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1、骨质疏松症病人讲座 航头鹤沙社区卫生服务中心 金林君 1 骨骼是活的还是死的 几百万年前的恐龙的骨骼 看上去是死的 2 人的骨骼是活的 人的骨骼时时刻刻在发生新陈代谢 伴随 一生 人的身体通过成骨细胞形 成新的骨骼 通过破骨细 胞破坏老化的骨骼 骨骼的这种新陈代谢可以 修复骨骼的微结构损伤 称为 骨重塑 3 不锻炼会造成骨丢失 骨骼所承受的力的大小会影响骨重塑 长期卧床的病人肢体严重萎缩 石膏固定一侧的手臂比对侧要细很多 不活动 不锻炼 将使骨骼丢失严重 肌肉萎缩 4 多锻炼可以使骨骼强健 因为人的骨骼是活的 多锻炼可以使骨 骼更强健 锻炼最重要的是使骨骼 负重 负重不是要提很重的东西 你每天
2、的活 动都在使你的骨骼 负重 5 各种各样的运动方法 负重锻炼 各种姿势的锻炼 柔韧性锻炼 平衡性锻炼 6 负重锻炼 负重锻炼使骨骼碰撞受力 是对刺激骨形成最有 益的锻炼 走路 要走的稍微快点 也可以提些比较轻的东西 走 也可以跳舞 打球 跳绳 爬楼梯等等 30分钟 每周 3 5 次 游泳 游泳不能使骨骼负重 所以对骨质疏松效 果不大 7 姿态锻炼 姿态锻炼可以改善不良的身体姿态 减少驼背 姿势锻炼包括做以下动作 挺胸 放松肩膀 收下巴 收腹动作 8 柔韧性锻炼 可以改善关节和肌肉功能 减少疼痛 伸展后背 扩胸 伸脚筋 9 平衡性锻炼 能够帮助减少跌倒和骨折 练太极拳 横向走 单腿站 10 要
3、做到坚持锻炼 每周 3 5 次 每次 20 60 分钟 锻炼强度 超过最高心率的 55 85 最高心率 220 年龄 要做多种运动 不要只做一种运动 11 骨质疏松锻炼计划举例 5天的锻炼周期 第1天 30分钟快步走到超市 第2天 跳绳操 第3天 30 分钟负重练习 提很轻的东西 反复 上下提 第4天 30 分钟 爬楼梯 第5天 练习太极拳 每周锻炼5天 休息2天 锻炼前先轻微活动一下热身 锻炼后再化10分钟平静 下来 12 不要做过分扭曲或弯曲的动作 碰脚趾 13 躺下坐起 不要做过分扭曲或弯曲的动作 14 不要做过分扭曲或弯曲的动作 仰卧起坐 15 安全的日常活动也很重要 老年人和骨质疏松
4、患者要注意预防跌 倒和发生骨折 16 系鞋带的时候 把脚放在脚蹬上 用脚部和臀部支撑身体 不要过分弯腰 不要俯身去系鞋带 17 看书的时候 把书放在桌子上 身体不过分斜靠 不瘫坐在椅子上 18 长时间站立的时候 将在一只脚放在脚凳上 过段时间换另一个脚 减少你后背和腿部的负担 19 上床时 先坐在床上 用手扶着斜躺下 然后把脚放上床 不要头和背部用力来翻身 脊椎压力很 大 容易骨折 要用手扶着 膝盖弯曲着翻身 20 拖地时 两脚分开 前后站立 慢慢移动 将重心从一个脚换到另一个 保持膝盖弯曲 腰部不要过分弯曲前倾 21 咳嗽和打喷嚏时 用手撑着背部或扶住大腿 保护脊柱 避免过分弯腰 22 总结 运动要循序渐进 制定计划 持之以恒 穿合适的鞋子 戴好眼镜 看得清楚走 着舒服 生活动作要稳当 上下床和进出浴室要 小心 动作不可过猛过快 防治骨松 按时服药 定期检查 老年 生活更愉快 23 24
