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1、1 在纷杂的现实生活中 难免会遇各种逆境和挫在纷杂的现实生活中 难免会遇各种逆境和挫 折 过大的压力会产生严重的负面效果 当前有不折 过大的压力会产生严重的负面效果 当前有不 少的学生因精神压力过大 而导致学习效果不佳 少的学生因精神压力过大 而导致学习效果不佳 2 1 1 压力引起的不良情绪压力引起的不良情绪 压力产生的影响压力产生的影响 1 1 情绪淡薄 对周围的一切丧失兴趣 一概采取漠然的态度 对学习 情绪淡薄 对周围的一切丧失兴趣 一概采取漠然的态度 对学习 消极怠慢 对别的活动也提不起兴趣 消极怠慢 对别的活动也提不起兴趣 2 2 喜怒无常 即时喜时悲 喜怒无常 即时喜时悲 3 3
2、对不同情境做同样的反应对不同情境做同样的反应 4 4 持久的紧张焦虑持久的紧张焦虑 焦虑常伴有忧愁 烦恼 内疚 紧张 抑郁 不安等焦虑常伴有忧愁 烦恼 内疚 紧张 抑郁 不安等 情绪反应 如持续时间太久 长期牌紧张惶恐的状态 就会影响人的身情绪反应 如持续时间太久 长期牌紧张惶恐的状态 就会影响人的身 心健康心健康 2 2 由压力引起身心障碍 由压力引起身心障碍 1 1 紧张性头痛 紧张性头痛 2 2 失眠 失眠 4 4 神经衰弱 神经衰弱 3 人的一生中总会遇到一些精神压力 尤其是在学生时代人的一生中总会遇到一些精神压力 尤其是在学生时代 压力显得更为严重 这些压力有来自学校老师的 有来 压
3、力显得更为严重 这些压力有来自学校老师的 有来 自家长的 有来自自己的 有来自同学 社会的 自家长的 有来自自己的 有来自同学 社会的 1 1 来自学校老师的压力 来自学校老师的压力 2 2 来自家长来自家长 3 3 来自自身的压力 来自自身的压力 4 4 来自同学和社会的压力 来自同学和社会的压力 学生学习的压力的来源学生学习的压力的来源 4 1 1 来自学校老师的压力 来自学校老师的压力 现在社会衡量学校好坏的标准几乎就是升学率 升学率高的学校才能得到广现在社会衡量学校好坏的标准几乎就是升学率 升学率高的学校才能得到广 大家长和社会的认可 在这个标准的作用下 学校和老师都以学生成绩为重 大
4、家长和社会的认可 在这个标准的作用下 学校和老师都以学生成绩为重 为了学生能取得优异的成绩 他们往往强调学习而忽视其他的活动 各科老师为了学生能取得优异的成绩 他们往往强调学习而忽视其他的活动 各科老师 都给学生布置了大量的复习作业 而学校则为学生安排了各种各样的考试 课都给学生布置了大量的复习作业 而学校则为学生安排了各种各样的考试 课 堂测验 月考 其中考试 期末考试 模拟考试等等 很多学生在此期间 除堂测验 月考 其中考试 期末考试 模拟考试等等 很多学生在此期间 除 了学习几乎什么都愿意忽略 学习和考试使学生的生活显得紧张枯燥 加之学了学习几乎什么都愿意忽略 学习和考试使学生的生活显得
5、紧张枯燥 加之学 校和老师要求他们取得优异的成绩 这无疑给学生造成了压力 校和老师要求他们取得优异的成绩 这无疑给学生造成了压力 5 2 2 来自家长来自家长 家长都望子成龙 希望自己的孩子能够出家长都望子成龙 希望自己的孩子能够出 人头地 在孩子上学的时候 他们最关心孩子人头地 在孩子上学的时候 他们最关心孩子 的学习成绩 希望他们学习优异 面对高考 的学习成绩 希望他们学习优异 面对高考 他们都希望自己的孩子都能考上大学 尤其是他们都希望自己的孩子都能考上大学 尤其是 考上名牌大学 读最有前途的科系 一些家长考上名牌大学 读最有前途的科系 一些家长 甚至早早就为孩子设置了发展的目标和成绩
6、甚至早早就为孩子设置了发展的目标和成绩 然而有的家长对孩子的期望容易脱离实际 然而有的家长对孩子的期望容易脱离实际 忽略他们的具体情况 对他们期待过高 这也忽略他们的具体情况 对他们期待过高 这也 容易引发学生的压力感 容易引发学生的压力感 6 3 3 来自自身的压力 来自自身的压力 有些同学有着远大的有些同学有着远大的 理想和抱负 希望通过高理想和抱负 希望通过高 考取得一个的成绩 考上考取得一个的成绩 考上 自己理想的大学 以实现自己理想的大学 以实现 自己的愿望 这些同学对自己的愿望 这些同学对 自己的期望与要求一般都自己的期望与要求一般都 很高 但他们的实际情况很高 但他们的实际情况
7、不一定都能达到他们的要不一定都能达到他们的要 求 对自己要求过高的同求 对自己要求过高的同 学往往也容易产生压力 学往往也容易产生压力 7 4 4 来自同学和社会的压力 来自同学和社会的压力 中学生团体中竞争的气氛比较浓 大至中学生团体中竞争的气氛比较浓 大至 学习成绩 工作能力 小至人际关系 外貌 学习成绩 工作能力 小至人际关系 外貌 力气等 都非要争过高低不可 而在学生时期 力气等 都非要争过高低不可 而在学生时期 他们的竞争则主要集中在学习上 而且他们他们的竞争则主要集中在学习上 而且他们 的竞争要比以前激烈得多 的竞争要比以前激烈得多 以前他们所意识到以前他们所意识到 的竞争对象很可
8、能只局限在他们的小班级中 的竞争对象很可能只局限在他们的小班级中 而面对高考时 他们的竞争对手很可能扩大整个区或整个省市 这就使他们的激烈而面对高考时 他们的竞争对手很可能扩大整个区或整个省市 这就使他们的激烈 程度大得多 激烈的竞争也是造成压力感的主要原因之一 同时 同学们也在社会程度大得多 激烈的竞争也是造成压力感的主要原因之一 同时 同学们也在社会 中 社会舆论似乎都赞誉那些能考上大学的学生 认为他们是天之骄子 而看低名中 社会舆论似乎都赞誉那些能考上大学的学生 认为他们是天之骄子 而看低名 落孙山的学生 仿佛他们是失败者 在这种社会氛围中 不少学生就畏惧高考失败 落孙山的学生 仿佛他们
9、是失败者 在这种社会氛围中 不少学生就畏惧高考失败 对失败的畏惧也容易使他们产生压力感 对失败的畏惧也容易使他们产生压力感 8 我们该如何释放我们该如何释放 学习压力呢学习压力呢 Q Q 9 1 1 一次只担心一件事情一次只担心一件事情 缓解压力的有效方法缓解压力的有效方法 2 2 说出或写出来你的担忧说出或写出来你的担忧 3 3 每天集中精力完成最重要的事情每天集中精力完成最重要的事情 4 4 让自己彻底放松一天让自己彻底放松一天 5 5 每天至少记住一件自己做的或遇见的好事情每天至少记住一件自己做的或遇见的好事情 6 6 不要太严肃不要太严肃 7 7 否定的声音或许有 自信心却不能因此却步
10、否定的声音或许有 自信心却不能因此却步 8 8 不管你有多忙碌 不管你有多忙碌 一定要锻练一定要锻练 10 身心只有一副 一 次专心做一件事儿 一次 也只担心一件事儿 这样 你才能专心一意的充分运 用自己的能力来做好 一 副心肠一次解决一个难题 不仅增加成就感 还能 减少因为应付不来而引起 的焦虑 1 1 一次只担心一件 一次只担心一件 事情事情 11 2 2 说出或写出来你的说出或写出来你的 担忧担忧 记日记 或与朋友交谈 至少你不会感觉孤独无助 美国的医学专家曾经对一些 患有风湿性关节炎或气喘的 人进行分组 一组人用敷衍 塞责的方式记录他们每天做 的事情 另外一组被要求每 天认真地写日记
11、包括他们 的恐惧和疼痛 结果发现 后一组的人很少因为自己的 病而感到担忧和焦虑 12 3 3 每天集中精力完成每天集中精力完成 最重要的事情最重要的事情 集中精力完成最需要 完成的事情 给自己良 好的反馈 作为自己我 激励的根基 只有根基 架的稳 才有建造高楼 的资本 集中精力后的 放松 能够让你在成就 感中释放压力 13 4 4 让自己彻底放松一天让自己彻底放松一天 人可以承受适当的压力 却不能永久的忍耐 所以 每经过一段时间 要懂得 彻底的放松自己 度假 旅 游 甚至什么也不做 彻底给自己放一天假 休息 是为了走更长的路 5 5 每天至少记住一每天至少记住一 件自己做的或者遇见件自己做的或
12、者遇见 的好事情 的好事情 14 7 7 否定的声音或许有 否定的声音或许有 自信心却不能因此却步自信心却不能因此却步 也许有人会说你这不行那不行 不过聪明的人要努力 发现自己的优点 还要能欣赏自己的优点 正面的自我期 许 有助于进步 6 6 不要太严肃不要太严肃 不妨和朋友一起说个 小笑话 大家哈哈一笑 气 氛活跃了 自己也放松了 事实上 笑不仅能减轻 紧张 还有增进人体的免 疫力的功能 15 8 8 不管你有多忙碌 不管你有多忙碌 一定要锻练一定要锻练 运动有助身心健康 流汗促进新陈代谢 废物 即时排除 有助释放压力 研究人员发现在经过30 分钟的踏脚踏车的锻炼后 被测试者的压力水平下降
13、了25 上健身房 快走30 分钟 或者在起床时进行一 些伸展练习都行 16 如何提高成绩如何提高成绩 学习效率的提高最需要的是清醒学习效率的提高最需要的是清醒 敏捷的头脑 所以适当的休息 娱乐不敏捷的头脑 所以适当的休息 娱乐不 仅仅是有好处的 更是必要的 是提高仅仅是有好处的 更是必要的 是提高 各项学习效率的基础 学习要讲究效率各项学习效率的基础 学习要讲究效率 提高效率 提高效率 17 玩的时候痛快玩 学的时候认真学 一天到晚伏案苦读 不是玩的时候痛快玩 学的时候认真学 一天到晚伏案苦读 不是 良策 学习到一定程度就得休息 补充能量 学习之余 一定要注良策 学习到一定程度就得休息 补充能
14、量 学习之余 一定要注 意休息 但学习时 一定要全身心地投入 手脑并用 我学习的时意休息 但学习时 一定要全身心地投入 手脑并用 我学习的时 侯常有陶渊明的侯常有陶渊明的 虽处闹市 而无车马喧嚣虽处闹市 而无车马喧嚣 的境界 只有我的手的境界 只有我的手 和脑与课本交流 和脑与课本交流 晚上不要熬夜 定时就寝 中午坚持午睡 充足的睡晚上不要熬夜 定时就寝 中午坚持午睡 充足的睡 眠 饱满的精神是提高效率的基本要求 眠 饱满的精神是提高效率的基本要求 学习学习 一 每天保证一 每天保证8 8小时睡眠小时睡眠 二 学习时要全神贯注二 学习时要全神贯注 18 身体是身体是 学习学习 的本钱 没有一个
15、好的的本钱 没有一个好的 身体 再大的能耐也无法发挥 因而 再身体 再大的能耐也无法发挥 因而 再 繁忙的学习 也不可忽视放松锻炼 有的繁忙的学习 也不可忽视放松锻炼 有的 同学为了学习而忽视锻炼 身体越来越弱同学为了学习而忽视锻炼 身体越来越弱 学习越来越感到力不从心 这样怎么能 学习越来越感到力不从心 这样怎么能 提高学习效率呢 提高学习效率呢 三 坚持体育锻炼三 坚持体育锻炼 19 只有积极主动地学习 才能感受到其中的乐趣 才能对学习只有积极主动地学习 才能感受到其中的乐趣 才能对学习 越发有兴趣 有了兴趣 效率就会在不知不觉中得到提高 有的越发有兴趣 有了兴趣 效率就会在不知不觉中得到
16、提高 有的 同学基础不好 学习过程中老是有不懂的问题 又羞于向人请教同学基础不好 学习过程中老是有不懂的问题 又羞于向人请教 结果是郁郁寡欢 心不在焉 从何谈起提高学习效率 这时 结果是郁郁寡欢 心不在焉 从何谈起提高学习效率 这时 唯一的方法是 向人请教 不懂的地方一定要弄懂 一点一滴地唯一的方法是 向人请教 不懂的地方一定要弄懂 一点一滴地 积累 才能进步 如此 才能逐步地提高效率 积累 才能进步 如此 才能逐步地提高效率 四 学习要主动四 学习要主动 20 每天有个好心情 做事干净利落 学习积极每天有个好心情 做事干净利落 学习积极 投入 效率自然高 另一方面 把个人和集体结投入 效率自然高 另一方面 把个人和集体结 合起来 和同学保持互助关系 团结进取 也能合起来 和同学保持互助关系 团结进取 也能 提高学习效率 提高学习效率 五 保持愉快的心情 和同学融洽相处五 保持愉快的心情 和同学融洽相处 学习过程中 把各科课本 作业和资学习过程中 把各科课本 作业和资 料有规律地放在一起 待用时 一看便知料有规律地放在一起 待用时 一看便知 在哪 而有的学生查阅某本书时 东找西在哪 而
