《养生保健12.11.4》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生保健12.11.4（73页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、中医养生保健学 司徒夏昊 最先提出 养生 一词 知生也者 不以害生 养生之谓也 吕氏春秋 节丧 养生 是指合理选用养精神 调饮食 练形体 慎房事 适寒温等保健方法 通过长期的锻炼和修习 达到保养身体 减少疾病 增进健康 延年益寿目的的技术和方法 中医养生学 在中医理论的指导下 探索人类生命规律 总结中国历代心得 生理保健经验 研究养生理论和养生技术 以实现人类增强体质 预防疾病 延长寿命目的的实用科学 女子七岁 肾气盛 齿更发长 二七而天葵至 任脉通 太冲脉盛 月事以时下 故有子 三七 肾气平均 故真牙生而长极 四七 筋骨坚 发长极 身体盛壮 五七 阳明脉衰 面始焦 发始堕 六七 三阳脉衰于上
2、 面皆焦 发始白 七七 任脉虚 太冲脉衰少 天葵竭 地道不通 故形坏而无子也 素问 上古天真论 丈夫八岁 肾气实 发长齿更 二八 肾气盛 天葵至 精气溢泻 阴阳和 故能有子 三八 肾气平均 筋骨劲强 故真牙生而长极 四八 筋骨隆盛 肌肉壮满 五八 肾气衰 发堕齿槁 六八 阳气衰竭于上 面焦 发鬓斑白 七八 肝气衰 筋不能动 八八 天葵竭 精少 肾脏衰 形体皆极 则齿发去 素问 上古天真论 中医学的养生观 养生防患乃医学之要道养生贵在顺应自然养生须动而中节养生应注重调摄精神 养生防患乃医学之要道 预防为主 是中医学一贯强调的中心思想 圣人不治已病治未病 不治已乱治未乱 素问 四气调神大论 夫病已
3、成而后药之 乱已成而后治之 譬犹渴而穿井 斗而铸锥 不亦晚忽 素问 四气调神大论 养生贵在顺应自然 中医理论认为 生气通天 天人相应 故养生最重要的原则就在于顺应自然 夫阴阳四时者 万物之始终也 死生之本也 逆之则灾害生 从之则苛疾不起 是谓得道 道者 圣人从之 愚者佩之 从阴阳则生 逆之则死 从之则治 逆之则乱 素问 四气调神大论 养生须动而中节 人应积极参与运动 但又须注意有所节制 要掌握一定的尺度 不可太过 其知道者 法于阴阳 和于术数 饮食有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 素问 上古天真论 养生应注重调摄精神 精神神志与人的形体机能关系密切 恬淡虚无 真
4、气从之 精神内守 病安从来 素问 上古天真论 故须修性以保神 安心以全身 养生论 嵇康 中医养生要点 因地制宜因人制宜因时制宜 因地制宜 顺应地理环境改良生存环境优化生存环境 因人制宜 体质养生中老年养生脑力劳动者保健体力劳动者保健 体质养生 体质 是人群及人群中的个体由于先天禀赋 后天生活方式 生存环境等多种因素的影响 在其生长发育和衰老过程中 在机体形态结构 功能活动 物质代谢 心理活动等方面固有的 相对稳定的特征 体质差异的形成原因1 先天禀赋 人之生也 有刚有柔 有弱有强 有短有长 有阴有阳 灵枢 寿夭刚柔 2 后天因素 体质的分类1 平和质2 阴虚质3 阳虚质4 气虚质5 痰湿质6
5、湿热质7 瘀血质8 阳热质 中老年养生 年龄划分根据世界卫生组织的划分中年 45 60岁老年 大于60岁 中年养生 如果调理得当 可以防止早衰 预防老年病 延缓老化来临 老年养生 关键在于保持健康的生命状态 减少疾病 延年益寿 生理和心理特点中年 生理上转向稳定和衰退心理处于成熟阶段老年 生理上表现为脏腑气血精神的衰退心理上产生变化 心理保健中年 要求畅达乐观 不为琐事过分劳神 不强求名利老年 热爱生活 保持自信 回避不良环境 精神因素的刺激 劳逸结合中年 避免长期过度劳累 合理安排工作 学会休息老年 防止过度安逸 切忌过度劳累 合理饮食1 食宜多样2 食宜清淡3 食宜少缓 节制房事根据个人情
6、况年高体弱者要断欲独卧 避忌房事 谨慎起居居住环境以安静 清洁 空气流通 阳光充足 湿度适宜 生活方便为好 娱乐活动中年 善于利用各种机会进行适当的运动老年 因人制宜 适时适量 循序渐进 持之以恒 谨慎用药药宜多进补少用泻药宜平和药量宜小注重脾肾 兼顾五脏辨体质论补药食并举 因势利导 脑力劳动者的保健 脑力劳动者 是指较长时间使用大脑进行精神思维活动的人养生重点 运动肢节 养心健脑 心身兼顾 1 科学用脑2 保护目力3 居处适宜4 食物补脑5 护眼药食6 运动按摩保健 体力劳动者的保健 不同工种的劳动者往往采取某个固定姿势或重复单一的动作 局部筋骨肌肉长时间处于紧张状态 可能引起劳损某些体力劳
7、动者长期接触危害因素 平衡肢体调节膳食合理用脑 因时制宜 春季养生夏季养生秋季养生冬季养生 春季养生 春三月 从立春到立夏前包括立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨春为四季之首 主升发养生须顺应春天阳气升发 万物萌发向上的特点 一 起居调养1 春三月 夜卧早起 广步于庭 被发缓行 以使志生 此春气之应 养生之道也 素问 四气调神大论 2 春捂秋冻 二 情志调节 戒暴怒以养其性 少思虑以养其神 省言语以养其气 绝私念以养其心 类修要诀 三 饮食调养 当春之时 食味宜减酸增甘 以养脾气 摄生消息论 宜净膈去痰水 小泄皮肤微汗 以散玄冬蕴伏之气 四 运动锻炼适应春天阳气升发 可自主选择运动方式 春日放
8、鸢 引线向上 令小儿张口而视 可以泄内热 续博物志 夏季养生 夏三月 从立夏到立秋前包括立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑夏季赤日炎炎 雨水充足 万物茂盛 日新月异 养生要顺应夏季阳盛于外的特点 一 起居调养 夏三月 夜卧早起 无厌于日 素问 四气调神大论 仲夏之月 万物以成 天地化生 勿极热 勿大汗 勿暴露星宿 皆成恶疾 养余月令 二 情志调节 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 此夏气之应 养长之道也 素问 四气调神大论 更宜调息静心 常如冰雪在心 炎热亦于吾心少减 不可以热为热 更生热矣 养生论 嵇康 三 饮食调养1 宜用清心泻火 清暑之物2 忌贪凉而暴吃冷饮 冰水 凉菜 生冷瓜果3 饮食以
9、清淡 少油腻 易消化为原则 四 运动锻炼1 避开炽热烈日之时2 注意防护3 选择运动量较小或适中的方式 秋季养生 秋三月 从立秋到立冬包括立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降秋季万物成熟 果实累累 收获之季养生须考虑秋季特点 以养收为原则 一 起居调养 秋三月 早卧早起 与鸡俱兴 素问 四气调神大论 春捂秋冻 二 情志调节 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 此秋气之应 养收之道也 素问 四气调神大论 三 饮食调养1 宜收不宜散2 宜养阴润燥润肺为法3 进食瓜果应有节制 四 运动锻炼开展运动锻炼的好天气 冬季养生 冬三月 从立冬到立春包括立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒冬季是一年
10、中最冷的季节 阴气盛极 阳气潜伏养生应避寒就暖 敛阴护阳 以收藏为本 一 起居调养 冬三月 此为闭藏 水冰地坼 无扰忽阳 早卧晚起 必待日光 此冬气之应 养藏之道也 素问 四气调神大论 二 情志调节 冬三月 此为闭藏 使志若伏若匿 若有私意 若己有得 素问 四气调神大论 三 饮食调养1 秋冬养阴 无扰忽阳 2 饮食不宜生冷 也不宜燥热3 适宜用滋阴潜阳 热量较高的膳食 四 运动锻炼1 冬季动一动 少闹一场病 冬天懒一懒 多喝药一碗 民谚 2 避免在大风 大寒 大雪 雾露中锻炼 老年人养生保健小贴士 适当补钙适度运动适时午睡适度忌口 适当补钙1 每日补钙应有限度2 适当户外运动才能使骨骼真正壮实 适度运动1 运动量并非越大越好2 适度运动有参照3 运动方式4 运动时间 适时午睡1 午睡的好处2 午睡多长有利健康 适度忌口饮食忌口莫死板保证营养亦当先脏腑虚实求依据温凉寒热也当辨 预防为主 圣人不治已病治未病 不治已乱治未乱 夫病已成而后药之 乱已成而后治之 譬犹渴而穿井 斗而铸椎 不亦晚乎 未病先防早治防变瘥后防复 知行并重 一 养生贯穿一生二 养生重在生活化三 练功贵在专精 谢谢
