是非常重要的 精神的调养是养生的一个重要环节 避免不良精 神刺激 提高自我心理调摄能力 是中医养生遵 循的原则之一 黄帝内经 说 志意和则精神 专直 魂魄不散 悔怒不起 五脏不受邪矣 志意和 与人群中个体的气质 性别 年龄 经历 文化思想修养等密切相关 人们应善于自我心 理调摄 消除不良刺激 保持良好心态 3 形劳而不倦 的锻炼身体方法 形体的锻炼可使气血流畅 筋骨劲强 肌肉发 达结实 脏腑功能健壮 以 动 及 静 即通过形 体锻炼来调节人的精神情志活动 促进人体的身 心健康 运动量要适度 循序渐进 持之以恒 不要超强度锻炼 老人的锻炼尤不宜过力
3、4 防止外邪侵害 所谓外邪 是指六淫 之邪 风 寒 暑 湿 燥 火 及其他 外伤因素等 驱除外 邪 防止外邪侵犯是 养生的目的 这一观 点始终贯穿于养生的 整个过程中 中医养生防病观点 自然观 防治观 动静观 食疗观 1 自然观 天人合一 人体要顺应自然规律 才能维持正 常生命活动 逆之则灾害生 从之则苟疾不起 是谓得道 根据四时不同 采用春养生 夏养长 秋养收 冬养藏 以及春夏养阳 秋冬养阴的 方法 即以自然之道 养自然之生 取得人与自 然的整体统一 2 防治观 圣人不治已病治未病 不治已乱治未乱 夫病已 成而后药之 乱已成而后治之 譬犹渴而穿井 斗而铸锥 不亦晚乎 提出了未病先防的预防思想
4、 虚邪贼风 避之有时 恬淡虚无 真气从之 精神内守 病安从来 外避六淫之邪 内免精神刺 激 情志变动 达到未病先防 3 动静观 能动能静 解以长生 主张形神兼养 按 四时不同 养形调神 春天 夜卧早起 广 步于庭 夏天 夜卧早 起 无厌于日 秋天 早卧早起 与鸡俱兴 冬天 早卧晚起 必 待日光 4 食疗观 民以食为天 提倡 饮 食有节 维护后天脾 胃之源 如 饮食自倍 脾胃乃伤 伤则化 源不足 易生百病 同时谆谆告诫人们 谨慎地调和五味 切 忌偏嗜 清人有 六养 四少 的养生大旨 六养 流水之声 可以养耳 青禾绿草 可以 养目 观书绎理 可以养心 弹琴学字 可以养 指 逍遥杖履 可以养足 静坐
5、调息 可以养筋 骸 四少 口中言少 心中事少 肚中食少 自然 睡少 所谓 依此四少 神仙可了 中医养生方法 四时 四季 养生 情志调摄养生 饮食养生 运动养生 四时 四季 养生 Text Text Text Add your title 请在此添加段落内容 请在此添加段落内容 黄帝内经 强调 要 顺四时而適寒暑 服天气而 通神明 认为 对自然界阴阳的变化 逆之则灾害生 从之则苛疾不起 春生夏长 秋收冬藏 此乃养生之 道也 四季养生之春季养生 黄帝內经 说 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步於庭 被髮缓形 以使志生 此春气之应 养生之道也 意思 是说 春天阳气上升 万物发育 欣
6、欣向荣 此 时宜开始锻炼身体 早晨起来缓缓散步 拨开束 髮 松缓衣带 让形体舒展 使志意顺春天生发 之气而活动 以求神定而志安 这就是春天保养 春生之气的方法 春季养生 春季的特点 阳气生发 万物始生 一年之计在于春 养生最佳时期 春季的五行属性 春季的五行属性 木木 生理特点 生理特点 木曰曲直木曰曲直 即 即 向上生长和向外舒展 具有生长 升发 条达 向上生长和向外舒展 具有生长 升发 条达 舒畅的特点舒畅的特点 春季的五脏归属 春季的五脏归属 肝肝 生理特点 肝具有条畅情生理特点 肝具有条畅情 志 疏泄气机的作用 志 疏泄气机的作用 春季养生话睡眠 春天在五行中属木 与五 脏中的肝相对应
7、 主生发 和疏泄 和绿意盈盈的植 物一样 人在此时也处于 生长的状态 通常精神都 比较好 这个时候人们应 该晚睡早起 而且要外出 运动 不能晚睡晚起 但 是 现在很多年轻人却是 更喜欢晚睡晚起 甚至有 一些人从来没在夜里12点 以前睡过觉 殊不知这是 违反自然规律的 切记切 记 春季养生话饮食 l l 在饮食方面要考虑春季阳在饮食方面要考虑春季阳 气初生 宜食辛甘发散之气初生 宜食辛甘发散之 品 不宜食酸收之味 品 不宜食酸收之味 l l 有目的地选择一些柔肝养有目的地选择一些柔肝养 肝 疏肝理气的草药和食肝 疏肝理气的草药和食 品 品 食品选择有辛温发散食品选择有辛温发散 功效的大枣 葱 香
8、菜 功效的大枣 葱 香菜 花生等 花生等 春季养生话运动 广步于庭 即在庭院 内迈举大步的散步 提倡合理运动以产阳 热之气 领略自然环境之新绿 春风温暖之气 以 助人体舒达肝气 情 志舒畅 神情愉悦 春季养生话情志 春天肝气生发 故易动 怒 所以要力戒暴怒 更 忌情怀忧郁 做到心胸开 阔 乐观向上 保持心境 愉悦的好心态 同时要充 分利用 珍惜春季大自然 生发 之时 人体新陈 代谢旺盛之机 借阳气上 升 通过适当的调摄 使 春阳之气得以宣达 四季养生之夏季养生 黄帝內经 说 夏三月 此为蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌於日 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 此夏气之应 养长 之道也 意思
9、是说 夏天万物生长 茂盛华美 夏日昼长 养生者宜早起锻炼 不宜懒惰 要使 人的精神旺盛饱满 让体內阳气宣泄於外 以与 夏季阳盛的环境相適应 这就是夏天保养夏长之 气的方法 夏季养生 夏季的特点 天气渐热 阳气旺盛 植物繁盛 夏季的五行属性夏季的五行属性 火火的特性的特性 火曰炎上火曰炎上 即是温即是温 暖 上升 具有温热 升腾 活动 上升的作用 暖 上升 具有温热 升腾 活动 上升的作用 夏季的五脏归属 夏季的五脏归属 心心的生理的生理 特点 特点 心为君主之官心为君主之官 心主血 心主血 脉 心藏神 脉 心藏神 夏季养生话睡眠 黄帝内经 上说 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 使华英 成秀 使气
10、得泄 若 有爱在外 夏季昼长夜短 阳气 旺盛 人的作息当适 应天时的变化 做到 夜卧早起 夏季养生话情志 天阳下济 地热上蒸 天 地之气上下交合 是万物 繁荣的季节 夏季是一年 阳气最盛的季节 是人体 新陈代谢旺盛的时期 在 整个夏季的养生中要注重 对心脏的养护 夏季要神清气和 快乐欢 畅 心胸宽阔 精神饱满 如万物生长需要阳光那 样 对外界事物要有浓厚 的兴趣 培养乐观外向的 性格 以利于气机的通泄 与此相反 举凡懈怠厌 倦 恼怒忧郁 则有碍气 机通畅 夏季养生话饮食 夏时中医认为宜多食酸味 以固表 多食咸味以补 心 从阴阳学角度看 夏月伏 阴在内 饮食不可过寒 如心旺肾衰 即外热内寒 之意
11、 因其外热内寒 故 冷食不宜多吃 少则犹可 贪多定会寒伤脾胃 令 人吐泻 西瓜 绿豆汤 乌梅小豆汤 为解渴消暑 之佳品 但睡前勿吃西瓜 夏季养生话运动 夏季运动最好选择在清晨或傍 晚天气较凉爽时进行 场地宜 选择在空气新鲜的地方 锻炼 的项目以散步 慢跑 太极拳 为好 不宜做过分剧烈的活动 若运动过激 可导致大汗淋 漓 汗泄太多 不但伤阴气 也宜损阳气 在运动锻炼过程 中 出汗过多时 可适当饮用 淡盐开水或绿豆盐水汤 切不 可饮用大量凉开水 更不能立 即用冷水冲头 淋浴 否则会 引起寒湿痹证等多种疾病 四季养生之秋季养生 黄帝內经 说 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴
12、使志安寧 以缓秋刑 收歛神气 使秋气平 无外其志 使 肺气清 此秋气之应 养收之道也 意思是说 秋天天气干燥 气候逐渐转凉 秋气肃杀 万物 开始收敛 要使神志安宁 以避肃杀之气 並要 收敛神气而勿外露 此皆所以顺从秋收肃杀之气 从而使肺金得以清净 这就是秋天保养秋收之 气的方法 秋季养生 秋季的特点 阳气始收 阴气渐长 多事之秋 秋季的五行属性秋季的五行属性 金金 特性特性 金曰从革金曰从革 即是收即是收 敛 沉降 稳定 具有清洁 肃降 收敛的作用敛 沉降 稳定 具有清洁 肃降 收敛的作用 秋季的五脏归属 秋季的五脏归属 肺肺 生理特点 生理特点 相傅之官相傅之官 肺主气 司呼吸 肺主气 司呼
13、吸 秋季养生话睡眠 在起居调养方面 立 秋之季已是天高气爽 之时 应开始 早卧 早起 与鸡具兴 早 卧以顺应阳气之收敛 早起为使肺气得以 舒展 且防收敛之太 过 秋季养生话饮食 酸味收敛肺气 辛味发散 泻肺 秋天宜收不宜散 所以要尽量少吃葱 姜等 辛味之品 适当多食酸味 果蔬 秋季燥气 易伤津液 故 饮食应以滋阴润肺为宜 朝朝盐水 晚晚蜜汤 总之 秋季时节 可适当 食用芝麻 糯米 粳米 蜂蜜 菠萝 乳品等柔润 食物 以益胃生津 秋季养生话运动 秋风习习 气候凉爽 人们可 根据自己的实际条件散步 长 跑 打太极拳 练气功等 进 行户外运动 户外锻炼可增强 体质 耐寒抗病 补养肺气 消除秋愁 秋季
14、锻炼或劳动 应遵守 秋季 养收 的养生原则 即保证阴精 内蓄 不随阳气外耗 情绪宜 安宁清静 收敛神气 动作宜 平缓温和 勿汗出淋漓 周身 微热 汗出即止 秋季养生话情志 调和情志 远离悲秋 悲忧易伤肺 肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降 易 生悲忧之情绪 所以在进行自我调养时不可背离自然规律 循其古人之纲要 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使 秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 在精神调养方面 要做到内心宁静 神志安宁 心情舒畅 切忌悲忧伤感 即使遇到伤感的事 也应主动予以排解 以避肃杀之气 同时还应收敛神气 以适应秋天容平之 气 四季养生之冬季养生 黄帝內经 说 冬三月 此谓
15、闭藏 早卧 晚起 必待日光 去寒就温 无泄皮肤 使 气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 意思是说 冬天是万物潜伏闭藏的季节 人们不要扰动阳气 避免严寒 保持温暖 不要使皮肤开泄出汗 而使闭藏的阳气受到影响 这是冬天保养冬藏之 气的方法 冬季养生 冬季的特点 阳气内藏 生机潜伏 冬不藏精 春必病瘟 冬季的五行属性冬季的五行属性 水水 特性特性 水曰润下水曰润下 即是滋即是滋 润 向下 寒凉 具有滋润 寒凉 向下运行的润 向下 寒凉 具有滋润 寒凉 向下运行的 作用 作用 冬季的五脏归属 冬季的五脏归属 肾肾 生理特点 生理特点 作强之官作强之官 肾藏精 肾主纳气 肾主水 肾生殖等 肾藏精 肾主纳气
16、肾主水 肾生殖等 冬季养生话睡眠 冬三月 应以敛阳护阴 养 藏 为原则 素问 四气 调神大论 指出 早卧晚 起必待日光 清代石成金 在 养生镜 中告诫人们 冬三月乃水藏闭涩之时 最宜固守元阳 以养真 气 这就要求在起居方面 做到顺乎自然规律 早 睡以养人体阳气 待日出 后起床以养阴气 有利于 人体 阴平阳秘 精神乃治 冬季养生话饮食 封藏之季 冬季宜进补 少食生冷 但也不宜躁热 根 据体质有的放矢地食用一些滋 阴潜阳 热量较高的膳食为宜 同时也要多吃新鲜蔬菜以避 免维生素的缺乏 如 牛羊肉 乌鸡 鲫鱼 多饮豆浆 牛 奶 多吃萝卜 青菜 豆腐 木耳等 冬季养生话运动 冬天避免 冷 健身 冬泳 冷水浴等 当代人工作 生活节奏快 压力大 生活不规律 大多体质以 偏虚为主 无论是冬泳或是洗冷水澡 看似一种 锻炼身体的方式 其实身体要耗费很多的自身热 量 阳气 来抵御寒冷 对本来就体质偏虚的人 来说尤为不宜 冬天里不要做出汗太多的运动 汗液属于 津液 剧烈运动后 毛孔开张 阳气 随汗液外泄 冬天不要把皮肤外露 不在冬天减 肥 无论是节食 运动或者药物利尿和减肥的方 法 都是在短时间内消耗大量的热
