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1、如何科学用眼？ (2007-05-03 15:06:13) 标签：科学 1、如果连续几个小时盯着很近的物体，如电脑显示屏，或做文字工作，就要每隔几十分钟放松一下，向远处眺望几分钟。 2、眼睛疲劳干涩时，可以尽情地打个哈欠，刺激泪腺产生眼泪，冲洗掉眼中的杂质。3、保持充足的睡眠和愉快的心情，对烟酒等敬而远之。4、休息时，将双手搓热敷在眼睛上，可以放松眼部肌肉。5、外出时，常备一付太阳镜，以抵挡阳光中的紫外线，防止眼角产生细摺和皱纹。6、工作一段时间后，做一下眼部放松练习：睁开眼睛，慢慢向上、下、左、右转动，重复几次；闭上眼睛，眼球沿上、右、下、左的顺序慢慢转动，然后按相反顺序转动；睁开眼睛凝视自
2、己的鼻尖，放松，重复几次怎样保护你的眼睛免受伤害？ (2007-05-03 15:15:35) 在坚持科学用眼、保持眼部清洁、保持双手清洁、不用手揉眼、不偏食等预防眼病的总的原则下，在日常生活、工作、学习的方方面面都要时刻培养良好的用眼卫生习惯和做好眼睛保健，只有这样才不会给各种眼病以可乘之机，才是最好的防病、治病手段。养成正确的读写姿势读书或写作时，应该是胸部自然挺直，但由于时间较长以后会自然松懈，使脖子向前弯曲，就会使颈部动脉受到压抑，脖子和眼睛就会处于充血状态。这样时间久了，就会造成眼压升高，眼球隆起，眼轴随之变化，最终出现眼部异常而导致近视。所以，保持端正的读写姿势，减轻眼睛的负担，是
3、预防眼睛近视的首要、必要条件。如果有读写姿势不正确的人，短时间内又纠正不过来，那么在长时间的读书过程中，至少也应每隔一小时伸伸腰背和活动一下颈部，这也不失为减轻眼睛负担的有效方法。在读写过程中，除保持端正的姿势外，也要注意眼睛与读写物的距离，保持在 30 厘米左右较为适宜。需着重强调的是，不能躺着看书。躺着看书时，眼睛极易疲劳，时间长了，眼轴会产生明显的不良变化。将导致眼睛近视或出现其它眼睛异常。 不持续阅读持续阅读或写作，眼睛往往处在高度紧张状态，很容易产生疲劳而不被察觉；在疲劳状态下再高负荷长时间地工作，眼睛的视机能就会出现异常，使视力下降。消除眼睛疲劳最好的方法，是向远处眺望，这时眼睛的
4、各部位均处在自然放松的工作状态，有利于眼睛恢复正常调节。因此持续阅读、写作或长时间近距离工作，要每隔 1 小时左右就遥望一下远景，使眼睛的睫状肌得到松弛的机会，眼睛的疲劳也就会随之减轻了。室内照明在暗处看书写作对眼睛产生不好影响的原因，在于光线太暗而使眼睛看不清楚所看或所写的东西，而眼睛为了看清目标，一定会更靠近目标，仔细进行捕追，这样时间一久，就自然而然地使眼睛的屈光系统产生变化，而发生近视。光线太亮了也不好。容易产生眼睛疲劳。所以，不要在直射的阳光下看书和不要近距离看电视就是这个道理。台灯宜使用白炽灯或护眼灯日光灯闪烁不停。很容易造成眼睛疲劳。而白炽灯就不同了，它是以阻抗较低的电灯丝通过电
5、流后产生的光亮作为照明光源的，虽然亮度不如日光灯，但却比日光灯的光亮度自然、柔和得多，对眼睛的刺激也小得多。车上不阅读有的人常利用在乘车中的空闲时间阅读书籍、杂志或报纸。看起来这是节约时间和打发空闲时间的好办法，其实这是一种非常不好的用眼习惯，对眼睛十分有害。保证睡眠人的大脑与眼睛有着十分密切的关系。大脑的过度劳累会给眼睛带来极大的负担，开夜车式的通宵达旦地工作、学习或娱乐，都会使大脑得不到正常的休息。大脑休息不好，由大脑支配的视神经和整个眼球当然也得不到正常的休息，过度地使用眼睛，既可以影响人的视力，也可能诱发各种急性眼病。看电视不能过度看电视的距离 是：将一只手向前伸直，手掌横放，如果手掌
6、正好把电视屏幕遮住，这个距离就是比较合适的。 室内要有充足的灯光此外，观看电视节目时，也应注意不能让眼睛长时间地处于工作 状态，应每隔一小时左右就做一些其它活动，最好是能向远处眺望二、三分钟，这样可以消除因专心致志地看电视而引起的眼睛疲劳。参加运动经常参加各种运动，对眼睛很有益处。眼睛看远处的机会比较多，更适宜眼睛消除疲劳。眼保健食物摄取适量的维生素 A如果体内缺乏维生素 A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其它眼病的主要原因。维生素 A 的抗酸能力却比较弱，容易遭受酸性食物的破坏。因此含维生素 A 比较丰富的食物不能与酸性食物同时烹煮，以免维生素 A 白白损失掉。含维生素 A
7、 比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。 摄取适量的维生素 B1如果人体内缺乏维生素 B1，不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。含维生素 B1 较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。摄取适量的维生素 B2人体内如果缺少维生素 B2，也会引起消化系统机能减弱，影响人体的正常发育，而且还易诱发各种炎症，如口角炎、口腔炎和各种眼组织发炎。不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是人体在适应季节转换时，出现暂时性
8、代谢紊乱，使体内缺少了维生素 B2 的结果。维生素 B2 有较强的抗酸性，不怕与酸性食物一起烹调，但抗碱性很弱，易被碱性食物破坏，因而不能让含维生素 B2 的食物与碱性食物一起烹煮。维生素 B2 也易溶于水，烹调时也要控制好水分，不要让维生素 B2 损失过多。维生素 B2 药丸储存时，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起来，不要被光线直接照射，也不要放在潮湿的地方。含维生素 B2 较丰富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类 、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。摄取适量的钙食物中的钙极易受酸性实物的影响而变成酸性钙，酸性钙是人体无法吸收的。因此在进食钙类食品时，不要再同时进食酸类食品，烹调也要注意
9、不要将两者混在一起烹调。 含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。少吃甜食甜食是指含糖分较高的食品。糖对正常人来说本没有什么害处，但糖在人体中消化吸收时，需要消耗大量的维生素 B1。如果人体摄取了过多的糖分，很容易造成维生素 B1 缺乏，可导致眼睛的视神经系统出现异常。过多的糖分还会消耗掉许多钙质，钙不足又可使眼球结构异常，出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年，更不能贪吃甜食。平衡体内酸碱度正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，有时稍呈弱碱质。如果酸性食物摄取过多，就会使人体内的碱度下降，
10、酸度相对增加。而酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增强产生患近视眼的机会。碱性食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。酸性食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。 戴太阳镜眼镜对光线的强弱变化是比较敏感的，光线过弱容易造成眼睛疲劳，光线过强又易使眼睛受到伤害，在光线十分强烈的情况下，由于瞳孔过度收缩调节，还可造成暂时性视盲。因此在夏日的强光下游泳、爬山；在雪后进行运动等活动中，应戴太阳镜减弱强光对眼睛的刺激，避免强光直射眼睛。 慎用眼药水眼药水本来是用来消除眼部炎症和治疗眼睛疾病的，但现在市场上出售的眼药水很多是混合了五六种以上药剂的眼药水，如果忽略了正确的使用方法，不但治疗现有眼病收效甚微，还可能带来新的眼病等副作用，严重的甚至可导致失明，因此要严格遵照医嘱正确用药。
