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1、1 有人说 十年寒窗 浸透了多少人涩苦的汗水有人说 十年寒窗 浸透了多少人涩苦的汗水 无悔的努力 为的只是黎明乍现曙光的那一 无悔的努力 为的只是黎明乍现曙光的那一 刻 刻 有人说 即将到来的金色七月 收获的是青有人说 即将到来的金色七月 收获的是青 涩的果 还是熟透的瓜 现在谁也说不清 涩的果 还是熟透的瓜 现在谁也说不清 有人说 高考是伴着也许欣喜 也许忧伤的有人说 高考是伴着也许欣喜 也许忧伤的 情绪 告别了人生的花季 走向了真正属于自己情绪 告别了人生的花季 走向了真正属于自己 的风雨历程 的风雨历程 还有人说 高考就是这样一个时刻 还有人说 高考就是这样一个时刻 一扇一扇 门对你轻轻
2、关闭了 同时 另一扇神秘的门在为门对你轻轻关闭了 同时 另一扇神秘的门在为 你徐徐敞开 你徐徐敞开 关于高考 有着太多太多的话题 也有着太多关于高考 有着太多太多的话题 也有着太多 太多的故事 学生的 家长的 学校的 社会的 太多的故事 学生的 家长的 学校的 社会的 你们的 我们的 他们的 你们的 我们的 他们的 高考近了 不妨让我们一起诉说 一起倾听 高考近了 不妨让我们一起诉说 一起倾听 2 高三生会杰已经离开了学校 在距高考还有高三生会杰已经离开了学校 在距高考还有2020多天多天 的时候 的时候 用会杰的话说 用会杰的话说 在学校里已经学不下去了 要回在学校里已经学不下去了 要回 家
3、自己复习 家自己复习 他说 他说 每天老师要求做的练习题 模拟每天老师要求做的练习题 模拟 考试 各种测验 几乎都是机械地重复 我感到非常的考试 各种测验 几乎都是机械地重复 我感到非常的 厌烦厌烦 同是高三生的晓翔对此也有同感 同是高三生的晓翔对此也有同感 现在都在大力推现在都在大力推 广素质教育 但一升入高三 我们需要面对还是选拔性质广素质教育 但一升入高三 我们需要面对还是选拔性质 的高考 到了高三复习的后期 学习就不再是综合提高各的高考 到了高三复习的后期 学习就不再是综合提高各 方面的能力 而是一味地训练做题能力 全力应付高考 方面的能力 而是一味地训练做题能力 全力应付高考 一些学
4、生因学习材料 学习内容的重复 枯燥 而产一些学生因学习材料 学习内容的重复 枯燥 而产 生了对学习的厌倦感 于是 不少学生在最紧要的关头 生了对学习的厌倦感 于是 不少学生在最紧要的关头 出现了最可怕出现了最可怕 考前考前懈怠懈怠症症 3 与会杰的与会杰的 大逃亡大逃亡 不同 将高考结果寄托在神灵身上不同 将高考结果寄托在神灵身上 成了另一部分高三生的考前 成了另一部分高三生的考前 功课功课 据某中学的学生反 据某中学的学生反 映 最近的双休日 他们班级的不少同学都有过随着父母映 最近的双休日 他们班级的不少同学都有过随着父母 外出拜佛烧香的经历 在城郊附近的某寺庙里 佛像前外出拜佛烧香的经历
5、 在城郊附近的某寺庙里 佛像前 今年高考成功今年高考成功 一类的红牌子 都是即将参加高考的学生一类的红牌子 都是即将参加高考的学生 或其家长亲手挂上的 或其家长亲手挂上的 这个时刻 高三学生诸如此类的这个时刻 高三学生诸如此类的 走神儿走神儿 现象的出现现象的出现 显得多么的不合时宜 毕竟高考是人生第一次最诱人的 显得多么的不合时宜 毕竟高考是人生第一次最诱人的 人生机遇 第一次最严峻的人生机遇 第一次最严峻的心理检阅心理检阅 高考前的 胜利大逃亡 这些招数灵验吗 4 社会呼唤素质教育 学生呼唤素质教育 一些面临高社会呼唤素质教育 学生呼唤素质教育 一些面临高 考的学生认为 目前很多学校考的学
6、生认为 目前很多学校 应试教育应试教育 严重 因而对严重 因而对 片面追求升学率的做法有片面追求升学率的做法有逆反心理逆反心理 这样的情绪在客观上 这样的情绪在客观上 影响了高三阶段的备考 影响了高三阶段的备考 有关专家指出 不论是应试教育有关专家指出 不论是应试教育 还是素质教育 都需要一定的考核机还是素质教育 都需要一定的考核机 制来选拔人才 目前高考仍是一种较制来选拔人才 目前高考仍是一种较 为公平的选拔方式 因此 作为已经为公平的选拔方式 因此 作为已经 有了一定辨知能力的高三学生 应客有了一定辨知能力的高三学生 应客 观地面对这个现实 当出现某种滞涩观地面对这个现实 当出现某种滞涩
7、情绪时 学生应敏感地意识到 并情绪时 学生应敏感地意识到 并提提 醒自己不要成为醒自己不要成为 情绪情绪 的的 俘虏俘虏 从小学到高中 我们算得上从小学到高中 我们算得上 身经身经 百战百战 大大小小的考试岂止百次 大大小小的考试岂止百次 即即 使走上工作岗位使走上工作岗位 也要接受各种考核也要接受各种考核 高高 考只是其中一种 我们能应付 考只是其中一种 我们能应付 5 高考临近 有的考生感觉很紧张 学习效率下降 心高考临近 有的考生感觉很紧张 学习效率下降 心 态不平衡 觉得自己快崩溃 脾气也比较暴躁 也容易跟态不平衡 觉得自己快崩溃 脾气也比较暴躁 也容易跟 人发生冲突 有的考生天天想人
8、发生冲突 有的考生天天想7070天后我要高考 万一我考天后我要高考 万一我考 砸了怎么办 弄得茶不思 饭不想 不知道该做什么 砸了怎么办 弄得茶不思 饭不想 不知道该做什么 相当多的考生在高考复习过程中出现一段时间学习和相当多的考生在高考复习过程中出现一段时间学习和 复习效率停止不前 甚至学过的知识感觉模糊 其实这是复习效率停止不前 甚至学过的知识感觉模糊 其实这是 学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时 间 心理学称为间 心理学称为 高原现象高原现象 身体 心态 学习方式身体 心态 学习方式 每一道每一道 结结 都要学生自己解开
9、我们会笑到最后都要学生自己解开 我们会笑到最后 吗 同学们有好办法吗 吗 同学们有好办法吗 6 一位叫晓蕙的同学说 一位叫晓蕙的同学说 积极备考 正如军队临战积极备考 正如军队临战 前要练兵 运动员比赛前要训练一样 但练兵也好 训前要练兵 运动员比赛前要训练一样 但练兵也好 训 练也好 没有指挥者指导者 效率和结果值得怀疑 练也好 没有指挥者指导者 效率和结果值得怀疑 玉琪同学说 玉琪同学说 对于老师的集体指导 我有时也觉对于老师的集体指导 我有时也觉 得浪费时间 但我觉得可以在老师的指导下制定自己的得浪费时间 但我觉得可以在老师的指导下制定自己的 复习计划 做到以复习计划 做到以 我我 为主
10、 不去盲目地跟着别人为主 不去盲目地跟着别人 跑 跑 吕溪是个学的比较轻松的学生 他的备考吕溪是个学的比较轻松的学生 他的备考 法宝法宝 就是就是 8 1 8 1 公式 他解释说 公式 他解释说 8 1 8 1 就是从八个就是从八个 小时中拿出一个小时进行运动 娱乐或休息 表面上小时中拿出一个小时进行运动 娱乐或休息 表面上 只学习了七个小时 但有精神 有精力 学习效率 只学习了七个小时 但有精神 有精力 学习效率 学习效果远远大于不间歇地学习八小时 学习效果远远大于不间歇地学习八小时 7 心向成功心向成功 有位教授对有位教授对2020个因素在高考成功中作用的研究结个因素在高考成功中作用的研究
11、结 果表明 学会果表明 学会调节心态调节心态排在第一位 考生掌握与运用排在第一位 考生掌握与运用 知识的水平是高考成功的硬件 考试心态调节状况是知识的水平是高考成功的硬件 考试心态调节状况是 软件 可使考生正常发挥甚至超常发挥 也能使发挥软件 可使考生正常发挥甚至超常发挥 也能使发挥 失常 越是临近高考 心态的调节越重要 因此可以失常 越是临近高考 心态的调节越重要 因此可以 说 说 调节好心态是高考成功的一半调节好心态是高考成功的一半 如何调整好心态 如何调整好心态 1616字诀 字诀 强化信心 优化情绪 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥进入状态 充分发挥 8 第一条 强化信心 第一条
12、 强化信心 1 1 高考目标期待高考目标期待适当适当 考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况 考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况 实事求是地确定自己的高考目标 一般说来 根据考实事求是地确定自己的高考目标 一般说来 根据考前一前一 模 二模模 二模的考分确定高考成绩的期待值 的考分确定高考成绩的期待值 如果目标定位过高 就会为难以达到目标而增加考试如果目标定位过高 就会为难以达到目标而增加考试 焦虑 如果目标定位太低 又会影响潜能的发挥 焦虑 如果目标定位太低 又会影响潜能的发挥 2 2 不要攀比不要攀比 每个考生的学习实力与心态状况不一样 确定的高每个考生的学习实力与心态状况
13、不一样 确定的高 考期待值也不一样 有的考生盲目与比自己学习实力强考期待值也不一样 有的考生盲目与比自己学习实力强 的同学攀比 这样会挫伤自己的信心 对考生来说的同学攀比 这样会挫伤自己的信心 对考生来说只要只要 在高考中发挥出自己平时水平就是成功在高考中发挥出自己平时水平就是成功 3 3 加强实力加强实力 考试信心是建立在考试实力基础上的 因此 考试信心是建立在考试实力基础上的 因此 加强复习 提高实加强复习 提高实 力力是强化信心的重要措施 是强化信心的重要措施 不打时间战 不挑灯夜战 注意提高复习效率 建立知识网络与体不打时间战 不挑灯夜战 注意提高复习效率 建立知识网络与体 系 学会利
14、用已有的知识解决问题 有助于强化高考的信心 系 学会利用已有的知识解决问题 有助于强化高考的信心 9 4 4 不要迷信不要迷信 5 5 积极自我暗示积极自我暗示 积极的暗示能增强人的信心 消极暗示能降低人的信积极的暗示能增强人的信心 消极暗示能降低人的信 心 考试前学生受到的消极暗示很多 因此特别要注意心 考试前学生受到的消极暗示很多 因此特别要注意消消 除消极暗示影响除消极暗示影响 每个考生的心态不同 在不同情景下心理的变化不尽每个考生的心态不同 在不同情景下心理的变化不尽 相同 因此 要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调相同 因此 要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调 整 强化信心 可
15、以把写上积极暗示的字条放在桌子上 整 强化信心 可以把写上积极暗示的字条放在桌子上 如如 我有学习能力 我一定能成功 我有学习能力 我一定能成功 6 6 挺胸抬头 步伐加快挺胸抬头 步伐加快 人的内心体验与行为动作相一致 人在高兴 充满信人的内心体验与行为动作相一致 人在高兴 充满信 心时就会挺胸抬头 走起路来很有精神 步伐稍快而有力心时就会挺胸抬头 走起路来很有精神 步伐稍快而有力 人在沮丧 缺乏信心时 就会无精打采 走路缓慢无 人在沮丧 缺乏信心时 就会无精打采 走路缓慢无 力 考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原力 考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原 理 理 每天走
16、路挺胸抬头 步伐稍快每天走路挺胸抬头 步伐稍快 经常这样做 就会增 经常这样做 就会增 强自己的信心 强自己的信心 10 第二条 优化情绪第二条 优化情绪 积极的情绪能够提高高考的成绩 消极的情绪能降低积极的情绪能够提高高考的成绩 消极的情绪能降低 高考的成绩 调整好情绪是高考心态调节的重要环节 高考的成绩 调整好情绪是高考心态调节的重要环节 什么是高考成功的良好情绪呢 什么是高考成功的良好情绪呢 心平气和心平气和 情绪饱满情绪饱满 控制情绪控制情绪能力较好 在高考能力较好 在高考 前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折 情绪一时有波前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折 情绪一时有波 动在所难免 但考生要具有较好的情绪控制能力 动在所难免 但考生要具有较好的情绪控制能力 怎么优化情绪呢 怎么优化情绪呢 1 1 以平常心对待高考以平常心对待高考 2 2 不要把考试焦虑看得太重不要把考试焦虑看得太重 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象 即 有些紧张 有些考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象 即 有些紧张 有些 不安 有些着急 这对考生来讲是难免的 考生存在中等程度焦虑与严不安 有些着急
