中医养生学导论

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1、中医养生学绪论 基础课部中基教研室朱向东 养生文化 民族精髓 源远流长 地域广袤 纵横几万里 亘绵数千年 春秋列霸 诸子蜂起 百家争鸣 道 医 儒 释 各领风骚 古今文献 汗牛充栋 从包曦观天的 周易 到神农法地的 神农本草经 从轩辕济人的 黄帝内经 到医术昌明的明清时代 各种养生流派各有千秋 从不同角度发展和丰富了中医养生学 待到合流之后 便汇成了一个独具民族风格 博大精深 内涵深邃而丰富的中国养生学 养生 一词的文献来源 养生 一词最早见于 庄子 内篇 养生主第三 文惠君曰 吾闻庖丁之言 得养生焉 庖丁曰 臣之刀十九年矣 所解数千牛矣 而刀刃若新法于硎 通过庖丁精湛的技艺 悟出自然宇宙间的

2、 道 和 理 养生的概念 所谓养生 就是根据自然宇宙和人体生命规律 通过各种养生方法保健身体 促进身体健康的一种综合性强身益寿活动 养生的本质 养生是一种文化 文化是一种生活 它是一项系统工程 是人文知识 自然科学知识和社会知识的教育 从而认识自然 领悟人类生命的哲理 它是一种生活方式和生活质量的提高 是人体素质的综合性提高 哲学家培根曾在 论养生 中强调指出 养生是一种智慧 非医学规律所能囊括 在自己观察的基础上 找出什么对自己有益 什么对自己有害 乃是最好的保健药品 养生的本质 科学养生的基本要素 从本义上讲 養 从羊 从食 包括心理和生理两个方面 从现代生活讲 物质是养生的基础 精神是养

3、生的支柱 科学是养生的法宝 中医和现代医本源上的差异 中医医圣 SageofCM 张仲景中医养生 强调系统 综合 有理论 有方法 有实践 有效果 西医医圣 SageofOM 希波克拉底希氏养生术 局限于饮食和运动 认为健康就是饮食和运动的 比率适当 中医和现代医本源上的差异 张仲景原序曰 怪当今居世之士 曾不留神医药 精究方术 上以疗君亲之疾 下以救贫贱之厄 中以保身长全 以养其生 但竟逐荣势 企踵权豪 孜孜汲汲 惟名利是务 崇饰其末 忽弃其本 华其外 而悴其内 皮之不存 毛将安附焉 什么叫中医养生学 中医养生学是在中医理论的指导下 探索和研究颐养身心 增强体质 预防疾病 延年益寿的理论和方法

4、 并用来指导人们的养生保健实践的实用科学 它是一门独立的古老而又新颖的学科 中医养生学的特点 独特的理论体系注重天人协调人与环境的物质 能量 信息交换的平衡 日月星辰 气候变化对人体的密切关系 强调整体性中医养生学认为 人体是一个小宇宙 四肢百骸 脏腑经络 共同组成一个整体 每一个局部都密切联系着整体 每一个局部保健都包含着灌溉全身 补益性命的深刻含义 如保护牙齿 按摩脚掌等 中医养生学的特点 独特的理论体系注重心性修养古代养生家都非常注重养心 养神 养性 养德 注重调摄情志 陶冶情操 无为养生法 无而有 有还无 乐观进取 追求而不贪婪 进取而不自伤 因时之宜 顺自然之性 保持心安气畅 体泰神

5、清 和谐适度 道法自然处理好三个关系 掌握好 适度 综合 辨证的调摄养生个体化 三因制宜 强调养生生活化 道不远人 养生勿求速成 中医养生学的地位 中医养生学为中华民族的繁衍昌盛和保健事业作出了重要贡献古代医学家没有一人一书离开过摄生而谈治疗的 中国古代宗教的本质内容就在于养生 中医养生学将在今后人类防病保健 提高人口素质 延年益寿等方面起到重要作用 中医养生学的任务 以科学的观点和方法全面地 系统地发掘 整理 总结 提高中医传统养生理论和方法 运用现代科学手段 对传统的行之有效的理论和方法进行分析和研究 探讨其本质 证实其科学性 针对当代人们所面临的新问题 结合现实情况 提出新理论 创立新方

6、法 开发新产品 广泛指导人们的养生保健实践 建立科学的生活方式 预防疾病 增强体质 提高生活品位和质量 提高人类身体素质 古人养生的目的 黄帝内经 素问 上古天真论 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神具 而尽终其天年 度百岁乃去 今时之人不然也 以酒为浆 以妄为常 醉以入房 以欲竭其精 以耗散其真 不知持满 不时御神 务快其心 逆于生乐 起居无节 故半百而衰也 今人养生的目的 不断调整和完善自己科学的健康观念 积极参加养生实践活动 增强身心健康 提高下一代的生命质量 避免新生儿出生缺陷 完善社会适应能力 提高在社会实践中的竞争力 建立科学的生活方式

7、 改变不良的生活习惯 增加生命数量 延年益寿 热爱生活生命 提高生活质量和品位 乐观进取 当好社会角色 安身立命 实现自己的人生价值 二十一世纪的 大健康 新概念 健康概念内涵的沿革 荷兰学者斯宾诺曾对健康做过精辟的论述 保持健康是做人的责任 健康 的概念也在不断地更新 古人云 体壮曰健 心怡曰康 1948年以前 人们认为无病就是健康 世界卫生组织给健康的定义是 所谓健康就是生理 心理 社会适应和社会道德的一种完美状态 即健康是生理 心理 社会 环境四者的和谐统一 21世纪 健 康 智 乐 美 德 六字组成了所谓的 大健康 概念 成为幸福人生的最佳境界 健康当头 智乐其中 德美贯穿 长寿为终

8、健康是在时间 空间 身体 精神 行为方面都尽可能达到的良好状态 时间概念 是指个人和社会发展的不同时期对健康不能用统一标准来衡量 健康不是一成不变的 而是不断变化的概念 空间概念 健康的具体标准与地区 种族有直接关系 对于身体 精神和行为健康理解 应是把主观表现和客观征象结合起来探求健康概念 例如 行为 是一个人在社会生活中对赋予的责任和义务所采取的动态和动机 表现为社会性 每一个人的行为必然受到社会和他人的影响 世界卫生组织提出健康的十条标准 有充沛的精力 能从容不迫地担任日常繁重的工作 处世乐观 态度积极 乐于承担责任 事无巨细不挑剔 善于休息 睡眠良好 应变能力强 能适应环境的各种变化

9、能抵抗一般的感冒和传染病 体重适中 身体匀称 站立时头 肩 臂位置协调 眼睛明亮 反应敏捷 眼和眼睑不发炎 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象 头发有光泽 无头屑 肌肉丰满 皮肤有弹性 中医养生模式的演变 物质延寿模式医疗延寿模式智慧延寿模式 生物钟养生法 特点 健康观念最大的变化就是由 个体健康 演变为 整体健康 大健康 概念的内涵特点 1 健康的整体性 所谓的四个圆圈是指生理健康 心理健康 社会健康 人际关系正常 和社会道德健康 2 健康的多维性 一个真正的或完全意义上的健康人包括身体健康 心理健康 社会健康 角色功能和健康感觉 即四个圆圈一个也不能少 3 健康的连续性 健

10、康谱 健康 病前状态 疾病 功能失调 生活能力丧失 即四个状态不是各不相关和分离孤立的 而是圈圈相套 关系密切 不是相互促进 就是相互损害 4 健康的心理性 目前的大趋势是越来越重视心理健康 研究证明 许多疾病的发生发展和恶化都与心理因素相关联 心身疾病越来越受关注 5 健康的功能性 健康的功能性主要是指着重于人们在日常生活中热爱和完成日常活动 任务或各种角色 着重于处于某种健康状态下的个人行为能力如何 而不是实验室某种检查结果 即用行为和功能等术语表述健康 6 健康的知识性和实践性 努力学习健康知识 提高自我保健能力 并贯穿在生活实践中 预防疾病和各种伤害发生 促进生理健康 加强人文和社会知

11、识的学习 提高自身素质和道德修养 处理好人际关系 在任何环境下都保持一种积极向上的阳光心态 做到心理 社会 道德和生理四者同步健康 21世纪如何体会健康的本质 国内外流行的健康观念 1 0工程 1 代表健康 0 代表事业 财富 才智 友情 亲情 爱情 等 健康是 石 健康是生命的基石 健康是 金 健康是最大的财富 一个健康的身体抵得上万贯家产 健康是 权 健康是最基本的人权 任何人不得侵犯 健康是 力 健康对各行各业是生产力 对军队而言是战斗力 健康是 1 健康是1 其他一切都是1后面的0 1没有了 后面0再多也是0 生活方式疾病世界卫生组织干事中岛宏先生曾指出 大约在2019年 发达国家和发

12、展中国家的死因大致相同 生活方式疾病将成为世界头号杀手 当前我国居民膳食存在的主要问题 不能科学地把握摄入食物的结构和数量 肉类 脂肪消费过多 谷类食物消费偏低 钙 铁 锌 维生素A等营养素摄入不足 蔬菜摄入量明显减少 很多居民没有养成经常进食水果的习惯 死亡四重奏 高血压是无声的杀手 高血脂是潜藏的杀手 高血糖是甜蜜的杀手 吸烟是微笑的杀手 影响人类健康的四大因素 生物因素环境因素行为和生活方式卫生服务WHO倡导健康的生活模式 心理平衡合理膳食戒烟限酒适当运动 亚健康人群正日益庞大 调查资料表明 全世界人口达到健康标准的有10亿多人 病患者有5亿多人 处于亚健康状态的有35亿多人 亚健康状态

13、是指人的身体机能虽无明显或明确的疾病表现 但平时却缺乏活力 对外界的适应能力呈不同程度的一种不健康的生理状态 尤其在心理上产生严重的不适感觉 有人调查在一般人群中 亚健康状态的人达50 以上 亚健康状态常表现为消化功能障碍 神经衰弱 精神抑郁 慢性咽痛等 在有高级职称的知识分子中有高达75 以上的处于亚健康状态 主要表现 三高三易 高血脂 高血糖 高血黏度和易疲劳 易感冒及易患各种不适症状 二十一世纪生物性疾病所面临的新问题 一些老病种又构成新威胁如结核 霍乱 鼠疫 病毒性肝炎 疟疾 百日咳 破伤风 登革热 流行性脑脊髓膜炎 流行性出血热等有死灰复燃的迹象 同时 还有大约30余种新的传染病种如

14、 非典 爱滋病 军团病 克 雅氏病 出血性肠炎 疯牛病等 产生这些疾病的原因 全球变暖 有利于传染病的发生和发展由于二氧化碳的温室效应等原因 全球气温普遍上升 为冬春等季节某些病原体存活与繁殖提供了条件 也有利于虫媒传染病媒介物的孳生繁衍 扩大了病原体的活动范围 使致病力和毒力有很大增强 社会的发展 使生态环境恶化社会快速发展 都市化进程加快 工业污染 城市流动人口激增 使生态环境恶化 加上天灾人祸造成了某些新旧传染病的抬头和流行 抗生素滥用 导致微生物耐药菌株日益增多人类本身抗生素的滥用 尤其是不规则用药 服药不守医嘱 不能坚持疗程 极易导致病原微生物的抗药性 有些海产品的人工饲养及动物的饲

15、料加用抗菌素和激素等 造成食品的潜在的危险 人们放松了对传染病的警惕性近年来 防治疾病重点转向非转染性的慢性疾病 各级卫生组织对传染病的防治工作基本处于放任状态 致使某些传染病的卷土重来 SARS对健康带来的启示 SARS与健康投入1 预防为主的价值 全民预防保健康2 健康的投入个人投入 购买知识家庭投入 建立科学的生活方式国家投入 建立防御体系SARS与卫生革命1 健康观念的调整2 卫生观念的建立3 卫生行为的改善4 合作协调整体行为的提高5 健康法律观念的建立 现代社会所带来的 文明病 是一个跨世纪的难题 是对人类健康的新的威胁 但这并不是说对这些病没有办法 应该说这些病大部分是可以预防的

16、 也是可以治愈的 从时间上讲 早预防 早发现 早治疗 是治疗 文明病 的关键所在 从本源上上讲 就是采取综合性的整体预防措施 开辟新的健康资源以提高健康水平 世界卫生组织提出了二十一世纪的健康保健的口号 人人为健康 健康为人人 木桶模式养生法 木桶是由一定数量的木板组成的 每个人是一个独立的个体 每个人健康长寿的有效 木板 养生措施也应不同 但是万变不离其宗 人的基本有效 木板 差不多 于是便形成了一些流传较广的基本养生木桶模式 四态模式 吃饭香 睡眠好 大便通 精神爽 健康人计划 美国老年学会健康人计划 六块生命 木板 生活有目标 锻炼 休息 日光 氧气和营养 八块生命 木板 营养 运动 水 阳光 空气 节制 休息 心境平和 不老七准则 台湾陈立夫先生 享年103岁 倡导 七块木板 起得早 睡得好 七分饱 常跑跑 多笑笑 天天忙 莫烦恼 一二三四五长寿谱 一 一个目标 健康 二 两个要点 潇洒一点 糊涂一点 三 三个忘记 忘记年龄 忘记恩怨 忘记疾病 四 四个有 有老窝 有老伴 有老友 有老底 积蓄 五 五个要 要笑 要跳 要俏 要唠 多说话 交流 要掉 甘于自身掉价 融于社会 达观