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1、关注健康 珍爱生命 健康是人类追求的永恒主题 21 世纪是崇尚健康的时代 身体健康 生 活有质量保证 是每个人的愿望 尤其 是今天 长寿更是人们追求的目标 因此 健康是人类最宝贵的财富 拥有健康将拥有一切 失去健康将失去 一切 我们在这里为大家进行健康指导 就是让大家对健康的期望成为现实 1 什么是健康 人人都想有一个健康的身体 那 什么是健康呢 世界卫生组织对健康的定义 健 康是指不仅仅没有疾病或病痛 而且 是一种躯体上 精神上和社会上的完 全良好状态 也就是说健康的人要 有强壮的体魄和乐观向上的精神状态 并能与所处的社会及自然环境保持 协调的关系和良好的心理素质 2 健康的10条准则 1
2、有充沛的精力 能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作 而且不感到过分紧张和疲劳 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 事无大小 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应外界环境中的变化 5 能抵制一般性感冒和传染病 6 体重适当 身体发育均称 站立时 头 肩 臂的位置协 调 7 眼睛明亮 反应敏捷 眼睛不易发炎 8 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象 9 头发有光泽 无头屑 10 肌肉丰满 皮肤有弹性 3 据统计我国亚健康人群的比 例已达到70 以上 也就是说 绝大多数人都处于亚健康状态 那么什么是亚健康呢 亚健康一般是指肌体虽然没 有气质性的病变指标 却呈现免 疫力下降
3、生理功能低下 活力 下降 适应能力不同程度减退的 一种生理状态 通俗一点讲就是 自我感觉不舒服 到医院却检查 不出来毛病 什么是亚健康 4 亚健康有哪些症状 亚健康症状多种多样 包 括浑身无力 容易疲倦 头脑 不清 思想不集中 经常感到 头疼 眼睛疲劳 视力下降 起立时眼前发黑 咽喉异物感 饥饿但吃什么都无味 经常 失眠 出汗 早晨恋床 坐卧 不宁 心烦意乱 惊慌气短 对生活无兴趣 对未来丧失信 心等等 既有躯体上的不适 又有心理上的不良感觉 5 为什么会产生亚健康 一是营养不全 现代 人饮食往往热量过高 营养 素不全 加之食品中人工添 加剂过多 人工饲养动物成 熟期短 营养成分偏缺 造 成人
4、体营养缺失和肥胖 机 体功能代谢紊乱 二是噪音 郁闷 科 技发展 工业进步 车辆增 多 人口增多 人生活空间 狭小 使人烦躁 心情郁闷 6 三是高楼 空调 长期 处于空调环境中 空调中的 负氧离子浓度较低 使血液 中氧的含量降低 影响正常 细胞的生理功能 四是逆时而作 人体在 进化进程中形成了固有的生 命运动规律 生物钟 它 维持着生命过程中气血运行 和新陈代谢的规律 逆时而 作 就会破坏这种规律 影 响人体的正常新陈代谢 7 五是锻炼无章 生命在于 运动 也在于静养 人体在生 命运动中有许多共性 但是也 有差异 因此 锻炼方式应该 因人而异 如果练体无章或不 当 必然会损伤健康 六是乱用药品
5、 用药不当 不仅会对肌体产生副作用 而 且还会破坏人体的免疫系统 稍有感冒就服用抗生素 不仅 会破坏人体肠道的正常细菌 还会使肌体产生耐药性 8 2011年健康新观念中讲了一个中心 二个基 本点 三个忘记 四个拥有 五个要 六个不要 一个中心 一切以健康为中心 二个基本点 遇事潇洒一点 看世糊涂一点 三个忘记 忘记年 龄 忘记过去 忘记恩怨 告诉我们保持一个很好 的心态 四个拥有 无论你有多弱或多强 一定要 拥有温暖的住所 拥有真正爱你的人 拥有知心的 朋友 拥有向上的事业 五个要 要唱 要跳 要 俏 要笑 要苗条 要记住 六个不要 不能饿了 才吃 不能渴了才喝 不能困了才睡 不能累了才 歇
6、不能病了才检查 不能老了再后悔 怎么能使自己身体健康 9 这里有四句话 平衡的心 态 合理的膳食 适量的运动和戒 烟限酒 这四大养生诀窍是克服亚健 康的关键 10 心 理 平 衡 心理平衡 只要注意心理平衡 你就掌握了 健康的金钥匙 首先要做到 三个快乐 第一是助人为乐 第二是知足常乐 第三是自行其乐 常年坚持这十二个字 保持良好的心态 能使高血 压减少55 脑卒中 冠心病减少50 肿瘤减 少1 3 平均寿命延长10年以上 11 合理的膳食 科学合理的膳食是 百岁工程 的地基 地基打牢了房子 就坚固了 这里有两句话十个字 一 二 三 四 五 红 黄 绿 白 黑 一是每天喝一袋牛奶 二是每天25
7、0 350克的碳水化合物 相当于300 400克 六两 八两 主食 三是三分蛋白质 每天一两廋肉或一个大鸡蛋或二两鸡肉 鸭肉 豆腐 黄豆 鱼虾等蛋白含量高的食品 四是四句话 饮食有粗又细 不甜不咸 每天三四五顿 每吨七八分饱 五是500克蔬菜和水果 这是一 二 三 四 五 12 红是一天1 2个西红柿 患前列腺癌可减少45 熟吃更好 健康人可喝点红 白葡萄酒或米酒 少量酒是健康的朋友 多量酒是罪魁祸首 黄是红黄的蔬菜含维生素A比较多 绿是茶 绿茶最好 含茶多酚 茶黄素 有抗自 由基的物质 可减缓老化 喝淡茶还能延年益寿 减少肿瘤 防止动脉硬化 这是肯定的 白是指燕麦粉 燕麦片 燕麦粥 不但能降
8、胆固 醇 甘油三酯 还对治疗糖尿病 减肥效果特别 好 黑是黑木耳 可以降血粘度 一天5 10克 13 适量的运动 我们说最好的运动是 走路 走路要有恒 有序 有度 持之以恒 循序渐进 适度运动 最新研究已证 明 步行可以逆转冠状动脉 硬化斑块 特别适合中老年 人 还能有效地预防糖尿病 可降低30 50 每次应 步行3公里 步行能使神经 系统功能增强 尤其是平衡 功能改善 改善思维 使情 绪变得愉快 14 这里告诉大家三个字 三 五 七 三 一次步行3公里 30分钟以上 分次也可以 五 一个礼拜最少运动5次 七 适量运动 因为过分运动是有 害的 适量运动是指年龄加心跳等于170 比如50岁年龄
9、运动到心跳120次 分相加等于170 这样的运动 叫有氧代谢 运动要自己掌握 身体好 可多一些 身体差 少一些 15 戒烟限酒 吸烟不仅使人成瘾 还会促发高血压 冠心病 引起肺癌等多种癌症和气管炎 肺气肿等 因此 吸烟是健康的大敌 任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正受 益 如戒烟一时有困难 每天吸烟应限制 在5支以内 逐步减少吸烟量 直至彻底戒 烟 酒可少饮 经常或过量饮酒则可伤肝 容易引起肝硬化 甚至肝癌 注意做到 不要喝高度烈性酒 低度白酒也不可常喝 黄酒 葡萄酒也要有节制 一日饮酒量 不宜超过15克酒精 相当于葡萄酒60 100 毫升 白酒25 30毫升 啤酒0 5 1瓶 16 应该说 最好的医生是自己 最好的心情是宁静 最好的药物是时 间 最好的运动是走路 所以说 这十六字方针非常重要 只要我们持之以恒 就能收到很好 的效果 17 希望大家关注健康 关爱生命 希望各位领导 各位同事健康生活 健康工 作 健康一生 祝大家身体健康 生活愉快 工作顺利 谢谢 18 19
