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1、心灵捕手心灵捕手 心理健康教育及情绪管理心理健康教育及情绪管理 1 1 一路幸福如何寻求一路幸福如何寻求 情绪管情绪管 理理 图说心理图说心理 2 2 3 3 4 4 n n 在日常生活中 情绪好像是一种很难控制在日常生活中 情绪好像是一种很难控制 的东西 很可能因为一件小事激起我们很的东西 很可能因为一件小事激起我们很 强烈的情绪 也可能在我们不知不觉中它强烈的情绪 也可能在我们不知不觉中它 又销声匿迹又销声匿迹 就这么个来无影去无踪的孙就这么个来无影去无踪的孙 行者 我们真的能控制它吗 行者 我们真的能控制它吗 5 5 什么是不良情绪什么是不良情绪 n n 所谓不良情绪是指两种情形 所谓不
2、良情绪是指两种情形 n n 1 1 过于强烈的情绪反应 过于强烈的情绪反应 n n 人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配 但是当这一部分活动过强时 人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配 但是当这一部分活动过强时 大脑皮层的高级心智活动 如推理 辨别等将受到抑制 使认识范围大脑皮层的高级心智活动 如推理 辨别等将受到抑制 使认识范围 缩小 不能正确评价自己行动的意义及后果 自制力降低 引起正常缩小 不能正确评价自己行动的意义及后果 自制力降低 引起正常 行为的瓦解 并使工作和学习效率降低 行为的瓦解 并使工作和学习效率降低 n n 2 2 持久性的消极情绪 持久性的消极情绪 n n 当人在焦虑 忧愁 悲
3、伤 惊恐 愤怒 痛苦时 会发生一系列生当人在焦虑 忧愁 悲伤 惊恐 愤怒 痛苦时 会发生一系列生 理变化 这是正常现象 当情绪反应终了时 生理方面又将恢复平静理变化 这是正常现象 当情绪反应终了时 生理方面又将恢复平静 通常此类变化为时短暂 没有什么不良的影响 但若情绪作用的时 通常此类变化为时短暂 没有什么不良的影响 但若情绪作用的时 间延续下去 生理方面的变化也将延长 久而久之 就会通过神经机间延续下去 生理方面的变化也将延长 久而久之 就会通过神经机 制和化学机制 引起心血管系统 消化系统 泌尿生殖系统 呼吸系制和化学机制 引起心血管系统 消化系统 泌尿生殖系统 呼吸系 统 内分泌系统等
4、各种躯体疾病 统 内分泌系统等各种躯体疾病 6 6 如何调节情绪与心理健康如何调节情绪与心理健康 n n 1 1 勇敢地面对消极的情绪 勇敢地面对消极的情绪 逃避是 逃避是 人之常情 但不要一味地逃避 逃避只人之常情 但不要一味地逃避 逃避只 会加剧消极的情绪体验 要找原因 找会加剧消极的情绪体验 要找原因 找 出可以改善的途径 出可以改善的途径 n n 2 2 合理宣泄 合理宣泄 情绪既然是健全 情绪既然是健全 心理中不可缺少的一面 我们对正常的心理中不可缺少的一面 我们对正常的 情绪就不能过多压抑 而要加以宣泄 情绪就不能过多压抑 而要加以宣泄 n n 情绪的宣泄有直接和间接两种方式 情绪
5、的宣泄有直接和间接两种方式 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺 激来表达情绪 当直接发泄对于别人或激来表达情绪 当直接发泄对于别人或 自己不利时 则可用间接发泄使情绪得自己不利时 则可用间接发泄使情绪得 到出路 如向亲友诉说 进行体育锻炼到出路 如向亲友诉说 进行体育锻炼 文娱活动等 文娱活动等 n n 3 3 适当控制 适当控制 对正常情绪应当 对正常情绪应当 宣泄 对不良情绪则要控制 要控制情宣泄 对不良情绪则要控制 要控制情 绪 首先必须承认某种情绪的存在 其绪 首先必须承认某种情绪的存在 其 次 要弄清产生该项情绪的原因 最后次 要弄清产生该项情绪的原
6、因 最后 对于使人不愉快的挫折情境要寻求适 对于使人不愉快的挫折情境要寻求适 当的途径去克服它或是躲开它 当的途径去克服它或是躲开它 7 7 n n 1 1 理智理智 在挫折面前 人应当以对事物的理性认识来控制个人 在挫折面前 人应当以对事物的理性认识来控制个人 的情绪 当忍不住要动怒时 要冷静审察情势 检讨反省 以决定发的情绪 当忍不住要动怒时 要冷静审察情势 检讨反省 以决定发 怒是否合理 发怒的后果如何 以及有无其他较为适当的解决办法 怒是否合理 发怒的后果如何 以及有无其他较为适当的解决办法 经过如此经过如此 三思三思 便能消除或减轻心理紧张 使情绪渐趋平复 便能消除或减轻心理紧张 使
7、情绪渐趋平复 n n 2 2 转移转移 在发生情绪反应时 头脑中有一个较强的兴奋灶此 在发生情绪反应时 头脑中有一个较强的兴奋灶此 时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶 便可抵消或冲淡原来的优势时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶 便可抵消或冲淡原来的优势 中心 当火气上涌时 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意中心 当火气上涌时 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意 力 便可使情绪得到缓解 力 便可使情绪得到缓解 n n 3 3 幽默幽默 高尚的幽默是精神的消毒剂 是极有助于个人适应的 高尚的幽默是精神的消毒剂 是极有助于个人适应的 工具 当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时 为
8、了不使工具 当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时 为了不使 自己陷人激动状态和被动局面 最好的办法是以超然洒脱的态度去应自己陷人激动状态和被动局面 最好的办法是以超然洒脱的态度去应 付 此时 一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的情况 变得比付 此时 一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的情况 变得比 较轻松 较轻松 n n 8 8 n n 4 4 放松放松 通过训练 人们还可以用自我放松法控制情绪 即按一套特定的 通过训练 人们还可以用自我放松法控制情绪 即按一套特定的 程序 以机体的程序 以机体的 n n 一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应 用心理过程来影响生理过程 从而取一
9、些随意反应去改善机体的另一些非随意反应 用心理过程来影响生理过程 从而取 得松弛人静的效果 使紧张和焦虑的情绪解除 我国的气功 印度的瑜珈 日本的禅得松弛人静的效果 使紧张和焦虑的情绪解除 我国的气功 印度的瑜珈 日本的禅 宗等均属此类 宗等均属此类 n n 5 5 安慰 当一个人追求某项事物而得不到时 为了减少内心的失望 常为 当一个人追求某项事物而得不到时 为了减少内心的失望 常为 失败找一个冠冕堂皇的理由 用以安慰自己 就像吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸一样 失败找一个冠冕堂皇的理由 用以安慰自己 就像吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸一样 所以称作所以称作 酸葡萄心理酸葡萄心理 与此相反的是 与此相反
10、的是 甜柠檬心理甜柠檬心理 即用各种理由强调自己所有的东 即用各种理由强调自己所有的东 西都是好的 以此冲淡内心的不安与痛苦 这种自欺欺人的方法 偶尔用一下作为缓西都是好的 以此冲淡内心的不安与痛苦 这种自欺欺人的方法 偶尔用一下作为缓 解情绪的权宜之计 对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实 接受自己 避免精神解情绪的权宜之计 对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实 接受自己 避免精神 崩溃 不无益处 但若用得过多 成为个人的主要防卫手段 则是一种病态 会妨碍崩溃 不无益处 但若用得过多 成为个人的主要防卫手段 则是一种病态 会妨碍 自己去追求真正需要的东西 自己去追求真正需要的东西 n n 6
11、 6 升华升华 将不为社会所认可的动机 或欲望导往比较崇高的方向 使其具 将不为社会所认可的动机 或欲望导往比较崇高的方向 使其具 有创造性 建设性 叫升华 这是对情绪的一种较高水平的宣泄 是将情绪激起的能有创造性 建设性 叫升华 这是对情绪的一种较高水平的宣泄 是将情绪激起的能 量引导到对人 对己 对社会都有利的方面去 通过以上文字可以看出我们可以通过量引导到对人 对己 对社会都有利的方面去 通过以上文字可以看出我们可以通过 调节来控制和改善自身的不良情绪 从而使心理更加健康 这也进一步验证了情绪与调节来控制和改善自身的不良情绪 从而使心理更加健康 这也进一步验证了情绪与 心理健康的关系 所
12、以 平时我们应注意适时调节自身情绪 及时的将不良情绪释放心理健康的关系 所以 平时我们应注意适时调节自身情绪 及时的将不良情绪释放 出来 避免导致心理疾病的不良后果 出来 避免导致心理疾病的不良后果 9 9 n n 1 1 情境选择阶段情境选择阶段 在这个阶段您 在这个阶段您 可以通过选择有利情境来控制情绪 比可以通过选择有利情境来控制情绪 比 如说在头一天晚上您可以选择去跟朋友如说在头一天晚上您可以选择去跟朋友 们愉快地聊天 而不是挑灯夜战去背一们愉快地聊天 而不是挑灯夜战去背一 些专业技术名词 些专业技术名词 n n 2 2 情境修补阶段情境修补阶段 当您所选择 当您所选择 的情境并不是十
13、分理想时 可以在这个的情境并不是十分理想时 可以在这个 阶段再做些修补 比如在第一阶段您选阶段再做些修补 比如在第一阶段您选 择了与朋友聊天 可他们聊着聊着就聊择了与朋友聊天 可他们聊着聊着就聊 到了您第二天的面试 那么您可能会要到了您第二天的面试 那么您可能会要 求他们换一个更轻松的话题 求他们换一个更轻松的话题 n n 3 3 注意分配阶段注意分配阶段 您可以将您 您可以将您 的注意转到其它的事情上来控制情绪 的注意转到其它的事情上来控制情绪 比如您个性较内向 当朋友们聊起您的比如您个性较内向 当朋友们聊起您的 面试时您不大好意思让他们换个话题 面试时您不大好意思让他们换个话题 那么您可以
14、把注意转到其它的事情上比那么您可以把注意转到其它的事情上比 如朋友们的新发型新衣服等 这就好像如朋友们的新发型新衣服等 这就好像 关公关公 刮骨疗伤刮骨疗伤 你刮你的骨头 我下你刮你的骨头 我下 我的围棋 我的围棋 n n 1010 n n 4 4 认知改变阶段认知改变阶段 它是指当情境 它是指当情境 基本上已经稳定 改变已经不大可基本上已经稳定 改变已经不大可 能 则您仍可以通过将情境赋予不能 则您仍可以通过将情境赋予不 同的意义而控制情绪 比如无论您同的意义而控制情绪 比如无论您 怎么运用前三个方法 面试本身是怎么运用前三个方法 面试本身是 无可避免的 这时您可以把这个面无可避免的 这时您
15、可以把这个面 试看作一次锻炼自己的绝好机会 试看作一次锻炼自己的绝好机会 即使是失败 它所给您的经验也是即使是失败 它所给您的经验也是 非常宝贵的 它可让您下一次的面非常宝贵的 它可让您下一次的面 试更为顺利 事实上这是控制情绪试更为顺利 事实上这是控制情绪 的最重要的方法 因为在现实生活的最重要的方法 因为在现实生活 中我们可以操作情境的可能性太小中我们可以操作情境的可能性太小 所以 所以 苦中作乐苦中作乐 穷快活穷快活 阿阿 Q Q精神精神 酸葡萄酸葡萄 等尽管不太好听等尽管不太好听 但确实是非常实用的调节情绪的 但确实是非常实用的调节情绪的 方法 方法 n n n n 5 5 行为调控阶
16、段行为调控阶段 它与前四个 它与前四个 阶段有个很大的区别 前四个阶段有个很大的区别 前四个 阶段都是在行为的冲动产生之阶段都是在行为的冲动产生之 前进行的调节 也就是我们常前进行的调节 也就是我们常 说的说的 疏导疏导 而最后一阶段是指 而最后一阶段是指 在行动的冲动已经产生后对这在行动的冲动已经产生后对这 种冲动的调节 用日常的话来种冲动的调节 用日常的话来 说就是说就是 压抑压抑 比如也许您的面 比如也许您的面 试砸了锅 而您在别人面前仍试砸了锅 而您在别人面前仍 要要 强颜欢笑强颜欢笑 而强行压制住您 而强行压制住您 想要像祥林嫂一样扯到谁跟谁想要像祥林嫂一样扯到谁跟谁 诉苦的冲动诉苦的冲动 这就是最后一阶这就是最后一阶 段可用的调节方法 听上去有段可用的调节方法 听上去有 点无奈 点无奈 1111 如何控制情绪如何控制情绪 n n 寻找原因寻找原因 n n 尊重规律尊重规律 n n 睡眠充足睡眠充足 n n 亲近自然亲近自然 n n 经常运动经常运动 n n 合理饮食合理饮食 n n 积极乐观积极乐观 1212 亲近自然亲近自然 1313 1414 谢谢观看 谢谢观看 1
