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1、尤尤中医健康管理中心员工培训 第四期 中医体质学说与中医体质辨识尤贵森甲午年腊月 中医体质养生 九种体质自我健康管理 什么是养生 养生 又称摄生 道生 一词最早见于 庄子 内篇 所谓生 就是生命 生存 生长之意 所谓养 即保养 调养 培养 补养 护养之意 养生是通过养精神 调饮食 练形体 慎房事 适寒温等各种方法去实现的 是一种综合性的强身益寿活动 什么是养生 养生就是根据生命发展的规律 采取能够保养身体 减少疾病 增进健康 延年益寿的手段 所进行的保健活动 中医养生特点 基本观点 天人相应 形神合一 基本准则 动静互涵 平衡协调 正气为本 预防为主 中医养生要求 要求人们用持之以恒的精神 自
2、觉地 正确地运用养生保健的知识和方法 通过自养自疗 提高身体素质和抗衰防病的能力 达到益年益寿的目的 中医养生要求 协调脏腑畅通经络清静养神节欲葆精调息养气综合调养持之以恒 精神养生环境养生饮食养生起居养生体质养生四季养生因时制宜因人养生因人制宜三因制宜地域养生因地制宜 中医养生内容 体质养生 着重介绍阴虚 阳虚 气虚 血虚 阳盛 痰湿 血瘀等不良体质的养生方法 至于阴阳气血平调的体质 应根据年龄 性别 职业等差异 采用不同的养生方法 不必考虑体质问题 阴虚体质 一 体质特点形体消瘦 午后面色潮红 口咽少津 心中时烦 手足心热 少眠 便干 尿黄 不耐春夏 多喜冷饮 脉细数 舌红少苔 阴虚体质养
3、生方法 1 精神调养阴虚体质之人性情急躁 常常心烦易怒 这是阴虚火旺 火扰神明之故 允应遵循 内经 恬澹虚无 精神内守 之养神大法 平素加强自我涵养 常读自我修养的书籍 自觉地养成冷静 沉着的习惯 在生活和工作中 对非原则性问题 少与人争 以减少激怒 要少参加争胜负的文娱活动 此外 节制性生活也很重要 2 环境调摄阴虚者 故常手足心热 口咽干燥 常畏热喜凉 冬寒易过 夏热难受 因此 每逢炎热的夏季 应注意避暑 有条件的应到海边 高山之地旅游 秋冬养阴 对阴虚体质之人更为重要 特别是秋季气候干燥 更易伤阴 居室环境应安静 最好住座北朝南的房子 阴虚体质养生方法 3 饮食调养饮食调理的原则是保阴潜
4、阳 宜芝麻 糯米 蜂蜜 乳品 甘蔗 蔬菜 水果 豆腐 鱼类等清淡食物 并着意食用沙参粥 百合粥 枸杞粥 桑椹粥 山药粥 条件许可者 可食用燕窝 银耳 海参 淡菜 龟肉 蟹肉 冬虫夏草 老雄鸭等 对于葱 姜 蒜 韭 薤 椒等辛辣燥烈之品则应少吃 阴虚体质养生方法 4 体育锻炼不宜过激活动 着重调养肝肾功能 太极拳 八段锦 内养操等较为适合 气功宜固精功 保健功 长寿功等 着重咽津功法 阴虚体质养生方法 5 药物养生可选用滋阴清热 滋养肝肾之品 加女贞子 山茱萸 五味子 旱莲草 麦门冬 天门冬 黄精 玉竹 玄参 枸杞子 桑椹 龟板诸药 均有滋阴清热之作用 可依证情选用 常用中药方剂有六味地黄丸 大
5、补阴丸等 著名老中医秦伯未主张长期服用首乌延寿丹 认为本方有不蛮补 不滋腻 不寒凉 不刺激四大优点 服后有食欲增进 睡眠酣适 精神轻松愉快的效果 很值得采用 阴虚体质养生方法 一 体质特点形体白胖 或面色淡白 平素怕寒喜暖 手足欠温 小便清长 大便时稀 唇淡口和 常自汗出 脉沉乏力 舌淡胖 阳虚体质 阳虚体质养生方法 1 精神调养阳气不足的人常表现出情绪不佳 如肝阳虚者善恐 心阳虚者善悲 因此 要善于调节自己的感情 消除或减少不良情绪的影响 2 环境调摄阳虚体质者适应寒暑变化之能力差 稍微转凉 即觉冷不可受 因此 在严寒的冬季 要 避寒就温 在春夏之季 要注意培补阳气 因为夏季人体阳气趋向体表
6、 毛孔 腠理开疏 阳虚体质之人切不可在室外露宿 睡眠时不要让电扇直吹 有空调设备的房间 要注意室内外的温差不要过大 同时避免在树荫下 水亭中及过堂风很大的过道久停 如果不注意夏季防寒 只图一时之快 更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的 风痹 病的发生 阳虚体质养生方法 3 体育锻炼因 动则生阳 故阳虚体质之人 要加强体育锻炼 春夏秋冬 坚持不懈 每天进行1 2次 具体项目 因体力强弱而定 如散步 慢跑 太极拳 五禽戏 八段锦 内养操 工间操 球类活动和各种舞蹈活动等 亦可常作日光裕 空气浴 强壮卫阳 气功方面 坚持做强壮功 站桩功 保健功 长寿功 阳虚体质养生方法 4 饮食调养应多食有补阳
7、作用的食品 如羊肉 狗肉 鹿肉 鸡肉 根据 春夏养阳 的法则 夏日三伏 每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次 配合天地阳旺之时 以壮人体之阳 最为有效 阳虚体质养生方法 5 药物养生可选用补阳祛寒 温养肝肾之品 常用药物有鹿茸 海狗肾 蛤蚧 冬虫夏草 巴戟天 淫羊藿 仙茅 肉苁蓉 补骨脂 胡桃 杜仲 续断 菟丝子等 成方可选用金匮肾气丸 右归丸 全鹿丸 若偏心阳虚者 桂枝甘草汤加肉桂常服 虚甚者可加人参 若偏脾阳虚者 选择理中丸 成附子理中丸 脾肾两虚者可用济生肾气丸 阳虚体质养生方法 气虚体质 一 体质特点形体消瘦或偏胖 面色 白光 白 语声低怯 常自汗出 动则尤甚 体倦健忘 舌淡苔白 脉虚弱 气
8、虚体质养生方法 1 气功锻炼肾为元气之根 故气虚宜作养肾功 其功法如下 如 吹 字功 直立 双脚并拢 两手交叉上举过头 然后 弯腰 双手触地 继而下蹲 双手抱膝 心中默念 吹 字音 可连续做十余次 属于 六字诀 中的 吹 字功 常练可固肾气 2 饮食调养可常食粳米 糯米 小米 黄米 大麦 山药 籼米 莸麦 马铃薯 大枣 胡萝卜 香菇 豆腐 鸡肉 鹅肉 兔肉 鹌鹑 牛肉 狗肉 青鱼 鲢鱼 若气虚甚 当选用 人参莲肉汤 补养 气虚体质养生方法 3 药物养生平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸 脾气虚 宜选四君子汤 或参苓白术散 肺气虚 宜选补肺汤 肾气虚 可服肾气丸 气虚体质养生方法 血虚体质 体质特点面
9、色苍白无华或萎黄 唇色淡白 不耐劳作 易失眠 舌质淡 脉细无力 血虚体质养生方法 1 精神调养血虚的人 时常精神不振 失眠 健忘 注意力不集中 故应振奋精神 当烦闷不安 情绪不佳时 可以听一听音乐 欣赏一下戏剧 观赏一场幽默的相声或哑剧 能使精神振奋 2 起居调摄要谨防 久视伤血 不可劳心过度 3 饮食调养可食用桑葚 荔枝 松籽 黑木耳 菠菜 胡萝卜 猪肉 羊肉 牛肝 羊肝 甲鱼 海参 平鱼等食物 因为这些食物均有补血养血的作用 血虚体质养生方法 4 药物养生可常服当归补血汤 四物汤 或归脾汤 若气血两虚 则须气血双补 选八珍汤 十全大补汤 或人参养荣汤 亦可改汤为丸长久服用 血虚体质养生方法
10、 阳盛体质 一 体质特点形体壮实 面赤 声高气粗 喜凉怕热 喜冷饮 小便热赤 大便熏臭为其特点 阳盛体质养生方法 1 精神调养阳盛之人好动易发怒 故平日要加强道德修养和意志锻炼 培养良好的性格 有意识控制自己 遇到可怒之事 用理性克服情感上的冲动 2 体育锻炼积极参加体育活动 让多余阳气散发出来 游泳锻炼是首选项目 此外 跑步 武术 球类等 也可根据爱好选择进行 阳盛体质养生方法 3 饮食调理忌辛辣燥烈食物 如辣椒 姜 葱等 对于牛肉 狗肉 鸡肉 鹿肉等温阳食物宜少食用 可多食水果 蔬菜 象香蕉 西瓜 柿子 苦瓜 番茄 莲藕 可常食之 酒性辛热上行 阳盛之人切戒酗酒 阳盛体质养生方法 4 药物
11、调养可以常用菊花 苦丁茶沸水泡服 大便干燥者 用麻子仁丸 或润肠丸 口干舌燥者 用麦门冬汤 心烦易怒者 宜服丹栀逍遥散 阳盛体质养生方法 一 体质特点形体肥胖 肌肉松弛 嗜食肥甘 神倦身重 懒动 嗜睡 口中粘腻 或便溏 脉濡而滑 舌体胖 苔滑腻 痰湿体质 痰湿体质养生方法 1 环境调摄不宜居住在潮湿的环境里 在阴雨季节 要注意湿邪的侵袭 2 精神调养痰湿之人神倦易疲乏 不喜动 故应培养兴趣爱好 积极参加户外活动 精神上积极向上为宜 3 饮食调理少食肥甘厚味 酒类也不宜多饮 且勿过饱 一些具有健脾利湿 化痰祛湿的食物 更应多食之 如白萝卜 荸荠 紫菜 海蜇 洋葱 枇杷 白果 大枣 扁豆 薏苡仁
12、红小豆 蚕豆 包菜等 痰湿体质养生方法 4 运动调养痰湿之体质 多形体肥胖 身重易倦 故应长期坚持体育锻炼 散步 慢跑 球类 武术 八段锦 五禽戏 以及各种舞蹈 均可选择 活动量应逐渐增强 让疏松的皮肉逐渐转变成结实 致密之肌肉 气功方面 以站桩功 保健功 长寿功为宜 加强运气功法 痰湿体质养生方法 5 药物养生痰湿之生与肺脾肾三胜关系最为密切 故重点在于调补肺脾肾三脏 若因肺失宣降 津失输布 液聚生痰者 当宣肺化痰 方选二陈汤 若因脾不健运 湿聚成痰者 当健脾化痰 方选六君子汤 或香砂六君子汤 若肾虚不能制水 水泛为痰者 当温阳化痰 方选金匮肾气丸 痰湿体质养生方法 气郁体质 一 体质特点形
13、体消瘦或偏胖 面色苍暗或萎黄 时或性情急躁易怒 易于激动 时或忧郁寡欢 胸闷不舒 时欲太息 舌淡红 苔白 脉弦 气郁体质养生方法 1 精神调摄此种人性格内向 神情常处于抑郁状态 根据 内经 喜胜忧 的原则 应主动寻求快乐 多参加社会活动 集体文娱活动 常看喜剧 滑稽剧 听相声 以及富有鼓励 激励的电影 电视 勿看悲剧 苦剧 多听轻松 开朗 激动的音乐 以提高情志 多读积极的 鼓励的 富有乐趣的 展现美好生活前景的书籍 以培养开朗 豁达的意识 在名利上不计较得失 知足常乐 2 运动调护多参加体育锻炼及旅游活动因体育和旅游活动均能运动身体 流通气血 既欣赏了自然美景 调剂了精神 呼吸了新鲜空气 又
14、能沐浴阳光 增强体项 气功方面 以强壮功 保健功 站桩功为主 着意锻炼呼吸吐纳功法 以开导郁滞 气郁体质养生方法 3 饮食调养可少量饮酒 以活动血脉 提高情绪 多食一些行气的食物 如佛手 橙子 柑皮 荞麦 韭菜 茴香菜 大蒜 火腿 高粱 刀豆 香橼等 气郁体质养生方法 4 药物养生常用香附 乌药 川楝子 小茴香 青皮 郁金等善于疏肝理气解郁的药为主组成方剂 如越鞠丸等 若气郁引起血瘀 当配伍活血化瘀药 气郁体质养生方法 血瘀体质 一 体质特点面色晦滞 口唇色暗 眼眶暗黑 肌肤干燥 舌紫暗或有瘀点 脉细涩 血瘀体质养生方法 1 精神调养血瘀体质在精神调养上 要培养乐观的情绪 精神愉快则气血和畅 营卫流通 有利血瘀体质的改善 反之 苦闷 忧郁则可加重血瘀倾向 2 体育锻炼多做有益于心脏血脉的活动 如各种舞蹈 太极拳 八段锦 动桩功 长寿功 内养操 保健按摩术 均可实施 总以全身各部都能活动 以助气血运行为原则 血瘀体质养生方法 2 饮食调理可常食桃仁 油菜 慈菇 黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物 酒可少量常饮 醋可多吃 山楂粥 花生粥亦颇相宜 血瘀体质养生方法 4 药物养生可选用活血养血之品 如地黄 丹参 川芎 当归 五加皮 地榆 续断 茺蔚子等 血瘀体质养生方法 谢谢
