《云南大学体育保健与伤害预防期末复习知识交流.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《云南大学体育保健与伤害预防期末复习知识交流.pdf（8页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、一 基本知识 1 有氧运动 1 定义 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 即在运动过程 中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡状态 其运动时间较长 约 15 分钟或以上 运动强度在中等或中上的程度 最大心率之 75 至 85 2 特点 1 运动强度低 有节奏 不中断 持续时间长 以交替运动为主 2 人体 大范围的肌肉参加运动 3 时间应在 30 60 分钟 心率为最大心率的60 80 主要锻 炼人体的心肺功能 4 是大众体育最普及的运动方式 如慢跑 健美操 网球 排球 太极拳等 3 观点 1 适度锻炼 2 疾走健身 3 见缝插针 4 交替锻炼 5 不以体重论健康 6多
2、管齐下 7从娃娃抓起 2 无氧运动 1 定义 无氧运动是指肌肉在 缺氧 的状态下高速剧烈的运动 无氧运 动大部分是负荷强度高 瞬间性强的运动 所以很难持续长时间 而 且疲劳消除的时间也慢 2 特征 动时氧气的摄取量非常低 由于速度过快及爆发力过猛 人体 内的糖分来不及经过氧气分解 而不得不依靠 无氧供能 这种运动 会在体内产生过多的乳酸 导致肌肉疲劳不能持久 运动后感到肌肉 酸痛 呼吸急促 其实是酵解时产生大量丙酮酸 乳酸等中间代谢产 物 不能通过呼吸排除 这些酸性产物堆积在细胞和血液中 就成了 疲 劳毒素 会让人感到疲乏无力 肌肉酸痛 还会出现呼吸 心跳加快 和心律失常 严重时会出现酸中毒和
3、增加肝肾负担 所以无氧运动后 人总会疲惫不堪 肌肉疼痛要持续几天才能消失 有氧运动无氧运动混合运动 步行短距离全速跑足球 慢跑举重橄榄球 自行车拔河手球 网球跳跃项目篮球 排球投掷冰球 远足肌力训练间歇训练 3 耐力素质 1 定义 耐力素质是指机体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力 是人 体的一种综合体能素质 包括长时间肌肉的运动能力 心血管和呼吸系统耐 力 在生理学方面 分为有氧耐力 无氧耐力和肌肉耐力 它是反映人体健 康水平或体质强弱的一个重要标志 2 耐力训练的作用 1可以提高肌肉的有氧氧化过程 各种氧化酶的活性提高 2 能改善心肺功能 增强抗疲劳能力 3 耐力训练要结合无氧运动 结
4、合速度 训练 耐力训练属无氧运动 4 心血管耐力训练也是预防损伤的一个重要 因素 5 耐力训练是对意志力的挑战 能培养坚强的意志品质 3 耐力素质的增长特点 耐力素质有持续增长的特点 研究表明 耐力训 练的自身的规律 耐力训练的次数越多提高越快 每日与隔日训练有较大区别 每日训练耐力的增长指数小 隔日训练的增长指数大 4 重力休克 1 定义 赛跑时为了把充足的养料及氧气供应给正在剧烈运动的下肢 腿及脚 部的血管就会尽量舒张 以助血液的畅通 如果赛跑完毕后立刻停下来站着不动 由于 地心吸力的缘故 血液就会淤集在下肢 使脑部发生贫血 因而导致面色苍白 嘴唇发 紫 甚至晕倒 这种现象叫做 重力休克
5、人在长久站立 下蹲过久骤然站起 精神 过分激动 带病参加剧烈运动 跑后突然停止不动等情况下都可能引起重力休克 5 低血糖病 1 定义 正常人体的血糖维持在正常水平 80 120mg 当血糖低于 50 60mg 时会出现一系列不良生理反应 称为低血糖病 2 发生原因 长时间剧烈运动血糖消耗量大 糖的代谢紊乱引起 3 处理方法 使患者平卧 注意保暖 神智清醒者可以喝糖水 也可以口含糖粒 舌下 吃少量食品 一般在短时间内可以恢复 对昏迷者 可以刺激人中 百汇 涌泉 合谷等穴位 并迅速送医院治疗 4 预防方法 1 平时没有锻炼基础 疾病未愈者或在饥饿状态下不能参 加剧烈运动 2 应在进行长时间大量训练
6、前2 小时补充糖水 每千克体重补充一 克糖 3 有低血糖病史的人 要加强衣物监督 运动中有低血糖症状反应应停 止运动 4 从事体育锻炼尽可能与同伴在一起锻炼 平时可以随身带上糖类食品 6 猝死 又称急死 内因急死 病理急死和非创伤性急死 是急性症状发生后 24 小时内发生的意外死亡 1970 年世界卫生组织确定的 7 运动猝死 1 定义 有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24 小时内意外死亡 2 怎样预防 1参加运动训练或比赛前进行严格体格检查 识别运动猝死的高危人 群 主要包括心电图 超声心动图 胸部X线 运动试验等检查手段 2严格鉴别运动员长期训练引起的心脏生理性变化与病
7、理性变化 3 密切观察运动时出现的各种症状 重视先兆症状 如运动中发生 晕厥 心绞痛 胸闷 胸部压迫感 眩晕 头痛 极度疲乏等 马方 综合症不宜从事竞技体育 4 遵守科学训练的原则 遵守训练的卫生和患病后恢复训练的原则 3 特点 1 运动员在运动中不受外在因素的影响而自然产生 受发病的自然过程 所支配 难以预见其后果 2 发病出乎意料 难以把握其规律 3 发病是主 要原因 4运动猝死发生后迅速加重病情 5非职业运动员高于职业运动 员 8 弹跳素质 1 弹跳素质是身体素质的一种 是通过跳跃动作使人体产生向上或向前位移 的一种力量素质 弹跳动作是下肢各关节由屈趣曲边为伸展的运动过程 弹跳的特点是最
8、短时间的最大作用力 2 弹跳训练应注意的问题 1 速度与腿部力量训练是发展弹跳力的基础 2 加 强专项训练 3 培养协调能力 4 发展弹跳能力 9 体育俱乐部 为大众体育活动提供物质和技术的服务组织 设有体育活动场地 体 育器材和技术指导人员 10 体格 人体外表的形态结构 包括人体生长发育的水平 身体的整体指数与比例 体 型 以及身体大小 如身高 体重 胸围 肩宽 骨分宽度和皮肤与皮下软组织等评 定 11 肌肉痉挛 1 定义 肌肉痉挛是指肌肉不由自主地强制性收缩 2 引发原因 在寒冷的气候中进行体育运动 准备活动不足 大量流汗 体内 盐分含量过低 肌肉收缩失调 过快地连续收缩 放松时间过短
9、运动中身体过度疲劳 3 处理方法 牵拉痉挛的肌肉可以使痉挛的肌肉得到缓解 例如腓肠肌痉挛 可以伸直膝关节 用力将足背伸直 此外 还可以配合局部按摩 采用重推摩 揉 捏 叩打 点穴等手法 使其缓解 4 预防方法 1 加强体育锻炼 提高身体耐寒能力2 运动前做好准备活动3 容 易发生肌肉痉挛的部位事先做好按摩4 冬季锻炼要注意保暖 夏季进行长时间锻 炼要适当补充盐分5 游泳下水前要先用冷水淋湿全身 水温低时游泳时间不要太 长尤其不能在水中停止活动6 疲劳和饥饿时不能进行剧烈活动 12 平滑肌 平滑肌除作为无脊椎动物的躯体肌而有广泛分布外 在脊椎动物除心肌 之外而大部分内脏肌也是由平滑肌组成的 13
10、 速度力量 利用地形地物做各种短跑练习 如沙地跑 上下坡跑 跑阶梯等 利用器械 仪器做各种跑的练习 如穿加重背心的起跑加速 加速跑突然改 变方向跑 计时短跑 系铅腰带的加速跑 负轻杠铃短跑等 利用同伴的各种 助力做加速跑 牵引跑 各种准备姿势的听信号起动跑等 14 人体远端 15 靶心率 指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心 率 靶心率范围在60 与 80 之间 它是判断有氧运动的重要依据 靶心率 170 年龄 16 静脉曲张 1 定义 指静脉扩张 静脉伸长或静脉弯曲的症状 2 预防 1 肥胖的人应该减肥 2 长期从事重体力劳动和长期站立工作的人 最好穿弹力袜套 使浅静脉
11、处 于被压迫状态 3 妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照 多休息 要经常按摩腿 部 帮助血液循环 避免静脉曲张 17 中长跑 1 概念 中距离跑和长距离跑的简称 属800 米以上距离的田径运动项目 中距离 跑项目有男 女 800 米和 1500 米 长距离跑项目有男子5000 米和 10000 米 女子 3000 米 5000 米和 10000 米 2 锻炼目的 1 健身性锻炼 通过健身跑改变身体机能 使体质得到提高 属中小 运动量活动 运动量控制在有氧运动范围 2通过运动训练强化体能 提高专项耐力素 质和中长跑技术 使跑步速度逐步提高 18 人体无序状态 运动状态 19 人体有序状态
12、 静止状态 20 游泳 1 概念 凭借自我支撑力和推进力在水中活动或游进 包括竞技游泳 实用游 泳和花样游泳等 2 会游泳 能在水中游进50m 21 脉搏 1 正常成人为60 到 100 次 分 常为每分钟70 80 次 平均约72 次 分 老年人 较慢 为 55 到 60 次 分 22 赛前状态 在比赛前或运动前 人体各器官 系统会产生一系列机能变化 称这时的机能状态为赛前状态 23 体育人口 1 定义 国际组织把没人每周从事体育锻炼3 次 1 次 30 分钟称作体育人口 2 评判标准 最低每周2 次 每次 30 分钟 最高每周5 次 每次 50 分钟 24 混合代谢运动 1 定义 混合代谢
13、运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运 动 2 常见 足球 篮球 手球 冰球 摔跤 柔道 橄榄球 乒乓球等 26 体育技击运动 1 概念 指在体育运动中为最大限度地发挥个人和集体在体力 智力和 运动能力等方面的潜力 创造优异运动成绩而进行的训练和竞赛 27 全民健身计划 1 概念 全民健身运动是在国务院领导下由国家体委会通有关部门各群众组织 和社会团体共同推行的一项依托社会 全民参与的体育健身计划 是与实现社会主义现 代化目标相配套的社会系统工程和跨世纪的发展战略规划 以全国人民为实施对象 以 青少年和儿童为实施重点 28 胸外心脏按压法 1 概念 即在胸外按压时 心脏在胸骨和脊柱之间挤压
14、 使左右心室受压而 泵出血液 放松压迫后 心室舒张 血液回心 2 按压部位 胸骨中下1 3 交界处的正中线上或剑突上2 5 5cm 处 29 体能 1 概念 即运动员身体素质水平的总称 即运动员在专项比赛中体力发挥的 最大程度 也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平 反映了运动员机体能量代谢水 平 体能即人体适应环境的能力 包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能 2 六大要素 1心血管耐力 心 肺 血管去运输含氧的血液给正在工作的 肌肉进行能量新陈代谢的能力 2肌肉强力与耐力 前者是全力作阻力运动的能力 后 者是长期肌肉重复收缩的能力 3 柔韧性 是利用肌肉在整个范围内运动的能力 4
15、敏 捷性 是大小肌肉群的可操作性与协调性 5 力量 它被定义为力乘以距离除以时间 6 平衡性 指运动中保持平衡的能力 30 平衡素质 人体在运动中的稳定能力 主要有三种表现形式 稳定平衡 不稳定 平衡 随遇平衡 体育运动中的平衡多属稳定平衡 测试方法 定点测试 行进间直线 测试 31 劳损 疲劳过度与运动量过大造成的身体损伤 二 理论基础 1 体育自我保护 运动员出现失误时 为避免伤害 及时采用缓冲 团身 屈体 脱手等自我保护手段的方法 2 体育文化欣赏能力 1 体育教学必须增加体育欣赏基本知识传授 才能满足学生对它的渴求 根 据培养目标内容来看 只有提高学生的体育欣赏能力才能更好地完成培养目
16、标 2 加快对体育欣赏的实践和理论研究 满足现代学生需求 3 重视学校体育文化建设 4 加强学校体育环境的建设 3 社会体育 1 概念 社会体育主要是由社会 单位 家庭组织的体育活动与个人体育 行为 其目的是运用科学的锻炼方法增强体质 2 社会体育的开展比较灵活 提倡因地制宜地开展活动体现群众性 健身性 民族性 趣味性和科学性的特点 4 健康检查的基本内容 1 生命征象 身高 体重 血压 呼吸次数 脉搏等身体外观与整 体检查 2 器官的功能 血液检查 尿液检查 心电图 听力 视力 肺功 能等 3 器官的结构 胸腹透视检查 胃肠道摄影检索 超声波等在器官 结构上的检查 必要性 1 健康是自己的 定期全面健康体检 定期审计 年检 实现预防为主的目标 2 健康是动态的 定期进行全面的健康体检 从生活 方式和致病原因上发现影响健康的因素 3 健康是社会的 定期进行全面的 健康体检 了解环境 家庭 社会有关因素的影响 4 健康是主动的 定期 进行全面的健康体检 了解自己的健康状态 采取最佳方式和强度 提高免 疫和抗病能力 早期发现健康危险因素 5 体育自我医务监督 1 概念 在体育运动中 经常观
