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1、国民健康现状堪忧 高危人群 成功人士 青少年 陈逸飞 王选 陈晓旭 侯耀文 为什么要养生 健康状况 西方白领 透支金钱 储蓄健康 中国白领 透支健康 储蓄金钱 40岁前用命换钱 40岁 后用钱买命 财富富翁 健康负翁 中国亚健康7亿人 60 70 知识分子 企业管理者 机关干部70 以上 黄灯 黄牌警告 对财富的贪婪远远超过对健康的需求 度 管理决策中非理性思维 健康管理 的不理性漠视 健康现状分析 卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位 恶性肿瘤 脑血管病 心脏病 呼吸系统 损伤及中毒 内分泌代谢 病 消化系统 泌尿生殖 神经系统 精神障碍 占死亡 总数90 4 青年老化 2007年 十
2、五 期间中国青年发展状况与 十 一五 期间中国青年发展趋势研究报告 显示 肿瘤高发 年龄段已从五 六十岁提前到四十岁 而且低龄化趋势日 益明显 WHO对1万名年轻心梗最低年龄20岁 80 低于 30岁 30岁的身体60岁的血管 上海5年间脂肪肝增加 了50倍 低龄化趋势严重 社会重大转型期 最易导致心理疾病 卫生部 中国人群第四大死因 预测2020年升至第二位 每年28 7万人 2005年 28届国际心理学会 20 儿童存在抑郁症状 其中40 为临床抑郁 心理疾病 情志致癌 人体内每天都会产生3000个癌细胞 为什么大多数人不得 癌症 因为人体有专门的 自然杀伤细胞 对抗肿瘤 如果 忧郁 苦闷
3、 焦虑等不良情绪长期影响 免疫功能下降 20 以上 会导致以上疾病的发生 全球2000万 每年新 发900万 饮食失衡导致疾病 2000年 英国著名医学杂志柳叶刀报道 全球早逝群体 47 源于饮食失衡 2004年 卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告 膳食结构不尽合理 畜肉类及脂类消费过多 谷类食品消 费偏低 12亿烟民 中国3亿 2000年警告 21世纪将有10亿人被香烟夺走生命 全球20亿酒精消费者 中国有2亿多 每年相当于一个西 湖 耗粮食300亿公斤 喝掉200亿元 烟酒 养生及中医养生学的概念 中医养生学 在中医理论指导下 具有中医特的研究人体生命 规律 阐述增强体质 预防疾病
4、以达到延年益寿 的理论和方法的学科 管理学问 衣食住行和情绪思想的综合管理 养生及中医养生学的概念 1 眼睛有神 2 呼吸从容 3 二便正常 4 脉象缓匀 5 形体壮实 6 面色红润 7 牙齿坚固 8 双耳聪敏 9 腰腿灵便 10 声音洪亮 11 须发润泽 12 食欲正常 13 情绪稳定 14 记忆良好 精充 气足 神爽 健康人的生理特征 父母遗传15 社会自然环境17 个人生活方式60 我做主 医疗条件8 WHO组成健康四要素 生命观 全国调查 男性131岁 女性122岁 三种状态 未病 欲病 已病 孙思邈 上医医未病之病 中医医欲起之病 下医医已病之病 上医 维护健康养生医学 未雨绸缪 防
5、病于先 中医 早期干预的预防医学 防微杜渐 欲病救萌 下医 针对疾病的治疗医学 已病早治 防其传变 中医学的认识 1平和质 形体匀称健壮 性格随和开朗 肤色润泽 头 发稠密有光泽 目光有神 精力充沛 患病较少 对环境 适应能力较强 2气虚质 肌肉松软 性格内向 情绪不稳定 气短懒言 精神不振 疲乏 出汗 易感冒 不耐受寒热 3阳虚质 形体白胖 沉静内向 怕冷 喜热食 毛发易 落 大便溏薄 不耐寒热 4阴虚质 形体瘦长 性情急躁 外向好动 手足心热 口燥咽干 渴喜冷饮 不耐热 5痰湿质 形体肥胖 腹部肥满松软 性格温和 稳重恭 谦 善忍耐 油脂较多 胸闷 痰多 体质辨证 慢性疲劳综合征临床症状
6、6湿热质 形体偏胖 面垢油光 易生痤疮粉刺 性格多 急躁易怒 易患疮疥 黄疸 火热等 湿热交蒸较难适应 7瘀血质 瘦人居多 性格内郁 急躁健忘 面色晦暗 易患疼痛 口唇暗紫 女性多痛经或紫黑有块 8气郁质 形体偏瘦 性格内向不稳定 忧郁脆弱 敏感 多疑 胸胁胀满 嗳气呃逆 咽喉异物感 健忘 惊恐 易患抑郁 脏躁 不寐 对精神刺激适应能力差 不喜欢 阴雨天气 9特禀质 有畸形 或先天生理缺陷 遗传倾向 过敏等 适应能力差 体质辨证 续 感 觉 类 早上不想起床 起床后感觉乏力 对任何事情都打不起精神 坐在椅子或沙发上 喜欢将双脚放在茶几等高处 才感觉舒服 喝了咖啡 浓茶后 似乎才感觉轻松一些 行
7、 为 类 说话声音小而无力 多说几句就累 常常伸懒腰 打哈欠 眼睛疲乏 昏昏欲睡 畏惧爬楼 上楼时双脚易打绊 公交车来了或过街时 不愿意抢快几步 常以过量饮酒麻痹自己 以大量吸烟来兴奋自己 精 神 类 精力不集中 常一人 发呆 健忘 记不住事 看书 写文章易走神急躁易怒 情绪不稳定 工 作 类 不愿与客户见面 不愿与别人讲话 一开始工作就感到心烦意乱 临 床 症 状 类 四肢肌肉酸痛 疲软腹胀不舒 夜间尤甚 失眠 多梦腹泻或便秘 头晕 头痛 耳鸣长期低烧 心悸 胸闷慢性咽炎 咽喉肿痛 没有饥饿感 不思饮食下肢轻度浮肿 小便异常性欲减退 阳痿 月经不调 易感冒 迟迟不愈不明原因的消瘦 或增重 病
8、病 未未 病病 康康 复复 中医对病的认识 中医的 病 是指有明显的临床表现或指标的异 常 是在某种或多种因素的作用下 人体的脏腑气 血津液 精气神的生理活动发生异常 原有的平衡协调 关系被破 坏的结果 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 谈朋友 不参加体育活动 早衰类型的人 社会原因 65 病人与社会逆境 失业 工作不顺利 家 庭不和 不良社会习俗 人与人的矛盾 自然环境 空气 水污染 苯物 铅 砷 温度 等 遗传因素 七情太过 劳逸失度 早衰的主要因素 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 没朋友 不参加体育活动 早衰的主要因素
9、 道法自然 平衡阴阳 和调脏腑 气血通调 疏通经络 养正祛邪 精神内守 饮食调理 强身健体 动静结合 增强正气 早期诊治 防病传变 综合调理 灵活具体 持之以恒 童心 蚁食 龟欲 猴行 养生原则 独特的理论体系 整体观念 人与自然 社会的协调 在世界文化当中 唯独中国人的养生学是其他民族所 没有的 英国学者李约瑟 和谐适度 体内阴阳平衡 守其中正 保其冲和 综合 辨证 衣食住行坐卧 终身养生 男女老少 3 中医养生的优势 正气存内 邪不可干 精神内守 病安从来 邪之所凑 其气必虚 风雨寒暑 不得虚 邪不能独伤人 猝然逢疾风 暴雨而不病者 盖无虚 故邪不能独伤人 此必 因虚邪之风 与其身形 两虚
10、相得 乃客其形 正气为本 防御观 1 节制法 遇事戒怒 宠辱不惊 2 疏泄法 直接发泄法 疏导宣散法 3 转移法 移情法 升华超脱法 移情易性法 琴棋书画易情法 运动移情 4 情志制约法 悲胜怒 恐胜喜 怒胜思 喜 胜忧 思胜恐 B 调摄情绪法 因时 四时 因地 环境 因人 性别 年龄 小儿 青年 中年 更年期 老年 人于中年左右 当大为修理一番 则再振根基 尚余强半 明张景岳 辨证施治 辨证施功 辨证施食 护 三因摄生 辨证观 A 调神养生法 淡泊明志 宁静致远 立志养德 养神畅志 开朗乐观 心理平衡 追求而不贪婪 进取而不自伤 因时制宜 顺自然之性 1 精神养生 春季养生 夏季养生 秋季养
11、生 冬季养生 2 四时养生 春 阳长阴消 春夏养阳 防风养肝 木 春捂秋冻 防春困 夜卧早起 勤晒被 褥 葱姜蒜 韭菜 多室外 活动 养肝戒 郁怒 夏 夏至阴生防暑养心 阳 防暑热 防 空调病 睡眠充足 通风凉 爽 清淡 清 暑健脾 益气 清晨或 傍晚散 步 养心节 狂喜 长夏防湿 养脾土 防湿邪 保 睡眠 备防 暑饮料 避免着凉淡补如 西瓜绿 豆 忌 冷饮 养脾忌 忧思 秋 阴长阳消 秋冬养阴 秋天防燥 养肺金 早秋防温 燥 晚秋防 凉燥 防秋凉感 冒 清润甘 酸 百合 太极八 段锦 养肺减 伤悲 冬 冬至阳生冬天防寒 保精血 避寒防病开窗换气 不蒙头 睡觉 进补御寒室 外 养肾避 惊恐 四
12、时养生 自然环境与健康 地形 空气 饮水 居住环境与健康 房子坐向 清洁安静环境 环境美化 居室环境与健康 通风 阳光 湿度 温度 色彩 气 味 3 环境养生 起居有常 起卧有时 劳逸适度 生活规律 浴身保健法 水浴 日光浴 空气浴 服装顺时适体 排便保健法 九常 常梳发 常搓面 常揉鼻 常伸肢 常运目 常叩齿 常旋腹 常弹耳 常提 肛 4 起居作息与养生 睡眠时间和质量 睡眠方位与姿势 卧如弓 右卧以舒 脾气 归于肝 睡眠与卧具 床铺 枕头 睡眠环境与宜忌 睡眠禁忌 切忌七情过极 切忌多言 切忌饱食 饥饿 5 睡眠养生 西红柿 具有生津止渴 健胃消食 凉血平肝 清热解毒 胡 萝卜 性味甘 平
13、 入肺 脾经 菠菜 性味甘辛 可通血脉 通肠胃 止渴润燥 等都富含抗氧化物 提高免疫 大豆 性味甘平 归脾 大肠经 能健脾宽中润燥 益精血 养 肌肤 抗病能力 降低血清胆固醇 降低冠心病的发病率 苦瓜 性凉 味苦 含有较多的苦瓜皂甙 可刺激胰岛素释放 有非常明显的降血糖作用 素有 植物胰岛素 的美称 芹菜 性凉 含有丰富的维生素和矿物质 能增强胃肠蠕动 有 很好的通便作用 可帮助人体排除肠道中多余的脂肪 洋葱 性平 味甘 辛 具有健胃消食 平肝 润肠及利尿 发 汗作用 含有的前列腺素A 具有舒张血管 降低血压的作用 芦笋 性味甘寒无毒 有清热气 利小便 组织蛋白中有一种天 冬酰胺酶 能有效控制
14、癌细胞的生长 黑木耳 银耳 香菇 平菇 金针菇 蘑菇等 这些菌类含有丰 富的硒 可降血压 提高机体免疫功能 消除体内毒素 兴奋骨 髓造血功能及滑肠 洁血 解毒等 蔬菜 吃得好并不意味吃得对 合理调配 五味调和 健康膳食金字塔 四少四多 少盐多醋 少糖多果 少肉多菜 少药多食 孙思邈 食能排邪而安脏腑 悦神爽志以资气血 6 饮食养生 热性 温性 平性 凉性 寒性 食物的 五大性 当归生姜羊肉汤 百合莲藕汤 冬瓜汤 荸荠梨水 山 楂红枣汤 银耳汤 小米 紫米 薏米 百合 玉米面 山药 红薯 莲子 皮蛋 瘦肉 绿豆 红豆 常用汤 粥方 红酒 桃花 洋葱 黄酒 白酒 高度 药酒 桑椹 枸杞 红花 雪莲
15、 玫瑰花等 酒 v 性凉 鸭肉 v 性平 鸽肉 鹌鹑 v 性温 猪肉 牛肉 羊肉 鸡肉 v 性热 狗肉 温性 海参 虾 鲍鱼 带鱼 胖头鱼 草鱼 鳝鱼 平性 海蜇 对虾 乌贼鱼 黄花鱼 鲳鱼 鲫鱼 鲤鱼 白鳝 鳖 龟 泥鳅 桂鱼 干贝 寒性 蟹 螺 蛏 蛤蜊 田螺 海带 肉类 一 健脾除湿 湿邪是夏天的一大邪气 加上夏日脾胃功能低下 人们经 常感觉胃口不好 容易腹泻 出现舌苔白腻等症状 所以 应常服健脾利湿之物 一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品 如藿香 莲 子 佩兰等 夏季养生四原则 二 清热消暑 夏日气温高 暑热邪盛 人体心火较旺 因此常用些具有 清热解毒清心火作用的药物 如菊花 薄荷
16、金银花 连 翘 荷叶等来祛暑 绿茶 铁观音 红茶 普饵茶 菊花茶 枸杞茶 金银花 金莲花茶 西洋参茶 虫草 中医认为 按五行规律 夏天心火旺而肺金 肾水虚衰 要注意补养肺肾之阴 可选用枸杞子 生地 百合 桑葚以及酸收肺气药 如 五味子等 可防出汗太过 耗伤津气 三 补养肺肾 四 冬病夏治 所谓冬病夏治 即夏天人体和外界阳气盛 用内服中药 配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病 如用鲜芝麻花常搓易冻伤处 可预防冬季冻疮 用药膏贴 在穴位上 可治疗冬季哮喘和鼻炎 流水不腐 户枢不蠹 气功保健 吐纳法 津常咽 五禽戏 太极拳 八段锦 易筋经 快散步 勤动脑 7 运动养生 房事的生理作用 节制房事的意义 房事保健的原则和方法 强肾保健功法 房事禁忌 七情劳伤 病期与恢复期 气 候异常 妇女经期 产期 孕期 节欲 哺乳期 节欲 8 房事养生 琴 乐 棋书画 畅情抒志 旅游漫步 开阔胸怀 读书看报 消遣娱乐 花木鸟鱼 怡养性情 9 娱乐养生 针灸保健 灸法保健 推拿按摩 刮痧拔罐 10 保健 电子针灸 按摩 饮食进补 对症进补 益气 如人参 党参 西洋参 黄芪 山药等 养血 如当归 龙眼肉 阿
