家庭训练计划范文

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1、家庭训练计划范文 家庭康复训练主要以增强肌力以及促进下肢分离，增加右侧下肢负重以及步态训练。 A.侧卧直腿侧平举侧卧、通过髋关节外展使右腿缓慢直腿上举至极限，坚持片刻，然后缓慢下降还原。 双腿交换。 20次每组，一天两组。 进级加一定重量的沙袋于踝关节处。 20次每组，一天两组。 B向上勾脚如图所示，将弹力带固定于右侧腿足部，并绕过左侧足底，然后用力向上勾右侧脚。 双脚交换训练。 每组20次，每天2组。 C.端坐位下足外翻进级到长坐位下足外翻D.仰卧臀上挺通过伸展髋关节缓慢抬高躯干和下背部，坚持片刻，还原。 每组10次，每天2组。 时间维持5s F.跪撑躯干挺身保持身体平衡，慢慢抬高右腿和左手

2、臂至水平位，慢慢还原，换对侧肢体，重复上述的动作10次。 维持时间5s.G.直立下蹲站立在地面上，膝关节屈曲，下蹲，就像坐椅子一样，双臂向前伸展，保持身体平衡，还原至站立姿势，如果不能维持平衡的话，先可以膝屈曲45度，后慢慢屈曲90度。 维持时间5s.H.直立侧屈躯干向右侧屈，身体缓慢的下降，缓慢还原，左右侧交替进行。 当稳定性好了以后，可以在一侧拿个哑铃。 每天20组，一天两组。 I.屈腿悬垂举腿上提膝关节，使之与臀同高，躯干保持稳定还原。 每天20组，一天两组。 J.仰卧位，肋弓下放一沙袋吸气时，让腹部鼓起来，缓慢的缩唇呼气，注意别憋气。 踩单车样训练下肢似踩单车样进行训练。 进阶在不负重

3、时可轻松完成15次以后可在踝关节处绑上沙袋，重量以连续做15次有疲劳感为合适。 每组20次，每天2组。 仰卧抬头训练仰卧位，努力抬头，维持3-5秒钟,，然后放松。 每组20次，每天2组。 四点跪位训练手和膝盖撑在床上，进行用力收腹、放松腹部训练。 重心转移训练站立位，试着让骨盆前后左右转移。 注意保持身体稳定性。 训练时间以疲劳而定。 每组20次，每天2组。 上阶梯训练说明如图所示，先抬健腿，再抬患腿。 或者先抬健腿一阶梯，再将健腿退回原始位置。 训练时间以疲劳而定。 下阶梯训练说明如图所示，先下患腿，再下健腿。 或者先下患腿一阶梯，再将患腿退回原始位置。 训练时间以疲劳而定。 注意事项1.动作要规范，防止代偿运动以及共同运动，2.要注意安全，最好要有人的陪同下训练，3.持之以恒，4.如有病情变化，请及时联系治疗师。 内容仅供参考