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1周训练计划范文 周训练计划年月日至月日1训练阶段第1周主要任务基本动作、攻守步伐、规则讲解、力量训练 一、准备活动（10分钟）1跑步篮球场10圈2做操依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动 二、步伐练习（20分钟）1交叉步左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2滑轮步以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 3前进后退步伐向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进,注意要求，球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4.前后移动步伐在低位与45度之间作前后来回移动防守,须趋前举手,趟之后,低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 三、传接球及持球训练（20分钟）1.面对面200对传4人一组作胸前、弹地传球2.跨下8字型绕球分成两排，由跨下到腰部、头部绕球3.大风吹传球4人一组以半场或是全场作移动式接应4.四角传球分成四组作四角移动传接球5.四方位传球以四角方式做四方位传球6.面对面传接球以各式传球为主 四、组合训练（20分钟）1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。 2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。 3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。 五、力量训练（20分钟）1蛙跳5乘25米2俯卧撑5乘20个 六、放松（10分钟）1放松2小结。 内容仅供参考
