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1、7 步枕头操睡前猛瘦身step 1大腿训练：俯卧，双手支撑下颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。step 2小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作可增加腿部力量，塑造完美腿型。step 3腹部训练：仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。step 4背部训练：俯卧，腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部。step 5臀部训练：俯卧，枕头放于手臂下，用手臂
2、力量撑起上身，两腿并拢伸直，左腿尽可能向上抬起，臀部用力。做 5 次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉，让臀部自然上翘。step 6腰部训练：身体侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直弯屈，支撑上半身重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复十次，改变侧卧方向换右腿。这个动作能很好地训练腰部肌肉，减掉多余脂肪。step 7胸部训练：身体跪坐床上，上身挺直，背部保持紧张，双臂弯屈向后抱住枕头，挺胸，抬头，双肩带动两臂用力向后伸展。有小肚腩的美眉们都希望可以简单瘦腰，下面介绍的就是通过瘦腰运动来进行腹部减肥。让我们一起来腹部减肥，一起做瘦腰运动，感受简单瘦腰吧。点击图片，进入下一页转身练内外斜肌：1 左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。2 左右交替进行 20 次。简单收腹运动：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做 15 次。运动密度：每日 3-4 回，每回 15 下。 仰卧起坐练正腹肌：1 膝盖弯曲成 60 度，用枕头垫脚。2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做 10 次，然后换手再做 10 次。 呼吸练侧腹肌：1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约 7 成后，屏住呼吸。2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做 5 次，共做两组。
