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1、论拳击运动员的力量训练研究摘要：力量是拳击运动员制胜的法宝，加强运动员的力量是拳击运动训练的主要任务之一。本文主要从基础力量与专项力量的关系、力量的分类以及拳击运动员常用基础力量和专项力量训练的方法和手段，以及训练方法的特点和运用，从而得出拳击运动员的力量训练要因人合理安排；力量训练能提高其它运动指标的发展。关键词：拳击；力量；训练方法Abstract: power is boxing, winning a magic weapon, strengthens athlete s strength is one of the main tasks of boxing training. This
2、 article mainly from the basic force and special forces, the relationship between power classification and boxers basic force and special strength training methods and means, as well as the characteristics and application of training method, so that the boxing athletes strength training should accor
3、ding to reasonable arrangement; strength training can improve other movement indicators of development.Key words: boxing; strength; training method1前言力量素质在拳击运动各项素质中占有极为重要的位置。因为拳击是一项激烈的交手格斗项目，它要求运动员具备全面的身体素质、聪颖的头脑和顽强的意志品质等等，而力量是其中的基础，具备力量是首要条件。拳击运动规则规定，得点拳是指运动员用规范的拳法，在对方无防守的情况下，清晰地击中对方的有效部位，并使之受到震动，才
4、算是取得一个有效点；击倒或“数八”是指运动员在受到重击后，台上裁判员视受击打所造成伤害的程，为了保护运动员可以中止比赛或强制“数八”。从规则中可以看出，无论是得点取胜还是击倒或“数八”取胜，力量是关键。另外，在同级别比赛中，如果一方运动员的力量占据明显的优势，将给另一方运动员的心理造成很大的压力，从而影响他的技战术水平的正常发挥。2. 研究对象与方法2.1研究对象我省拳击运动员50人。2.2研究方法2.2.1文献资料法根据本文研究需要，分别通过中国知识网和我校图书馆和互联网，查阅了大量有关力量训练方面的期刊、文献、资料，并进行整理与分析。2.2.2问卷调查法对我省部分拳击运动员力量训练相关情况
5、发放问卷50份，具体回收情况见下表：表一 问卷发放、回收情况统计表发放问卷 回收问卷 有效问卷 回收率% 有效率% 50 45 43 90 862.3数理统计法 运用Excel软件对问卷调查所获得的数据进行统计分析。3.结果与分析通过调查发现拳击运动员力量训练总体情况良好，但也存在很多问题，主要表现在以下几个方面。3.1运动员对力量训练的重视程度不高从图中（图1）可以看出，有27人非常重视，占总人数的63%，有16人不太重重视或一般重视，占总人数的37%。数据说明大多数拳击运动员能够认识到力量训练的重要性，但也有部分拳击运动员对力量训练不够重视。拳击运动员的的力量训练是要提高每一位队员的个人成
6、绩，为今后面临的比赛打好基础，并且取得好成绩。不重视力量训练势必影响运动成绩的提高，特别是在竞争激烈的今天，成绩的细小差距其结果可能是千差万别，提高拳击运动员对力量训练的重视程度是每个教练应该关注的问题。3.2忽视基础力量和全身力量的协调发展基础力量对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量拳击运动员身体训练水平的重要指标。专项力量素质是在时间、空间方面严格符合专项竞技动作要求的肌肉力量。调查发现多数拳击运动员重视专项力量的发展，但部分拳击运动员对全身基础力量重视程度不够，调查发现（见图2）有22人重视，占总数的51%，（图1）运动员对力量训练的重视程度 （图2）全身力量协调发展的重
7、视程度有21人不重视，占总数的49%，约有一半拳击运动员认为全身力量协调发展很重要，另一半拳击运动员则忽视了这一点，这是一个非常严重的问题，这势必影响运动成绩的持续提高，并可能为运动损伤留下隐患。基础力量训练是促进全身肌肉力量的协调发展的必要条件，可以提高肢体的协调性、反应速度和动作变换等能力，重要的是当全身力量协调发展以后，在进行专项针对性力量训练的时候，肌肉之间也有协助作用，来避免肌肉损伤，同时基础力量训练，是练习和掌握专项技术动作的重要条件，忽略了基础力量训练会导致全身肌肉不能协调用力，造成技术变形等很多动作上的缺陷。3.3专项力量训练与项目连接不紧密专项力量训练水平是决定专项动作速度和
8、专项运动技术的关键因素。换句话说，它是决定拳击运动员运动成绩的首要因素。拳击运动员的运动技术都日趋完善，发展专项力量训练水平是拳击运动员提高专项成绩的主要途径，因此，专项力量概念及其训练手段与方法的研究，是当前拳击运动训练研究的热点间题。调查发现（见图3）多数拳击运动员的训练的方法相近，没有区分专项,原因与教练的理论知识有密切联系。要知道，专项力量练习的设计与选择取决于教练员对专项技术本质的认识和理解，取决于对项目特点认识的深刻性和科学性。这提醒广大教练，应该更深层的了解和学习有关力量训练的资料，武装好自己的头脑，做一名称职的教练员。3.4教练的训练方法存在问题力量训练可以有效刺激肌肉以增加其
9、力量，不同的力量训练方法会导致肌肉产生不同的效果，所以在进行力量训练时教练员必须懂得力量训练的规律，并根据每个被训者的不同状况进行适当调整。力量训练的主要规律有适应性原则、训练强度循序渐进的超负荷训练原则、周期性原则、因人而异的特异性原则等。调查发现教练在安排力量训练时往往多名队员进行相同的力量训练，并没有区分对待（见图3）。这势必造成部分拳击运动员的负荷过重，容易造成损伤，调查发现（见图4）部分拳击运动员有在训练中受伤的经历，有十三人，占总体的30%，而另一部分拳击运动员负荷量不够从而影响训练效果。调查发现（见图5）大部分教练一周安排2次力量训练，力量占主要的项目，每周安排的力量训练较多；技
10、术占主要的项目，每周力量训练较少；力量和技术系数要求高的，每周安排的力量训练居中；通过上述了解，可以看出该很多拳击运动队对力量训练的安排还是有规划的。 （图3）队员之间力量训练要求是否相同 （图4）力量训练过程中受伤情况 （图5）每周安排力量训练次数 （图6）力量训练中方法 3.5训练方法虽多样，但较多使用大负重多组数的等长训练方法力量训练方法多种多样，有等长训练法、等动训练法、等张训练法、离心训练法、电刺激训练法等，每一种训练发法都有其适用范围和局限性，所以我们一般多种方法综合应用，以达到快速增加力量的目的（见图6）。调查发现虽然各个运动队训练方法较多，但是可能由于条件的限制多数采用杠铃深蹲
11、的大负荷多组数训练，这影响运动员进行力量训练的兴趣，从而降低力量训练的效果。分析其原因可能与场地设施条件有关，由（图7）可以看出。但其只能说明一大部分学生得到了针对行的力量训练，这一条件影响了队员的全替成绩的提高，也使很多不同专项的队员得不到相对专业的力量训练。对专项力量的解释，最有代表性的观点是:有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力量；专项力量是指参与完成专项运动的肌群力量。这类观点只注意了专项力量的一般特性，忽视了专项力量最关键的特性项目特性.准确地说，专项力量是指那些 在时间和空间特征上、肌肉工作的性质上严格符合专项比赛要求的力量。 （图7）力量训练时，是否有专业的训练器械4.结论与建
12、议4.1结论（1）很多拳击运动员对于力量训练的认识和重视度不够高，影响了拳击运动员的体育成绩。（2）基础力量训练重视程度不够，专项训练与项目结合不够紧密。（3）教练员对力量训练的相关知识不足，训练方法有待进一步提高。（4）力量训练频率较合理但负荷没有因人而异，从而导致损伤不断。（5）场地器材较差，造成拳击运动员力量训练方法的较单调，影响拳击运动员训练的积极性。4.2建议4.2.1提高运动员的力量训练认识提高拳击运动员对力量训练的重视程度，特别是基础力量训练和专项力量训练的关系。4.2.2提高教练的理论水平提高教练的理论水平，及时总结拳击运动项目的专项力量训练，努力改进力量训练方法，使其不断发展
13、与完善。4.2.3积极创造训练条件积极创造训练条件，增加力量训练所需设施，调动学生的训练积极性提高训练队队员的运动成绩。4.2.4优化拳击运动专项力量训练的方法和手段4.2.4.1最大力量训练 (1)方法。最大力量训练的途径，主要是通过负重等器械增加肌肉生理横断面来提高最大力量，其特点是提高肌肉克服阻力的最大能力，可以增加肌肉的体重。其次是通过小杠铃、小哑铃、实心球等器械针对专项肌肉用力特点、动作的时空结构和肌肉工作方式上来改变肌肉协调能力，以此来提高队员的最大力量。其特点是提高队员的神经冲动的强度，运动员更多的运动单位参入，使潜在的肌纤维发挥出潜力。(2)内容。杠铃的或哑铃的高抓、挺举、膝上
14、提拉发力、负重弯身、转体、深蹲、平推、卧推、负重俯卧撑、哑铃空击等。(3)负荷形式。第一，中等负荷强度到大负荷强度是用中小重量逐组递增到大重量强度，重复组数、次数变化的模式。第二，大负荷强度到极限强度是用中等重量逐组增加到大重量强度，重复组数、次数变化的模式。(4)最大力量训练的注意事项。第一，拳击运动员大多受体重限制，故最大力量的发展主要是用不增加肌肉体重来发展最大力量，因此最大力量的发展途径也要受到一定限制，大级别除外。第二，最大力量练习安排要根据训练周期、阶段和任务来制定负荷量与强度，在不同的时期要有不同的负荷比重、强度和负荷量，根据需要来制定力量训练计划。第三，力量训练要遵循循序渐进的
15、训练原则，安排内容、负荷量与强度要根据专项技术练习内容而合理调配。每次练习后要特别强调肌肉的牵引、放松练习，这样有利于消除肌肉僵硬的副作用。4.2.4.2速度力量训练 速度力量是拳击运动员最典型的素质，具有力量和速度的综合特征。按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷（最大负荷的30%以下）力量训练是发展爆发力的常用方法。大负荷的85%95%以上训练会导致动作速度的减慢，由于很多教练都确信这一观点的正确性，因而误导一些教练员在比赛前期和比赛期放弃大负荷力量训练。美国布里奇沃特大学的实验研究（1986年）以及前联邦德国的学者施密特等人的实验（1989年）表明，大力量训练的效果对于发展速度力量优于小力量训练，利用最大重量的30%的负荷量是不够的。我国学者万德光也认为爆发力的发展有赖于最大力量的发展水平。 (1)方法。速度力量训练途径主要是通过小杠铃、小哑铃等器械针对专项肌肉用力特点，有效地发展动力性力量，可以提高肌肉的收缩能力和更好地改善神经、肌肉的协调性，以此来提高队员的速度力量。(2)内容。快速平推、负重快速半蹲跳和弓箭步跳、快速俯卧撑、快速跳绳、负重快速滑步等等。(3)负荷形式。采用运动员本身最大力量的40%，每组2030次，重复46组，组间间休二分钟左右。(4) 速度力量训练注意事项：在安排
