《我工作我快乐压力管理ppt课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《我工作我快乐压力管理ppt课件.ppt（39页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 我工作我工作 我快乐我快乐 人力行政部 1 提 纲 一 人的生存中压力不可清零性 二 压力的积极意义 三 是什么原因让我们感到精疲力竭 四 如何正确对待工作压力 五 让心情 身体轻松起来 六 对应工作压力的思维方式和方法 2 一 人的生存中压力不可清零性 压力是什么 使个体产生紧张状态的刺激 生理 心理的需要 所必须接受的变化 自身 家庭 工作 社会 变化 3 正确处理压力的重要性 压力 效率 心身健康的关系 效率 10 5 0 压力 510 动物状态 现实中无效率高 成功感 自 信 免疫加强 感受失败易愤怒 退缩 无能感 持续大压力免 疫力下降 心身疾病 4 v正视我们工作 生活中的压力是
2、有效管理 压力的心理基础 v正视压力不是个性有缺陷或能力差的标志 而是正常心理现象 5 二 工作压力的积极意义 压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力 帮助我们达到自认为不可能达到的目标 1 工作不仅给人们提供衣食住行等经济 社会上的支持 还 对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用 2 工作作为一种相对稳定的社会行为 对人的身体强健和心 理健康同样起着非常重要的作用 6 3 行为医学研究发现 追求 成就感 或 事业的成功 是人类行为极其重要的动机之一 而工作正好是人们满 足成就欲望的无可替代的途径 人们的人格特质 诸如 思维方式 自我意识 行为风格 人际交往的健全态度 和良好形象等 往往在
3、工作的过程和成果中表现无遗 7 4 工作之中还可以帮助人们排解一些不必要的烦 恼和忧愁 5 工作使人保持与现实和环境的亲密接触 8 三 是什么原因让我们感到精疲力竭 自我管理的无效率 自我了解与自我需求不一致 单位之间的竞争给个体的压力 过高的专业期望 自己事业发展的可能性与局限性 一味的强调为社会重大责任 工作的思维方式缺乏科学性 对失误的片面理解造成压力 9 对自己工作与生活管理 不善 忽略家庭角色过分强化工作角色 使工作与家庭失去平衡影响家庭生活 人际关系中的不良 适应 竞争 机遇 非议 不善于寻求社会支持 10 对客观环境掌控不佳 对工作对象的复杂性 特殊性了解不够 自我工作技能熟练度
4、 工作的预见性 计划性 11 四 如何正确对待工作压力 1 工作者应把工作的性质 特点与自己的有关条件 包括知识水平 智力水平 能力等 结合起来进行 分析 不仅仅是以工作地位的高低或待遇的优劣去 选择和对待工作 12 2 把工作作为调适心理的良药 有了工作 就获得了 一种安全感 成就感 自尊心和荣誉感 当然 工 作应能符合社会的需要并达到社会规定的标准 13 3 专注于一事 必有所成 稳定的工作取向常常是成 功者的重要特征之一 4 注意劳逸结合 将闲暇活动作为工作的必要补充 工作 之余 通过各种娱乐活动 转移自己的注意角度 可以 达到放松生理和心理 恢复精力和体力的目的 14 热爱工作 积极上
5、进 良好定位 实现自我 立足本职 展望未来 张弛有度 身心健康 职业人的素质要求 15 没有人因劳动而死 但无所事 事和游手好闲却给人的生命带来 危险 因为人生为劳动 犹如鸟 生而为飞翔 16 五 让心情 身体轻松起来 感受放松 紧张 两手紧握 屈肘 提肩缩颈 放松 深吸气减压 吸数至7 呼气数至10 感知呼吸就是在学习控制自己 足够的血氧改善大脑减轻压力反映 更有信心面队眼前压力 17 心理学应对压力的原则 心理学将人应对压力的策略分为两类 问题应对问题应对 指通过努力克服困难 排出障碍 将问题解决 压力就 排除了 如 确定适当目标 制定周密计划 讲究科学方法 合理运筹时间 情绪应对情绪应对
6、 针对无法通过自身努力解决的问题 主 要选用情绪 应对 即情绪自我调控管理 以情绪体验和情绪表现为特征 18 应对压力的关键 以最有效的方式处理外界要求 将负面压力转为正面动力 应对的治本之策 学会积极正向思维方式 养成辨证思维习惯 19 六 对应工作压力的思维方式和方法 1 正确选择职业与工作环境的适应 了解工作的性质和要求 恰当的评价本身的条件 兴趣 择业中不能忽视的一个重要影响因素 我喜欢 我努力 我高兴 想过工作环境的适应吗 忙碌的工作 接触人的不 同 室内空气污染 20 想过大约40 的工作人员必须经常倒班吗 疲劳 效 率低 睡眠障碍 甚至人身攻击 想过电脑引起的技术压力吗 电脑恐惧
7、 电脑焦虑 或电脑压力 表现烦躁 头痛 拒绝学习 反对和 厌恶新技术 想过工作后还要不断学习吗 工作思想准备的越充分 适应的越好 心理学家的提醒 择业过程中 综合考虑 适当妥协 21 2 科学安排提高工作效率 将日常工作分为紧急且重要 重要不紧急 紧急不重 要 不紧急不重要按序处理 将任务大变小具体分步 并写在纸上 任务目的 明确原则 确定具体操作顺序 每项程 序的大至时间表 完成一步划掉一步 这种大变小的处理方式会让你更易把握未来方向 在付出努力中建立起成功的信念 并体验充实与满 足感 22 改善对客观环境掌握 变被动为主动 不时预见到自己工作范围中的可能变化 提前做好心理 物质准备 及时熟
8、悉掌握自己工作范围中所需技能 更深入了解理解工作对象 不过分扩大自己的责任 减 少自己挫败感 23 3 注意心情调适 维持心理平衡 方法 正视现实 事情原来并没有想象的那么糟糕 还有很多可以回旋的余地 即使是一败涂地 也还有重新站起来的机会 必要时进行积极的自我暗示 我有我的优势 我并不比别人差 24 4 发现快乐 谁最快乐 作品刚刚完成 正在欣赏自己作品的艺术家 正在用泥巴修筑城堡的儿童 千辛万苦抢救了患者生命的医生 他们共同特点 从事的工作有了成就感 不管做什么工作 追求事业有成比谋生更重要 不管做什么工作 追求事业有成比谋生更重要 追求成就感是人生一种正确的崇高愿望 追求成就感是人生一种
9、正确的崇高愿望 除了愿望 还必须具有干好这项事业的知识技能 除了愿望 还必须具有干好这项事业的知识技能 愿望的实现 循序渐进 持之以恒 重在行动 坚持 不懈 正视失败 不怕困难 25 5 正确对待竞争 竞争是现代社会中人类心 理防御机制遭遇到的最大 的心理冲击 竞争既是一 次挑战 也可能成为一次 机遇 竞争是普遍现象 无可逃 避 培养乐观而稳定的情绪 是成功参加竞争 取得胜 利的必要条件 回避不必要的竞争 有时 主动退让并不等于怯懦 26 6 面对工作失误 真诚面对自己 思考根 本原因 接受 反思 可从中学习 到什么 将失误变成收获经验 的过程 失误也就有意 义 27 7 面对非议 增强自信
10、宽容大度 反省自身 及时沟通 寻求支持 尽量减少职场中 八 卦 干扰自己的心绪 28 8 学会自我合理宣泄 说一说 唱一唱 写一写 哭一哭 喊 一喊 跳一跳 走一走 以不同环境 适宜的方式宣泄 其它方法 环境转移法 焦点转移法 代偿法 自我安慰法 情绪升华法 29 缓解压力的小建议 1 休息片刻 呼吸一 下新鲜空气 一天中多进行几次短 暂的休息 做做深呼吸 呼 吸一下新鲜空气 可以使你 放松大脑 防止压力情绪的 形成 千万不要放任压力情 绪的发展 不能使这种情绪 在一天工作结束时升级成能 压倒你的工作压力 30 缓解压力的小建议 2 了解造成压力的根源 确切地说 到底是 什么压垮了你 是工作
11、是家庭生活 还是人 际关系 如果认识不到 问题的根源所在 你就 不可能解决问题 31 缓解压力的小建议 3 转移并释放压力 做一下体育运 动 体育运动能使 你很好地发泄 运 动完之后你会感到 很轻松 不知不觉 间就可以把压力是 放出去 32 缓解压力的小建议 4 随它去 判断一下你能控制和 不能控制的事情 然后把事情 分开 归为两类 并列出清单 开始一天的工作时 首先为 自己约定 不管是工作中的还 是生活中的事情 只要是自己 不能控制的就由它去 不要过 多的考虑 给自己增添无谓的 压力 33 缓解压力的小建议 5 自我鼓励 对所有的出色工作都记录在案 并时不时查阅一 下 一来总结经验 二来替自
12、己寻找自信 制定一些 短期计划 使自己能得心应手地完成它们 34 缓解压力的小建议 6 脸皮厚点 不要把受到的批评 个人化 更不要把大会 上上级提出的普遍问题 硬往自己头上安 即使 自己受到反面的评论时 你也要意识到这是能 够改进工作的建设性批 评 问题越大 机会越多 35 缓解压力的小建议 7 不要把工作当成 一切 当你的大脑一天 到晚都在想工作的时 候 压力就形成了 这时要分出一些时间 给家庭 朋友 爱好 等 适当的娱乐是处 理压力的关键 36 缓解压力的小建议 8 主动求乐 笑是最佳的精 神松弛剂 10分钟大 笑能使人全身放松45 分钟 男子每天应笑 14 17次 女子应笑 13 16次 当然 这 种笑应是发自内心 自然坦诚 因此 应 多与有幽默感的人接 触 多看相声 小品 富有喜剧色彩的影 视节目 主动求乐 37 生活中摆脱压力十条妙计 一次只担心一件事 每天给自己放松的机 会 不要过分严肃 不要让否定声音围绕 自己 享受按摩乐趣 说出写出你的担忧 放慢说话速度 记住今天发生的一件 好事 小小成功 给自己彻底放松一天 不管多忙一定要锻炼 38 美丽人生 把握精彩 谢 谢 39
