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1、讲稿内容：课程的“第三单元：情绪调节”中的“情绪ABC理论”情绪ABC理论讲稿承上启下：“前面我们已经学习了情绪的定义、表现、种类，也了解到情绪是人本身的一部分，表达自己的情绪情感是正当的、正当的，喜怒哀乐、嬉笑怒骂本来就是人的生活的一部分。”那么我们接下来重点看看，谁来对我们的情绪负责？怎么样去调节情绪？”“谁来对我们的情绪负责？”“ 如果问你，你为什么高兴或不高兴，你通常会怎么回答？”“因为今天收到生日礼物，所以开心。”“因为今天跟同学闹矛盾了，所以很难过。”那么，是事件诱发情绪吗？l 激发事件A(activating event ）指诱发事件；l 后果C(consequence）表示自己
2、产生的情绪和行为后果。l 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件 A 引起的，即 A 引起了 C 。情绪ABC理论认为：l 信念B(belief）表示个体针对诱发事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。l ABC 理论：诱发性事件A 只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释 B 才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。A B Cl情绪ABC理论阐述l （1）ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。l （2）情绪不是由事件直接引发的，而是人们对事件的看法或信念引发的。l （3）那么人们的消极情绪和行为障碍（结果C）是由于对事件（A）的不
3、正确的认知和评价（某种信念B）直接引发的。l （4）埃利斯称这些引发消极情绪和行为障碍的信念是非理性信念。l （5）埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。l 我们的认知对我们的情绪负直接责任，所以我们自己应该对自己的情绪负责。l 那么我的快乐是由我决定的，我的悲伤也是我自己选择的。 如何选择快乐？衔接：“如此说来，我们要调节我们的情绪，第一的方法就是消除不合理信念，改变我们的认知。那么接下来，我们来监视一下，我们是否存在不合理信念，它如何操控我们的生活，我们如何改变它。”举例说明：常见的不合理信念1. 人应该得到生
4、活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；2. 有价值的人应在各方面都比别人强；3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；5. 情绪由外界控制，自己无能为力；6. 已经定下的事是无法改变的；7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。案例1：“我必须出色的完成我所做的事情，赢得他人的赞赏；否则，我会认为自己是个毫无价值的人” 。这是一个不切实际的目标，理性的人们会在自己
5、原有的基础上努力做好每件事而不是去和别人做比较。会努力学习怎样把事情办得圆满而不是试图去做一个完美主义者。案例2：“人们必须善意待我，体谅我，以我所希望的方式来待我，否则，社会和上天应该对他们给于严厉的谴责、惩罚”。每个人的出生环境和成长经历不一样，所以对待问题的方式可能也不一样。理性的人们受到他人责备时，如果自己的确有错，就会努力改善。如果自己没有错，会认为这种责备是别人情绪问题的表现。尽量使自己少受别人行为的影响。案例3：“我周围的环境与条件必须是我能够舒服的，很容易得到每一样我想得到的物品或情感，而我不想的一个也碰不到”。理性的人们会努力去改善那种不令人愉快的环境，当无法改善时，则会努力
6、学会接受这种现实。点评：以上看法本质上都一样。即：我们自己的情绪不好，是由于他人、外界或不愉快的事件造成的。实际上，在我们情绪困扰的背后，隐藏着我们对待人和世界的观念，正是我们自己对事实的歪曲、极端的观念使我们处于不快之中。因此，我们不仅应当为自己的言行负责，还应该为自己的情绪负责。归纳总结，不合理信念的特征：（1）绝对化要求，即要求事情必须按自己的意愿发生。如，“我必须得到他人的喜欢与称赞”，“一个有价值的人绝对应该在各方面都比别人强”等。如果一个人持有这样的信念，他就很容易陷入情绪困扰，因为客观事物并不听命于人的要求或命令。客观事物的发生、发展都有一定的规律，不可能按某个人的意志去运转。当
7、事情没有想象的那样发生时，就会觉得难以接受现实，这些不合理、不现实的信念是我们极易陷入情绪困扰。（2）过分概括化。以偏概全，以一概十。即是一种以偏概全、以一概十的思维方式，表现为遭遇一点失败或挫折，就觉得全盘皆输、前途渺茫；或者，犯一点错误，就觉得自己一无是处、不可救药。一方面对自己不合理评价，如一遇到挫折便认为自己“没用”、是“失败者”、“一无是处”一钱不值，是“笨蛋”。一遇到不幸便认为自己“前途渺茫”、无路可走，以一两件事情来评价自己整个人，结果常常会导致自卑、内疚自责，自暴自弃，并引起焦虑和抑郁。过分概括化的另一方面是对别人不合理评价，即别人稍有过失就认为它很坏，一无是处，会导致一味责备
8、他人而产生敌意和愤怒的情绪。我们无论在评价自己或是他人的时候都应该对事不对人，认识到没有一个人是完美无缺的。（3）糟糕至极。认为某件事情发生了，必定会非常可怕，糟糕透顶，非常不幸。仿佛世界末日来临了，以至陷入恐慌、悲观、绝望、焦虑的情绪体验里。这常常与绝对化要求相继出现。因为任何事情都有可能比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以说是100%糟糕。练习单元：改变心情四步走l 第一步：寻找不合理的信念、思维方式 ；l 第二步：认识到我们应该对我们的情绪负责；l 第三步：与不合理信念辩论；l 第四步：认清并放弃某些特定的不合理信念。l “随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出
9、更为合理、积极的行为方式。 ”提问：“认知可以影响情绪，情绪会影响到行为，那么我们的行为会不会影响情绪呢？”答案是肯定的。人的心理活动的知情意三个方面是不可分割的。我们的行为也会影响到我们的情绪和认知。体验环节：给大家播放“幸福拍手歌”，让学生随着音乐一起唱歌并拍手。提示总结：大家会体验到愉快。那么我们在平时的生活中，也可以用某种行为来改善我们的情绪。同学自发报告自己调节情绪的方法：（1） 唱歌、跳舞；（2） 女生逛街，吃东西；（3） 踢足球、打篮球、跑步；（4） 听让人愉快的音乐；（5） 做自己喜欢做的事情（6） 情绪调节方法介绍：l 1、放松法：深呼吸、想象放松l 2、转移法： 消极转移、积极转移（升华）l 3、寻求帮助法：倾诉、新视角新思路专业帮助 l 4、宣泄法 如：运动、哭、叫、写、唱等合理的方式l 5、合理化 如：阿Q精神 酸葡萄心理等l 学会管理情绪；切忌过度压抑作业安排：自我观察练习：写自我情绪分析报告。描述自己在什么情况下，会出现什么情绪反应，自己的表现如何？为什么会如此？我是否存在与此相关的不合理信念？如果有，我应该有的合理信念是怎么样的？要求：300-500字
