《运动前、中、后保健推拿PPT课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动前、中、后保健推拿PPT课件.ppt（76页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第四章 运动中的保健推拿 第一节 运动前的保健推拿 第二节 运动中的保健推拿 第三节 运动后的保健推拿 1 作用 1 使运动员保持训练前和比赛的良好状态 2 增强肌肉力量 增进关节灵活性和韧带 的柔韧性 3 提高运动能力 预防伤病 第一节 运动前的保健推拿 2 一 调整赛前失眠的推拿 l心理疗法 谈话 安慰 鼓励 转移注意力 l 一 自然呼吸 闭目养神 运动员仰卧 全身放松 自然呼吸 闭 目养神 3 双手拇指 指腹交叉擦摩 印堂穴10 20 次 动作缓慢 柔和 力量稍 轻 二 擦摩印堂穴 4 双手拇指指 腹 由前额正中 向两侧轻轻分推 反复操作10 20次 三 分推前额部 5 双手拇指指 腹
2、由内向外揉 搓眼眶周围10 20次 四 揉 搓眼眶 6 双手拇指或 食指轻轻揉按双 侧太阳穴10 20 次 再指揉百会 穴 风池穴各5 10次 五 揉穴位 7 双手五指分开 紧贴于运动员头 部 频率中速 幅度均匀 移动 稍慢的屈伸搓揉 反复操作10 20次 六 搓揉头部 8 全掌紧贴于 运动员关元穴的 皮肤 由下向左 上方环形 过中 脘穴后转至右下 方 顺时针摩运 10 20次 七 摩运腹部 9 一手握腕部 另一手自上而下柔 和的捏 揉肌肉10 20次 并点按 内关 神门穴各5 10s 八 捏 揉上肢 10 双手作用于 运动员一侧下肢 肌肉 自下而上 拿 捏 然后再 拿 捏另一侧 反复10 2
3、0次 九 拿 捏下肢后部 11 二 调整赛前紧张状态的推拿 l心理疗法 谈话 安慰 鼓励 转移注意力 l按摩 手法轻 时间长 频率慢 赛前3 9min 进行推拿效果较好 12 双手拇指指 腹点揉印堂穴3 6 次 然后自印堂穴 分推至两侧太阳穴 反复操作3 4次 一 推拿前额部 13 双手拇指分别扶 其两侧头顶 以食 中 无名指三指并拢 微屈呈钩状 以食指 的第2 3节指骨桡侧 边缘紧贴皮肤 自太 阳穴推至头后上方 反复操作3 4次 二 推拿头侧部 14 点揉双侧 风池穴 百会 穴3 5次 手 法不宜过重 三 点揉穴位 一手五指分开 用指腹从前额推至头后 反复3 5次 四 推拿头部 15 在运动
4、员的颈 肩部做短时间的轻揉 轻拿 轻捏 以缓解过度紧张状态 五 推拿颈 肩部 对运动中负担较大的关节 肌肉 可做轻 微 短时间的推拿 以增加局部的柔韧性和灵 活性 六 推拿较大的关节 肌肉 16 三 调整赛前精神不振的推拿 u查明原因 消除思想负担 做好相应的心理调 整 u使用推拿手法 提高运动员的兴奋度 使其达 到最佳的竞技状态 17 一手或双 手拇指指腹点 揉百会 太阳 风池 大椎 等穴各5 10s 一 点揉头颈部穴位 18 单手或双 手拇指指腹 由 上至下 由外向 内重推 揉第4 至第7颈椎段的 斜方肌 二 推 揉颈肩肌 19 用拇指指端 用力掐 按运动员的手三 里 曲池 肩髃等穴各5
5、10s 三 掐 按臂部穴位 两手五指的指端并拢平齐 相对扣点运动 员的两侧颞部 前额部和枕部各10 20次 四 扣点头部 20 四 调整赛前局部关节 肌肉无力的推拿 u采用手法较重 频率较快 时间较短 接触面 积小的局部推拿 u首先推摩和擦摩3 5遍 接着用1min左右的时 间快速局部重揉捏 再进行搓 轻拍及叩击等 兴奋手法 21 五 调整赛前皮肤发凉的推拿 u使用快速 较重的推摩 擦摩 揉捏 叩击和 提拿等手法 以促进局部血液循环 加强温热 感 增强关节 韧带 肌肉的功能 22 第二节 运动中的保健推拿 根据不同运动项目的特点和间歇时间的长 短 采用不同的手法 对负荷大的肌肉群进行 推拿 按
6、摩时间不宜超过3 5min 可使运动员迅速消除疲劳 恢复体力 提 高其兴奋度 23 一 运动或比赛中短时间间歇的推拿 间歇时间不超过15 20min的运动项目 通 过推拿手法 对运动员的兴奋与抑制过程进行 快速的调整 24 轻快 柔 和的点揉攒 竹 鱼腰 太 阳 睛明等穴 各10 15s 一 调整情绪过度紧张的推拿法 1 点揉面部穴 25 轻快的揉头维 上关 下关 耳门等穴各15s 2 揉头部穴 26 轻快的点揉外关 曲池 曲泽 肩髎 肩髃 肩贞 肩中 俞等穴各15s 3 揉上肢穴 27 搓柔百会 印堂 上星 攒竹 鱼 腰 丝竹空 睛明等穴各5 10s 二 快速恢复机体运动能力的推拿法 1 搓
7、揉头面部穴 28 掐 捏合谷 手三里 曲池等 穴各10s 2 掐 捏手部穴 29 点揉合谷 内关 外关 手三里等穴各5 10s 3 点揉上肢穴 点揉承山 足三里等穴各5 10s 4 点揉下肢穴 30 二 运动或比赛中较长时间间歇的推拿 间歇时间超过30min的运动项目 推拿手法 一般不采用全身推拿 主要以局部及经穴推拿 为主 31 第三节 运动后按摩 作用 消除疲劳 恢复体力 时间 课后 洗澡后 晚上睡前 当运动员十分疲 劳时 需让运动员休息2 3小时后按摩 部位 根据运动项目特点而定 一般是负担量大的 部位 当运动员极度疲乏时 可用全身按摩 32 一 消除腰背部肌肉酸痛 一 拿揉斜方肌 运动
8、员取俯卧位 术者站其体侧 双手拇 指放在运动员锁骨上窝部位 拿揉10 20遍 33 术者用两手 掌根部及大 小鱼际 以脊柱为中线 向 外下方分推背阔肌 反复20遍 二 分推背阔肌 34 三 按揉脊柱肌 术者用一手的手掌及掌根按住运动员 的脊 柱正中部 由上而下环形的按揉 反复20遍 35 四 点拔脊柱肌 术者用双手 的食 中 无名三指的 指腹及指端部点按住脊 柱一侧的肌肉 由上而 下做横向的拨动 一侧 点拨之后 再点拨另一 侧 每侧点拨10 15遍 36 五 推摩脊柱肌 术者用单手手掌的尺侧部 紧贴脊 柱一侧的皮肤做直向的推摩手法 反复10 15 遍 一侧之后 再推摩另一侧 37 六 拿 提
9、背 肌 术者用双手的拇指与其他四指 相对 将腰背部肌肉横向拿起 轻轻上提 缓缓摇动 松开 再拿起 上提 摇动 松开 全提3 5遍 38 七 拿揉腰眼穴 术者拿揉运动员两侧腰眼穴 可以消除肌紧张性过高 39 八 点揉环跳穴 术者用双侧拇指指腹或肘尖点揉运动 员两侧环跳穴10 20次 40 九 按压脊柱 术者双掌重叠放在被按压者胸椎关节 处 缓缓按压 随之加力往下按 加力按压 的同时 迅速向上提起双掌 此手法先从胸 椎开始 然后至腰椎 骶椎 41 十 点压八醪穴 术者用双拇指分别点压两侧八 髎穴 每对穴位点压5 10次 再搓两侧八 髎穴5 10遍 42 二 消除下肢肌肉酸痛 从人体解剖结构上看 臀
10、部和腿部的筋 膜都是腰背筋膜的延续 腿部的神经也都源于脊髓 的腰骶部 腿部的动脉血管也均是由骨盆的总动脉 延伸的 因此 在大强度的训练或比赛之后 下肢 肌肉酸痛常常是十分明显的 所以消除下肢肌肉的 疲劳和酸痛的推拿与按摩 首先应从腰骶部开始 43 一 拿揉腰骶 肌 运动员取俯 卧位 术者两手分开 呈 八 字形 拿揉腰 眼处10 20次 然后 用掌根部揉腰及臀部 软次组织 每侧各10 20次 44 二 按揉腰臀部 术者双手掌重叠 按住腰骶部 由 上而下 直到臀部 按揉一侧之后 再做 另一侧 反复数遍 45 三 捏揉下肢 后群肌 术者双拇指 外展与其余四指相 对 捏住下肢肌肉 由下而上捏揉下 肢后
11、群肌肉10 20 遍 46 四 股后重揉法 术者一脚 站于床上 另一只脚 贴于运动员下肢后侧 自下而上用脚重揉 下肢后部10 20遍 47 五 点揉下肢后部穴 运动员取俯卧位 术者用双手拇指点揉下肢 的环跳 承扶 风市殷门 委中 承山等穴 每 穴点揉5 10次 用力要由轻到重 再由重到轻 六 搓八醪穴 运动员取仰卧位 术者用一手手掌反复搓八 醪穴 频率须快 使局部有透热感为宜 48 七 揉捏下肢前 侧 运动员取仰卧 位 术者站于体侧 用 双手拇指与其余四指相 对呈钳形 自下而上揉 捏大腿前侧10 20遍 然后再揉小腿前侧10 20遍 49 八 叩打下肢前面和侧 面 术者两手半握拳 用两拳的尺侧
12、面交替 叩打运动员下肢前面和侧面 也可用手掌的尺侧 切击 50 九 揉 刮髌骨 术者先用一手的鱼际揉髌骨边缘 10 0遍 然后用食指扶持髌骨 用拇指指端刮 髌骨周缘 内外膝眼以及髌腱等处 反复5 10 遍 51 十 摇晃下肢关节 髋 膝 踝关节 52 十一 点揉下肢前部穴 术者用手拇指 指端 点揉下肢前部的 髀关 足三里 箕门 血海 犊鼻 膝眼 足 三里 上巨虚 下巨虚 等穴 每穴点揉10 20 遍 53 十二 抖动下肢 运动员取仰卧 位 术者站于其体侧 一手握住运动员一侧的 足跟 另一手握住脚前 部 将下肢抬起 做上 下快速抖动10 20遍 然后再抖动另一侧下肢 54 十三 搓下肢 术者两手
13、掌相对 放于运动员下肢的两 侧 来回搓动10 20遍 搓动时用力和频率要均 匀 搓动中速度要由慢而快 再由快而慢地结束 55 三 消除胸腹部肌肉疲劳 在大强度的训练或比赛之后 运动员 往往感觉到胸腹部肌肉疲劳 此时通过推拿与按摩胸腹部 可消除呼吸 肌疲劳 从而提高吸氧量 促进摄氧量 进一 步加速整体的机能恢复 56 一 推揉肋间肌 术者站于一侧 用 单手四指指腹 自上而 下 由内向外推揉每一 肋骨间隙 推揉的力量 要均匀 每一肋间做5 遍 做完一侧之后 再 推揉另一侧 此法可使 胸肌及呼吸肌得到放松 57 二 推揉胸前 五条纵线 运动员取仰卧位 术者用手指或手掌从上向下 推揉胸前五条纵线 即正
14、中线从天突到气海 旁开 从俞府穴到腹股沟中点 从腋下到髂嵴 左右各两 条 58 三 推摩腹直肌 运动员取仰卧位 术者用单手 掌及五指按住腹直肌 由上向下横向 做来回的推摩10 15遍 59 四 推摩胸腹部 运动员取仰卧位 术者站于其头部前方 两 手拇指外展 其余四指并拢由锁骨下开始 向下 推摩至小腹处 反复做10 20遍 60 五 按揉脐周围 运动员取仰卧位 术者站于其一侧 双掌重 叠于神阙穴 以肚脐为中心 做顺时针方向按揉 3min 61 四 消除上肢肌肉酸痛 上肢肌包括肩带肌和颈项肌 所 以在消除上肢肌肉酸痛时 应从颈项和肩 带开始 62 一 揉捏项部 运动员 取坐位 术者 立于其身后 一
15、手扶持其前 额部 另一手 拇指与其余四 指相对呈钳状 挟住项部 自枕骨向下反 复揉捏10 20 遍 63 二 拿揉肩胛部 术者立于其 身后 双手拇指 放于运动员肩胛 后中点处 其余 四指放于两侧肩 胛上窝处 自内 向外拿揉肩部肌 肉10 20遍 然后 用双手拇指指腹 点揉肩井穴约20s 使肩部肌肉得 以放松 64 三 推揉项韧带 运动员取 坐位 术者一手扶住 其头部 另一手拇指 指腹从风府穴边推揉 至大椎穴 反复做5 遍 65 四 揉捏上肢 运动员取坐位 术者立于其体侧 一手握 其腕部 另一手拇指与其余四指相对合呈钳状 揉捏 前臂至肩部的肌肉 由下而上反复揉捏 一侧之后再 揉捏另一侧 66 6
16、7 五 搓揉肩部 术者一手放于 运动员肩关节前面 另一手放于肩胛 骨中上部 两掌交 替用力搓揉肩部10 20遍 68 六 叩击肩外侧 术者双手半 握拳 交替叩 击运动员的肩 外侧 69 七 点揉上肢穴位 点揉上 肢掌侧的肩前 天泉 曲池 间 使 大陵 劳宫 等穴 上肢背侧 的肩髃 肩醪 臂臑 手三里 外关 合谷 后 溪等穴 每穴点 揉5 10遍 70 八 环形摇晃肩关节 术者一 手拿住肩关节 另一手握其 腕关节 由内 向外做环转摇 晃 然后由外 向内摇晃 每 一方向做 5 10遍 71 九 环形摇晃肘关节 术者一手握 住运动员的肘关 节 另一手握住 其腕部 做平稳 连续的环形摇 晃5 10遍 72 十 环形摇晃腕关节 术者双 手握住运动员的腕 部 两拇指按在其 腕背侧 顺时针方 向做环形摇晃腕部 反复5 10遍 73 十一 搓揉上肢 术者两手 掌相对放于运动 员的上肢两侧 自下而上环形搓 揉5 10遍 74 十二 抖动上肢 术者双手握住运动员的掌部 先轻轻牵拉上 肢 然后进行上下 左右的抖动 抖动振幅不要 过大 速度由慢而快 再由快而慢 最后结束 75 76
