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1、高中生高效学习指引广东省德庆县香山中学 刘赤锋有人说“学习成功的秘诀是勤奋”，有人说“学习成功的秘诀是兴趣”，有人说“学习成功的秘诀是记忆”，有人说“学习成功的秘诀是练习”，有人说“学习成功的秘诀是自信、自强、努力”，等等。究竟怎样做才能让学习更容易成功？建构主义认为，知识不是通过教师传授得到，而是学习者在一定的情境即社会文化背景下，借助其他人（包括教师和学习伙伴）的帮助，利用必要的学习资料，通过意义建构的方式而获取的。因此建构主义学习理论认为“情境”、“协作”、“会话”和“意义建构”是学习环境中的四大要素或四大属性。行为主义者华生“刺激-反应”说，认为学习在于形成习惯。加涅在“教学类型”说中
2、强调“认知指导”，认为学习及心理发展就是形成一个在意义上、态度上、动机上和技能上相互联系着的越来越复杂抽象的模式体系（认知结构）。我们认为，影响学习的因素有内因、外因两大方面。学习的目的：不在于知，而在于行。一、内因：遗传因素、生理因素、心理因素、智力因素、非智力因素、学习能力、学习方法策略、五Q并存（IQ智力商数、EQ情绪商数、HQ健康商数、SQ灵觉商数、AQ逆境商数）等。1、遗传因素、生理因素：正常人之间差异不大。2、心理因素：是指运动、变化着的心理过程，包括人的感觉（敏锐与迟钝）、知觉（空间知觉、时间知觉、运动知觉、错觉、幻觉）和情绪（稳定或变幻无常）等，往往被称为事物发展变化的“内因”
3、。人的心理因素主要有两种：积极心理因素与消极心理因素，它们是相互排斥的。因此，要切实达到发展积极心理因素的目的，就离不开自我调控。由一副对联看心态的重要性。上联：心态好，事业成，不成也成下联：心态坏，事业败，不败也败横批：成败在己积极的心态像太阳，照到那里那里亮。消极的心态像月亮，初一、十五不一样。所以，积极的心理暗示，特别是用语言来进行暗示，作用是非常大的，更有利于我们健康、快速的成长。“积极的心态决定了成功的85%”。积极心态的八个关键因素：认真、快、乐观、自信、坚守承诺、爱与奉献、保证完成任务、决不找借口。成功心态能力。罗森塔尔效应：你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是
4、你期待的。只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。成功的人都会培养出充满自信的态度，相信好的事情会一定会发生的，这就是心理学上所说的罗森塔尔效应！3、智力因素：智力因素是在人们的智慧活动中直接参与认知过程的心理因素,包括注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力、语言力、操作力、分析判断力、应变力等，它体现一个人的智力水平。保持良好的注意力（例如，善于排除外界、内心的干扰，学会自我减压，做些集中注意力的训练等），注意身体和思维对紧张与放松的调节。4、非智力因素：指人在智慧活动中，不直接参与认知过程的心理因素，包括兴趣
5、与爱好；愉快的情绪，对事业的热情；对挫折的忍受性与意志力；活泼的性格、宽阔的胸怀；自信心与好强心；目标期望；态度与价值观；自我效能感；习得性无力感；焦虑、动机、需要、态度、归因、自制力、荣誉感、自主学习、勤奋程度、谦虚品质、专注水平等。自我效能感：指人对自己能否成功地进行某一成就行为的主观判断，它与自我能力感是同义语。影响自我效能感形成的因素主要有两个，一是个体成败的经验，一是个体的归因方式。习得性无力感：即习得性无助，指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。动机：端正学习动机，提高学习兴趣。态度：态度决定一切。没有不重要的工作，只有不重视工作的人。没有不重要的学习，只有不重视学习的人。
6、不同的态度，成就不同的人生，有什么样的态度就会产生什么样的行为，从而决定不同的结果。态度决定选择，态度决定思路，态度决定一切。正确归因：归因可以分为内控型归因和外控型归因。内控型归因是行为者把成功或失败归因于内在的原因，如人格、情绪、努力程度、时间管理等；外控型归因是行为者把成功或失败归因于外在的环境因素，如学习环境、任务难度、机遇等。研究表明，积极的内控型归因对于改变学习后进学生状况有着积极和明显的意义。民间有这么一句话：“君子从不怨天尤人，农夫不嫌土地贫瘠”，对正确归因或许有很大的帮助。警醒：借口症是学习失败的顽症！勤奋程度：是指学习过程中肯付出劳动的多少。它直接影响学习的效果。鲁迅先生说
7、：“哪里有天才，我是把别人喝咖啡的功夫都用在工作上的。”谦虚品质：“虚心使人进步，骄傲使人落后。”专注水平：要求全神贯注于学习活动之中。影响学习的非智力因素活动模型5、学习能力：包括听觉能力、视觉能力、嗅觉能力、触觉能力、听动反应能力等。提高学习能力的具体措施：1）计划管理。2）预习管理。3）听课管理把课听明白，适当记录重点、难点、疑问点、新增点。4）复习管理及时复习，早上学习的内容下午复习，下午学习的内容傍晚复习，晚上学习的内容睡觉前复习，晚上睡觉前学习的内容第二早上复习。5）作业管理。6）错题管理。7）难题管理。8）考试管理。6、学习方法策略：包括自主学习、探究学习、合作学习、时间管理（各
8、科相对固定的学习时间；用好自己的学习效率最高的时间段；文、理学科交替学习；利用好零散时间）、记忆（包括机械、理解、联想、谐音、物象、奇异等，用好黄金记忆两分钟、黄金记忆时段。黄金记忆是指刚下课的两分钟，脑子里快速重现老师上课所讲的主要内容。黄金记忆时段是指早上刚睡醒、早上8至10点、中午睡觉前、傍晚6至7点、晚上睡觉前）等。采用符合自己的学习类型的学习方法。著名的法国哲学家、科学家和数学家笛卡尔说：“没有正确的方法，即使有眼睛的博学者也会像瞎子一样盲目摸索。”7、多感官参与学习：心理学实验表明，只靠耳朵听的知识，大约能记住30左右：只靠眼睛看的知识，大约能记住50左右；如果视听结合获得的知识，
9、大约能记住70左右，亲身经历（如亲身体验、实践等）内容的大约能记住90。由此可见，多感官参与学习时学习效率最高。因此，要求我们学习时尽量要做到耳听、眼看、脑思、动手、动口、鼻闻、舌尝、接触（产生触觉）。8、学会建构知识网络：很多时候，学生学过的知识在脑子里是有印象的，但由于没有建构知识网络，所以，这些学过的知识在脑子里象一盆散沙，要用时怎么想也想不起来。正因为如此，我们要学会建构知识网络，把所学过的知识系统化、规律化，当我们要用时，这些相关的知识能马上在脑子里重现。建构知识网络的常用方法知识树，概念图，思维导图。9、学会考试：就考试而言，卷面成绩实际水平临场发挥率。这是一个很有价值的公式。1）
10、考前：认真复习，正确进行自我评价；保持乐观心态，增加愉快考试情绪；不断总结，学会自我调适。2）考中：浏览试卷，统领全局；安排时间，循序渐进；重点关注，放慢速度；不以分少而不为；书写规范；复查时，不是很有把握的地方不要改动，相信自己的第一感觉。3）考后：所有科目没考完前，不讨论已考完的试题，精心准备下一科的考试。全部科目考完后，可与老师、同学等探讨考试情况，也可以听听音乐，或郊游，或运动等放松、调节心情。二、外因：影响学习的外因包括各种环境因素、教育方法、教学内容、教师素质、体育锻炼、休息、营养、药物等。1、环境因素：包括社会、家庭、学校的影响。21世纪是信息时代或者说是数字时代。我们生活的环境
11、每天都有着海量的信息，因此，每个人的收集有利信息的能力，或者过滤不良信息的能力，将直接影响到个人的健康与成长。2、教育方法：讲授法、谈话法、讨论法、演示法、参观法、榜样示范法、练习法、实验法、实习作业法等等。在同一个班读书，所接受的教育方法基本一致。3、教学内容：教材统一，教辅资料也统一，关键是学生如何对待教材和教辅资料，如何学的问题。4、教师素质：指教师的意识、思想品德素质、智力素质、知识广度与深度、教育能力、人格特征、身体素质等。5、体育锻炼：持之以恒的适度的体育锻炼，能保证身心健康。体育锻炼目的：身心健康、四肢灵活、工作与学习高效。6、休息：学会积极休息，积极的休息方式是以一种活动代替另
12、一种活动，因为不同的活动方式，大脑兴奋的区域是不一样的。利用消极休息（例如考试时感到疲劳，可适当闭目养神），保证足够的睡眠（高中生保证八小时睡眠，晚上休息七小时，中午休息一小时，共八小时）。7、营养：1）保证饮食，保障供给。饮食要提供人体足够的能量。2）合理膳食，除弊利脑。饮食要均衡，不吃世界卫生组织评出的垃圾食品。3）必需营养，保证供给。例如蛋白质、维生素、糖分、水分、无机盐等要保证供给。饮水与用脑：今天，很多人，特别是年轻人，由于缺水导致思考、工作和学习受阻。研究表明，含酒精的饮料会导致缺水，任何含咖啡因及酒精的饮料会都会降低课堂中达到大脑健康状态所需要的能量水平。每个体细胞都需要足够的水
13、以保证良好的功能，而大脑是身体中最早受缺水影响的器官。一个人在感觉到口渴之前，以大脑健康的标准，大脑就已经缺水了。其结果就是，人的接受能力和做出合理判断的能力降低了。而饮用清水能够立刻平衡细胞功能，迅速恢复身体/大脑的反应能力。8、药物：中枢神经兴奋药（如咖啡、浓茶等），催眠、镇静（如硝基安定、氟基安定等），植物性神经系统药物（如肾上腺素药、胆碱药等），补养类药物（如鹿茸、人参等）。没病一般不要吃药。9、合作学习：合作学习是在班级授课制背景上的一种教学方式，即在承认课堂教学为基本教学组织形式的前提下，教师以学生学习小组为重要的推动性，通过指导小组成员展开合作，发挥群体的积极功能，提高个体的学习
14、动力和能力，达到完成特定的教学任务的目的，改变了教师垄断整体课堂的信息源而学生处于被动地位的局面，从而激发了学生的主动性、创造性，也因此得以充分的发挥。10、音乐与全脑开发：香港大脑潜能中心主席谢家安认为，左脑的天然频率是波，右脑的天然频率是波。714岁儿童的思考，他们较多用右脑思考，故脑电波以波为主。九成以上成年人只用左脑思维，因而限制了自己的智力。而一些天才人物善于使自己处于放松状态，使大脑两半球同处于波状态，从而发挥大脑的整体功能，使智力大增。研究指出，波段脑电波活动快，有利于问题解决和工作，但它抑制了信息进入大脑更深层面潜意识；、波状态类型以放松、安静、注意力集中和舒适为主要特征，有益
15、于信息进入更深的层面。所以，在、波段状态下，高度专注、非凡的记忆力和不同寻常的创造力都可以取得。欧洲古典音乐（如莫扎特、巴洛克协奏曲、贝多芬、巴赫等）之所以能够激发潜能，是因为欧洲古典音乐节奏精确，用弦乐多，通常伴随着每分钟60拍的低音伴奏。聆听古典音乐，对人的身心有协调作用，使心跳、脉搏、脑电波等与音乐的节奏同步，变得缓慢协调，血压降低，轻松舒畅，波增加，全脑功能协调发挥，潜意识得到释放，学习能力大大提高。中国的琵琶、古筝、弦乐、琴等音乐可能也起到这些作用，但摇滚乐却起到消极作用。每天聆听1530分钟的古典音乐或弦乐，使自己心情陶醉于美丽的音乐之中，坚持时日，能促进身体健康，而且能开发大脑潜能。综上所述，高效学习受到内因、外因两大方面因素的影响，其中对学习效率影响最大的因素是心态、能力、态度。良好的心态，正常的学习能力，正确的态度，是高效学习的最根本的保证。主要参考文献：1林崇德.学习与发展.北京师范大学出版社.2000，6：172克里斯蒂沃德.友善用脑加速学习新方法.天津社会科学院出版社.2003，5：313刘善循.超级学习策略的综合训练模式.北京师范大学音像出版社.2004，2：694张仁贤.教出最牛学生.世界知识出版社.2014.，1：160刘赤锋
