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1、教师心理健康及其维护 心理健康及压力情绪管理 李文道 心理学博士 第一部分 心理健康 一 心理健康的概念 二 心理健康的标准 三 教师心理健康的现状 一 心理健康的概念 世界卫生组织 一种个体在躯体上 心理 上和社会上的完满状态 而不仅仅是没有 疾病或虚弱 心理健康 指身体 智能及情感上在与他 人不相矛盾的范围内 将个人的心境发展 到最佳的状态 第三届国际卫生大会 健康新模式 传统的模式 现代的模式 健康 无身体疾病 身体强壮 健康 身体健康 心理健康 白色 黑色 完全健康精神疾病 灰色区 心理障碍 亚健康 二 心理健康的标准 自我 了解自我 接纳自我 人际 人际和谐 欣赏他人 情绪 情绪认知
2、和调控 人格 稳定 完整 和谐 智力 正常 90以上就属于健康 环境 接受现实 适应环境 职业与生活 热爱职业 热爱生活 接纳自我 人际和谐 情绪稳定 人格健康 智力正常 适应环境 热爱职业 热爱生活 三 教师心理健康的重要性 没有健康的心理 就没有健康的生活 没有健康的心理 就没有健康的教学 青春期PK更年期 一个女教师的案例 没有健康的心理 就没有健康的教学 据北京的一项调查发现 不爱上学 害怕老师 在学校感到不快 乐的小学生竟然占了近半数之多 有46 8 的学生承认自己在学校有自己害怕的老师 52 5 的学生在老师请他去办公室谈话 时感到很紧张 调查表明 刚入学的小学生 约有80 对自己
3、的学习 能力极其自信 当他们到16岁时 这一百 分比急降到18 教师是什么样的人比他教什么更重要 教育家卡尔 明格 教师心理健康对学生的影响 教师的心理健康就象我们呼吸的空气 1 直接影响教育教学效果 2 直接影响着师生的良好关系 3 直接影响着学生个性的发展 四 教师心理健康不容乐观 中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体 2000年 国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁 省168所城乡中小学的2292名教师进行的检测 发 现有51 2 的教师存在心理问题 其中32 2 的教 师属于轻度心理障碍 16 6 属于中度心理障碍 2 5 已构成心理疾病 王加绵 2000 据天津市有关专家调查统计
4、教师中患精神疾病的 占 以上 而在其他职业人群中平均为 教师心理问题主要表现为 压力过大 情绪问题 焦虑 职业倦怠 五 教师心理健康的成因 1 社会对教师的期望太高 2 教师职业本身的特点 教师职业具有重 复性的特点 容易产生职业倦怠 3 当前学生难教 独生子女任性 冲动 以自我为中心成 学习渠道多元化 教育 法规的约束 新教学理念的冲击 4 教育改革给当前教师带来前所未有的压 力 人事制度改革 岗位危机 薪酬制度改 革 收入危机 新课改 教学危机 压力太多太大 情绪问题太多 香港曾将教师职业压力列为第 二位 仅次于警察职业 第二部分 压力管理 一 二十一世纪是压力世纪 二 认识压力 三 管理
5、压力 一 二十一世纪是压力世纪 我们身处压力时代 压力无处不在 无时不在 随着社会发展 全球化的加剧 压力会越 来越大 新 三座大山 教改 上不起学 人人头痛 医改 看不起病 提前送终 房改 买不起房 腰包掏空 人生的压力 30岁以前 看 学历 30 50岁 看 经历 50 70岁 看 病历 70岁以后 看 黃历 教师压力状况分析 2005年8月27日 中国人民大学公共管理学院 组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合 启动了 2005年中国教师职业压力和心理健 康调查 截至2005年9月6日24时 总共有 8699名教师填写了调查问卷 A 超过80 的被调查教师反映压力较大 以上统计结果表明
6、有34 60 的被调查教师反映压力非常大 有 47 60 的被调查教师反映压力比较大 两者加起来占到了被调查 教师的82 2 说明绝大部分教师都感觉压力比较大 教师的压力 已经成为我国教育改革必须关注的问题之一 教师的压力源 学生 学习 行为问题 人际 领导关系 同事关系 工作本身 教学压力 日常压力 角色冲突 职业和家庭 职业发展问题 职称 职位 升学考试压力 中考高考 期末考 经济压力 工资待遇 教师的生活 起得比鸡早 睡得比狗晚 干得比牛多 吃得比猪差 二 认识压力 什么是压力 压力是如何产生的 压力与工作效率的关系 什么是压力 压力 让人感到紧张的事件或环境刺激 压力 人的一种紧张的内
7、部心理状态 压力 人的一种生理状态 总结 当一个人认为当前的需要超出自己 或社会所能提供资源范围的时候所感受到 的一种状态或体验 有压力是正常的 正常人都有压力 沒有压力的人是不正常的 压力不会消失 它不是变成动力 就变成 阻力 压力无好坏 关键如何看待它 压力 这个词本身并无好坏之分 它如同一 把刀 可以为我们所用 也可以伤害我们 关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄 只要剂量合适 压力是很健康的刺激力量 压力好比胡椒 味精 适量可调味 过量 则有害 压力是把双刃剑 无压力 就无动力 压力 过大 把人压跨 生活好累 第二状态 疾病 身心虚弱综合症 压力与健康 第三状态 第一状态 健康 过高心理压
8、力是对人性的扭曲 生物性 亚健康 疾病 死亡 精神性 心理问题 心理障碍 神经症 人格障碍 精神病 社会性 人际关系 进攻 退缩 高压之下的身体症状 v心悸 背疼 耳鸣 v肠胃功能紊乱 v便秘 尿频 消化不良 v手脚发冷 腿脚抽筋 v嗓子疼 v模糊的疼痛感 v经常头疼 失眠 v腭疼 脖颈疼 v头皮刺痛 v眼睛酸疼 v皮肤瘙痒 v出汗过多 v容易疲倦 v早醒 情感症状 v容易流泪 v幽默不再 v自尊心降低 v丧失热情 v愤世嫉俗 v比平时更紧张 v比平时易怒 v压抑 v缺乏自信 v自我形象不佳 v情绪波动 不稳定 v焦虑 v情感脆弱 行为症状 v比平时更容易出事故 v工作表现不良 v自我忽视 v
9、性欲降低 v没有食欲或过食 v言语不畅 v同好友疏远 v爱忘事 v富有攻击性 v过分忙碌不能放松 v抽烟喝酒加剧 压力过大的后果 美国人因心脏病而死最经常发生在星期一 心脏病发病的年轻人中 91 的曾经经历过度的工 作压力 每星期工作60小时以上 中国 七成知识分子处于 过劳死 边缘 姚凯伦 调查显示 我国知识分子平均寿命为58岁 低于全 国平均寿命10岁左右 北京中关村知识分子平均死 亡年龄为53 34岁 比10年前提前了5 18岁 最近 5年来 中国科学院所属的7个研究所和北京大学的 专家 教授共135人谢世 平均年龄53 3岁 压力与工作效率的关系 教师的典型压力反应 职业倦怠 情绪衰竭
10、 压力反应 教师的情绪情感处于极度疲劳状态 工作热情完 全丧失 非人性化 人际关系 教师以消极 否定的态度对待自己的学生 同事 和家人 硬暴力 体罚 辱骂 软暴力 漠视 低成就感 自我评价 认为自己的工作没有意义和价值 对学校和社会 不满 三 压力管理 一 压力管理的模型 二 压力管理方法 一 压力管理的模型 要求 承受力 压力的来源压力的反应 原因的管理反应的管理认知评价 二 压力管理的方法 管理原因 减少压力 管理评价 管理的核心 管理反应 减少压力的不良反应 管理原因 减少压力 减少压力来源 学会说 不 对自己好一点 通过时间管理来减少压力 时间管理 四象限做事 法 重要但不紧急 业务能
11、力的提升 文章的发表 紧急又重要 危机事件 将到期的任务 紧急但不重要 电话铃声 不速之客 行政检查 主管部门会议 不紧急也不重要 客套的闲谈 无聊的信件 个人的爱好 1 4 3 2 1 舍得 2 勇于拒绝 3 授权 1 怡情养性 2 轻松一下 1 速战速决 2 快刀斩乱麻善于短 长期规划 均 衡 紧迫的事不紧迫的事 重要的事 不重要的事 管理认知 管理的核心 世界是什么样取决于你自己的信念 不要绝对化 不要过分概括化 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人教得都比我强 每个人都会受到压力的影 响 并不是只有我一个人 改变态度 内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了
12、我无法控制发生的事 但我可以控制我的感觉 管理反应 减少压力的不良反应 宣泄 放松术 读书 听音乐 跳舞 逛街等等 减轻压力的呼吸法 饮食减压 身体锻炼 张弛有度的生活节奏 第三部分 情绪管理 愤怒导致的悲剧 南昌一小学生章师云未完成作业 教师胡苏珍令其 到教室后面罚站 章只站在自己位置上未动 胡见 状便上前揪章师云 揪扯中把章师云书桌上的文具 盒和课本打翻在地 章师云蹲下欲去拾课本 气怒 之下的胡苏珍一边说 作业都不做 还要什么书 一边踢过去一脚 想踢开课本 不料这一脚却踢中 了章师云的下腹部 致使章的脾脏破裂这一案件 某中学发生一名学生上课不守纪律 教师一时火起 上前就用胳膊夹住他的头颈往
13、外拽 不料因用力 过猛 学生拖到教室门外 已窒息身亡 情绪失控 竟变成一起过失杀人案 沈阳商务管理学校04班电脑制作专业的5名 学生联名投诉 反映他们在上午第四节课 时 因为课堂较乱惹火了老师 用图纸折 飞机 用小镜子晃同学 导致一女学生 猛挨一记耳光 其他4名学生均挨了教棍 某校2003年12月25日上英语晚自习时 英语教师 徐风云上完半节课后 另一名教师陈筱菊叫她去 吃饭 此时 不知是谁说了句 老师吃饱一点 之后又有学生说了一句怪话 徐听到后立马返回教室询问 见没谁吱声 便问 李谋 李说不知道 徐便扬手打人 随后 赵斌 欧延 李柯3人无一幸免均挨了耳光 紧接着 刘佑华 曹平 范鸣和班长李鸿
14、瑞都挨了打 批评学生 一句话就够了 再多的批评往往 都属于情绪性的渲泄 教学悲剧往往是情绪失控的结果 每一个悲剧背后都站着一个情绪失控 压力 过大的教师 最可握的情绪失控 一是冲动暴怒 二是消 极情绪持续时间过长 一位教师的体会 在以前 我不断地与学生生气 不断地与自 己生气 也与同事生气 现在想来 那些生 气的理由太无聊了 学生上课说了句闲话 我要生气 自己不能取得最高奖金 我要生 气 同事多上一节课 我还要生气 我每天 都生活在不快中 情绪失控 并不鲜见 林丹输球也输人 齐达内一怒 法兰西丢世界杯 2006年足球世界杯 齐达内被激怒后顶撞 意大利队员 被红牌罚下 法国队输掉了 比赛 意大利
15、队员 所有人都知道你是一个恐怖 分子妓女的儿子 教师的职业特点 问题集散地 父母 学生 领导 不良情绪出气筒 教师 不能是常人 应该是超人 教师应该是情绪超人 因为 教师的情绪反应对学生很重要 消极情绪极传染性 教师的不良情绪会对 学生产生重要影响 教师不能象正常人那样反应 教师应该把 不良情绪留在教室之外 他不但要调控自己的情绪 还要调控学生 的情绪 情绪管理对教师非常重要 一个心理健康的教师首先要是一 个情绪稳定健康的教师 一 为什么要管理情绪 二 如何管理情绪 一 为什么要管理情绪 坏消息 人是情绪性动物 每个人都很容易被情 绪所控制 你不控制情绪 情绪就会控制你 你不 是情绪的主人 就
16、是情绪的奴隶 一旦被情绪控制 对生活或事业来说是 一场灾难 在台湾有个犯人 一审被判死刑二审终了之际 法官问犯人 你还有什么要说的 他回了一句 X你妈的 法官一听大怒 于是训斥了他十几分钟 犯人静静地听完之后对法官说 法官大人 您是 个受过教育的高级知识分子 听了我一句脏话也 会如此动怒 而我只有国中毕业 当我看到老婆 跟别的男人在床上 于是我一气之下 就将他们 杀了 实在是当时太冲动 无法克制自己情绪而 造成的 后来 这位犯人从死刑被改判无期徒刑 因情绪而产生的心理问题越来越严重 WHO调查 抑郁症的发病率位居第五 自杀人群中80 都是因为情绪问题 职场中的情绪问题更加普遍 有调查显示 几乎每一个人都不同程度地 受情绪困扰 情绪问题主要有 焦虑 抑郁 烦躁 愤 怒 生活工作无意义等 一旦被情绪控制 生活或事业就是一场灾难 周瑜 金兀术气死 牛皋笑死 彭德怀 巴顿 激情犯罪 总结 消极情绪的危害 过分强烈的情绪威胁健康 中医认为 五脏主七情六欲 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 悲伤肺 恐伤肾 持久的消极情绪对人有害 一个动物心理学实验 在牧场中用一只羊做试验 羊的其中一条腿上绑了一根很轻 的电
