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1、合理情绪疗法及其在大学生 心理咨询中的应用 1 演讲要点 l合理情绪疗法简介 l合理情绪疗法在大学生心理咨询中的应用 2 一 合理情绪疗法简介 l什么是合理情绪疗法 lRET对人性的基本看法 lABC理论 l不合理的信念及其特征 3 一 合理情绪疗法简介 l什么是合理情绪疗法 合理情绪疗法 Retional Emotive Therapy 简称 RET 是美国著名心理学家埃利斯 A ELLIS 于20 世纪50年代在美国创立的一种心理治疗理论与技能 合理情绪疗法是认知心理治疗中的一种疗法 因它也 采用行为治疗的一些技能 故被称为一种认知 行 为治疗的技能 此法与当事人中心疗法等已成为当今 颇受
2、欢迎和广泛运用的心理治疗理论与技能 是进行 大学生心理心理咨询的主要方法之一 4 一 合理情绪疗法简介 l什么是合理情绪疗法 埃利斯其人埃利斯生于1913年 在童年和少年时代 埃利斯在 身心两方面的发展上都出现过一些困难 他患过肾炎 性格一度 也很羞怯 怕在人前讲话 尤其怕与异性相对 弟妹经常闹矛盾 父母离婚 在此期间他对哲学产生了浓厚的兴趣 阅读了古代和 现代许多哲学家 思想家的著作 其中杜威 弗洛伊德 罗素 华生等人对他尤其有影响 在这些思想家的影响下 埃利斯开始 意识到自己的情绪问题是自己制造出来的 从而下决心采取一种 认知一行为性质的技能 克服自己怕在人前讲话以及社交焦虑的 毛病 19
3、47年获心理学博士学位 著有 等50多部书籍 5 一 合理情绪疗法简介 lRET对人性的基本看法 1 任何人都兼有理性和非理性的思想 人既可以是有理 性的 合理的 也可以是非理性的 不合理的 当人 们按照理性去思维 去行动时 他们就会与他人建立 亲密关系 使自己在快乐中成长 并最终能够达到自我 实现的目标 当人们用 不合理的 不和逻辑的思维去思 考 去行动时就会使他们逃避现实 缺乏忍耐 或苛求自 己十全十美 或自怨自艾 从而产生情绪和心理捆扰 2 人常会被非理性的思想和行为所捆扰 情绪是由人的 思想所产生的 6 一 合理情绪疗法简介现实生活 lRET对人性的基本看法ABC理论是理性情绪疗法的核
4、心 理论 它也是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主 要理论 其主要观点是人的情绪主要根源于自己的信念以及他对 生活情境的评价 认知与解释的不同 即事情的前因 透过当事 者对该事情的评价与解释 以及对该事情的信念这个桥梁 最终 才决定产生什么样的结果 l 简单地说 对某一客观事物 你是如何思考的 你就有什么 样的看法 你有什么看法 就会得到什么样的结果 埃利斯常引 用古希腊哲学家埃皮克迪特斯 Epictetus 的一句名言来阐述自 己的观点 人不是被事情本身所困扰 而是被其对事情 的看法所困扰 7 一 合理情绪疗法简介 ABC理论 埃利斯曾用下图来表示ABC理论 Ellis 1979
5、A 事件 B 个人认知 C 情绪反应结果 lA代表诱发事件 Activating events 即当事人所面临的事件 lB代表当事人在遇到诱发事件时所产生的信念 Beliefs 即其 对这一事件的看法 想法 认知和评价 lC代表继这一事件后 个体的情绪反应和行为结果 Consequences 8 例一 l有一个小男孩 一次长跑比赛回到家里 父亲看到他 很高兴 马上就问 你是不是得了第一名 他说 没 有啊 我得了第二名 父亲很生气 骂到 得了第二 名有什么好高兴的 你知道小男孩怎么说 他说 爸 爸 你知道吗 那个第一名不知道被我追的有多惨 这就是那个小孩的心态 他看重的是跑步的过程 虽 然他只得
6、了第二名 但他很快乐 这个快乐不是比赛 结果 第二名引发的 而是孩子的看法引起的 第一名被我追得多惨 而爸爸生气是因为他看重比赛 的结果 同样一场比赛 引来两种结局 爸爸生气 儿子高兴 9 例二 l从前 有两个秀才一起进京赶考 路上遇到一支出殡的队伍 看 到那口黑乎乎的棺材 其中一个秀才心里立即 咯噔 一下 心想 完了 真触霉头 赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材 于是 心情一落万丈 走进考场 那个 黑乎乎的棺材 一直挥之不去 结果 文思枯竭 果然名落孙山 l 另一秀才也同时看到了 一开始心里也 咯噔 了一下 但转 念一想 棺材 棺材 奥 那不就是有 官 又有 财 吗 好 好 兆头 看来今天我要
7、鸿运当头了 一定高中 于是心里十分兴奋 情绪高涨 走进考场 文思如泉涌 果然一举高中 l回到家里 两人都对家人说 那 棺材 真的好灵 10 结论 l我们可能无法改变风向 但我们至少可以调整 风帆 l我们可能无法左右事情 但我们至少可以调整 自己的心情 l理性情绪疗法正是借助理性思考方式来对抗非 理性思考方式 以消除非理性思考而导致的情 绪困扰和心理疾病的心理治疗技能 这个理论 对调适人们遇到挫折而产生的不良的情绪方面 有着很好的作用 11 一 合理情绪疗法简介 l不合理的信念及其特征 艾利斯归纳的不合理的信念11种 1 每个人绝对要获得周围环境的人 尤其是每一位生活中重要的物的喜爱 和赞许 2
8、 个人是否有价值 完全在于他是否是个全能的人 即能在人生中的每个 环节和方面都能有所成就 3 世界上有些人很邪恶 很可憎 所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚 4 如果事情非已所愿 那将是一件可怕的事情 5 不愉快的事总是由于外在环境的因素引起 不是自己所能控制和支配的 因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变 6 面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事情 倒不如逃避它 们 12 一 合理情绪疗法简介 l不合理的信念及其特征 艾利斯归纳的不合理的信念11种 7 人们要对危险和可怕的事情随时地加经警惕 应该非常关心并不 断注意其发生的可能性 8 人必须依赖别人 特别是某些与自己相比强而有力的
9、人 只有这 样 才能生活得好些 9 一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为 而且这种影 响是永远难以改变的 10 一个人应该关心他人的问题 并为他人的问题而悲伤难过 11 对人生中的某个问题 都应有一个唯一正确的答案 如果人找 不到这个答案 就会痛苦一生 13 一 合理情绪疗法简介 l不合理的信念及其特征 l不合理信念的特征 1 绝对化的要求 demandingness 绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点 对某一事物怀有认为 其必定会发生或不会发生的信念 它通常与 必须 应该 这类 字眼连在一起 如 我必须获得成功 别人必须很好地对待我 生活应该是很容易的 等等 怀有这样信念的人极易
10、陷入情绪困扰中 因为客观事物的发生 发 展都有其规律 是不以人的意志为转移的 就某个具体的人来说 他不可能在每一件事情上都获得成功 而对于某个个体来说 他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移 14 一 合理情绪疗法简介 l不合理的信念及其特征 l不合理信念的特征 2 过分概括化 overgeneralization 这是一种以偏概全 以一概十的不合理思维方式的表现 一方面 表现为 对自身的不合理评价 自己做错了一件事就认为自己一无是处 以某一 件或几件事来评价自己的整体价值 其结果往往是导致自责自罪 自卑 自弃 从而产生焦虑和抑郁等情绪 另一方面 表现为对他人的不合理评价 别人稍
11、有一点对不住就认为他坏 透了 完全否定他人 一味责备他人 从而产生敌意和愤怒等情绪 按 照艾利斯的观点 以一件事的成败来评价整个人的价值 是一种理智上 的法西斯主义 他强调 评价一个人的行为 而不是去评价一个人 因 为在这个世界上 没有一个人可以达到完美无缺的境地 所以艾利斯指 出 每一个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员 15 一 合理情绪疗法简介 l不合理的信念及其特征 l不合理信念的特征 3 糟糕至极 awfulizing 这是一种认为如果一件不好的事发生了 将是非常可怕 非常糟糕 甚至 是一场灾难的想法 这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱 自 责自罪 焦虑 悲观 抑
12、郁的恶性循环之中 而难以自拔 糟糕就是不好 坏事了的意思 一个人讲什么事情都糟透了 糟极了的时 候 对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情 是一种灭顶之灾 艾 利斯指出这是一种不合理的信念 因为对任何一件事情来说 都有可能 发生比之更好的情形 没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了 的 一个人沿着这条思路想下去 认为遇到了百分之百的糟糕的事或比 百分之百还糟的事情时 他就是把自己引向了极端的 负的不良情绪状 态之中 16 二 RET在大学生心理咨询中的应用 l大学生的主要心理问题 l大学生心理咨询中应用RET的有利条件 lRET治疗的基本步骤 ABCDE模型 lRET治疗的技术与方法 17
13、 二 RET在大学生心理咨询中的应用 l大学生的主要心理问题 根据教育部的调查 在大学生中有心理问题的约 占20 根据我院心理中心调查 遇到的主要问 题是新环境适应 学习压力 人际交往 就业 问题 贫困问题 挫折应对 情感问题等 而 这些问题在心理上的反映 绝大多数表现为情 绪情感障碍 都可以通过RET来调节 18 二 RET在大学生心理咨询中的应用 l大学生心理咨询中应用RET的有利条件 l大学生的心理问题多数的成长中的问题 主要 表现为情绪情感障碍 一般可以用RET疗法 l大学生都有从不良情绪中解脱出来的愿望 l大学生是高素质人群 能够在辩证思考中自我 成长 l大学的心理咨询师 都是老师
14、在学生中有威信 受到学生的信赖 咨询中的阻抗小 19 二 RET在大学生心理咨询中的应用 lRET治疗的基本步骤 ABCDE模型 1 心理诊断 psychodiagnosis 这是治疗的最初阶段 首先治疗者要与病人建 立良好的工作关系 帮助病人建立自信心 其 次摸清病人所关心的各种问题 将这些问题根 据所属性质和病人对它们所产生的情绪反应分 类 从其最迫切希望解决的问题入手 20 二 RET在大学生心理咨询中的应用 lRET治疗的基本步骤 ABCDE模型 2 领悟 insight 这一阶段主要帮助病人认识到自己不适当的情 绪和行为表现或症状是什么 产生这些症状的 原因是自己造成的 要寻找产生这
15、些症状的思 想或哲学根源 即找出它们的非理性信念 21 二 RET在大学生心理咨询中的应用 lRET治疗的基本步骤 ABCDE模型 3 修通 working through 这一阶段 治疗者主要采用辩论的方法动摇病人非理 性信念 用夸张或挑战式的发问要病人回答他有什么 证据或理论对A事件持与众不同的看法等等 通过反 复不断的辩论 病人理屈词穷 不能为其非理性信念 自圆其说 使他真正认识到 他的非理性信念是不现 实的 不合乎逻辑的 也是没有根据的 开始分清什 么是理性的信念 什么是非理性的信念 并用理性的 信念取代非理性的信念 22 二 RET在大学生心理咨询中的应用 lRET治疗的基本步骤 A
16、BCDE模型 4 再教育 reeducation 也是治疗的最后阶段 为了进一步帮助病人摆脱旧有 思维方式和非理性信念 还要探索是否还存在与本症 状无关的其它非理性信念 并与之辩论 使病人学习 到并逐渐养成与非理性信念进行辩论的方法 用理性 方式进行思维的习惯 这样就达到建立新的情绪 如 解决问题的训练 社会技能的训练 以巩固这一新的 目标 23 二 RET在大学生心理咨询中的应用 lRET治疗的基本步骤 ABCDE模型 l所以由ABC理论所建立的本疗法可以 ABCDE 五个字头作为其整体模型 即 A 诱发事件 B 非 理 性 认 知 C 情 绪 后 果 D 辩论后理性认知 E 新的情绪后果 lA Activating events 诱发性事件 lB Believes 由A引起的信念 对A的评价 解释等 lC emotional and behavioral Consequences 情绪和行为的后果 lD Disputing irrational believes 与不合理的信念辩论 lE new emotive and behavioral effects 通过治疗达到的新的情绪及
