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1、第七讲我的情绪我做主 二 认知与情绪 主讲 孟雪玲 学习内容 一 大学生常见的情绪困扰二 艾利斯ABC理论三 不合理信念及其特征四 调整认知 改善情绪 导入 有一个古老的故事 在一位农夫的果园里 紫红色的葡萄挂满了枝头 令人垂涎欲滴 当然 这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们 它们早就想享受一下了 狐狸们来到葡萄架下 抬头仰望 琳琅满目 晶莹剔透的大个葡萄挂满枝头 狐狸的口水就流下来了 第一只狐狸开始跳 够不着 咬牙 跺脚 使劲 再跳 还是够不着 再使劲 再跳 葡萄还是高高挂在上面 去周围找找 梯子 板凳 砖头 瓦片 竹竿等 什么都没有 这葡萄肯定是酸的 不好吃 走吧 捉只鸡 喝杯可乐 矿泉
2、水 什么不行嘛 于是乎 这只狐狸心安理得 哼着小曲 高高兴兴地走了 第二只狐狸使劲跳 同样也是够不着葡萄 它刚刚读过 钢铁是怎样炼成的 深深地被主人公的精神打动 它看到高高的葡萄架并没有气馁 它想 我可以向上跳 只要我努力 我就一定能够得到 有志者事竟成 的信念支撑着它 可是事与愿违 它跳得越来越低 最后累死在了葡萄架下 献身做了肥料 第三只狐狸吃不着葡萄 一看到葡萄架比自己高 愿望落空了 便破口大骂 撕咬自己能够得到的藤 正巧被农夫发现 一铁锹把它拍死了 第四只狐狸也没有办法吃到葡萄 还挺内向 憋在心里 就这样整天压抑 愁眉苦脸 结果抑郁成疾 得癌症而死 第五只狐狸心想 想吃葡萄都吃不着 真
3、没用 还活着干嘛 活着还有什么意思呀 于是乎 找颗歪脖树 上吊而死 第六只狐狸 跳了几下 吃不着葡萄 一气之下就精神分裂了 整天蓬头垢面 满大街转悠 口中念念有词 吃葡萄不吐葡萄皮 不吃葡萄倒吐葡萄皮 讨论 1 请分析六只狐狸的命运为什么会是这样的 2 在你的大学生活中 什么情况下你的情绪会不好 这样的情绪导致了什么后果 一 大学生常见的情绪困扰 一 情绪反应过度 愤怒 焦虑过度 过度应激等 二 情绪反应不足 忧郁 冷漠 无欲望 无关心 无气力 三 负性情绪持续时间过长或泛化 四 不能接受或不可控制自己的情绪状态 二 艾利斯ABC理论 生活事例 两个同学一起在街上走 迎面碰到他们的班主任老师
4、他俩正要跟老师打招呼 老师没理睬他们 径直走过去了 同学甲想 他可能正在想别的事情 没有注意到我们 即使是看到我们而没理睬 也可能有什么特殊的原因吧 而乙想 是不是上次我顶撞了他一句 他就故意不理我了 下一步可能就要故意找我的麻烦了吧 这两个人会有怎样的情绪和行为表现呢 二 艾利斯ABC理论 影响我们情绪的不是事件本身 而是我们对事情的看法 不同的想法引起不同的情绪 产生什么样的情绪完全由自己控制 负责 二 艾利斯ABC理论 艾利斯的 ABC 理论A 诱发事件B 信念 对A的认知 评价或看法C 情绪的结果或症状事件本身 A 的刺激情境并非引起情绪反应 C 的直接原因 个人对刺激情境的认知解释和
5、评价 B 才是引起情绪反应的直接原因 合理的信念会引起人们对事物适当 适度的情绪和行为反应 不合理的信念则导致不适当的情绪和行为反应 ABC 理论图解 古时 有两个秀才一起去赶考 路上他们遇到了出殡的棺材 其中一个秀才心里立即 咯噔 一下 凉了半截 心想 完了 真触霉头 赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材 于是心情一落千丈 走进考场 那个 黑乎乎的棺材 一直挥之不去 结果 他文思枯竭 果然名落孙山 另一个秀才也同时看到了出殡的棺材 一开始心里也 咯噔 一下 转念一想 棺材 噢 那不就是有 官 又有 财 吗 好 好兆头 看来今天我要鸿运当头了 一定高中 于是心里十分兴奋 情绪高涨 走进考场 文思如
6、泉涌 果然一举高中 回到家里两人都对家人说 那 棺材 真是好灵 故事一 从前 有一位老奶奶 她有两个儿子 大儿子卖雨伞 小儿子开了家洗染店 天一下雨 老奶奶就发愁地说 哎 我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀 要是干不了 顾客就该找他麻烦了 天晴了 太阳出来了 可老奶奶还是发愁 哎 看这大晴天 哪还有人来买我大儿子的伞呀 这就样 老奶奶一天到晚 愁眉不展 吃不下饭 睡不着觉 邻居见她一天天衰老下去 便对她说 老奶奶 你好福气呀 一到下雨天 您大儿子的雨伞就卖得特别好 天一睛您小儿子的店里顾客盈门 真让人羡慕呀 老奶奶一想 对呀 我原来怎么就没想到呢 从此以后老奶奶不再愁了 她吃得香 睡得香 整天乐呵呵
7、的 大家都说她好像变了一个人 故事二 有一个年轻人失恋了 一直摆脱不了事实的打击 情绪低落 已经影响到了他的正常生活 他没办法专心工作 因为无法集中精力 头脑中想到的就是前女友的薄情寡义 他认为自己在感情上付出了 却没有收到回报 自己很傻很不幸 于是 他找到了心理医生 心理医生告诉他 其实他的处境并没有那么遭 只是他把自己想象得太糟糕了 在给他做了放松训练 减少了他的紧张情绪之后 心理医生给他举了个例子 假如有一天 你到公园的长凳上休息 把你最心爱的一本书放在长凳上 这时候走来一个人 径直走过来 坐在椅子上 把你的书压坏了 这时 你会怎想 故事三 我一定很气愤 他怎么可以这样随便损坏别人的东西
8、呢 太没有礼貌了 年轻人说 那我现在告诉你 他是个盲人 你又会怎么想呢 心理医生接着耐心地继续问 哦 原来是个盲人 他肯定不知道长凳上放有东西 年轻人摸摸头 想了一下 接着说 谢天谢地 好在只是放了一本书 要是油漆 或是什么尖锐的东西 他就惨了 那你还会对他愤怒吗 心理医生问 当然不会 他是不小心才压坏的嘛 盲人也很不容易的 我甚至有些同情他了 心理医生会心一笑 同样的一件事情 他压坏了你的书 但是前后你的情绪反应却截然不同 你知道是为什么吗 可能是因为我对事情的看法不同吧 三 常见不合理信念及其特征 1 什么是不合理信念 人们对一类事物的共同看法 这就是信念 合理的信念会引起人们对事物适当
9、适度的情绪和行为反应 不合理的信念往往会导致不适当的情绪和行为反应 当人们坚持某些不合理的信念 长期处于不良的情绪状态之中时 最终将导致情绪障碍的产生 附 11种不合理信念 附 11种非理性信念 三 常见不合理信念及其特征 2 不合理信念的特征绝对化的要求 我必须成功 我对他好 他也必须对我好 过度概括化 我什么都不会 我一点都不好 糟糕至极 我没考上大学 一切都完了 四 建立合理信念 调整情绪 调整不良的认知状态 变不合理信念为合理信念的方法 自我辩驳换位思考 四 建立合理信念 调整情绪 请大家对 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬 这句话进行驳斥 并建立新的信念 合理信念 我真希望得到周围
10、每一个人的喜欢和认可 但是事实是并非所有的人都喜欢和认可我 这并不糟糕 我能够承受 而且我仍然感到自己有价值 期望每个人都认可我 这是不合理的 我无法控制他人怎么想和怎么感受 就像他人也不能控制我的想法和感受一样 四 建立合理信念 调整情绪 驳斥五宝 1 这想法会伤害我 2 这想法会破坏我与别人的关系 3 这想法使我不能达到目标 4 这不是事实 只是我的主观想法 5 假使情况没改善 我就真的 了吗 情景练习 四 建立合理信念 调整情绪 假设同学小明要参加学院演讲比赛 他感到十分焦虑 紧张和害怕 他的想法 我应该要讲得很好 不可犯错 犯了错是很糟糕的事 万一讲不好被耻笑 多没面子呀 讲不好说明我
11、是个没用的人 请你帮他建立合理的信念 虽然我不喜欢犯错 但是如果犯了错 只会感到生气 还不至于到糟透了的地步 虽然我讲不好 我仍然是个有用的人 一次行为表现不等于一个人的全部 一件事做不成 不代表我就是笨蛋 不犯错最好 但不表示我一定不可以犯错 四 建立合理信念 调整情绪 请找出下面几位同学的不合理信念是什么 你如何看待他们遇到的问题 怎样才是合理的信念 同学甲 我觉得老天真的很不公平 有的同学长得很漂亮 又聪明 还有很多特长 可我相貌平平 来自农村 什么都没有 怪我的父母当初没有把我生在城市里 不合理的理念是 建立合理的理念 四 建立合理信念 调整情绪 同学乙 因为高考没发挥好 我来到了这里
12、 一切都不是我想象的那样 因为一次考试我葬送了我的前途 真的很绝望 不合理的理念是 建立合理的理念 四 建立合理信念 调整情绪 同学丙 她是我心目中最好的朋友 我心中所有的秘密都与她分享 可是 她什么时候交了男朋友都没有告诉我 她父亲生病住院我也是听别人讲的 我感到特失望 她应该把这些都告诉我的 不合理的理念是 建立合理的理念 帮助失恋的年轻人建立合理信念 四 建立合理信念 调整情绪 我们可能无法改变方向 但我们至少可以调整风帆 我们可能无法左右事物 但我们至少可以调整自己的心情 课堂小结 通过今天的学习 大家对合理情绪理论有了了解 希望同学们在生活中能时刻注意调整自己的认知 以多种角度看问题 管理和调节自己的情绪 下次课我们来讨论一下情绪的合理宣泄 讨论 1 在日常生活中 当你遇到不良情绪时 是如何管理的呢 2 在生活中 什么时候你的情绪状态良好 你体验到的积极情绪有哪些 谢谢 再见 知识回顾KnowledgeReview 祝您成功
