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1、产后保健 1 产后保健的定义 产褥期母体全身及生 殖系统逐渐复原 乳 腺开始分泌旺盛 产 后需加强访视 并做 好产后护理 预防产 后感染 这一系列的 工作就是产后保健 2 产后保健的重要性 因为妇女产后的生殖器官 尤其是子宫发 生了巨大的改变 从 十月怀胎 对子宫壁的 撑压到 一朝分娩 后的松弛 使子宫肌壁及 骨盆的弹性降低 形成腹 臀肌部松弛的 赘肉 这自然会造成体态臃肿肥胖 更主 要的是这容易引起产后内脏器官下垂或子 宫位置不正 同时 由于盆腔压力降低 肌肉收缩无力 也可能导致产后腹腔及盆 腔静脉血液滞留 膀胱及肠管蠕动能力减 弱 引起大便不畅和大便秘结 所以 它 是产妇产后生理恢复的重要
2、环节 也是产 妇身体恢复健康的重要保证 3 产后保健的分类 产后保健主要包括产 褥期卫生护理 营养 哺乳 性生活 减 肥 美容 身体检查 和运动等方面 4 产后保健的科学方法 产后第1周保健指导 1 放松心情 安静休息产后的第一天 由于分娩体 力的消耗 妈妈大都会感到精疲力竭 所以应尽量放松心 情安静地休息 最好能好好地睡一觉 2 适当进食 补充营养产后应注意营养的补充 多 喝一些流质或半流质 帮助体力的恢复 由于疲劳和身体 消耗 如果产妇不想吃东西也不必勉强 饮食上可以适当 增加水分 这会有利于母乳的分泌 一般来说 对没有异 常情况的新妈妈 现在没有什么忌口的食物 只是要少吃 辛辣的食品 以
3、免大便干燥 5 3 清洁身体 保持卫生产后妈妈的新陈代谢旺盛 容易多汗 如果房间里有空调可以进行淋浴 但不能洗外阴 护理人员会对外阴做局部清洁 同时应注意观察恶露情况 使用大片卫生棉吸收 恶露 并经常更换保持干爽舒适 4 按摩和清洁乳房产后的第3 4天 你的 乳房开始感到发胀 应随时按摩和清洁乳房 同 时 在医护人员的指导下开始喂哺宝宝 每次喂 奶后应将残留的乳汁吸出来 防止乳汁淤积并促 进乳汁分泌 你现在还应向医护人员学习如何为 宝宝换尿布 洗澡 喂哺等 6 5 慢慢下床走动顺产的产妇如无异常情况可在产 后8 12小时左右试着慢慢下床走动 或去卫生 间排便 处理恶露等 由于产后身体还很虚弱
4、活动不宜过度 过多 以不疲劳为原则 6 做好出院准备在产后第5 7天 会阴伤 口已经拆线 你就要出院了 这时 你要接受医 生为你做的一些检查 包括子宫的收缩 恶露的 变化 会阴伤口的愈合情况等 出院前 你最好 向医护人员和有经验的妈妈们讨教一下关于宝宝 喂养和产后保健方面的问题 7 产后第2周保健指导 1 注意休息 保证睡眠在宝宝睡觉或给宝宝喂奶 的时候 你应抓紧时间多休息 能睡就睡一会儿 不要顾忌白天还是晚上 晚上临睡前最好喝杯 热牛奶 这样会有利于睡眠 2 加强营养 调养身体产后第2周 你的身 体仍十分虚弱 需要加强营养进行调养 如果回 家后你还要照顾小宝宝 可能会感到很疲劳 这 时尽量让
5、丈夫和家人多承担一些 你仍然要注意 休养 此时 丈夫的关爱和协助是促进你身体恢 复及乳汁分泌的良药 8 3 搞好个人卫生出院后的你可以淋浴清洁身体 但还不能盆浴 同时每天注意观察恶露的变化 应每日清洗外阴至少2次 大便后加洗1次 如有 侧切伤口者 最好用1 5000的高锰酸钾溶液清 洗 一日2次 以防伤口感染 要勤换卫生纸 卫 生巾 内裤 内裤和清洗外阴部的毛巾洗净后要 放到日光下晾晒消毒 注意 如果感觉会阴伤口 处疼痛转趋恶化或有肿胀化脓的现象 应立即就 医诊治 9 产后第3周保健指导 1 睡好午觉你能够在家人的帮助下照料宝宝 可 以做一些简单的家事 由于夜间要起来喂宝宝 所以 一定要睡好午
6、觉 2 坚持做产后保健操产后应坚持做保健操 促进子宫 腹肌 阴道 盆底肌的恢复 还尽量 减少亲朋好友的探访 这样可以让你和宝宝 得 到充分的休息 免受打扰 3 适当卧床此时 应 适当卧床休息 尽量不要外出 或长时间站立 更不要搬重物 10 产后第4周保健指导 1 正常洗浴到了产后第4周 恶露已逐渐减少乃 至停止 这时的产妇已经完全可以进行正常的洗 浴了 2 适当出门可以适当地出门 比如外出购物 或和宝宝一起去医院进行产后的健康检查 但 是一定要注意 不宜出远门 也不宜带宝宝到人 多的地方去 3 不宜劳累日常家事几乎都可以恢复着做 护理宝宝的事情也可亲自去做 但仍不要过于劳 累 11 产后第5
7、6周保健指导 1 护理乳房你的乳汁越来越充沛 这时你可不要因为哺 乳而忽视了乳房的护理 对于准备上班的妈妈来说 应尽 量少吃催乳食品 因为上班后会逐渐减少喂奶次数 注意 乳房的护理 不喂奶时要坚持带胸罩 经常清洗乳房 对 于喂奶的妈妈 在性生活中应避免让丈夫触碰乳房 应使 用胸罩和乳垫 2 产后严禁性生活一般来说 月子期要严禁性生活 产后3个月内要避免性生活 尤其是剖腹产的妈妈 否 则会因此导致伤口感染或引发各种妇科炎症 危害身体健 康 如果身体允许 开始性生活时一定要注意做好避孕 12 3 适当运动产妇可以根据自己的身体状况 进行一些适当的家务劳动和体操锻炼 产 后保健操产后10天就可以做一
8、些适合产妇 的保健操 这对于产妇体型 体力的恢复 都有很大的好处 具体做法如下 13 1 呼吸运动 仰卧 两臂伸直放在身体两侧 深 吸气 你会感觉到腹部下陷 内脏牵引向上 然 后呼气 通过腹部的运动来活动内脏 2 挺腹运动 仰卧 双膝弯曲 抬高臀部 两脚平放在床上 使身体重量由肩及双脚支持 加强腰臀部肌肉力量 3 抬腿运动 仰卧 两臂伸直平放于身体两 边 同时举走双腿和双臂 并与身体保持90度 加强腹直肌和大腿肌肉力量 4 腰部运动 两膝分开跪下 双手平放床面 肩肘保持垂直状态 做左右旋转腰部的运动 14 5 缩肛运动 仰卧 两膝分开 再用力向 内合拢 同时收缩肛门 然后双膝分开 并放松肛门
9、锻炼盆底肌肉 6 仰卧起坐 仰卧 两手叉腰坐起 两腿伸直 可以增强腹肌张力 7 全身运动 双臂支撑床面 双腿跪 下 左右腿交换向背后高举 提示 以上 每个运动都要做4个8拍 15 孕妇进行产后保健的注意事项 新妈妈产后保健是非 常重要的 不仅要做 足 而且还要做对 以下是新妈妈产后保 健常见的一些误区 产妇们要注意尽量避 免 孕妇产后保健误 区 16 1 只喝汤不吃肉 产后适当多喝一些鸡汤 鱼汤 排骨汤 豆腐汤等 确实可促进乳汁分泌 但同时也要吃肉 因 为很多营养都在肉里 并不完全在汤里 如果只喝汤而不 注意吃肉 就会影响身体对营养的摄取 2 专吃母鸡不吃公鸡 分娩后体内的雌 孕激素水平 降低
10、 有利于乳汁形成 但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一 定量雌激素 会减弱催乳素的功效 从而影响乳汁分泌 而公鸡的睾丸中含有雄激素 可以对抗雌激素 如果把大 公鸡清炖并连同睾丸一起吃 无疑会促使乳汁分泌 而且 公鸡的脂肪较少 产妇吃了不容易发胖 有助于哺乳期 保持较好的身材 也不容易引起宝贝发生腹泻 17 3 每天大量吃鸡蛋 尽管鸡蛋富含优质蛋 白质 营养价值很高 很适合产妇食用 但并不是吃得越多越好 鸡蛋吃多了人体 并不能完全吸收 反会增加肠胃的负担 影响其他各种食物的摄取 造成营养摄取 不均衡 不仅不利于产妇的身体康复 而 且也不利于乳汁分泌 一般来讲 月子里 每天吃3 4个鸡蛋较为适宜 18 4
11、 长时间喝红糖水 有些产妇在月子一个劲 地喝红糖水 认为能够活血化淤和补血 促进产后恶露排出 确实是产后的补益佳 品 但也并不是喝得越久越好 因为 在 产后10天左右恶露开始逐渐减少 子宫收 缩基本恢复正常 如果喝红糖水时间过长 就会使恶露的血量增多 造成继续失血 引起贫血 通常 产后喝红糖水的时间 以7 10天为宜 19 5 每天不限量地喝汤 汤饮味道鲜美 如 鲤鱼汤 蛋花汤等 不仅容易消化吸收 还可促进乳汁分泌 因此 每个产妇在月 子里都少不了喝汤 但喝汤也是有学问的 不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝 否则容易引起乳房胀痛 处理不恰当就会 引起乳腺炎 20 6 料理一定要加酒 酒的作用是活
12、血 对 于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以 帮助排出恶露 但如果恶露已经排干净 仍然用酒烹调食物就不适宜了 特别是在 夏天 因为酒有可能导致子宫收缩不良 恶露淋沥不尽 21 7 洗发后马上扎辫子 有的产妇洗澡后 头 发还没有干时就把湿发扎成了辫子 并且 马上去睡觉 这样 很容易使湿邪侵袭体 内 日后引起头痛 颈痛 8 长久看书或上网 产后过早或长时间 看书 上网 会使产妇特别是孕期合并妊 娠高血压者眼睛劳累 日后再长久看书或 上网容易发生眼痛 所以 在产褥早期不 宜多看书或上网 待身体康复后量力而行 22 9 吃辛辣食物 月子里胃口不佳时 有些产 妇会吃一些辛辣食物来开胃 可辛辣食物 有害于
13、产妇的健康 因为 刚分娩后的产 妇体内有热 容易出现口舌生疮 大便秘 结等不适 甚至引起痔疮 而且 产妇体 内的热会通过乳汁影响宝贝 使宝贝患病 因此 产后1个月内不宜吃蒜 辣椒 胡 椒 茴香 韭菜等刺激性食物 23 10 夏天洗澡贪凉 有些在夏天坐月子的产 妇 为了身体舒爽会用不太热的水冲凉 这种一时贪凉的举止 往往会带来许多后 患 产后触冷会使气血凝滞 以致于恶露 不能顺畅排出 导致日后身痛或月经不调 洗澡的水应该与体温接近 大约37 左 右为宜 24 11 过早穿塑身内衣 穿着紧身的塑身内衣 会影响身体的卫生 不利于产后恢复 特 别是剖腹产者 专家建议最好在产后1个月 开始穿着 不过 哺乳的产妇还是应坚持 使用哺乳文胸 25 12 过早做剧烈运动 产后及早运动 对促 进体力恢复和器官复位有很好的促进作用 但一定要根据自身情况适量运动 有些 产妇急于恢复身材 月子里便开始进行大 运动量或较剧烈的锻炼 这样 会影响尚 未康复的器官恢复 还会影响剖腹产刀口 或侧切伤口的愈合 26 27
