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1、一 游泳小知识 n自由泳 自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势 在各种比赛中 速度最快 自由泳又称爬泳 n蛙泳 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势 也是最古老 的一种泳姿 速度较慢 n仰泳 游仰泳时仍采用两臂同时向后划水 两腿做蛙泳的蹬水动 作 即现在的 反蛙泳 仰泳技术由于头部露出水面 呼吸方便 躺在水面上 比较省力 因此深受中老年人和体质较弱者喜爱 n蝶泳 蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的 从外形看 好像蝴蝶展翅飞舞 所以人们称它为 蝶泳 由于它的腿部动 作酷似海豚 所以又称为 海豚泳 一 自由泳 二 蛙泳 三 仰泳 四 蝶泳 二 游泳的锻炼价值 一 对心血管的作用 游泳对心血
2、管系统的改善有相当重要的 作用 游泳时水的压力和阻力心脏和血液的循 环起到特殊的作用 因此血压值变得更为有利 血管的弹性也有所提高 根据有关专家统计 一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66 72次 每博输出量约为60 80毫升 而长期参 加游泳锻炼的人 在同样情况下秩序收缩50次 左右 每博输出量却达到90 120毫升 二 对呼吸系统的作用 在游泳练习时 新陈代谢过程和心血管系统 工作的节省化 都离不开大量的供氧 然而由于水 压迫着胸腔和腹部 给吸气增加了困难 曾有人做 过专门的试验 游泳时人的胸廓要受到12 15kg水 的压力 那么要想使身体获得足够的氧气 呼吸肌 就必须不断的克服这种压力
3、另外游泳时呼气一般 都是在水下完成 而水的密度要比空气的密度要大 得多 因此要想呼气就必须用力 这样不管是吸气 还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力 从而能增强呼 吸系统的功能 加大肺活量 一般健康男子的肺活 量为3000 4000毫升 而经常从事游泳者 可以达 到5000 6000毫升 游泳的锻炼价值 游泳的锻炼价值 三 对人体皮肤的作用 在游泳过程中 由于水温的刺激 机体为了保 证足够的温度 皮肤血管参与了重要的调节作用 冷水的刺激能时皮肤血管收缩 以防热量扩散到体 外 同时身体又加紧产生热量 使皮肤血管扩张 改善对皮肤血管的供血 这样长期的坚持锻炼能使 皮肤的血液循环得到加强 另外 水是十分柔
4、软的液体 而由于水波浪的 作用 不断对人体表皮进行摸擦 从而是皮肤得到 更好的放松和休息 所以经常参加游泳锻炼的人 都有一身光洁 柔软的皮肤 游泳的锻炼价值 游泳的锻炼价值 四 其它作用 众所周知 我们生活在一个四分之三充满水 域的球体 因此在生活中就难免要和水打交道 这就是游泳不但只是一项体育项目 更重要的它 还是生活中不可多得的工具与技能 它渗入我们 生活中的很多领域 如水上资源开发 科学考察 防洪抢险 救护打捞等都必须有熟练的游泳技 术作为 后盾 才能有生命的保障 游泳的锻炼价值游泳的锻炼价值 三 游泳应注意的卫生 一 事前进行体格检 查 取得健康证 游泳应注意的卫生 二 下水前 要做准 备活动 游泳应注意的卫生 三 饭后和剧烈活动 后不能立即游泳 游泳应注意的卫生 四 每次游泳的时间 一般不超过1小时 游泳应注意的卫生 五 不要在不清洁 水很深 水很急 有 旋涡 有暗礁的江湖 河里游泳
