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1、中考备战期：平和心态 善于倾听高考才落幕，中考又登场。初三学生将参加他们人生中的第一次大考中考。在这个时期，如何让孩子平稳、健康地度过？家长怎样做好后勤保障工作？专家指出，中考考生要合理安排复习时间和休息，注意身体健康和营养卫生，防止感冒，保持良好状态。中考前夕，考生容易出现紧张、焦急、自卑等心理变化，严重影响复习和临场发挥，此时家长应格外关注孩子的心理健康。中考学生的焦虑症有很多种表现，比如在课本上画叉、煲电话、失眠、吃饭不好、咬手指头等。其实每个学生都期望自己考出好成绩，所以在这个时候，家长不要再给孩子压力，做好孩子的后勤工作、帮他们减压和疏导是家长这个时候最该做的。考前，家长可以每天带孩
2、子出去活动一下或去看场电影，或让孩子干自己感兴趣的事情；当孩子主动跟家长谈起中考时，家长一定要做好孩子的倾听者，从侧面捕捉孩子的心理变化和想法这些对舒缓学生压力都是非常有帮助的。最后半个月时间，家长不要再谈论考试、成绩等敏感话题，要给孩子一个宽松的环境，并且要培养孩子的自信，相信自己的能力，客观对待一模和二模的成绩。要以巩固知识的休闲学习方式为主，没有必要再熬夜，保证正常的作息时间。考生本人加强心理调节的同时，家长更应该注意自己的言行，尽量避免絮絮叨叨，尤其是不断地将自己的孩子与他人进行攀比；不要过分看重复习阶段的一些测验分数，同时更不要强求孩子一味地读书，取消所有的娱乐活动。许多考生害怕考不
3、好，对不起老师和家长，家长应及时帮助他们调整心态，以积极的思维方式思考这一问题。同时，要有意识、适度地与老师进行沟通，从而避免心情烦躁带来的负面影响。备考期的孩子正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段，能量和各种营养素的需要都超过成年人。营养专家提醒家长，中考期间考生的营养总体上应注意平衡，大鱼大肉、山珍海味、营养品未必对孩子有效，有时候还会起到反作用。专家表示，考生在备考阶段，在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富、清凉祛暑的食物。考生在中考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭，这时可以多喝一些牛奶，吃一些水
4、果或喝一些果汁来补充营养。早餐应吃好，不可空腹，否则容易发生低血糖、晕厥现象，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，为午后考试活动做好准备。晚餐不易吃得过饱，尤其不应吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。中考期间还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。*中考心态 考场心态问题第一个易出现的问题欲速不达，挫败信心 一部分同学以饱满的热情投入到学习之中”，他们
5、有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。心理老师建议：针对这类问题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。其次要合理定位，首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习
6、成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。再次学习要有毅力，心理教师调查中发现，有将近30%的同学认为自己“自制力太差，遇到困难就想躲避”、“做事经常半途而废”、“遇到难题就想放弃”、“花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动”、“学习虎头蛇尾”等，他们意识到学习成绩的不足，很大程度是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。第二个易出现的问题心态慌乱，情绪焦虑。有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得
7、自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，（如有的同学担心自己复习时间不够用，担心成绩下滑，结果连自己会的题目也怀疑对不对，严重时脑前出现空白；还有的同学进入初三后，成绩时有波动，因此总担心自己中考失利）把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。心理老师建议：首先要保持平常心态。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的，而且也能够取得好成绩的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“踏踏实实复习，不急躁”；“请把注意力从担心转到学习活动上”；“不和别人比，只做自己该做的”等
8、，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。其次要学会制定学习计划制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书
9、做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。第三个易出现的问题 攻不下关，情绪焦虑一些初三同学表示，他们深知这一年的学习对自己的重要性，但有的同学发现，自己所得到的成绩和付出的努力并不成正比，有的学科再怎么去“攻”它，成绩就是上不去，每次考试都考得“灰头土脸”，久而久之，对这门学科只能束手无策了，甚至对它丧失了信心。心理老师建议：很多同学学习成绩提不上去，关键在于没有找到适合自己的学习方法，所以考试常常失败，当失败的次数多了以后，同学们从这门学科中获得的全是不愉快的情绪体验，严重的还会产生无助心态，更
10、谈不上什么学习兴趣，因此也就减少了学习这门学科的潜能开发，所以，学生们应多与老师、同学们交流沟通，善于从自己的成功和失败中吸取经验教训，摸索出适合自己的学习方法。另外注意一点就是把时间用在难题上的同时，也要花一点时间在基础知识上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。第四个易出现的问题：作息不当，效率不高在初三学生中，有很多人提到了自己睡眠不足，精神不振，白天经常想打瞌睡，学习效率低下，影响
11、了学习的效果。长此下去，许多同学就觉得很疲惫。心理老师建议：劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率尽管学校和老师一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，临考前，保证自己在晚上10：00左右睡觉。“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。问题五如何应对家长的压
12、力造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一，是父母的期望过高。不少学生说：“父母对我们真的非常关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万嘱咐，精神上殷切期望，但使我们感到在关心的背后，有一股巨大的压力。不良的心理暗示等介绍心理老师建议 1.学会理解父母，变对立为合力。 对家长来说，“望子成龙”是十分合情合理的想法。每个父母都希望孩子比自己强，长大有出息，在社会上能够有理想的工作，有美满的生活，并且大多数的父母都希望子女能实现自己未完成的理想。他们往往以自己的社会阅历和生活经验告诫孩子，要把握机会，考入重点高中，赢在“起跑线”上。这些想法都是出于父母对孩子的爱心和责任心，所以作为子女应该理解父母。平
13、时父母对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨，实际上都是爱的一种表达方式。作为子女，不应该过多计较父母的语言、态度、方式方法，而应该地体会父母对自己的帮助，通过自己的实际行动，让父母对你学习的态度放心，对你努力的行动满意。在互相理解的基础上，将父母对你的期望转化成你们的共同目标。2.学会与父母沟通，变压力为动力。父母对孩子的期望，往往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的。他们忽视了孩子个人的需要，父母的不良暗示造成的影响，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是考生的外动力，在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。所以内外动力的协调，最好由考生自己来完成。当考生觉得父母的期望
14、过高时，应该主动与父母聊天，把自己的真实感受告诉父母，把自己的困惑和想法转达给父母，让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通，变压力为动力。 3.学会调整期望，挖潜力为实力。只有合理、合适的目标才会激发人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不论果子多大，也无法引起兴趣。因此，可望而不可及的期望，只会使人产生自卑和抑郁，最终选择放弃。考生应该与父母坐下来，认真分析自己现有的实力，了解期望考入学校的实际要求，如去年的招生名额、入学的分数等等。根据自己现有的成绩基础，权衡录取的可能性；同时也需要考虑一些可能的变
15、化因素，如学校今年是否有扩招计划，个人方面是否有可挖掘的潜力，外加一定的保险系数，即考虑不可预料的因素，如考试中的身体状况、考场发挥等。最后决定考入该校是否可以成为自己的奋斗目标，把努力的限度保持在自信而不自满的程度。*中考心态：非常时期，非常调整中考是对于一个十五、六岁的孩子来讲，是继小升初后人生的第二个转折点，因此，在中考中考取理想的学校也必将是人生的一大快事，而中考的成功不仅仅取决于考生在学习上的努力程度如何，同时它更取决于考生是否有一个健康的心态。因此，中考作为一个非常时期，考生的心态也应对应地做下非常性地调整。那么，在这屈指可数的日子里，孩子们的心态该做何调整，这对于考生取得理想的成绩至关重要。下面是我的一些个人建议，欢迎大家共同探讨。 考前焦虑：一种需要适度的健康心态 中考前往往也不乏有这样的学生，他们学习成绩很好，所以他们的目标也理所当然地是要上市重点，但由于一次或是连续几次的模拟考试成绩不怎么理想，便会极度地焦虑起来。由于偶尔的失误在自己的心里留下了难以抹去的阴影，又加上中考的逼近，从而对考试的担忧便越来越大，精神压力也随之越来越大。甚至有的学生还会因此而导致注意力不能
