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1、春 夏 之 交 中 医 养 生 护 肝 养 心 1 从内经理论谈中医养生 四季养生宗旨 春夏之交宜护肝养心 护肝养心原则与方法 4 1 2 3 目 录 2 从内经理论谈中医养生 黄帝与岐伯的对话 v 余闻上古之人 春秋皆度百岁 而动作不衰 今时之人 年半百而动作皆衰者 时世异耶 人 将失之耶 v 岐伯对曰 上古之人 其知道者 法于阴阳 和以术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故 能形与神俱 而尽终其天年 度百岁而去 今时之 人不然也 以酒为浆 以妄为常 醉以入房 以欲 竭其精 以耗散其真 故半百而衰也 黄帝内经 上古天真论 致病因素 生活方式 3 四季养生宗旨 v 四季养生养什么 养阴阳 养脏
2、腑 养气血 v 四季养生的目的 在于借助天时 调整阴阳平衡 四季养生要旨是 春养 生 即借助大自然的生机 鼓动生命的活力 夏养 长 即利用夏天 天地的长势 促进人体的生长功能 秋养 收 即人体的五脏尽 快 进入收养状态 冬养 藏 即使人体脏器逐渐进入休整的状态 4 v 四季春 夏 秋 冬 四时寒热温凉的变化 是一年中阴阳消长形成的 冬至阳生 由春到夏是 阳长阴消的过程 所以有春之温 夏之热 夏至阴 生 由秋至冬是阴长阳消的过程 所以有秋之凉 冬之寒 人类作为自然界的一部分 不能脱离客观 自然条件而存在 而是要顺应四时的变化以调摄人 体 以达到阴阳平衡 脏腑协调 气血充盛 经络 通达 情志舒畅的
3、养生目的 5 春养肝 夏养心 秋养肺 冬养肾 四季养脾胃 v 人体正气 来源于五脏 五脏坚强 血气充足 卫外固密 外邪无从侵入 疾病则不发生 健康 则有保证 中医学的整体观理论强调人体平素必须 注重四时的气候变化去适应 避免外邪侵袭 是养 生的法则 应该遵循 v 正如 素问 四气调神大论 记载 四时阴 阳者 万物之根本也 所以圣人春夏养阳 秋冬养 阴 以从其根 春养生气 夏养长气 秋养收 气 冬养藏气 利用外界环境因素 增强体质 6 春季养肝 肝的脏腑特点 v主升发 喜条达 恶抑郁 体阴而用阳 v肝为将军之官 谋虑出焉 v肝主疏泄 主藏血 v开窍于目 其华在爪甲 在志为怒 在液为泪 7 夏季养
4、心 心的脏腑特点 心主阳气 心恶热 心主喜 心为君主之官 神明出焉 心主血脉 主神志 开窍于舌 其华在面 在志为喜 在液为汗 8 护肝养心之功效 v 春季养肝功效 扶正去邪 即增强机体自身的抵抗力 和清除 抑制邪毒 疏肝理气 活血化瘀 益气养阴 健脾化湿 保肝益肝 促进肝细胞再生 促使健康肝细胞繁殖再生 恢复肝脏正常功能 v 夏季养心功效 增强心脏动能 促使心脏博动有力 强化心脏整理抗衰 功能 渗入血液细胞 净化 血液系统 促进血液循环 恢复心脏生存的整 体内环境 分解心脏内累积的毒素 并通过人体新陈代谢系统排除 彻底解决 毒素对心脏的侵蚀 疲劳感和晕眩感消失 心慌 胸闷 气短等症状缓解 9
5、立夏 是阴历24节气中的第七个节气 我国自 古习惯以立夏作为夏季开始的日子 在这春夏交替 之时 如何养生保健 护肝养心的具体方法 10 春夏之交护肝养心法则 如何护肝 肝脏是人体最大的解毒器官 做好养肝护肝才能促进肝脏健康 1 肝脏也会 口渴 春季干燥易缺水 多喝水可补充体液 增强血液循环 促进 新陈代谢 多喝水还有利于消化吸收和排除废物 减少代谢产物 和毒素对肝脏的损害 2 肝脏偏爱绿色食物 绿色 白色 浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾 病的恐惧感 户外绿色的树荫草坪 风平浪静的湖水及幽雅的绿 色环境 都能促进肝病患者康复 在办公桌上摆放一盆绿色植物 装修时选择淡雅的墙面颜色 甚至多
6、穿淡绿色的衣服 都有助 于养肝 中医说 青色入肝经 绿色食物能有益肝气循环 代谢 还能消除疲劳 舒缓肝郁 多吃些深色或绿色的食物能起 到养肝护肝的作用 比如西兰花 菠菜 青苹果等 11 v3 养肝需补硒 肝病患者普遍免疫功能低下 其最明显的表现 就是体内的病毒难于完全清除 病情容易反复发作 硒是强有效的免疫调节剂 可刺激体液免疫和细 胞免疫系统 免疫系统功能的增强 有利于改善肝 病患者多种症状 如甲型 乙型肝炎患者补硒能够 在相对较短的时间内 大大改善食欲缺乏 发力 面容晦暗等症状 硒麦芽粉 五味子为主要原料的 养肝片 调节免疫 对养肝 护肝和增加肝病患者 的食欲有良好作用 12 v4 蛋白质
7、能修复肝脏 鸡蛋 豆腐 牛奶 鱼 鸡肉 芝麻 松子等 高蛋白 低热量 的食物 是肝脏的最爱 蛋白质的 功能 这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的 维修工 能起到修复肝细胞 促进肝细胞再生的作用 正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克 对 于肝功能受到损害以及减弱的人来说 适当多吃高蛋 白的食物更有利于肝脏恢复健康 防止它进一步受到 伤害 患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于 80克 患有肝硬化的病人则不能少于100克 13 v5 脂肪也是肝脏必不可少的营养 看着身边得脂肪肝的人越来越多 不少人都以 为脂肪是肝脏的大敌 实际上 不管有没有脂肪肝 脂肪都是肝脏必不可缺的营养 少了它 肝脏就 没法正
8、常工作 摄入提示 有些患者查出脂肪肝后就开始只 吃蔬菜和水果 这是很大的误区 即使得了脂肪 肝 也不用彻底与肉类告别 要养肝护肝 每天吃 的食物中 脂肪和蛋白质的比例最好分别占20 剩下的60 为碳水化合物 也就是主食等 肝 脏需要脂肪 但不代表需要过多的脂肪 所以瘦肉 低脂牛奶 虾等低脂食物是首选 14 v6 肝脏喜爱甜食 糖是保护肝脏的重要物质 每克葡萄糖能提供 人体所需要能量的70 左右 如果一个人长时间 处于缺乏能量的状态 就会影响肝脏功能 糖还能 合成一种叫肝糖原的物质 储存在肝脏中 可以防 止摄入体内的毒素对肝细胞的损害 除糖尿病患者 外 每公斤体重摄取1克糖 60公斤重的成年人每
9、 天可摄取的糖不应超过60克 一般来说 糖类的 主要来源有米饭 面食 白糖 蜂蜜 果汁 水果 等 一大勺果酱约含糖15克 1罐可乐约含糖37克 3小块巧克力约含糖9克 1只蛋卷冰激凌约含糖 10克 15 v 7 B族维生素能给肝脏 加油 B族维生素就像体内的 油库 它能加速物质代谢 让它们转化成能量 不仅能给肝脏 加油 还能修复肝 功能 防止肝脂肪变性 进而起到预防脂肪肝的作用 爱 喝酒的人尤其要多补充点 因为有研究表明 B族维生素能 增强肝脏对酒精的耐受性 从而起到护肝作用 由于B族维 生素能溶解在水里 在体内滞留的时间只有几个小时 因 此必须每天补充 摄入提示 已经患有肝病的人 每天的摄入
10、量应该在 10毫克 30毫克之间 最高不能超过30毫克 猪肉 黄豆 大米 香菇等食物中含有丰富的B族维生素 但若想全部 摄取比较困难 可以适当选择一些补充剂 16 v8 维生素A可抗肝癌 v 肝脏是人体储存维生素的 仓库 当肝脏受 损时 仓库 储存维生素的能力也会下降 研究 表明 维生素A能保护肝脏 阻止和抑制肝脏中癌 细胞的增生 它能使正常组织恢复功能 还能帮助 化疗病人降低癌症的复发率 王兴国说 人体每天 需要摄入的维生素A为 男性800微克 女性750 微克 千万不要超过3000微克 以免损害肝脏 每天食用一根胡萝卜 65克鸡肝 200克金枪鱼罐 头或一杯牛奶就可以满足 番茄 胡萝卜 菠
11、菜 动物肝脏 鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A 17 v 研究表明 维生素A能保护肝脏 阻止和抑制 肝脏中癌细胞的增生 它能使正常组织恢复功能 还能帮助化疗病人降低癌症的复发率 v 摄入提示 人体每天需要摄入的维生素A为 男性800微克 女性750微克 千万不要超过 3000微克 以免损害肝脏 每天食用一根胡萝卜 65克鸡肝 200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以 满足 番茄 胡萝卜 菠菜 动物肝脏 鱼肝油及 乳制品中也含有大量维生素A 18 v9 维生素E是护肝新武器 v 西班牙索菲亚王后大学医院的科学家不久前表 示 维生素E能起到阻止肝组织老化的作用 美国 国家糖尿病 消化系统疾病和肾病研究
12、所高级顾问 帕特丽夏 罗比克也指出 维生素E将成为治疗 非酒精性脂肪肝的新武器 麦芽 大豆 植物油 坚果类 绿叶蔬菜中 都富含维生素E v 健康人每天摄入12毫克维E即可 相当于2匙 葵花油 杏仁 核桃 花生等坚果共30 50克 如果患有肝病 每天则至少需要补充100毫克 才 能以满足肝脏需要 19 10 制怒 怒 为七情之一 也是最重要的致 病原因 怒则伤肝 气逆而上 百病皆生于气 11 充足睡眠 晚上 点前入睡 肝脏才能完 成新陈代谢 20 春夏之交护肝养心法则 如何养心 v1 心静自然凉 静养心 首先要做到心静 如何做呢 要清心寡欲 少一分贪念 就会少一分心烦 还要善 于调节心情 尤其不
13、能大喜大悲 中医有 过喜伤 心 之说 多闭目养神 有空就闭目养神 闭目可帮助我们排除杂念 多静坐 静则神安 哪怕 分钟都可见效 可在树荫下或屋内静坐 分钟即可 也可采取听悠扬音乐 看优美图画 钓鱼 打太极 拳等方法入静 21 v 2 夏天要心慢 夏天 天气炎热 血液循环加速 心脏容易负担过重 所 以夏天要慢养心 不能劳累 只有心先慢下来 呼吸才慢得 下来 工休时要减慢生活节奏 使心跳减慢 呼吸频率降低 生命活动的节奏慢下来 心脏才能得到休息 v 3 乘凉 适当出汗 气温高能使人体体温升高 细胞分裂加速 代谢加快 夏 天温度高易导致血流加速 心跳加快 加重了心脏负担 夏 天出汗多 汗为心之液 血
14、汗同源 汗多易伤 要提醒读者的 是夏天属阳 阳气主泄 所以该出汗时要出汗 不能闭汗 开空调的时间不能过长 v 4 养心安神之品不可少 夏天的养心安神食品主要有茯苓 麦冬 小枣 莲子 百 合 竹叶 柏子仁 22 v5 夏天要善于养心阳 夏天不宜多出汗 夏天属阳 阳主外泄 所以汗多 心阳虚的人出汗多就会加重病情 那么 什么是 心阳虚 特点是什么 心阳虚是心气虚的发展 心 气虚指心脏功能减弱 主要特点是心慌心跳 胸闷 气短 活动后加重 自汗 如不注重保养 发展为 心阳虚就会出现心慌 气喘加重 而且畏寒肢冷 胸痛憋气 面色 白 舌淡胖苔白滑 脉弱无力 有 心气虚或心阳虚症状的人 夏天尤应避免多出汗 以
15、免伤了心阳 如因汗多出现心慌气短 可用西洋 参泡水饮 克 或服生脉饮 人参或 党参 麦冬 五味子 口服液 23 v6 夏天要养心阴 夏天阳亢 心阴最易被耗 所以要注意养心阴 什么是心阴虚 心阴虚有什么特点 心阴虚是 指心阴血不足 不能濡养心脏而出现的病证 因为 血属阴 心阴虚可有部分心血虚的症状 但又不等 同于心血虚 心阴虚的主要特点是阴虚阳亢 出现 虚性内热 表现为五心烦热 胸心 两手心 两足 心 咽干失眠 心慌心跳 舌红 脉细数 心阴 虚者需要注意少劳累 少出汗 多吃养心阴之品 如麦冬 克 酸枣 个泡水喝 或冰糖大枣小米粥 或百合藕粉 或银耳莲子羹 24 v7 夏天要养心血 心血虚主要是心
16、血不足 使人的脑髓及五脏失 于濡养而出现头昏脑空 乏力疲倦 面白无华 唇 甲色淡 脉细而弱 可吃鸡血 鸭血 猪血及大枣 阿胶 当归炖肉等 8 充足睡眠 少累心 心是人体最累的器官 加之夏天天气炎热 更 增加了心的负荷 所以夏天要注意休息 减少劳累 睡眠要充足 25 v9 心情愉快 享受夏天 夏天心情要愉快 轻松 既不要过怒也不要过 喜 在 七情 喜 怒 忧 思 悲 惊 恐中 心虽然和喜悦的关系最大 心志喜 但也不能过 喜 过悲 否则易伤心 为什么古时候范进中举大 喜后突然晕厥 就是因为过喜伤心之故 黄帝内 经 说 夏三月 使志无怒 就是这个意思 不要存在 苦夏 心态 夏天时暑 湿 热三气交 蒸 易产生生理及心理上的疲困 表现为没有精神 只想在床上躺着 也不想吃饭 不想参加社会活 动 只想在家呆着 碰到这样的情况 就应多走出 户外 多和人交往 多去旅游或到公园去赏景 要 变 苦夏 为享受夏天 26 护肝养心与饮食五味 v 酸 甜 苦 辣 咸 这五种味道不仅满足了 人们的味觉需求 也和健康息息相关 中医讲五味 可以滋养五脏 酸味补肝 咸味补肾 甘味补脾 苦味补心 辛味补肺 而人体对这五种味
