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1、1 根据1946年第三届国际心理卫生大 会提出的观点 心理健康是指 身体 智力 情绪调和 适应环境 能在人际 关系中彼此谦让 有幸福感 在工作和 职业中 能充分发挥自己的能力 过着 有效率的生活 2 对自己有充分的认识了解 能恰当地评价自己的能力 悦纳自我 信任自我 了解自我 对自己有充分的信任感 能克服 困难 面对挫折能坦然处之 并 能正确地评价自己的失败 对自己的外形特征 人格 智 力 能力等都能愉快地接纳认 同 心理健康的标准主要有以下10条 能不断完善自己 保持 人格的完整与和谐 控制自我 调节自我 完善自我 能适度地表达和控制自己的情 绪和行为 对自己不切实际的行为目标 心 理不平衡
2、的状态 与环境的不适 应性 能做出及时的反馈 修正 选择 变革和调整 天生我材必有用 认识自我 1 认识自我 跳蚤实验 心理学家曾经做了一 个实验 将一只跳蚤 放进没有盖子的杯子 内 结果 跳蚤一下子就能从杯 子里跳出来 跳蚤实验 紧接着 心理学家用 一块玻璃盖住杯子 结果 跳蚤每次往上跳时 都因撞到这块玻璃而 跳不出去 跳蚤实验 不久 心理学家把这 块玻璃拿掉 结果 跳蚤再也不愿意跳了 启示 跳蚤失去了自信 跳不出杯子了 那么在我们的生活中 在我们 的心理是否也有这样的一个盖子 呢 心灵故事 1947年 美孚石油公司董事长贝里奇到开普 敦巡视工作 在卫生间里 看到一位黑人小伙 子正跪在地上擦
3、洗黑污的水渍 并且每擦一下 就虔诚地叩一下头 贝里奇感到很奇怪 问他为何如此 黑人答 道 我在感谢一位圣人 贝里奇问他为何 要感谢那位圣人 小伙子说 是他帮助我找 到了这份工作 让我终于有了饭吃 贝里奇笑了 说 我曾经也遇到一位圣人 他使我成了美孚石油公司的董事长 你愿意 见他一下吗 心灵故事 贝里奇说 你一定知道 南非有一座有名的 山 叫大温特胡克山 据我所知 那上面住着一位 圣人 能为人指点迷津 凡是遇到他的人都会前程 似锦 20年前 我到南非登上过那座山 正巧遇上 他 并得到他的指点 假如你愿意去拜访 我可以 向你的经理说情 准你一个月的假 这位年轻的小伙子是个虔诚的锡克教徒 很相 信神
4、的帮助 他谢过贝里奇后就真的上路了 30天 的时间里 他一路披荆斩棘 风餐露宿 终于登上 了白雪覆盖的大温特胡克山 然而 他在山顶徘徊 了一天 除了自己 什么都没有遇到 心灵故事 黑人小伙子很失望地回来了 他见到贝里奇后 说的第一句话是 董事长先生 一路我处处留意 但直至山顶 我发现 除我之外 根本没有什么 圣人 贝里奇说 你说得很对 除你之外 根 本没有什么圣人 因为 你自己就是圣人 20年 后 这位黑人小伙子做了美孚石油公司开普敦分公 司的总经理 他的名字叫贾姆讷 在一次世界经济论坛峰会上 他作为美孚石油 公司的代表参加了大会 在面对众多记者的提问时 关于自己传奇的一生 他说了这么一句话
5、发现 自己的那一天 就是人生成功的开始 能创造奇迹 的人 只有自己 你就是自己的圣人 这个故事带给你什么样的启示 认识与评价 自我认识与评价 概念 对自己状态的一种觉察 也就是认 识自己的一切 主观自我 客观自我 自我评价相对客观 接受自己 悦纳自己 并及时调整自己 主观 自我 客观 自我 自信 恰当评价自己的优缺点 主观 自我 客观 自我 看不到自己的缺点 自负 自我评价过高 这类人往往自视很高 总以 为 我是天才 别人都不如我 主观 自我 客观 自我 看不到自己的优点 自卑 自我评价过低 他们往往对自己缺少信心 总觉得自己 一无是处 低人一等 我国古代思想家墨子说过 君 子不镜于水 而镜于
6、人 镜于水 见面之容 镜于人 则知吉与凶 意思是说用水作镜子 只能看 见自己的长相 而用他人的评价作 镜子 则可以发现自己各方面的长 处与短处 1 偏听则暗 兼听则明 学会听取他人的意见 2 正确对待别人对自己的评价 学会拿别人的意见与 自己对自己的评价相对比 3 要对自己有信心 要 善 于 自我评价 你习惯的自我评价方式是 你了解自己吗 认识自我的途径 自我剖析 你能在5分钟内不断的说出关于自己的一切 吗 试一试在书上写出20句关于 我 的句子 不要做太多思考 想到什么就写下来 写出20句 我是怎样的人 内容可以很具体 也可以很抽象 如我是一个男孩 我是一棵树 我是 很高的人 等等 我是一个
7、 的人 我是一个 的人 我是一个 的人 我是一个 的人 用一张画描述出自己认识的自己 放飞你的想象力 你可以用任何形 式来表现自己 例如 你可以把自己 画成一棵树 一片云 一块石头等 旁边可以附注文字加以说明 解析 评估一下你对自己的陈述是积极的还是消 极的 在你列出的每句话的后面加上加号 或减号 加号表示这句话表达了你对自己肯定满意 的态度 减号意义则相反 解析 看看你的减号与加号的数量是多少 加号多于减号 说明你的自我接纳状况良 好 加号少于减号 说明你不能很好地接纳自 己 你的自尊程度较低 或过低地评价自 己 读一读 以前 有一位少 年对一位老年人 抱怨自己一无所 有 老年人说 这样吧
8、我们来做一个交换 你把你的手给我 我给你100万块 少年吃了一惊 你给我1000万也不成 老年人又说 那把你的双脚给我 我让你 当州长 少年摇摇头说 你让我当总统也不行 老年人再次建议道 把你的双眼给我 我让你娶到全国最美丽的女子 少年毫不犹豫地拒绝了 就是给我一个天 仙也买不了我的眼睛 老年人奇怪地说 你有一双价值超过1000 万的手 重要程度超过总统地位的脚 比 天仙还要紧的眼睛 那你怎么还说自己一 无所有呢 少年恍然大悟 原来自己身上就有着非常 珍贵的东西 然而自己却从来没有注意过 这些 更不要说充分利用自己身上的长处 了 准备一张白纸 把纸纵向均匀地折成 四部分 按以下各项依次写出 项
9、目 真实的我理想的我别人眼中的我 身高 体重 相貌 出身阶层 文化程度 人际关系 活动的启示 分析 原来 每个人对自己的评价和自己的理 想之间 都会有很大的差距 对于不能 改变的事物 捶胸顿足 怨天尤人也于 事无补 要想保持心灵健康平和 重要 的原则就是对那些我们所不能改变的事 物安然接纳 这不是消极的宿命 而是 积极的达观和智慧 千万不要小看了接 纳自己外表不完美这件事 它是接纳万 物的门票 培养自信的途径 善于发现自己的长处 每天给自己一个微笑 学会积极的自我暗示 学会自己激励 感受别人的欣赏 成功的体验 充实自我 提高自我素质 总之每个人身上总会存在优点 存在某些过人之处 而在我们的 生
10、活 学习中也难免会遭遇到一 些困难和挫折 但是如果你懂得 保持自信 确立适当的目标 付 出真正的努力 成功将会是属 于你的 请记住 天生我才 必有用 自我宣言 一个15岁得女孩曾经问我 我该怎么做 才能过充实的生活 我的答案很简单 只有4个字 做你自己 尚雯捷 我 在这世上 我是独一无二的个体 也许我有些地方与别人相似 但我 仍是无人能取代 我的一言一行都 有我自己的个性 因为这是我自己 的选择 我是自己的主人 我的身体 从 头到脚 我的脑子 包括情绪思想 我的眼睛 包括看到的一切事物 我的感觉 不管是兴奋快乐 还 是失望悲伤 我所说的一字一句 不管是值得称赞还是有待改善 我有自己的幻想 美梦
11、 希望 以及恐惧 成功胜利由我自己 创造 失败挫折由我自己承担 因为我是自己的主宰 所以我 能深刻了解自己 由于我认识 自己 所以我能喜欢自己 接 纳自己的一切 进而将自己最 好的一面呈现出来 然而人多少会对自己产生疑惑 内心总有一块连自己也无法理解 的角落 但只要我多支持和关爱 自己 我必定能鼓起勇气和希望 为心中的疑问找到答案 进一 步了解自己 我必须接受自己的所见所闻 一 言一行 所系所想 因为这是我 自己真实的感受 我能掌握自己 做自己的主宰 我就是我 世上不会有第二个我 练一练 红色轰炸 目的 增加个体自信心 规则 1 必须说优点 2 夸别人的优点时态度要真诚 不能毫 无 根据地吹捧
12、 这样反而会伤害别人 3 参加者要注意体验被人称赞时的感受如 何 欣赏 我就是我 我就是我 心中没有偶像 没有 楷模 因为我不是傀儡 不是木偶 我是一个 独立的人 有我的思想 我的灵魂 我的性格 我就是我 我感受到人生的快乐 也品尝 过生活的曲折 我愿意奉献 也希望得到 我 崇尚奉公 也承认自私 我欣赏谦虚 但也生 有傲骨 我就是我 一个有七情六欲的人 我爱 我慕 但不嫉妒 我想 我恨 但不悲叹 我 笑 我哭 但不过敏 我忍 我让 但不怯懦 欣赏 我就是我 我强调自我 但不唯我独尊 我强调自信 但不自傲 我崇尚刚强 但不粗 暴 我追求自由 但不任性 我就是我 一个醉心大自然 酷爱新生活 的我
13、我敬佩梅花的刚强 我崇拜青松的挺拔 我动情垂柳的依恋 我倾心红豆的相思 我 渴望友谊 我渴望爱 我期待理解 但是 我 知道 这一切我都要通过自己的努力去得到 我就是我 一个自信的我 一个真实的我 一个潇洒的我 一个执著追求的我 放飞生命的梦想 认识自我 2 心灵故事 有一个流传很广的故事 在非洲西撒哈拉 沙漠里 有一个名叫比塞尔的小村落 不为人 知 与世隔绝 当地的人没有一个走出过村庄 据说不是他们不愿意离开这块风景秀丽但 贫瘠落后的土地 比塞尔人曾多次试图走出沙 漠 但每一次都又绕回原地 后来 有一个叫肯莱文的欧洲青年 来到 了比塞尔 建议他们走出沙漠 当地一个叫阿 古特尔的青年 跟随着肯莱
14、文 一直向着北斗 星的方向走 用三天时间走出了沙漠 心灵故事 原来 比塞尔村处在浩瀚的沙漠中间 在 一望无际的沙漠里 如果一个人凭着感觉往前 走 会走出许多大小不一的圆圈 最后的足迹 会是一把卷尺般的形状 只能回到起点 比塞尔村方圆上千公里没有一点参照物 比塞尔人不认识北斗星又没有指南针 想走出 沙漠 确实是不可能的 多年以后 比塞尔成了远近闻名的旅游明 珠 比塞尔人在村子中央小广场上 设立了一 个阿古特尔的铜像 铜像的基座上镌刻着一句 话 新生活从选定方向开始 第一次为什么没有走出是沙漠 第 二次为什么走出去了 这两次有什 么区别 把沙漠比作人生 那颗北斗星是什 么 在其中又充当了怎样的角色
15、 走出比赛尔 目标对我们的生活和学 习有着导向作用 哈佛大学关于目标的调查报告 如何设置目标 目标要明确清晰 确定发展目标 阶段性 合适 如何设置目标 目标要有可接受性 拿破仑 不想当将军的士兵不是好士兵 买彩票 中大 奖 合适 即符合实际情况 找一份工 作 我 想 学一门技 术 如何设置目标 目标要有实际性 如何设置目标 目标要有时限 即有计划地设定某个阶段的目标 现在 2 年 5年 8 年 10 20年 如何设置目标 目标要明确清晰 目标要有可接受性 目标要有实际性 目标要有时限 送给大家一个小视频 小目标 大fighter 明日复明日 明日何其多 我生待明日 万事成蹉跎 讨论与自我剖析
16、自我剖析 当你对未来充满希望和憧憬的时候 是否想过怎 样实现理想 实现过程中有哪些有利条件或遭遇什么 障碍 你打算怎样来面对 请你把自己的 未来 认 真填写在下面 学会学习 学会做人 学会共处 学会做事 认真地过每一分钟 阳光总在风雨后 认识自我 3 掉进枯井的老驴掉进枯井的老驴 一头驴子不小心掉进了一口枯井 它哀怜 地叫喊求救 期待主人把它救出来 驴子 的主人召集了数位亲邻出谋划策 还是想 不出好的办法搭救驴子 大家最终认定 反正驴子已经老了 况且这口枯井早晚也 是要填上的 于是人们拿起铲子 开始填 井 当第一铲泥土落到枯井时 驴子叫得 更恐怖了 它显然明白了主人的意图 驴子碰上了什么样的问题 出现了什么样驴子碰上了什么样的问题 出现了什么样 的反应 的反应 你在老驴当时的状况下 会怎么办 你在老驴当时的状况下 会怎么办 故事接龙故事接龙 当又一铲泥土落到枯井中 驴子出 乎意料地安静了 人们发现 此后 每一铲泥土落到它背上的时候 驴 子都在做一件令人惊奇的事情 它 努力抖落背上的泥土 踩在脚下 把自己垫高一点 人们不断把泥土 往枯井里铲 驴子也就不停地抖落 身上的土 使自己再升高一点
