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1、大学生心理健康教育第6章掌握情绪规律教学课件 一、情绪概述（一）什么是情绪情绪是人们在心理活动过程中产生的种主观体验生的一种主观体验，这种主观体验以人的不同需要为转移。 因此，也可以说情绪是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 这种主观体验以人第一节情绪与情商（二）情绪的产生情绪的三因素理论情绪的产生是由客观环境、有机体生理变化和人的认知因素三者相互作用的结果。 第一节情绪与情商情绪形成与发展的角度基本情绪恐惧、焦虑、满足、悲哀等社会性情绪责任感、荣誉感、幸福感情绪发生的强度、速度、持续时间长短和外部表现的不同， 1、心境 2、激情 3、应激心境是一种深入持久而比较平稳微弱
2、的情绪状态，表现缓和，持续时间长久。 特点具有非定向性、渲染性和弥漫性。 积极的心境有愉快、满意、幸福、欢喜、眷恋等消极的心境有悲伤、忧愁、愤怒、仇恨、嫉妒等激情是一种短暂的、强烈的、疾风暴雨式的情绪状态。 激情特点情特点强烈的冲动性和爆发性，有明显的外部表现，作用时间短。 会迅速弱化或消失。 应激是指由出乎意料的紧急情况所引起的高度紧张的情绪状态。 （二）情绪和情感的关系 1、情绪与情感的区别 （1）情绪受人的物质或生理需要制约，而情感受人的精神或社会性需要制约。 （2）情绪具有较大的两极性和情境性，情感则具有稳定性和深刻性。 （3）情绪具有外显性和冲动性和暂时性，而情感则具有稳定性、持久性
3、和内隐性。 第一节情绪与情商2.情绪与情感的联系虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。 事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一是象心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。 第一节情绪与情商是别调 三、情绪与情商情商（Emotional Quotient简称EQ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念们提出的与智商（IQ）相对应的概念。 它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。 它第一节情绪与情商 一、情绪的影响（一）情绪影响身心健康情绪对人的身心健康具有
4、直接影响作用。 第二节情绪与健康 一、情绪的影响（二）情绪影响人的认知第二节情绪与健康 一、情绪的影响（三）情绪影响人的行为情绪体验与行为效果的关系第二节情绪与健康关系类型情绪体验行为效果积极-积极型乐观、积极向上再接再厉，努力取得下一次竞选成功消极-积极型悲观、消沉学生会我是进不去了，那我就认真学习，争取在学习上超过他们消极-消极型悲观、消沉从此一蹶不振，消极处世 一、情绪对大学生的影响（四）情绪影响大学生人际关系协调第二节情绪与健康 二、大学生情绪的特征大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背景，有着独特的情绪特征。 第二节情绪与健康 二、大学生情绪的特征（一）大学生情绪体验不断丰富。 （二）
5、大学生情绪表现比较强烈（二）大学生情绪表现比较强烈。 （三）大学生情绪变化波动较大。 （四）社会情感更加深刻。 第二节情绪与健康 三、大学生健康情绪的标准（一）情绪正常、稳定（二）情绪反应适时（二）情绪反应适时、适度（三）保持乐观、向上的积极情绪（四）善于控制与调节自己的消极情绪适第二节情绪与健康 一、大学生常见的情绪困扰（一）抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。 表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适 1、和赞许。 2、 3、到严厉的责备和惩罚。 4、假如发生的事情不是自己喜欢或期待的，那么它是很糟糕
6、、很可怕的。 事情应该是自己期待和喜欢的那样。 5、人的快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。 自己的忧伤和烦闷。 6、一个人对于危险或可怕的事物停工非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。 7、逃避困难、挑战与责任要比面对他们更容易。 8、一个人应该依靠别人，而且要有一个比自己强的人做依靠。 9、一个人过去的历史对他目前的行为是及重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。 10、一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径。 如果无法得到解决，那将是糟糕的事情每的人都应该得到在自己学习生活环境中对自己重要的人的喜爱
7、一个人必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的。 有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受理性情绪疗法五步走出抑郁法第一步先处理情绪，在处理问题。 第二步发出心情不佳的信息。 第三步让“身体活动起来”，提升情绪。 第四步多样化思考。 第五步重新审视自己的价值观。 一、大学生常见的情绪困扰（二）焦虑第三节大学生常见的情绪困扰及调适焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。 进行认知调适第一步问问自己。 我怕什么？或我焦虑什么？我为什么怕或为什么会焦虑？等第二步理解焦虑。 纵然我所
8、怕的事情真的发生了，或最坏的结果出现了，是否真的那发或最么可怕？他人是不是也经历过类似的遭遇？他们是不是就不行了？如果发生了我所怕的事情，我以后就无法生存下去了吗？是真那第三步面对现在。 一、大学生常见的情绪困扰（三）愤怒愤怒是大学生常见的一种消愤学极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适常种消 1、理智疏导 （1）意志控制 （2）闭口倾听 （3）冷静自问 （4）换位思考 2、适当表达 3、善于表达 （1）提高容忍力 （2）适度做些让步 （3）学会宽容谅解 一、大学生常见的情绪困扰（四）自
9、卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适 一、大学生常见的情绪困扰（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适 一、大学生常见的情绪困扰（六）冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。 具体表现为对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。
10、第三节大学生常见的情绪困扰及调适 二、大学生健康情绪的培养（一）认知情绪一个高情商的人能够认知自我情绪的变化并能积极主动地调适自己的情绪变化，并能积极主动地调适自己的情绪、分析判断情绪的影响使行为反应适时、适度。 认知自己的情绪是我们进行情绪管理的第一步。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适 二、大学生健康情绪的培养1.认知情绪 （1）要坦率而勇敢地面对自己的某种不良情绪承自己某种不良情绪的存在情绪，承认自己某种不良情绪的存在。 （2）弄清楚产生不良情绪的原因可以帮助你解决情绪问题。 （3）寻找解决不良情绪的方式。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适 二、大学生健康情绪的培养2.怎样认识自己的情绪
11、 （1）测试法 （2）沟通法 （2）沟通法 （3）记录反思法第三节大学生常见的情绪困扰及调适（二）管理情绪1.调节和控制情绪的技巧第三节大学生常见的情绪困扰及调适1.调节和控制情绪的技巧 （1）转移你的不良情绪第三节大学生常见的情绪困扰及调适 （2）善于宣泄不良情绪适当的哭泣第三节大学生常见的情绪困扰及调适 （2）善于宣泄不良情绪向他人倾诉痛快地喊叫痛快地喊叫第三节大学生常见的情绪困扰及调适 （2）善于宣泄不良情绪剧烈的运动写出烦恼第三节大学生常见的情绪困扰及调适 （3）不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理
12、而且能够接受的理由或借口来安慰自己。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适“酸葡萄心理”“甜柠檬心理” （4）自我暗示自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影达到放松紧影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”第三节大学生常见的情绪困扰及
13、调适 （5）把你的压抑升华将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华这是对不良情绪的是升华。 这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。 种第三节大学生常见的情绪困扰及调适 （6）让你的情绪放松第三节大学生常见的情绪困扰及调适松弛练习松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力达到稳定情绪的目的制能力，达到稳定情绪的目的。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。 研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴音乐旋
14、律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适音乐疗法功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了消除疲劳假的海滩消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞促进消化功能花好月圆、欢乐舞曲兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行矫健的步伐水上音乐第三节大学生常见的情绪困扰及调适 （7）让幽默带走尴尬和难堪当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境增强自信心。 困境、增强自信心。 第三节大学生常见的情绪困扰及调适2.控制情绪“污染”“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的
