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1、7 步枕头操睡前猛瘦身step 1大腿训练:俯卧,双手支撑下颌部位,腹部垫上枕头,双腿向上屈膝,双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。step 2小腿训练:俯卧,腹部垫上枕头,双手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高,双腿交替进行。此动作可增加腿部力量,塑造完美腿型。step 3腹部训练:仰卧,双腿夹住枕头上抬,腰腹用力,协助双腿将身体向上抬升,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。step 4背部训练:俯卧,腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部。step 5臀部训练:俯卧,枕头放于手臂下,用手臂
2、力量撑起上身,两腿并拢伸直,左腿尽可能向上抬起,臀部用力。做 5 次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉,让臀部自然上翘。step 6腰部训练:身体侧卧,将枕头放于腰下,腰部用力,不要贴到枕头,右臂垂直弯屈,支撑上半身重量。两腿伸直,慢慢抬起左腿,反复十次,改变侧卧方向换右腿。这个动作能很好地训练腰部肌肉,减掉多余脂肪。step 7胸部训练:身体跪坐床上,上身挺直,背部保持紧张,双臂弯屈向后抱住枕头,挺胸,抬头,双肩带动两臂用力向后伸展。有小肚腩的美眉们都希望可以简单瘦腰,下面介绍的就是通过瘦腰运动来进行腹部减肥。让我们一起来腹部减肥,一起做瘦腰运动,感受简单瘦腰吧。点击图片,进入下一页转身练内外斜肌:1 左脚站立,提起右脚,双握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。2 左右交替进行 20 次。简单收腹运动:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做 15 次。运动密度:每日 3-4 回,每回 15 下。 仰卧起坐练正腹肌:1 膝盖弯曲成 60 度,用枕头垫脚。2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做 10 次,然后换手再做 10 次。 呼吸练侧腹肌:1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约 7 成后,屏住呼吸。2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做 5 次,共做两组。