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1、健身教练国家职业资格认证初级培训 NationalVocationalQualification 课堂纪律 周月童Tony健身教练国家职业资格高级健身教练健身教练国家职业资格培训师健身教练国家职业资格考评员 周月童Tony英派斯运动减肥营营长年四川省英派斯杯健康明星C组亚军Nautilus诺德士大中华区签约教练国家级健身指导员国际三大室内单车认证之SCHWINN专业澳洲体适能专业体适能教练澳洲体适能高级私人教练3D解剖和运动人体科学认证证书ViPR功能性训练国际认证教练 肌肉系统 一 肌肉系统概述1 肌组织2 肌肉的分类 3 肌肉配布规律 4 肌肉的协作关系5 肌肉工作术语6 肌肉的结构7 骨
2、骼肌纤维的结构 8 骨骼肌纤维的收缩机理 9 肌肉的物理特性 10 肌肉的收缩形式11 骨骼肌纤维的类型 二 人体的主要肌肉1 躯干肌 1 背肌 2 胸肌 3 膈肌 4 腹肌2 上肢肌 1 肩带肌 2 上臂肌 3 前臂肌3 下肢肌 1 盆带肌 2 大腿肌 3 小腿肌4 头颈肌 1 肌组织 根据结构和功能的特点 将肌组织分为三类 A骨骼肌 受躯体神经支配 为随意肌 纤维密度高 附着于骨骼B心肌 受植物神经支配 为不随意肌 纤维密度中 位于心脏C平滑肌 受植物神经支配 为不随意肌 纤维密度低 位于器官壁 2 肌肉的分类 根据肌肉外形可分为长肌 短肌 扁肌和轮匝肌四类长肌根据肌纤维排列方向又可分为梭
3、形肌 多羽状肌 羽状肌 半羽状肌等 根据头数可分为二头肌 三头肌和四头肌 3 肌肉配布规律 首先按关节运动轴对应分布 一般是以相互对抗的形式分布于关节运动轴两侧如额状轴前有屈肌 后有伸肌肱二头肌 肱三头肌矢状轴外侧有外展肌 内侧有内收肌三角肌 背阔肌垂直轴前外侧有内旋肌 后外侧有外旋肌三角肌前束 三角肌后束 4 肌肉的协作关系 1 原动肌 主动肌和次动肌直接完成某些动作的肌肉叫做原动肌 2 对抗肌与原动肌功能相反的肌肉 3 固定肌将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉 4 中和肌限制或抵消原动肌发挥其他功能的肌肉 肘关节屈的动作中 原动肌为肱二头肌肱肌肱桡肌旋前圆肌 主动肌 次动肌 肘关节屈的动
4、作中 对抗肌为肱三头肌 肘关节屈的动作中 固定肌为胸小肌菱形肌前锯肌 中和肌有两种情况 1 当原动肌有多种功能时 另外一些肌肉参加工作来抵消原动肌的一些功能 可使动作更加准确2 两块原动肌有一个共同的作用 但其第二种作用是相互对抗的 胸大肌和背阔肌 5 肌肉工作术语 1 肌肉的起点和止点 2 定点和动点 3 近固定和远固定 4 上固定和下固定 5 无固定 6 肌拉力线 1 肌肉的起点和止点 靠近身体正中面或在肢体近端的附着处为起点 另一端为止点肌肉的起 止点是固定不变的 2 定点和动点 定点 肌肉收缩时 相对固定或运动幅度较小的附着端 动点 肌肉收缩时 相对运动或运动幅度较大的附着端 肌肉的定
5、点与动点可随肌肉的工作条件的变化而变化的 3 近固定和远固定 远固定 四肢肌肉收缩时定点在远侧端则称该肌的工作条件为远固定 近固定 四肢肌肉收缩时 定点在近侧端称该肌的工作条件为近固定 4 上固定和下固定 下固定 头颈 躯干肌肉工作时 定点在下端的称为下固定 上固定 头颈 躯干肌肉工作时 定点在上端的称为上固定 5 无固定 无固定 若肌肉收缩时 两端都不固定 则称为无固定 6 肌拉力线 肌拉力线 肌肉两个附着点中心之间的连线 或肌肉合力作用线 6 肌肉的结构 1 肌肉的基本结构 肌腹肌腱肌肉中的血管肌肉中的神经 2 肌肉的辅助结构 筋膜腱鞘滑膜囊籽骨 1 肌肉的基本结构 肌腹 肌纤维 肌内膜
6、肌束膜 肌外膜肌腱 肌肉借肌腱附着于骨或筋膜上 阔肌的肌腱阔而薄 呈膜状 又叫腱膜肌腱缺乏收缩性 但很坚韧 可抵抗较大的张力 由许多胶原纤维构成 互相交织成辫状肌肉中的血管肌肉中含有丰富的血管 尤其是毛细血管肌肉中的神经运动神经末梢分布在肌腹 传出 感觉神经末梢分布在肌腹和肌腱 传入 肌腱 2 肌肉的辅助结构 筋膜肌肉外面的结缔组织 分为浅筋膜 深筋膜浅筋膜位于皮下 又称皮下筋膜 含脂肪成分的疏松结缔组织保护肌肉 血管 神经深筋膜位于浅筋膜深面 致密结缔组织假韧带 肌鞘 肌间隔增大肌肉附着面 限制炎症扩散 2 肌肉的辅助结构 腱鞘 套在活动性较大的肌腱周围的密封双层筒状长管外为纤维鞘 内为滑膜
7、鞘滑膜鞘分为内层 脏层 紧贴肌腱外层 壁层 衬于纤维鞘内面脏 壁之间有滑液 减少肌腱与骨的摩擦 2 肌肉的辅助结构 滑膜囊 内有滑液 减少软组织与骨的摩擦 分为肌下滑膜囊 腱下滑膜囊和皮下滑膜囊籽骨 肌腱骨化而成 加大力臂 增大肌肉牵引力量 髌骨 人体最大的籽骨 7 肌肉的收缩形式 根据肌肉收缩时的长度变化 把肌肉收缩分为四种基本形式 向心收缩离心收缩等长收缩等动收缩 向心收缩 肌肉收缩时 长度缩短的收缩 顶点 在整个运动范围内 肌肉用力最大的一点肱二头肌收缩中 顶点在肘关节120 离心收缩 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长退让工作 等长收缩 肌肉收缩时其长度不变静力收缩分两种情况动力 阻力动力
8、 阻力 等动收缩 在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度 且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等等速收缩水中的运动 8 骨骼肌纤维的类型 1 红肌纤维肌纤维较细 内含肌浆 肌红蛋白 线粒体和各种酶较多收缩的反应速度较慢 收缩力量较小 但持续时间较长 不易疲劳 也称慢缩肌纤维 2 白肌纤维肌纤维较粗 内含脂类物质 ATP和磷酸肌酸等含量较红肌纤维多收缩的反应速度较快 收缩力量大 但持续时间较短 易疲劳 又称为快缩肌纤维 二 人体的主要肌肉 1 躯干肌 1 背肌 2 胸肌 3 膈肌 4 腹肌2 上肢肌 1 肩带肌 2 上臂肌 3 前臂肌3 下肢肌 1 盆带肌 2 大腿肌 3 小腿肌4 头颈肌 1 胸锁
9、乳突肌 1 躯干肌 1 躯干肌 1 背肌背浅层 斜方肌 背阔肌 肩胛提肌和菱形肌 背深层 竖棘肌 夹肌 横突棘肌 棘间肌和横突间肌 2 胸肌胸上肢肌 胸大肌 胸小肌 前锯肌 胸固有肌 肋间外肌 肋间内肌和胸横肌 3 膈肌 4 腹肌腹前壁肌 腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌和腹横肌 腹后壁 腰方肌 1 背肌 斜方肌 背阔肌 肩胛提肌 菱形肌 竖脊肌 斜方肌 部位 项部及背上部皮下 一侧为三角形 两侧相合为斜方形 起点 上项线 枕外隆凸 项韧带 第7颈椎棘突 全部胸椎棘突及其棘上韧带 止点 锁骨外侧1 3 肩峰和肩胛冈 功能 近固定时 上部肌纤维收缩 使肩胛骨上提 上回旋和后缩 中部肌纤维收缩 使肩胛骨
10、后缩 下部肌纤维收缩 使肩胛骨下降 上回旋和后缩 远固定时 一侧肌纤维收缩 使头向同侧屈和对侧旋转 两侧收缩 使脊柱伸 背阔肌 部位 腰背部和胸部后外侧皮下 起点 第7 12胸椎及全部腰椎棘突 骶正中嵴 髂嵴后部和第10 12肋外侧面 止点 肱骨小结节嵴 功能 近固定时 使肩关节伸 内收和内旋 远固定时 拉躯干向上臂靠拢 并可辅助吸气 肩胛提肌 部位 斜方肌上部深层起点 第1 4颈椎横突止点 肩胛骨上角功能 近固定时 使肩胛骨上提和下回旋 远固定时 一侧收缩 使头向同侧屈和轻度回旋 两侧收缩 使颈伸 菱形肌 部位 斜方肌深层 起点 第6 7颈椎和第1 4胸椎棘突 止点 肩胛骨内侧缘 功能 近固
11、定时 使肩胛骨上提 后缩和下回旋 远固定时 两侧收缩 使脊柱胸段伸 竖脊肌 部位 脊柱两侧 由棘肌 最长肌和髂肋肌三部分组成 起点 骶骨背面 髂嵴后部 腰椎棘突和胸腰筋膜 止点 颈 胸椎的棘突与横突 颞骨乳突和肋角 功能 下固定时 一侧收缩 使脊柱向同侧屈 两侧收缩 使头和脊柱伸 上固定时 使骨盆前倾 2 胸肌 胸大肌 胸小肌 前锯肌 胸大肌 部位 胸前上部皮下 起点 锁骨内侧半 胸骨前面和第1 6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部 止点 肱骨大结节嵴 功能 近固定时 使肩关节屈 水平屈 内收和内旋 远固定时 拉躯干向上臂靠拢 提肋助吸气 胸小肌 部位 在胸大肌深层起点 第3 5肋骨前面止点 肩胛骨喙
12、突功能 近固定时 拉引肩胛骨前伸 下降和下回旋 远固定时 提肋助吸气 前锯肌 部位 在胸廓侧面起点 第1 9肋骨的外侧面止点 肩胛骨内侧缘和下角的前面功能 近固定时 肋骨固定 使肩胛骨前伸 上回旋 该肌肉与斜方肌共同作用 能使上臂上举到垂直部位 远固定 肩胛骨固定 时 下部肌纤维收缩可提肋 助深吸气 3 膈肌 部位 在胸腹腔之间 穹窿形扁薄阔肌 周围是肌纤维 中央为中心腱起点 腰部起自1 3腰椎椎体 第2腰椎横突及第12肋 肋部起自第7 12肋内面 胸部起自剑突后面 止点 中心腱 功能 膈肌是人体主要呼吸肌 收缩时 膈穹窿顶下降 增大胸廓垂直径 使胸腔容积增大 助吸气 放松时 膈穹窿顶上升 是
13、胸廓垂直径减小 助呼气 3 膈肌 4 腹肌 腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌 腹直肌 部位 腹前壁正中线两侧 起点 耻骨上缘 止点 胸骨剑突及第5 7肋软骨前面 功能 上固定时 两侧收缩 使骨盆后倾 下固定时 一侧收缩 使脊柱向同侧屈 两侧收缩 使脊柱屈 还可降肋助呼气 腹外斜肌 部位 腹前外侧壁浅层 肌纤维由外上向前内下斜行 起点 第5 12肋骨外侧面 止点 髂嵴 耻骨结节及白线 其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁功能 上固定时 两侧收缩 使骨盆后倾 下固定时 一侧收缩 使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋 两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气 腹内斜肌 部位 腹外斜肌深层 肌纤维由后外下向前内上斜行 起点
14、胸腰筋膜 髂嵴和腹股沟韧带外侧 止点 第10 12肋骨下缘和白线 其腱膜参与构成腹直肌鞘前 后壁 功能 上固定时 两侧收缩 使骨盆后倾 下固定时 一侧收缩 使脊柱向同侧屈和回旋 两侧收缩使脊柱屈 腹横肌 部位 腹内斜肌深层 肌纤维横向分布 起点 第7 12肋骨内面 胸腰筋膜 髂嵴和腹股沟韧带外侧 止点 白线 其腱膜参与构成腹直肌鞘后壁 功能 维持腹压 2 上肢肌 2 上肢肌 1 肩带肌 三角肌 冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌 大圆肌 2 上臂肌 肱二头肌 肱肌 肱三头肌 3 前臂肌 肱桡肌 1 肩带肌 三角肌 冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌 大圆肌 肩袖肌群 旋转肌群 三角肌 部位 肩部皮
15、下 呈倒三角形 起点 锁骨外侧半 肩峰和肩胛冈 止点 肱骨体三角肌粗隆 功能 近固定时 前部纤维收缩使肩关节屈 水平屈和内旋 中部纤维收缩使肩关节外展 后部纤维收缩使肩关节伸 水平伸和外旋 整体收缩 可使肩关节外展 冈上肌 部位 在肩胛骨冈上窝内起点 肩胛骨冈上窝止点 肱骨大结节的上部功能 近固定时 使上臂外展 冈下肌 部位 在肩胛骨冈下窝内起点 肩胛骨冈下窝止点 肱骨大结节的中部功能 近固定时 使上臂外旋 内收 伸 小圆肌 部位 在冈下肌下方起点 肩胛骨外侧缘背面止点 肱骨大结节的下部功能 近固定时 使上臂外旋 内收 伸 肩胛下肌 部位 在肩胛骨前面的肩胛下窝内 为多羽肌起点 肩胛下窝止点
16、肱骨小结节功能 近固定时 使上臂内旋 内收 肩袖肌群 大圆肌 部位 在肩胛冈下方 小圆肌之下起点 肩胛骨下角背面止点 肱骨小结节功能 近固定时 使上臂内旋 内收 伸 2 上臂肌 肱二头肌 肱肌 肱三头肌 肱二头肌 部位 上臂前面浅层 有长 短两头 起点 长头起自肩胛骨盂上结节 短头起自肩胛骨喙突 止点 桡骨粗隆和前臂筋膜 功能 近固定时 使肩关节屈 长头 肘关节屈和外旋 远固定时 使上臂向前臂靠拢 肱肌 部位 在肱二头肌深层 为羽状肌起点 肱骨前面的下半部止点 尺骨粗隆功能 近固定时 使前臂在肘关节处屈 远固定时 使上臂向前靠拢 肱三头肌 部位 上臂后面 有长头 外侧头和内侧头三个头 起点 长头起自肩胛骨盂下结节 外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方 内侧头起自桡神经沟内下方 止点 尺骨鹰嘴 功能 近固定时 使肘关节伸 长头还可使肩关节伸 远固定时 使上臂在肘关节处伸 3 前臂肌 肱桡肌 桡侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 旋前圆肌 尺侧腕伸肌 桡侧腕长伸肌 桡侧腕短伸肌 3 下肢肌 3 下肢肌 1 盆带肌 髂腰肌 臀大肌 臀中肌 臀小肌 2 大腿肌 股四头肌 股二头肌 半腱肌 半膜肌 3 小腿肌
