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1、.健康养生三字经 健康养生三字经 清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要营养好。日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。保健穴，常按摩，健身祛病好处多。大步走，小步跑，一天万步比较好。循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。重健康，在心理，心理健
2、康数第一。有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。 葆青春，养天年，合家幸福到永远。 健康顺口溜 养生三字经 人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。调饮食。莫过饱，身体健，疾病少。心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。 养生歌君欲求长寿，养生最重要。起居需定时，睡眠不可少。时儿跑跑步，抽空做做操。活动筋骨舒，食增脾胃好。早餐营养精，中餐要吃饱。晚餐宜清淡，糖盐量宜少。素菜样样吃，节制饮食好。劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。节欲是关
3、键，色为寿之仇。夫妻过生活，也要把握周。财为身外物，不正勿贪求。遇事勿发怒，性情要温柔。劳逸要结合，锻炼贵持久。若能照此作，健康保长寿。 八怕歌一怕性子急，冲动发脾气。二怕有苦衷，心情受压抑。三怕灾祸至，精神遭刺激。四怕嗜酒肉，体肥血管细。五怕事忙乱，烦忧多难题。六怕头锰震，抬举用过力。七怕连失眠，熬夜不节欲。八怕烈日晒，风寒也须避。 莫生气 人生就像一场戏，因为有缘才相聚。相扶到老不容易，是否更该去珍惜。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力。邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。 【健康饮食顺口溜】白菜通便排
4、毒素，瓜豆消肿又利尿；番茄补血有润肤，芹菜降压抗衰老；苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好；玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老； 花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃；芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥；依据情况选食疗，多样进食营养好；若问食疗之根本，平衡饮食最重要。 泡脚歌春天热水烫泡脚，升阳活血固虚脱；夏天热水烫泡脚，消暑除湿止干渴；秋天热水烫泡脚，润肺濡肠败内火；冬天热水烫泡脚，温肾护精丹田灼。天天热水烫泡脚，不用瞧医再吃药。长期坚持烫泡脚，延年益寿壮体魄!烫泡脚呵烫泡脚，神情饱满吟长歌。 夏季保健歌 夏天常吃蒜，消毒又保健。热天多食姜，益寿保安康。甜瓜要削皮，免得坏肚皮。瓜果开水烫，吃了把心放。盛夏吃块瓜
5、，药物不用抓。到了三伏天，吃物要新鲜。会吃千顿香，乱吃一顿香。生水不能喝，喝了生病多。喝碗绿豆汤，解暑赛良方。贪凉又失盖，必定把病害。防暑又防凉，身体保健康。 七言养生歌 熟眠早起沐晨曦，叩齿摩肤打太极。牛乳一杯君莫忘，调心养气勿多疑。海味山珍未必精，粗茶淡饭亦长生。贪杯嗜酒伤肝脏，暴饮暴食疾病增。穷吃黄豆富香菇，冬姜夏蒜解身毒。身健何须蓬岛药，清茶明目夜濯足。饱食切莫效蟠龙，安步当车户外行。气定神闲息妄念，戒急勿躁要从容。 日常养生歌目常动，近视花眼远离身。口常漱，自体生津保康健。耳常弹，耳聪目明精神爽。面常擦，少生皱纹容颜润。发常梳，明目祛风发乌亮。腹常揉，消积理气代谢好。胸常扩，保护心肺
6、最要紧。腰常活，活腰固肾健之本。肛常提，浊消阳升保青春。肢常摇，肢节百骸灵活永。 (张世杰 摘) 养生保健十二知 知足：心态平衡，知足常乐。知乐：寻找爱好，不知烦恼。知动：不能懒惰，适当运动。知静：心静如水，安静致远。知养：修身养性，健身养生。知食：饮食有节，食养益寿。知眠：起居有时，神养健康。知爱：爱说爱笑，热爱生活。知忍：豁达大度，屈伸自如。知进：保持进取，与时俱进。知恒：健身有恒，益寿延年。知福：财富虽好，健康是福。 夏天健康歌谣 夏日流火熬难当，养生保健记心上；防止感冒腹受凉，健脾开胃多吃姜；醒脑提神宜进苦，消除疲劳精神爽；解毒除烦防头痛，常服绿赤黑豆汤；以热制热祛暑气，切勿嗜冷把身伤
7、；强身健体养精气，睡眠充足体健壮；清洁皮肤常洗澡，水温一定要适当；水若太凉易脑闷，水若过热易晕堂；情绪中暑热伤风，修身养生至为上；若能做到歌所云，保君夏令寿而康。 兰格罗瓦桥 果疗养生歌 天天坚持食水果，养生祛病功效多； 生梨润肺化痰好，养血益气大红枣； 橙子止血通二便，柚子排胀积食消； 柑子清胃利下水，橘子开胃有功效； 李子利水益生津，葡萄悦色面年少； 香蕉降压解胃火，苹果利便减肥妙； 止渴生津吃鲜杏，山楂消食疗效高； 沙果下气祛咳痰，润肺解热吃鲜桃； 生津安神数乌梅，槟榔消食利水道。 合理膳食肥胖病，较多见，健康大使知识传。油半两，六克盐，健康膳食要清淡。粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。加
8、禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。二六八，是上限，体重指数不好算。腰围长，寿命短，这个指标最简单。多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。糖尿病，发病减，高血压，会少患。膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。 健步走的好处日行一万步，健康有好处。运动方式多，最好走健步。一是可减肥，体态有风度。二是壮肌肉，运动有速度。三是强心功，跳动有力度。四是很安全，运动量适度。五是强关节，增加柔韧度。六是少伤害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是稳血压，防止超限度。九是减压力，调节张弛度。十是少做梦，睡眠有深度。防病多走路，效果很显著。活到一百岁，健康又幸福。 梵高的客邸（黄屋） 散步保
9、健歌 散步好，散步好，活动身体心不老。早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。常散步，有快慢，千万别让石头绊。往前走，也后退，练手练腰又练腿。勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。散完步，要交谈，交流健康好经验。 无欲则康歌 无欲则康经验谈，养身健体不一般；老子养生倡寡欲，知足常乐大真理；花开花落随自然，云卷支舒别在意；心胸藏欲变狭窄，无欲心宽添活力；心贪欲重害处大，劳心费力伤肌体；心术多了险象生，夫欲平和宁心绪；心事重重忧无穷，无欲欢乐医心疾；心高和寡馁气重，无欲则刚振精气；克制欲望事非小，容易满足最可喜；放眼四方观天下，贪欲祸害无穷期；豁达大度精神抖，遇事谦和益脏器；别人
10、富有不嫉妒，人生在世不能比；自古廉者足不忧，欲者贪婪忧不足；知足常乐非寻常，无欲益寿健身体；想活百岁请记牢：寡欲是福神难比；欲前万勿争长短，欲缠身心生百疾；麝因香重身先死，蚕为丝多命不夕；贪官污吏上刑场，命填欲海臭名遗；百年人生戏一场，无欲之人昂首立。 (徐厚裕 摘) 十心高寿歌 欲求快乐康而寿，开心愉悦解千愁，嬉嬉戏笑无烦忧，病魔定会绕道走。不如意事常八九，宽心大度泯恩仇，牢骚满腹不可有，小心眼儿要弃丢。淡泊寡欲杂念除，静心神安得高寿，富贵名利莫贪求，事事知足乐悠悠。出言行事须仁厚，善心常存德当修，堂堂正正做好人，心理平衡无愧疚。忧愁烦恼谁没有，交心定能心情舒，常找知己聊聊天，自寻乐趣广交友。夫妻之间应和睦，爱心相伴共携手，互谅互让勿别扭，恩恩爱爱到白头。病魔缠身莫低头，信心十足斗敌寇，人生观念不淡漠，精神支柱度关口。强身健体贵在动，恒心持之寿能久，譬如户枢终不朽，何必苦把仙方求。人老不为老所忧，童心常在眉无皱，修饰打扮老来俏，神采奕奕春常留。人到暮年志不休，壮心不已精神抖，春花虽落秋菊艳，何须暮年叹白头。 花季的巴旦杏 食疗养生三字经（节选） 胖莫怕，吃黄瓜。 吃桂圆，益养颜。 牛肉干，防蝶斑。 花菜炒，皮肤好。 要防癌，萝卜好。 香蕉甜，治胃炎。 吃鲜姜，亦壮阳。 银耳烩，能清肺。 椰子果，清肝火。 紫菜汤，治口疮。 乌梅吃，痢疾止。 吃鲜橙，头脑清。精选word范本！
