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1、2014高考生调整状态,淡定备考今天距高考只有半个月的时间了，这是我们高考前最后冲刺的时刻。每年这个时候，许多考生会觉得不知所措，或者是如何调整好考前的状态呢？下面小编就其中的几个谈谈自己的想法，希望能给同学们带来一些帮助。一：调整睡眠状态，形成规律生物钟 平和的心理状态，正常的精神规律是在高考中取得理想成绩的重要条件。要做到这一点，在高考期间保持充足的睡眠和正常的体内生物钟是非常重要的。因此，要尽量保持平常的生活作息时间的规律，每天睡前，要为自己营造一个幽暗、宁静的睡眠环境，如果因为精神紧张而难以入睡，可做慢速深呼吸，促使精神放松，平稳入睡。 从现在起切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况
2、把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。 认真对待考前失眠，失眠主要是心里太紧张所致，只要放松，把考试看轻一些，便舍减轻心理负担。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋二：调整学习状态，适应高考时间 针对高考时间安排，在上午9：00至11：30和下午3：00至5：00的这两个时段内，安排进行相应科目的高强度知识技能分析、考核和巩固，其目的是为了调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。关于体内生物钟的训练要非常严格，切不可在上述两个时段内做听音乐
3、、吃零食、喝饮料、随意走动、上网等与高考规定相违背或无关的事情，以养成良好的习惯。三：调整心理状态，集中精力备考 随着高考日的临近，不少考生开始胡思乱想或焦虑不安。人教学习网的老师建议考生在考前应调整心理状态，集中心思，全力以赴迎考。 一是要增加自信心。不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。此时要相信自己，尽力就好，至于考试结果则不必再去多想。要以平常心对待，不要对自己太苛求。二是多跟家长和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助；三是可以跑跑步、做做操，进行体育锻炼，这也是释放心理压力的好办法。 总之，考生要有一个乐观、自信、平和的心态,以最佳的状态，淡定从容备
4、考。今天距高考还有十天时间，这十天正是我们高考前最后冲刺的时刻。每年这个时候，同学们会出现一些问题，下面我就其中的几个谈谈自己的想法，希望能给同学们带来一些帮助。问题一、考前烦躁不安，看不进书怎么办？考前的焦虑根本原因在于压力过大，过度紧张。压力有的来自于家长，老师，我们自己，甚至亲戚朋友的言语都会成为压力的来源。其实高考是我们自己的事情，别人的意见，如果对自己有益可以接受。有的言语虽然出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。解决方法：第一、要有合理的高考预期同学们要根据自己平时的学习实力和心理状况来确定合理的高考预期。预期要适度，目标过高会使自己产生挫败感，在考场上会增加考
5、试焦虑。有时将期望值降低一点，紧张就消除了大半。不求超常，只求正常，只要发挥出自己的平均水平就算达到了目的。过分紧张是一个极端，完全放松又是另一个极端。有些同学为了缓解压力，彻底放下了高考负担，整天追逐打闹，听音乐，看电视，玩游戏，放松是彻底放松了，但也将十几年的学业荒废了。第二、解决烦躁不安的最好方法是马上行动。首先摸清自己的知识底码，针对高考考点和考试题型找几张纸拉一个清单，将完全掌握的列出来巩固复习，将不会的列出来看看还能不能有所突破，将薄弱题型列出来进行专项训练。制定可行的学习计划，只要每天有事做，每天有付出，每天有收获，焦虑的心情会慢慢平静下来。问题二、考前紧张不起来怎么办？许多学生
6、说，明明知道快高考了，也知道最后应该争分夺秒的抓好复习，但自己在这个时候怎么也紧张不起来，产生不了最后一搏的劲头。出现这种现象，主要的原因是长时间的、高强度的考试、训练、复习，使同学们在生理和心理上产生倦怠抵触情绪，大脑接收的信息过多，造成了一种正常的抑制。针对这种情况，同学们可采取以下三个措施：第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，还在拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。第二，可以改变一下学习的形式，避免单调机械的做题复习带来的厌烦心理。比如根据错题编一份考题考考自己，还可以把一些
7、必须背下来的内容用录音机录下了放给自己听，甚至可以假扮老师装模作样的给自己上一堂课，讲课时将老师平时反复强调的内容大声说出来，时不时的模仿老师的声音对自己大喊几句：“某某同学，注意听讲，下课我查你笔记；某某同学将我刚才讲的重点背一遍。”第三，没人的时候模仿李阳疯狂英语的样子，振臂高呼，给自己打打气，或将激励自己的句子挂在墙上，贴在桌子上，帮助自己重新树立拼搏的欲望。问题三、考前失眠怎么办？考前失眠一般源于对考试结果的过分担忧，然而对于同学们而言，更可能是长时间作息没规律造成的。许多同学平时不注意休息，晚上学习到一两点，早上四五点钟又起来了，中午又不注意午休。结果是神经衰弱，耳鸣惊悸，每天不能进
8、入深睡状态，稍有一点声音就睡不着。解决方法：第一、合理作息。最后十天不要再开夜车，晚上十点四十之前一定要静静的躺在床上，全身放松，慢慢进入睡眠状态。因为只有睡眠充分才能换来第二天的精力充沛。也不要因为高考临近过早上床，不要打乱平时的学习习惯。过早躺在床上辗转反侧，浮想联翩，更难以入睡。中午一定要进行四十分钟左右的午休。现在有的学生中午仍呆在教室里，设想一下，十天以后6月7日下午的数学考试，8日下午的英语考试中，你的思维会缜密，头脑会清醒吗？第二、不要对失眠过分担心。其实越想睡着，越睡不着。不如躺在床上顺其自然，什么也不想。实在控制不住自己，也可以顺着想一些美好和谐的事情，如蓝天，白云，寂静的山
9、林，鸟儿的歌声等，顺其自然，慢慢的就入睡了。实际上，多年的统计证明：高考前的一两天失眠并不影响考生在考试中智能的正常释放。问题四、最后十天有哪些分数增长点？最后十天，同学们要保持适度紧张，始终处于适量的做题状态，保持解题手感，同时适当弥补知识漏洞，达到到复习与训练的完美结合。第一、归类总结。高三后期，同学们都做过不少综合训练，也参加过不少模拟考试。这些试卷中，不乏有很多好题。同学们应每科挑选10套左右有代表性的，你认为比较好的试卷，把这些试卷归类整理，将试卷中典型的题目再熟悉一遍。所谓典型题，是既能考查重要的基本概念，又能考查解题能力的好题。单独看某一套题，很难看出命题规律和解题规律，如果将这
10、些试卷放在一块进行对比分析，就能发现命题规律，也能发现同类题目的解题规律，从而达到弄透一题，旁通一类的目的。第二、反思错题。对错题再一次反思纠正，每个老师都可能这样强调过很多次，但很多同学并没有真正落到实处。认为花同样的时间，不如再做些新题、多见些题型。殊不知，错误往往带有顽固性、反复性。有些错题当时理解了，现在可能又模糊了；有些错误其知识点本身就比较难理解；有些错误概念很容易出现模棱两可，需反复强化才能解决问题。重复犯错暴露出知识的薄弱和方法的缺陷。十套题中曾经出现的错误，可以说基本上涵盖了同学们在高考中可能出所有错误类型。考前如果你把这些错题都搞清了，在高考中你就会最大限度地避免重蹈覆辙。
11、第三、回归基础。在高考前十天，同学们应跳出题海，回归课本、回归笔记。高考试题中有不少内容是与记忆有关的。原来记熟的知识，现在可能有忘了，考前正是集中解决这类问题的最佳时间。同学们应将以前记忆不太牢固的知识点、基本概念、模棱两可的内容、典型习题、重要公式、定理定律、方程式等再强化背诵，记忆一遍。另外，教材中的阅读材料、旁批注解、课外小实验也是我们最后要注意的地方。第四、训练规范，注意细节。高考解题不规范是造成失分的一个主要原因，网上阅卷对规范解题提出了更高的要求。同学们在考前一定要认真研究近两年高考试题的评分标准。按照要求试做几套模拟题，做完之后，对照评分标准的严格打分，看还有哪些方面不符合规范。同学们，十天后的高考是什么？对于经历过高考的人来说，高考曾经是希望，是奋斗，是值得珍藏一生的财富。对于你们，我觉得更像是一场青春的盛宴，让我们一起精心准备，豪情满怀，奔赴这场青春的盛宴吧！一中两千 百名学子们，你们的母校，在祝福着你们！谢谢！
