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1、小 学 立 定 跳 远 猜 谜 语 一 妈妈有腿没有尾 儿子有腿没有尾 儿子长大变了样 退掉尾巴长出腿 二 身体像个小逗点 摇着一身黑尾巴 从小就会吃蚊子 长大变成吃虫蛙 读儿歌模仿兔子跳 蹲跳 儿歌 w小白兔 白白 两只耳朵竖起来 屈膝蹲蹬地 脚掌着地身不摆 完 整 示 范 什么是立定跳远 w不用助跑从立定姿势开始的跳远 比赛时运动员 双脚站立的位置不限定 跳时 只准离地一次 如双脚离地后不起跳 落下后再起跳 即为连续 离地两次 作一次试跳失败论 在田径训练中经 常采用 w立定跳远是 达标 项目之一 是体育考试 会考 的必测项目或选测项目 技 术 要 领 w跳时两腿稍分 膝微屈 身体前倾 然
2、后两 臂自然前后预摆两次 两腿随着屈伸 当两 臂从后向前上方做有力摆动时 两脚用前脚 掌迅速蹬地 膝关节充分蹬直同时展髋向前 跳起 身体尽量前送 身体在空间成一斜线 过最高点后屈膝 收腹 小腿前伸 两臂 自上向下向后摆 落地时脚跟先着地 落地 后屈膝缓冲 上体前倾 动作要点 一摆二蹲三跳起 快速蹬地展身体 收腹提膝伸小腿 平稳落地跳的远 动 作 重 点 双脚有力蹬地向前 向上跃起 双脚同时 落地 动 作 难 点 上下肢协调配合 落地轻巧 分 解 动 作 准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作 舞台大比拼 游戏 猜拳进步 w方法 画两条相距20m的线 两个同学为一 组 两人猜拳 谁赢了谁就像前迈一步 要 求是双脚起跳双脚落地 谁先到对面得线 谁就算获胜 w规则 w1 往前跳时 必须双脚起跳双脚落地 w2 在猜拳时 2人必须同时出手 否则猜胜不 算 讨论 立定跳远怎样 才能跳得远些 w一 两脚平等站位 w二 两臂的摆动与呼吸的配合 w三 身体重心前移 w四 蹬摆是关键
