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1、立定跳远 关于立定跳远的介绍 立定跳远起源与爱尔兰在古代奥林匹克运动会里面就有这个项目 而且当时比赛的时候运动员双手还要各持一个石头哑铃 跳出去的时候把石头哑铃向后扔出去 据说可以起到增加成绩的作用 辅助练习 预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上体稍前倾 起跳腾空 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 向前上方跳起腾空 并充分展体 要点 蹬地快速有力 腿蹬和手摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 落地缓冲 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往
2、后摆动 并屈膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前伸臂后摆 落地后往前不往后 动作要领 1 挺身跳 原地屈膝开始跳 空中做直腿挺身动作 髋关节完全打开 做出背弓动作 落地时屈膝缓冲 2 单足跳前进练习 一般采用左 右 去右 左 来的方法进行练习 距离控制在25 30米左右 完成3 4组 3 收腹跳练习 从原地直立开始起跳 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 落地时一定要屈膝缓冲 错误纠正 预摆不协调 解决办法 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作 由慢到快 上体前倾过多 膝关节不屈 重心降不下去 形成鞠躬动作 解决办法 做屈膝动作 眼睛往下看 垂直视线不超过脚尖 熟练后就可不用眼睛看了 腾空过高或过低 解决办法 利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好 收腿过慢或不充分 解决办法 反复做收腹跳的练习 注意 是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠 击掌动作要及时 落地不稳 双腿落地区域有较大的差异 解决办法 多做近距离的起跳落地动作 手臂的摆动要协调配合 地面设置标志物 双脚主动有意识地踩踏标志物
