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1、 QQ 群：464879266考点运动解剖学（1）人体运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。骨是运动的杠杆，骨连结（关节）起枢纽作用，骨骼肌则是运动的动力部分。（2）儿童少年骨的特性：儿童少年软骨成分较多，水分和有机物质（骨胶原纤维）较多。无机物（磷酸钙和碳酸钙）少，骨密质较差，骨有弹性而坚固不足，不易骨折，易发生弯曲和变形。（3）骨的分类及数量：正常成人骨共 206 块，分为中轴骨和附肢骨（四肢骨）。其中 177 块参与随意运动。中轴骨共 80 块，包括颅骨、椎骨、胸廓骨。附肢骨包括上肢骨和下肢骨，共 126 块。（4）骨的发生有两种方式：膜内成骨和软骨内成骨。（5）主要关节：肩关节活动灵
2、活，是全身最易脱位的关节之一。膝关节：由股骨下端的关节面、胫骨上端的关节面和髌骨关节面构成，是人体最复杂的关节之一。（6）解剖学姿势：身体直立，双眼平视，手臂下垂，掌心向前（拇指在外侧），两足并拢，脚尖向前。（7）解剖学方位术语：桡侧：指前臂的外侧；尺侧：指前臂的内侧；腓侧：指小腿的外侧；胫侧：指小腿的内侧。（7）人体的消化系统包括消化管和消化腺。上消化道是口腔至十二指肠的一段。下消化道是空肠至肛门的一段。（8）肝脏是人体内最大的消化腺。肝的功能主要包括分泌胆汁；代谢功能；防御和解毒功能。胰是人体第二大消化腺；小肠是消化食物和吸收营养物质的主要场所。 QQ 群：464879266俯卧撑：发展肩
3、胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量。即前锯肌、胸大肌（近固定）、肱三头肌（远固定）等肌肉的力量。仰卧起坐：发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量，即髂腰肌、股直肌等肌肉的力量。卧推杠铃：发展肩胛骨前伸、肩关节屈和肘关节伸各肌群的力量。即前锯肌、胸大肌、肱三头肌（近固定）等肌肉的力量。引体向上：发展肩胛骨上下回旋、肩关节伸、肘关节屈、手关节屈各肌群的力量。即胸小肌、菱形肌、背阔肌（近固定）、胸大肌、肱肌的力量。负重深蹲起：发展脊柱伸肌、髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群的力量。即竖脊肌、臀大肌、股四头肌（远固定）、小腿三头肌（近固定）等肌肉的力量。仰卧两头起：发展脊柱屈肌、髋关节屈肌两
4、肌群的力量。即腹直肌、腹内、外斜肌、髂腰肌、股直肌（近固定）等肌肉的力量。俯卧两头起（俯卧腿臂上振）：发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量。仰卧举腿：发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量。即腹直肌、髂腰肌、股直肌等肌肉的力量。扶墙压肩或双人压肩：发展胸大肌、背阔肌、大圆肌等肌肉的伸展性。负重扩胸（持哑铃扩胸或飞鸟展翅）：发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量。即斜方肌、背阔肌（近固定）等肌肉的力量。考点体育保健学近视：近视是危害视力健康的第一因素；合理的饮食结构也是护眼行动之一，如多吃鱼、动物肝脏和肾、牛奶、蛋黄、青菜和胡萝卜等。肥胖：肥胖不仅影响形体美，还影响你的健康。合理的饮食结构、有规律的运
5、动，都是控制体重的有效途径。龋齿：龋齿可发生在任何年龄，尤其是青少年的发病率较高。龋齿是人类轻度缺氟的表现。 QQ 群：464879266按定义分：身体健康、心理健康、社会适应健康。从宏观和微观角度可分为：个体健康和人群健康。按健康评估的综合判断可分为：健康状态（第一状态）、疾病状态（第二状态）、亚健康状态（第三状态）。（3）健康的四大基石：合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。（4）体质指数（BMI）体重（公斤）身高（米）。（5）重力性休克：疾跑后突然停止而引起的晕厥称为重力性休克。当运动者突然停止运动时，肌肉的收缩作用骤然停止，大量血液聚积在下肢，造成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快
6、而心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。（6）开放性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界相通。在体育锻炼中，常见的开放性软组织损伤有擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤，其特点是有伤口、出血或组织液渗出，容易引起感染。处理开放性软组织损伤的处理原则是及时止血和处理创口，预防感染。（7）闭合性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通。常见的闭合性软组织损伤有挫伤、扭伤、肌肉拉伤、肌肉韧带损伤。这类损伤的处理原则和措施是制动、即刻冷敷、加压包扎、抬高伤肢，2448 小时后理疗消肿和后期的康复性锻炼。（8）人类健康的三大杀手：心脑血管病、糖尿病和癌症号称人类健康的三大杀手，又被称
7、为生活方式病。（9）预防糖尿病的措施：合理膳食、保持体重、心理平衡、戒烟限酒和适量运动。（10）七大营养素：蛋白质、脂类、糖类、维生素、无机盐或矿物质、水、膳食纤维。心血管功能：导致氧运输能力下降、血管弹力减弱、心脏收缩力不足、心功能降低，易引发心血管疾病。呼吸功能：使肺通气和肺换气功能下降、气体交换效率下降、呼吸肌的调节能力减弱进而导致呼吸功能降低。 QQ 群：464879266缺乏运动可使成人和儿童储存过多的脂肪，导致肥胖或体重超出正常。缺乏运动还可发生高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高血压等引起代谢紊乱。运动系统：导致骨质疏松、活动功能下降、姿势不稳，容易跌倒，易发生骨折，使关节灵活性和稳定性
8、减低，肌肉收缩能力下降。胃肠功能：减慢胃肠道蠕动，增加肠胃负荷。（12）合理膳食的作用：平衡膳食对人体具有重要的保健作用，饮食可以“增气、充虚、强体、适腹”，随着营养学的发展，随着现代科学技术和工业发展，人们越来越重视食品的保健作用及保健食品的开发生产。（13）运动与补糖运动前补糖有两种，一是大运动负荷训练和比赛前数日，将膳食中糖占总能量比增加到 60%70%；二赛前或大量运动前 4 小时，补糖 200g，或每千克体重补糖1-5g。固体糖和液态糖均可，但运动前 1 小时补糖最好使用液体糖。运动中补糖一般采用液态糖，应遵循少量多次原则，每隔 3060 分钟补充一次。补糖量一般不超过 60g/h。
9、运动后补糖原则是补糖越早越好，最好是在运动后即刻，运动后补糖量为0.751g/kg 体重。（14）间接指压止血法：又称止血点止血法，是止血方法中最重要、最有效、且极简单的一种方法。头部出血：头部前额、颞部出血，要压迫颞浅动脉。其压迫点在耳屏前方，用手指摸到搏动后，将该动脉压在颞骨上。面部出血：面部出血应压迫颌外动脉，其压迫点在下颌角前面约 1.5cm 处，用手摸到搏动后将该血管压迫在下颌骨上。上肢出血：肩部和上臂出血可压迫锁骨下动脉；前臂出血可压迫肱动脉；手指出血可压迫指动脉。下肢出血：大腿、小腿部出血可压迫股动脉；足部出血可压迫胫前动脉和胫后动脉。 QQ 群：464879266考点运动生理学
10、（1）新陈代谢是生物体自我更新的最基本的活动过程。同化过程：生物体不断从体外环镜中摄取有用的物质，使其合成、转化为机体自身物质的过程，称为同化过程。异化过程：生物体不断地将体内的自身物质进行分解，并把所分解的产物排出体外，同时释放出能量供应机体生命活动需要的过程，称为异化过程。在物质合成时，即在同化过程中需要吸收能量；而在物质分解时，即在异化过程中释放能量，因此在新陈代谢过程中物质代谢和能量代谢是同时进行的。新陈代谢是生命活动的最基本特征，一旦停止，生物体的生命活动也就结束。（2）稳态：在正常的情况下，内环境中的各种理化成分（如温度、酸碱度、渗透压、O 和 CO 分压等）都保持相对稳定，只在一
11、定范围内波动。且只有内环境22（3）运动性疲劳产生的机制：能量耗竭学说；代谢产物堆积学说；内环境稳定性失调学说；保护性抑制学说；突变理论；离子代谢紊乱；自由基学说。（4）肌纤维类型与运动能力：慢肌纤维收缩速度慢，收缩力量小，有氧代谢能力高，抗疲劳能力强，兴奋阈值低；快肌纤维收缩速度快，收缩力量大，无氧代谢能力高，抗疲劳能力弱，兴奋阈值高。从事动力性运动时：动脉血压升高，且这种升高主要表现为收缩压的升高，而舒张压变化不大或略有下降。动脉血压变化的幅度与运动强度成正比。从事静力性运动时：动脉血压升高，并以舒张压的升高更为显著。（6）肌肉能量供应的三个系统及特点磷酸原系统供能特点：供能总量少，持续时
12、间短，功率输出最快，不需要氧，不产生乳酸等类中间产物。若以最大功率输出，仅能维持 2 秒左右。肌肉中 CP 的贮量约为 ATP 的 35 倍。主要供能的运动项目：高功率输出项目，如短跑、投掷、跳跃、举重等运动项 QQ 群：464879266乳酸能系统（糖酵解系统）供能特点：当运动的持续时间在 10 秒以上且强度很大时，ATP-CP 系统已不能满足运动的能量需要；此时，运动中再合成 ATP 的能量主要由糖酵解来提供。供能总量较磷酸原系统多，持续时间较短，功率输出次之，不需要氧气，终产物是导致疲劳的物质乳酸。主要供能的运动项目：1 分钟高功率输出项目，如 400 米跑、100 米游泳等。有氧氧化系
13、统供能特点：ATP 生成总量很大，但速率很低，持续时间很长，需要氧的参与，终产物是水和二氧化碳，不产生乳酸类的副产品。主要供能的运动项目：长时间的耐力项目。（7）血浆中的缓冲物质包括：NaHCO /H CO 、Na-蛋白/H-蛋白质、Na HPO /NaH CO4323242三个主要的缓冲对，其中以 NaHCO /H CO 最为重要，通常把每 100 毫升血浆中含有332普通心肌细胞（包括心房肌和心室肌），具有兴奋性、传导性、收缩性，但特殊心肌细胞是指窦房结细胞和浦肯野细胞，这类细胞在结构和功能上都发生了特化，能自动有节律的产生兴奋并传向普通心肌。具有自动节律性、兴奋性、传导性，但不具备收缩功
14、能。（9）正常人安静时的动脉血压较为稳定，变动范围较小，收缩压为 100120mmHg，舒张压为 6080mmHg，脉压为 3040mmHg。（10）运动性心脏肥大是运动心脏的主要形态特征，可发生在左、右心室和心房，但以左心室肥大为主。耐力项目运动员的这种心脏肥大，又称离心性肥大，其表现为全心扩大，不仅左、右心室腔均显著扩大，同时还伴有左心室室壁厚度的轻度增加。力量项目运动员的心脏肥大，又称向心性肥大，其心脏肥大主要以心室，特别是左心室壁增厚为主，左右心室腔的扩大都不明显。在进行强度较大，持续时间较长的激烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受
15、的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运 QQ 群：464879266“极点”出现后，如果依靠意志力和调整运动节奏继续坚持运动，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或者消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运动员能以较好的机能状态继续运动下去，这种状态称为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”产生的原因：随着运动的持续进行，内脏器官的惰性逐步得到克服，吸氧水平逐步提高。“第二次呼吸”的出现标志着机体进入工作状态的结束，人体各种机能活动开始进入稳定状态。（13）运动性疲劳：是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种正常生理现象。心率是评定运动性疲劳
