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1、中医养生原则与应用 丽水学院 医学与健康学院 陈 力 13567094588 1 中医养生原则与应用 中医养生原则与应用 寿命与健康1 中医养生原则2 养生四宝3 中医养生原则与应用 寿命与健康 v寿命 天年 寿命是指从出生经过发育 成长 成熟 老化以至死 亡前机体生存的时间 通常以年龄作为衡量寿命长短 的尺度 天年 就是天赋的年寿 即自然寿命 中医养生原则与应用 寿命与健康 v人能活多久 古代 黄帝内经 尽终其天年 度百岁乃去 尚书 洪范篇 寿 百二十岁也 养身论 上寿百二十 古今所同 中医养生原则与应用 寿命与健康 v人能活多久 现代 生长期论 法国著名的生物学家巴丰指出 哺乳动物的寿 命
2、约为生长期的5 7倍 人的生长期约为20 25年 因此预 计人的自然寿命为100 175年 巴丰寿命系数 细胞论 细胞自胚胎开始分裂 平均每次分裂周期为2 4年 人的细胞可分裂50次以上 推测人的寿命120岁左右 成熟期论 哺乳动物的最高寿命为性成熟的8 10倍 人在 14 15岁左右性成熟 人的自然寿命应为112 150岁 中医养生原则与应用 寿命与健康 v健康 身体 心理 道德 社会适应完全处于良好的 状态 而不仅仅是单纯的没有生理疾病或虚弱 状态 中医养生原则与应用 寿命与健康 v 躯体健康 生理健康 人体结构完整 生理功能正常 v 心理健康 情绪稳定 积极向上 热爱生活 知足常乐 有良
3、好心理状态 v 社会适应能力健康 适应复杂环境变化 为他人理解和接受 能主动适应和改善现实 环境 v 道德健康 不以损害他人利益来满足自己的需要 有辨别真伪 美丑 荣辱 是非的能力 按社会公认的准则约束 支配自己的言行 中医养生原则与应用 寿命与健康 v 五快 和 三良好 五快 生理健康 吃得快 进餐时 有良好的食欲 不挑剔食物 并能很快吃完一顿饭 便得快 一旦有便意 能很快排泄完大小便 而且感觉良好 睡得快 有睡意 上床后很快入睡 且睡得好 醒后头脑清醒 精神饱满 说得快 思维敏捷 口齿伶俐 走得快 行走自如 步履轻盈 中医养生原则与应用 寿命与健康 v 五快 和 三良好 三良好 心理 社会
4、适应能力 道德健康 良好的个性人格 情绪稳定 性格温和 意志坚强 感情丰富 胸怀坦荡 豁达 乐观 良好的处世能力 观察问题客观 现实 有较好的自控能力 能适应复杂的社会 环境 良好的人际关系 助人为乐 与人为善 对人际关系充满热情 中医养生原则与应用 寿命与健康 v您 健康吗 中医养生原则与应用 寿命与健康 v据国内外的研究表明 现代社会符合健康标准的 人只占人群总数的15 左右 第一状态 健康 第二状态 疾病 第三状态 亚健康 健康 15 疾病 15 亚健康70 中医养生原则与应用 寿命与健康 v亚健康 没有器官 组织 功能上的病症和缺陷 自我感觉不 适 疲劳乏力 反应迟钝 活力降低 适应力
5、下降 经常处在焦虑 烦乱 无聊 无助的状态中 自觉活 得很累 21世纪威胁人类健康的 头号杀手 是生活方式病 特 别是亚健康状态 中医养生原则与应用 寿命与健康 v据世界卫生组织统计 中医养生原则与应用 寿命与健康 v健康是人的第一需要 健康是人生的最大财富 数字 100000 健康 1 名利 地位 财产 家庭 婚姻 子女 0 聪明人投资健康 普通人忽视健康 糊涂人透支健康 二十一世纪 科技 教育与健康将是促进人类社会发展 的三大支柱 中医养生原则与应用 寿命与健康 v为活到100岁而努力 v为活得健康 活得幸福而努力 中医养生原则与应用 中医养生原则 v 黄帝内经 余闻上古之人 春秋皆度百岁
6、 而动作不衰 今时之人 年半百而动作皆衰者 时世异耶 人将失之耶 岐伯对曰 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而 尽终其天年 度百岁乃去 中医养生原则与应用 中医养生原则 法于阴阳 天人相应 v法于阴阳 天人相应 取法于天地自然变化规律 顺从自然界阴阳变化而养 生 即天人相应 人与天地相参也 与日月相应也 秉天地之气而生 法四时而成 故阴阳四时者 万物之终始也 生死之本也 逆之 则灾害生 从之则苛疾不起 是谓得道 中医养生原则与应用 中医养生原则 法于阴阳 天人相应 v顺四时补阴阳 原则 春夏养阳 秋冬养阴 夫四时阴阳者 万物之根本也 所以圣人
7、春夏养阳 秋冬养阴 以从其根 故与万物沉浮于生长之门 逆 其根则伐其本 坏其真矣 春生 夏长 秋收 冬藏 中医养生原则与应用 中医养生原则 法于阴阳 天人相应 春夏养阳 春夏要顺应阳气生长之性 养生气 养长气 适应自然 界阳气渐生而旺的规律 要保护阳气免受伤害 秋冬养阴 秋冬要顺应阴气收藏之性 养收气 养藏气 适应自然 界阴气渐生而旺的规律 要保护阴精免受伤害 冬吃萝卜夏吃姜 不用医生开药方 中医养生原则与应用 中医养生原则 法于阴阳 天人相应 v顺四时而饮食 春季 阳气初升 顺应阳气升发 宜多食蔬菜 如菠菜 芹菜 春笋 韭菜 荠菜等清轻升发 宣透阳气食物 夏季 阳气隆盛 顺应阳气生长 吃 立
8、夏蛋 立夏饭 同时气候炎热 宜清补 多食清热解暑 清淡芳香之品 如西瓜 番茄 苦瓜 黄瓜 绿豆等 中医养生原则与应用 中医养生原则 法于阴阳 天人相应 v顺四时而饮食 长夏 湿气最盛的季节 宜食淡渗利湿之品 以助脾气健运 防 止湿困中焦 多选茯苓 薏米 扁豆 丝瓜 冬瓜等 秋季 阳气收敛 阴气滋长 且气候干燥 食用濡润滋阴类食物 如芝麻 糯米 甘蔗 蜂蜜 银耳 梨 葡萄等柔润食 物 中医养生原则与应用 中医养生原则 法于阴阳 天人相应 v顺四时而饮食 冬季 天寒地冻 阳气深藏 食宜保阴潜阳 如羊肉 鳖 龟 鳝鱼 木耳等热量较高的膳食 v孔子观点 不时不食 提倡吃应季食物 v 食之味 韭菜春食香
9、 益人 夏食臭 五月食之昏人乏力 中医养生原则与应用 中医养生原则 法于阴阳 天人相应 v顺四时起居 春三月 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 夏三月 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 秋三月 早卧早起 与鸡俱兴 冬三月 早卧晚起 必待日光 日出而作 日落而息 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v和于术数 辨体施养 调和顺应于人体自身之规律或状态 选择合适的方式 方法而养生 因人养生 辨体施养 世界上没有两张相同的树叶 也没有两个完全相同的人 养生要个体化 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v2009年 中医体质分类与判定 标准正式发布 九种体质 平和质 气虚质
10、 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v 平和质 特点 形体匀称健壮 面色肤色润泽 头发稠密有光泽 精力充沛 性格随和开朗 患病较少 适应能力强 养生 饮食 平衡膳食 食物多样 多吃五谷杂粮 蔬菜瓜果 少食 油腻及辛辣之物 不过饱 不过饥 不过冷 不过热 起居 起居有常 不妄作劳 顺应四时 调摄起居 运动 坚持锻炼 保持和加强现有良好的体质状态 年轻人 跑步 打球 老年 散步 打太极拳 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v 气虚质 特点 乏力 容易
11、疲乏 气短 易患感冒 喜欢安静 懒得说话 说话声 音低弱无力 容易出虚汗 自汗 肌肉松软不实 舌淡白 舌边 有齿痕 脉弱 养生 饮食 多食益气健脾食物 黄豆 白扁豆 鸡肉 香菇 大枣 桂 圆 蜂蜜等 少食槟榔 生萝卜等耗气之品 起居 避免熬夜 适当午睡 免劳动或激烈运动时出汗受风 运动 做柔缓运动 如散步 打太极拳 做操等 并持之以恒 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v 阳虚质 特点 怕冷 手脚发凉 胃脘部 背部或腰膝部怕冷 耐受不了寒 冷 吃凉的东西会感到不舒服 大便稀溏 性格沉静 内向 肌肉松软不实 养生 饮食 多食牛肉 羊肉 韭菜 生姜等温阳之品 少食梨 西瓜 荸荠
12、等生冷寒凉食物 少饮绿茶 起居 注意保暖 夏天少用空调 运动 宜做舒缓柔和的运动 增加户外活动 多见阳光 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v 阴虚质 特点 缺水 手脚心发热 两颧潮红或偏红 眼睛干涩 口干咽燥 总想喝水 皮肤干燥 易便秘或大便干燥 形体偏瘦 盗汗潮热 舌红少津 脉细数 养生 饮食 多食瘦猪肉 鸭肉 甲鱼 绿豆 冬瓜等甘凉滋润之品 少食羊肉 韭菜 辣椒 葵花子 煎炸烧烤等性温燥烈之品 起居 工作生活 有条不紊 不要熬夜 睡好觉 秋季是阴虚体质保养的 重点 运动 避免剧烈运动 做一些太极等柔缓运动 控制出汗量 补充水分 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术
13、数 辨体施养 v 痰湿质 特点 肿胖 体形肥胖 腹部肥满松软 感到身体 下肢 沉重不轻松 面 部额部油脂分泌多 上眼睑比别人肿 嘴里有粘粘的感觉 胸闷 痰多 苔腻 脉滑 养生 饮食 清淡为主 多食海带 冬瓜 米仁等 少食煎炸 烧烤之品 或 甜 黏 油腻食物 如炸鸡腿 肥肉 黄油等 起居 居住环境不宜潮湿 管住嘴 迈开腿 常晒太阳 运动 应该适时 适度 持之以恒 如散步 慢跑等 每次至少达到全 身微汗 慢慢出汗的要求 促进发汗改善 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v 湿热质 特点 面部或鼻部有油腻感 易生痤疮或疮疖 口苦或嘴里有异味 身重困倦 大便 粘滞不爽 有解不尽的感觉
14、 小便短黄 男性易阴囊潮湿 女性易带下增多 容易急躁 舌质偏红 苔黄腻 脉滑数 养生 饮食 多食赤小豆 绿豆 芹菜 黄瓜 苦瓜 米仁 藕等甘寒 甘平之品 少食羊肉 韭菜 生姜 辣椒 胡椒 花椒等甘温滋腻及火锅 烹炸 烧烤等 辛温助热的食物 少喝酒 起居 避免在炎热潮湿环境中长期工作和居住 保持二便通畅 戒烟限酒 不 熬夜 保证睡眠质量和时间 运动 适宜做大强度 大运动量的锻炼 如中长跑 游泳 爬山等 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v 血瘀质 特点 皮肤常常出现乌青或青紫瘀斑 面色晦暗 易出现暗斑 面部钞票纹 口唇颜色 偏暗 易患疼痛 舌质暗 有瘀斑 舌下络脉紫黯或增粗
15、脉涩 胖瘦均见 养生 饮食 多食山楂 醋 玫瑰花 金橘 黑木耳 油菜 红葡萄酒等活血 散结 行气 疏肝解郁作用食物 少食肥肉等滋腻之品 起居 避免寒冷刺激 冬天多穿衣服保暖 夏天少用空调 保持足够的睡眠 注 意动静结合 不可贪图安逸 运动 多进行能促进气血运行的项目 如各种舞蹈 步行健身法 徒手健身操等 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v 气郁质 特点 闷闷不乐 情绪低沉 易精神紧张 焦虑不安 多愁善感 感情脆弱 容易感到害怕或受到惊吓 肋胁部或乳房胀痛 无缘无故叹气 面貌忧 郁 舌淡红 苔薄白 脉弦 形体瘦者为多 养生 饮食 多食黄花菜 萱草 忘忧草 小麦 茼蒿 香菜
16、海带 山楂 玫瑰花 柠檬等行气 解郁 消食 醒神作用食物 少量饮酒 起居 不要总待在家里 多听音乐 多旅游 多交性格开朗的朋友 尽 量增加户外活动和群体性活动 运动 参加群众性的体育运动项目 如打球 跳舞 下棋 瑜伽等 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v 特禀质 特点 容易过敏 药物 食物 气味 花粉 季节等 打喷嚏 鼻塞 流鼻 涕 荨麻疹 哮喘 皮肤出现抓痕 养生 饮食 饮食清淡 均衡 宜食用扶助正气 固护肌表的食物 发病 时少吃荞麦 含致敏物质荞麦荧光素 虾 蟹 酒 辣椒等辛辣 之品 腥膻发物及含致敏物质的食物 起居 居室通风 保持空气清新 认真 生活 时刻留意 尽可 能地避开过敏源 运动 积极锻炼身体 提高抵抗力 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v读懂了自己是什么体质 就读懂你的身体 v读懂了自己的身体 就知道怎么维护自己的身体 找到量身订做的保健养生方法 中医养生原则与应用 中医养生原则 和于术数 辨体施养 v请登录体质判定网站检测体质 1 中医体质分类与判定查询网站 网址 2 恬愉 中医体质类型测定 网址 3 39健康网 网址 4
