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1、心理学的智慧心理学的智慧 1 1 课课 程程 大大 纲纲 自我调节中的智慧自我调节中的智慧 人际交往中的智慧人际交往中的智慧 理性消费中的智慧理性消费中的智慧 2 2 有效疏导情绪有效疏导情绪 轻松卸掉压力轻松卸掉压力 提高幸福指数提高幸福指数 遇到更好自己遇到更好自己 第一章第一章 自我调节中的智慧自我调节中的智慧 3 3 n n 心理学家研究认为 不懂的倾诉的人群患心血心理学家研究认为 不懂的倾诉的人群患心血 管疾病的概率比其他人高出管疾病的概率比其他人高出3 3倍 倍 n n 一分痛苦在交流中会变成半分痛苦 一份喜悦一分痛苦在交流中会变成半分痛苦 一份喜悦 在传导中会化成两分欢乐 在传导
2、中会化成两分欢乐 n n 习惯写日记的人更易得病 习惯写日记的人更易得病 苦闷苦闷 向他人倾诉向他人倾诉 4 4 抑郁症是精神疾病的一种 主要表现为情抑郁症是精神疾病的一种 主要表现为情 绪萎靡不振 兴趣减退 悲观 思维迟缓 缺绪萎靡不振 兴趣减退 悲观 思维迟缓 缺 乏主动性 自责自罪 饮食 睡眠差 担心自乏主动性 自责自罪 饮食 睡眠差 担心自 己患有各种疾病 感到全身多处不适 严重者己患有各种疾病 感到全身多处不适 严重者 可出现自杀的念头和行为 可出现自杀的念头和行为 抑郁抑郁 扫除抑郁心理扫除抑郁心理 5 5 四种扫除抑郁的自我疗法 四种扫除抑郁的自我疗法 科学的锻炼科学的锻炼 有一
3、定的强度 持续时间和频有一定的强度 持续时间和频 率率 用食物改善心态用食物改善心态 维生素维生素B B 心理治疗心理治疗 3A3A法 明白 回答 行动 法 明白 回答 行动 交际疗法交际疗法 朋友乃良药朋友乃良药 抑郁抑郁 扫除抑郁心理扫除抑郁心理 6 6 愤怒愤怒 别让愤怒毁了你别让愤怒毁了你 人 理智型 情绪型 7 7 悲观悲观 医治悲观的自己医治悲观的自己 受苦的人 没有悲观的权利 失火时 没有 怕熏的权利 战场上 只有不怕死的战士才能取 得胜利 也只有受苦而不悲观的人 才能克服困 难 脱离困境 尼采 8 8 你是否总在尽力让所有人都满意 而自你是否总在尽力让所有人都满意 而自 己却获
4、得很辛苦 己却获得很辛苦 你是不是觉得自己如果不能表现得比别人你是不是觉得自己如果不能表现得比别人 好的话 别人会无视你的存在 吸引不了别人好的话 别人会无视你的存在 吸引不了别人 的眼光 的眼光 你是否不敢让自己有任何懈怠 事事要求你是否不敢让自己有任何懈怠 事事要求 完美 一有小差错就忐忑不安 完美 一有小差错就忐忑不安 焦虑焦虑 追求完美易焦虑追求完美易焦虑 9 9 n n 世界上没有完美的东西 完美只是乌托邦式的世界上没有完美的东西 完美只是乌托邦式的 假想 假想 n n 既然现实不能完美 那我们就不必苛求完美 既然现实不能完美 那我们就不必苛求完美 n n 学会乐观 不放弃追求 也不
5、苛求完美 我们学会乐观 不放弃追求 也不苛求完美 我们 的心态可以更加从容 平和 过得更加快乐 的心态可以更加从容 平和 过得更加快乐 轻松 轻松 焦虑焦虑 追求完美易焦虑追求完美易焦虑 1010 第二节第二节 轻松卸掉压力轻松卸掉压力 1111 压压 力力 压力的感觉实际上是一种复杂的感情 心压力的感觉实际上是一种复杂的感情 心 理与精神上的反应 这是一种能激起人体许多系理与精神上的反应 这是一种能激起人体许多系 统活力的反应 包括全身范围内的刺激 肾上腺统活力的反应 包括全身范围内的刺激 肾上腺 素和其他激素被释放 心跳加快 血压升高 呼素和其他激素被释放 心跳加快 血压升高 呼 吸变快
6、肌肉变紧 一些大脑功能开始工作 另吸变快 肌肉变紧 一些大脑功能开始工作 另 一些大脑工作则停止工作 一些大脑工作则停止工作 从心理学上讲 压力只不过是一种感觉 也从心理学上讲 压力只不过是一种感觉 也 可以说说你所拥有的与你所期望的东西之间的差可以说说你所拥有的与你所期望的东西之间的差 距 差距越大 这件事对你来说就越重要 压力距 差距越大 这件事对你来说就越重要 压力 的潜在可能性就越大 同时 这种差距也能够创的潜在可能性就越大 同时 这种差距也能够创 造能力 富有能量的压力反应 因此 这种复造能力 富有能量的压力反应 因此 这种复 杂反应的结果就在你体内产生能量 杂反应的结果就在你体内产
7、生能量 1212 n n 喜欢攻击他人喜欢攻击他人 n n 情绪忧郁情绪忧郁 n n 内心焦虑内心焦虑 n n 其他不良后果其他不良后果 心理压力的危害心理压力的危害 直接性攻击击 间间接性攻击击 影响身体健康 引起不良心态态 1313 n n 大学生心理压力的主要来源大学生心理压力的主要来源 调查发现 大学生心理压力主要包括学习压力 生活压调查发现 大学生心理压力主要包括学习压力 生活压 力和就业压力等方面 有些研究把影响大学生心理压力的因力和就业压力等方面 有些研究把影响大学生心理压力的因 素进一步归结为竞争 经济条件 学习成绩 人际关系 独素进一步归结为竞争 经济条件 学习成绩 人际关系
8、 独 立生活能力 校园环境 家庭环境 专业方向等立生活能力 校园环境 家庭环境 专业方向等8 8个方面 本个方面 本 次调查针对次调查针对 您在大学生活中感到最苦恼的问题您在大学生活中感到最苦恼的问题 在问卷中列在问卷中列 出出 学习压力学习压力 经济压力经济压力 就业压力就业压力 对学习环境不满意对学习环境不满意 对对 教学质量不满意教学质量不满意 对自己所学专业不满意对自己所学专业不满意 找不到学习动力找不到学习动力 人际关系不和谐人际关系不和谐 及及 其他其他 等等1212项因素 调查结果表明 就项因素 调查结果表明 就 业压力列第业压力列第1 1位 占位 占35 6 35 6 其次是学
9、习压力和找不到学习 其次是学习压力和找不到学习 动力 分别占动力 分别占19 7 19 7 和和13 8 13 8 经济压力居第 经济压力居第4 4位 占位 占 9 3 9 3 这一结果与以往的调查结果有所不同 在 这一结果与以往的调查结果有所不同 在20062006年同年同 样的问卷调查中 经济压力排在第样的问卷调查中 经济压力排在第2 2位 这也与我国经济飞速位 这也与我国经济飞速 发展的国情有关 但就业压力一直处在第发展的国情有关 但就业压力一直处在第1 1位 可见 对于大位 可见 对于大 学生来说 就业压力是普遍存在的 就业压力同时带来学习学生来说 就业压力是普遍存在的 就业压力同时带
10、来学习 压力和学习动力不足两种后果 压力和学习动力不足两种后果 大学生心理压力的来源大学生心理压力的来源 1414 n n 不同地域大学生心理压力的主要来源不同地域大学生心理压力的主要来源 调查结果显示 不同家庭所在地的大学生心 调查结果显示 不同家庭所在地的大学生心 理压力主要来源有一定的差异 农村大学生心理理压力主要来源有一定的差异 农村大学生心理 压力中经济压力所占的比例相对于城市大学生要压力中经济压力所占的比例相对于城市大学生要 大 农村大学生经济压力占大 农村大学生经济压力占15 3 15 3 基本上是 基本上是 城市大学生经济压力 城市大学生经济压力 7 7 7 7 的两倍 相对而
11、 的两倍 相对而 言 农村大学生的学习压力小于城市大学生 农言 农村大学生的学习压力小于城市大学生 农 村大学生学习压力占村大学生学习压力占15 2 15 2 远小于城市大学 远小于城市大学 生学习压力 生学习压力 23 5 23 5 这是由于农村大学生 这是由于农村大学生 虽然经济条件不及城市大学生 但他们有较强的虽然经济条件不及城市大学生 但他们有较强的 学习动力 因而学习压力小于城市大学生 学习动力 因而学习压力小于城市大学生 大学生心理压力的来源大学生心理压力的来源 1515 n n 男女大学生心理压力来源的差异男女大学生心理压力来源的差异 调查结果还表明 男女大学生的心理压力主 调查
12、结果还表明 男女大学生的心理压力主 要来源也有一定的差异 女大学生就业压力占要来源也有一定的差异 女大学生就业压力占 41 7 41 7 比男大学生就业压力 比男大学生就业压力 30 9 30 9 多出 多出 1010个百分点 这是由长期以来人们在认知上形个百分点 这是由长期以来人们在认知上形 成的一些偏见导致的 成的一些偏见导致的 大学生心理压力的来源大学生心理压力的来源 1616 通过想象放松精神通过想象放松精神 逐一化解压力逐一化解压力 哭能使压力得到释放哭能使压力得到释放 用读书开阔心胸用读书开阔心胸 拥抱大树也能化解压力拥抱大树也能化解压力 用运动来发泄压力用运动来发泄压力 运动消气
13、中心运动消气中心 恐怖片能转移人的注意力恐怖片能转移人的注意力 通过嗅觉缓解压力通过嗅觉缓解压力 芳香疗法芳香疗法 用食物转移注意力用食物转移注意力 舒适的旧衣服让你感觉更舒心舒适的旧衣服让你感觉更舒心 宠物为你分忧宠物为你分忧 压力化解妙法压力化解妙法 1717 第三节第三节 提高幸福指数提高幸福指数 1818 幸福感指数幸福感指数 Happiness Happiness IndexIndex 幸福感是一种心理体验 它既是对生活的客幸福感是一种心理体验 它既是对生活的客 观条件和所处状态的一种事实判断 又是对于生活观条件和所处状态的一种事实判断 又是对于生活 的主观意义和满足程度的一种价值判
14、断 它表现为的主观意义和满足程度的一种价值判断 它表现为 在生活满意度基础上产生的一种积极心理体验 而在生活满意度基础上产生的一种积极心理体验 而 幸福指数 就是衡量这种感受具体程度的主观指标幸福指数 就是衡量这种感受具体程度的主观指标 数值 数值 幸福指数幸福指数 的概念起源于的概念起源于3030多年前多年前 最早是由最早是由 不丹国王提出并付诸实践的 不丹国王提出并付诸实践的 2020多年来 在人均多年来 在人均 GDPGDP仅为仅为700700多美元的南亚小国不丹 国民总体生活多美元的南亚小国不丹 国民总体生活 得较幸福 得较幸福 不丹模式不丹模式 引起了世界的关注 引起了世界的关注 1
15、919 酸葡萄效应酸葡萄效应 心理学上把个体在追求某一目标失败时心理学上把个体在追求某一目标失败时 为了冲淡自己内心的不安常将目标贬低说 为了冲淡自己内心的不安常将目标贬低说 不值得不值得 追求聊以自慰 这一现象称为追求聊以自慰 这一现象称为 酸葡萄酸葡萄 机制机制 或或 酸葡萄效应酸葡萄效应 2020 酸葡萄效应酸葡萄效应 酸葡萄效应酸葡萄效应 看起来愚蠢可笑 但的确看起来愚蠢可笑 但的确 对心情的调整有好处 它反映了当事人的心理对心情的调整有好处 它反映了当事人的心理 素质具有某种消化受挫感的弹性 可以帮助人素质具有某种消化受挫感的弹性 可以帮助人 在遇到挫折时从忧伤中解脱出来 灵活轻松的
16、在遇到挫折时从忧伤中解脱出来 灵活轻松的 追求目标 暂时保持一种良好的心态 防止行追求目标 暂时保持一种良好的心态 防止行 为上出现偏差 为上出现偏差 2121 甜柠檬效应甜柠檬效应 同样是那只狐狸 这次又想找些可口同样是那只狐狸 这次又想找些可口 的食物 但只找到了一个酸柠檬 他就说 的食物 但只找到了一个酸柠檬 他就说 这柠檬是甜的 正是我想吃的 这柠檬是甜的 正是我想吃的 这种只能这种只能 得到柠檬就说柠檬是甜的自我安慰现象被称得到柠檬就说柠檬是甜的自我安慰现象被称 为为 甜柠檬效应甜柠檬效应 不说自己达不到的目标或 不说自己达不到的目标或 得不到的东西不好 而强调凡是自己认定的得不到的东西不好 而强调凡是自己认定的 较低的目标或自己有的东西都是好的 可以较低的目标或自己有的东西都是好的 可以 变恶性刺激为良性刺激 有效地减轻内心的变恶性刺激为良性刺激 有效地减轻内心的 失落和痛苦 失落和痛苦 2222 甜柠檬效应甜柠檬效应 应用应用 uu改变你的态度 改变你的态度 uu学会享受过程 学会享受过程 uu过的现实一点 就活在现在 过的现实一点 就活在现在 uu如果遇到倒霉的事情 就
