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1、田径队训练计划训练计划：第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地
2、在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。训练时间：每周二、四早训，每周三、五下午训练训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方
3、向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4100米；校本课程备课记录表学习内容适应性训练 第 周学习目标恢复体能，适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、耐力训练：1000米 2、速度训练：100米*2周三专项：1、1000米热身 2、小步跑+30米冲刺（2组） 3、高抬腿+30米冲刺（2组） 4、后蹬跑+30米冲刺（2组） 5、100米*2 6、60米*2周四早训：1、耐力训练：1000米 2、速度训练：50米*3周五素质：1、仰卧起坐 30个一组*32、背起
4、15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑） 3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注 校本课程备课记录表学习内容适应性训练 第 周学习目标恢复体能，适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、耐力训练：1000米 2、速度训练：100米*2周三专项：1、楼梯（1-4楼）*6 2、楼梯（1-4楼）*5 3、楼梯（1-4楼）*4周四早训：1、耐力训练：1000米 2、速度训练：100米*3周五素质：1、仰卧起坐 30个一组*32、背起 15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑） 3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注
5、学习内容提高训练 第 周学习目标提高训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、准备活动：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组；3、100米、250米、100米周三专项：1、500米热身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）周四早训：1、耐力训练：1000米 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、速度训练：100米*3周五素质：1、仰卧起坐 30个一组*32、背起 15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑） 3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容提高训练 第 周学习目标专项训练学
6、生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、500米热身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）周三专项：1、750米热身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、各自专项周四早训：1、跑楼梯（1-4楼）*4 2、跑楼梯（1-4楼）*3 3、素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒）*3周五素质：1、仰卧起坐 30个一组*32、背起 15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑） 3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注 校本课程备课记录表学习内容跑的专项训练 第 周学习目标对跑的技术动作进行精细化学习学生出
7、勤情 况活动准备活动过程短跑：100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练中长跑的：200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练长跑的：800、1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟再400m循环 3次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注 校本课程备课记录表学习内容跑的专项训练 第 周学习目标对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情 况活动准备活动过程短跑：100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练中长跑的：200、400m专项的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练
8、长跑的：800、1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟再400m循环 3次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注 校本课程备课记录表学习内容跳的专项训练 第 周学习目标通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力学生出勤情 况活动准备活动过程准备活动a、1000米跑；b、拉韧带练习；跳跃练习30米单足跳、30米蛙跳各两组立定跳、纵跳30下；放松慢跑1圈备注 校本课程备课记录表学习内容蹲踞式跳远 第 周学习目标掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力学生出勤情 况活动准备活动过程准备活动a、1000米跑；b、拉韧带练习；跳跃练习助跑练习（3组）助跑+起跳（3组）障碍跳跃（5组）完整动作尝试（
9、3组）放松慢跑1圈备注 校本课程备课记录表学习内容蹲踞式跳远 第 周学习目标掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力学生出勤情 况活动准备活动过程准备活动a、1000米跑；b、拉韧带练习；跳跃练习腾空、落地练习（3组）助跑+起跳+腾空+落地完整动作练习（4组）障碍跳跃（5组）放松慢跑1圈备注 校本课程备课记录表学习内容侧向投掷垒球 第 周学习目标掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力学生出勤情 况活动准备活动过程准备活动a、1000米跑；b、拉韧带练习；投掷游戏1、利用短绳练习“鞭打”动作，学会手腕手指发力（10次）2、练习静止动作-满弓，巩固出手前的身体姿势（5组）3、结合一定高
10、度的横绳进行分层次的练习4、放松慢跑1圈备注 校本课程备课记录表学习内容侧向投掷垒球 第 周学习目标掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力学生出勤情 况活动准备活动过程准备活动a、慢跑3圈热身；b、拉韧带练习；投掷游戏1、躲避球游戏，练习学生的抛掷能力2、侧向投掷垒球完整动作练习（5组）3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习4、侧向投掷垒球比远慢跑1圈备注 校本课程备课记录表学习内容足球-精准推球 第 周学习目标提高脚感，能精确把球推到规定区域学生出勤情 况活动准备足球若干活动过程准备活动a、带球慢跑3圈；b、拉韧带练习；推球练习1、比较脚背内外侧和脚跟推球的准确性2、给学生规定区域，
11、用脚跟推球的方式把球送到指定点3、2人合作自由练习4、放松慢跑1圈备注 校本课程备课记录表学习内容足球-搬运工 第 17周学习目标通过搬运游戏，发展学生之间的合作能力学生出勤情 况活动准备足球若干活动过程准备活动a、带球跑3圈；b、拉韧带练习；搬运工1、规定15米的距离，两人背对背夹球搬运球练习（10次）2、规定15米，两人背对背，手放胸前搬运球练习（5组）3、15米，两人背对背，手放胸前搬运球小组比快4、5分钟内，比赛哪组搬运球的数量多5、放松备注 校本课程备课记录表学习内容足球-精准射门 第 周学习目标掌握高远球射门的技巧，把球射进规定区域学生出勤情 况活动准备足球若干活动过程准备活动a、带球跑3圈；b、精准推球复习；精准射门1、距离球门6米进行射门练习（10次）2、距离球门6米先原地转5圈再射门（5组）3、把球门进行分区域，每个区域设定不同分数，让学生先转5圈再射门，看能得几分 （10次）
