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1、 冥想的主要功用在于协调身心状态于平衡并且增强精神能量。而有些修习者更可利用冥想来进行治疗疾病等等不一而足，在此就先不论之。你每天都觉得累到心力交瘁？在忙碌的现代生活中，不断接受各种感官刺激与情绪压力，加上信息爆炸，我们的身心像极了装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃，各种身心疾病层出不穷，每天作十分钟的冥想，让身心归零一下。究竟何谓冥想?对身体有何好处？冥想, 就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了，冥想主要分为有相冥想和无相冥想。如有相冥想的火光冥想法就是一个安全而稳当的修习方法。利用对火光的观想来摄心、专注，然后进入冥想之境，再
2、从冥想（静虑）渐次深入而达禅定（三昧地 ）。在做火光冥想之前亦可先采用数习法数分钟来帮助集中注意力，减少杂念。 每日练习冥想的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟, 它做为一种激发自身的能量使人身体健康长寿的方法, 还会改变你对生活的看法, 使你对事物更达观, 平和, 宽容 . 冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的事情的质量。桑托雷利说：大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报，作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是在二十
3、世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处，在二十世纪六十年代，普及超然性冥想的印第安精神领袖瑜伽请哈佛医学院的赫伯特。彭生来测试他的信徒。彭生发现冥想和深呼吸可以明显的改善人的健康，可以在全身放松后降低呼吸频率、心率和血压，出现身心愉悦的感觉, 所有的不适和精神烦恼不知不觉也消失了.随着不断放松，缓解肌肉紧张.血液中的压力荷尔蒙降低.免疫力增强.比小睡片刻的休息作用还好.冥想使人体的耗氧量比睡眠时的耗氧量明显减少(耗氧是衡量你身体工作量的指标）你有很多理由认为自己不能冥想- 比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心-但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。实际上，冥想的方式都是正确
4、的。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性- 因为这将鼓励你坚持练习。正如真正值得你做的任何事一样，你需要动力，你抽不出时间去进行冥想-你不得不想办法。你可以试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了，或者把你办公室的房门关上，拒绝所有电话 15 分钟，除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走时，淋浴时，或睡觉前，做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中，冥想仅仅是体会你自己，为了获得冥想的好处，你不得不有规律的练习。听一些录下来的、大自然的声音，圣歌或赞歌，可以提高你冥想的程度.冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想,可以调节大
5、脑神经,让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态。著名女演员海瑟格拉汉姆 12 年前在医生的指导下开始练习冥想 ,每天在起床后和下午各练习 20 分钟,她说:“过去我经常因为一些小事情而长期担心忧虑,其实这都毫无意义。冥想让我懂得,内心的平静才是最重要的,如果拥有了这份平静,就拥有了所有的东西。”一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试,得出的结论更是让人激动:在深度冥想中,大脑如同身体一样会经历微妙的变化,冥想可以训练头脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡。在身体功能性疾病方面,冥想也发挥了很大的作用。许多医学研
6、究证明:冥想可以预防冠心病、前列腺疾病、高血压,还可以预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时可以提高人们的免疫力。有研究者表示,冥想者的技术越高,他的免疫系统功能就越好。1979 年,琼卡贝特兹恩创办了第一个冥想减压诊所,多年来,他利用冥想帮助超过 1.4 万人减轻了因疾病带来的疼痛。冥想其实是一件非常简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中,或是舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。冥想的方式也有很多种,包括:禅坐( 两腿互相盘地而坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得相当慢,之后就完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节
7、)、音乐冥想等。冥想所需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到 1 个小时不等。随着社会的发展,冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情,而是非常大众化的生活方式。现在人们的精神压力很大，烦恼很多，又无法排解，急需一种帮助他解决这些问题，而冥想训练正好有这个作用。一个人习练后收益了，他很自然的会介绍给朋友等，可以口碑相传，迅速发展。通过办学习班，卖资料、练功服、专用图片、音乐盒、相关的保健品等可得利润，在给人们带来健康快乐的同时赚钱。连锁加盟经营则可以在短期内迅速发展，当同行竞争时，凭自己的经营模式已完成资金积累，站稳了脚，已经壮大了。如何静坐冥想冥想和瑜珈类似，都是通过静坐的方式来清
8、除杂念，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。冥想一般是连续 10 分钟至 2、3 个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约 8 厘米高的座垫上，将注意力放在 3 尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐 10 来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处于平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。经常冥想静
9、坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。 静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。如果你想正式地练习，要领很简单： 1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。 4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画
10、。这时候可以借鉴瑜珈休息术，吸气的时候缓缓默念“欧艾欧”，呼气的时候轻声缓缓念“ 欧 艾欧”。或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；再缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。 开始时最好每天练习十分钟至一小时，专家认为，即使只练习几分钟也有好处。1. 冥想有助于注意力的训练 冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。此研究的首席研究者理
11、察德•戴威森是美国威斯康星大学心理和精神病学教授，他说，释放思绪的能力使得大脑获得了快速更换所注意的事物的能力，专业的冥想人员比一般人能够更好的把握快速改变的刺激，例如面部表情的变化。 这项研究利用了注意顺脱现象。例如，呈现 20 张图片，其中连续的两张间隔只有半秒钟。绝大多数 人是看不到后面那张图片的。这是因为注意的分配能力有限，事情发生得太快，大脑来不及对第二个刺激进行反应，意识在某种程度上受到了压抑。但是，这种顺脱现象并不是不可避免的瓶颈，还是有人能够察觉第二张图片的存在的。这就需要对注意进行无意识之下的控制。17 个被试参加了研究，以前他们没有冥想的经历，现在参加为期三个月的
12、冥想训练，每天持续 10 到 12 个小时。对照组每天只有 20 分钟。然后两组都给予注意顺脱测试，请他们判断埋藏在一系列字母中的数字，同时记录电生理变化。结果显示，每个人都能察觉第一个数字，但是短时间冥想组倾向于紧紧抓住第一个数字，并吊在上面，这样就错过了对第二个的注意。而长时间冥想组对第一个数字注意分配得较少，看到了就放过去了，没有紧紧抓住不放，这样就提高了抓住第二个的可能。注意顺脱被认为是神经系统的固有特性，很难改变。但此项研究表明，这种固有特性是可以通过练习改变的，注意是弹性的、可以训练的技巧。一位参加三个月冥想训练的被试在采访时说，我更多的是一个倾听者，我不会盲目地按照别人说的去做。
13、几个冥想训练的方法1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。 2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。 3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。 4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸 5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。 6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。 7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。 8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。
14、首先要找一个不被打扰的地点和时间。 1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。 2. 冥想之前要禁食。 3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。 4. 之前冲个澡有助于冥想。 5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。 6. 最好在早上冥想。 刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。 当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什
15、么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。秋心：进行专业冥想放松训练因为职业的缘故，几乎每天都接触沉浮在愁云苦海里的人，不能否认他们的苦楚，但又常常会感叹光阴苦短，人只能活一次，这许多沉迷于苦痛中的人为什么不能快快醒悟珍爱生命？也或者就因为这样，才有我这职业存在的意义吧！对于很多人来说，走出困境需要过程，特别是心灵所面对的困境，在陪伴他们一起前进的同时，又会期望给予他们更多，于是总会给出一些额外的建议，比如分享我的爱好：练瑜珈。在众多的运动中，除了羽毛球，我最喜欢的运动就是瑜珈了，总觉得瑜珈是一项修身修心一举两地的运动，当年学瑜珈时，年届五十仍面容饱满神采奕奕、身材曼妙的瑜珈教练让我印象深刻。瑜珈运动里，我最爱的就是冥想放松训练了。平躺于瑜珈垫上，听着专业的放松曲，跟着惠兰充满磁性的声音让意念游走于身体各个部位，脑海里一片空旷，所以世间爱恨情仇一一游走，身心舒畅，完全放松的时候，有时还会小睡一下，醒来之后，心轻如梦。常常，我喜欢用这个方式来减压，卸掉来自于生活上的种种压力和心灵垃圾，再次轻装上路。亲爱的，你也试试，或许，用心尝试过之后，你也会微笑，甚至从此生活里也多了一份有益的爱好。
