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1、先介绍排毒期的饮食吧排毒期饮食主要就是蛋白质,蔬菜水果都不吃早餐:豆浆一杯,蛋白粉一勺,VB 两片,煮蛋的蛋清两个(理论上蛋清吃到饱为止,但是蛋黄最多吃半个,可以蘸酱油吃)午餐:豆浆半杯,蛋白粉一勺,VB 两片,蛋白主食(吃到饱为止)晚餐:豆浆一杯,蛋白粉一勺,VB 两片,蛋白主食(吃到八分饱)睡前:吃复合维生素片(就是类似善存,倍力健一类的,对减肥没啥作用,是LZ 担心缺乏微量元素才吃的,有米的亲亲们看情况吃)PS:蛋白主食就是富含丰富蛋白质又没有油的食物,大家可以充分发挥,自由搭配LZ 经常吃的有卤牛肉,卤鸡胸,清蒸鱼,清蒸虾,拌豆腐皮,拌豆腐丝等等猪肉,羊肉和鸭肉严格禁止啊排毒期主食一口
2、都不能沾的哦下面介绍正常日饮食,正常日饮食主要以蛋白质,蔬菜,水果为主,不能喝饮料,不能沾油腻早餐:豆浆+蛋白粉,VB 一片,鸡蛋清,蛋白小吃,蔬菜水果自由搭配(豆浆是最好的减肥饮品,但是如果想换换口味就喝脱脂牛奶,脱脂酸奶)午餐:豆浆+蛋白粉,VB 一片,蛋白主食,蔬菜水果(自己发挥吧,但是别炒,可以煮,蒸,凉拌,忌油)晚餐:豆浆+蛋白粉,VB 一片,蛋白主食少吃点,蔬菜水果可以多吃PS:蔬菜,吃哪种都可以,包括所有的菌类,每顿可以种类多一点。中午一定要吃热乎的,煮和蒸都可以,晚上可以凉拌了吃。如果有无油不欢的妹子,可以素炒,但是一定要用橄榄油。记住不能用肉炒菜啊,如果你可以接受的话,卤牛肉
3、炒菜是可以的,哈哈,不过不能忌油的妹子,减肥速度可能会慢一些。水果:理论上只能吃柚子,反正我没吃其他水果,只吃柚子和黄瓜(如果黄瓜也算水果的话),想吃其他水果的妹子,麻烦你找一下水果糖粉含量表,看完我估计你也只吃柚子了。而且饭后吃柚子可以降血糖滴哦柚子不限量,想吃多少都行。LZ 每天都是用搅拌机把豆浆,蛋白粉,鸡蛋,柚子搅拌成奶昔状来吃的,味道不要太好哦柚子最好要买红心的,红心柚子口感好一些的注意事项来了关于蛋白主食!每顿只能吃一种蛋白食物啊切记切记!如果你一顿又吃豆腐又吃牛肉的话,瘦不下来也是木办法滴LZ 更绝,一天只吃一种蛋白食物(其实是懒得),今天中午 LZ 吃的卤牛肉,那么晚上一定还是
4、卤牛肉,虽然我还想吃豆腐干,但是,只能放在明天吃每餐只吃一种蛋白质食物的理论依据:以往认为,人在一餐之中宜同时吃几种蛋白质食物,这样可使所含氨基酸起到互补作用,从而提高营养及瘦身价值,如鸡蛋+牛奶、牛肉+豆腐等都是曾被认为的最佳组合方式。但后来发现此法不妥,因为不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化,一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。由于蛋白质是一种比其他养分更难消化的营养物质,故每餐最好从上述优质蛋白食物中选择一种,民间“有肉就不吃豆腐”的说法确有一定科学道理。关键点,就是喝水每天大量喝水是必须的,因为摄入的蛋白质很多,你会口渴 喝水尽量喝温水,喝凉水会长肉肉滴,根据
5、中医理论,大多数肥胖者都是胃热痰瘀型和脾虚湿阻型归根结底是因为什么?因为体湿 这个跟吃冰贪凉有很大关系。 LZ 就是爱喝凉水,俗话说的喝凉水也长肉所以,妹子们记住 温水温水如果体内痰湿太大的妹子,在减肥前先调理身体吧红豆,薏米,芡实这三样煮粥,清的部分当水喝,稠的豆子当晚饭吃,吃一个月调理好身体再减肥生理期不可以吃薏米哦嗯,写到这里,最初的 3+28 天的方法基本上大家都知道了有妹子问,便秘怎么办这个嘛,多吃水果蔬菜按理说不会便秘的,而且 B 族维生素本身也有功效就是防止便秘。但是万一还是便秘了肿么办LZ 有终极妙招就是拔罐子肚脐眼上拔一个大罐子,左右两边各拔一个小罐子,15 分钟后起罐。连着
6、拔三天,保证通畅LZ 亲身验证的哦嗯 下面介绍巩固期这个嘛其实很简单,我就不用大篇幅介绍了巩固期一共两周每周分为 5 天巩固日+2 天排毒日巩固日的食谱就是早餐,晚餐和正常日相同,午餐加入粗粮主食但是注意,就是肉和粮食不能同时吃!比方说你这顿饭要吃卤牛肉,那么你就不能吃米饭了。你这顿如果要吃米饭,你就配蔬菜和豆制品。简单地说就是肉类和淀粉别碰面粗粮主食嘛,神马玉米面,莜面,窝头都能吃,但是别吃精大米和精白面就行了。LZ 因为脾胃湿寒,所以巩固期的午餐就吃红豆薏米芡实粥,加蔬菜豆腐皮大拌菜。嗯 食谱应该是到这里就结束了,大家有什么不明白的直接跟帖问吧有没有哪位妹子已经做出表格的,发上来共享一下吧
7、LZ 用的穴位有四十多个,但是腹部的这几个叫做主穴,因为这几个穴位是用来促进新陈代谢,减轻食欲,增强饱腹感的,而且这几个穴位会帮助你快速变成小鸟胃,呵呵其他那些穴位都是用来局部瘦身的,其实用处不大,是因为 LZ家的罐子有一百多个,闲着也是闲着,就能拔的都拔上了回复 98 楼 2013-01-12 17:53 举报 |不会拔罐子滴童鞋,只要记住这几个穴位,每天睡觉前躺在床上,把手搓热了,用力的按摩这几个穴位,也能起到一定的效果。LZ 点了黑点的那两个穴位是能帮助缩胃的,也要按摩到哦,还有那两个穴位对称到下面的两个红点,也要按摩,但是切记,黑点和红点的穴位要交替进行按摩。今天按摩了黑点,明天就按摩
8、红点,不能同一天都按摩,因为如果拔罐子把四个点都拔上,就是封穴了就不起作用了问那个红豆薏米芡实粥适合什么人喝。那个粥是祛湿补肾的,我把体湿的症状写一下,大家看看有没有。体湿的症状主要有嗓子很难受,总感觉喉咙里有痰却咳不出来,还觉得浑身黏糊糊的。倦怠、不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等。还有不少人早上起来后口臭,不想吃饭或者吃饭后觉得胃胀,大便稀、黏,排起来费劲等。除此之外,妹子们如果出现脸上长“痘痘”、白带增多发黄等现象,也可能受湿热侵袭了。红豆薏米的功效:在中医看来,肥胖也好,水肿也好,都意味着体内有湿。水液不能随气血流动,滞留在人体细胞之间,使人体迅速膨胀起来。水肿如此,肥胖也是如
9、此,只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液,也就能消肿。所以,治疗水肿必用红豆,而实践证明,薏米红豆粥具有良好的减肥功效,既能减肥,又不伤身体。红豆、薏米都是排毒圣品,赤小豆味甘、酸,性平、无毒。含淀粉、脂肪油、蛋白质、维生素(A、B、C)、植物皂素和铝。铜等矿物质。有利水消肿、解毒排脓、清热去湿。薏米和红豆的“消肿”作用。不要以为肿就是水肿。现在的今人,十个里面起码有五六个身体发福,这也是肿,叫做体态臃肿。薏米红豆汤是治湿邪最好的药。最好就是回去熬薏米红豆汤当茶喝。薏米和红豆能增强肾功能,并有清热利尿作用,因此对浮肿病人也有疗效;经现代药理研究证明,薏米有
10、防癌的作用,其抗癌的有效成分中包括硒元素,能有效抑制癌细胞的增殖,可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗;薏米红豆做成粥的功效主要就是祛湿,能够祛除体内的湿气,非常适合夏季及体内湿气较重的人食用。能当饭吃,是祛湿健脾的佳品。薏米红豆具有营养头发、防止脱发,并使头发光滑柔软的作用。使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素斑点的功效。对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效,另外,它还对紫外线有吸收能力,其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。薏米红豆有高纤维低脂肪的特点,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调解血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。薏米是常用的中药又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有利水消
11、肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。薏米红豆粥的功效主要就是祛湿,能够祛除体内的湿气,非常适合夏季及体内湿气较重的人食用。能当饭吃,是祛湿健脾的佳品。薏米,在中药里称“薏苡仁”,神农本草经将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。红豆,在中药里称作为“赤小豆”,也有明显的利水,消肿,健脾胃之功效,因为它是红色的,红色入心,因此它还能补心。现代人精神压力大,心气虚,饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要祛湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和红豆莫属。将其熬成粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,同时也不给脾胃造成任何负担。湿邪是造成现代各种慢性、顽固性疾
12、病的根本,而薏米红豆汤是治湿邪最好的药。薏米红豆粥有个好处,就是怎么熬都不会发黏发稠,底下总是熬烂了的红豆和薏米,上面是淡红色的汤,而薏米和红豆的有效成份大半都在汤里。熬粥的时候,水放得多一些,这些汤就够我们喝半天了,正好可以当茶喝回复 142 楼 2013-01-13 01:43 举报 | 虎背熊腰伪萝莉 膀大腰圆3原方子只有红豆和薏米,芡实是我自己加进去的一味食材芡实的功效:芡实 qian shi ,中药材,别名鸡头米、鸡头苞、鸡头莲、刺莲藕、肇实等,为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁。以颗粒饱满,均匀,粉性足,无破碎、干燥无杂质者为佳。 有收敛固精等功效,适用于慢性泄泻和小便频数,梦遗滑精,妇
13、女带多腰酸等。 芡实被誉为“水中人参”,有健脾养胃,益肾固精的作用。进补的原则是既要营养滋补,又要容易消化吸收。芡实就具有这一特点,中医认为,“其性平,味甘、涩。有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带的功能。用于梦遗滑精,遗尿尿频,脾虚久泻,白浊,带下等症。”其含碳水化合物极为丰富,含脂肪很少,因而极容易被人体吸收。并且人体经过服用芡实调整之后,再服用其他补品消化系统就能适应了。红豆薏米芡实粥的做法:原料列表赤小豆 100.0g薏米 50.0g芡实 30g饮用水 1500.0g做法一:1、红小豆,薏米,芡实洗净后,放入锅中用清水浸泡 4 小时以上。2、泡好后就开火煮,先大火煮至水烧开,然后转小火煮。3
14、、在煮好前 20 分钟放入冰糖继续熬煮至冰糖融化即可关火。做法二:不用泡豆子,洗干净放高压锅里,上汽后煮 20 分钟就好了,汤当水喝,豆当主食配菜吃。这分量是一个人一天能吃完的量。红豆薏米芡实粥的适应人群:体湿以及肾虚的人(芡实主要用来固肾气)体湿的症状主要有嗓子很难受,总感觉喉咙里有痰却咳不出来,还觉得浑身黏糊糊的。倦怠、不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等。还有不少人早上起来后口臭,不想吃饭或者吃饭后觉得胃胀,大便稀、黏,排起来费劲等。除此之外,妹子们如果出现脸上长“痘痘”、白带增多发黄等现象,也可能受湿热侵袭了。肾虚分肾阴虚和肾阳虚。阳虚症状:腰膝酸痛,或腰背冷痛,畏寒肢冷,尤以下肢为甚;头目眩晕,精神萎靡,面色白或黎黑;舌淡胖苔白,脉沉弱;男性易阳痿早泄,妇女易宫寒不孕;或大便久泄不止,完谷不化,五更泄泻;或浮肿,腰以下为甚,按之凹陷不起,甚则腹部胀痛,心悸咳喘。 阴虚症状:腰膝酸软、两腿无力,眩晕耳鸣,脱发齿松,盗汗失眠,梦呓磨牙,口干,尿黄,大便干燥,男子阳强易举或阳痿、早泄、遗精,妇女经少经闭,或见崩漏,形体消瘦,潮热盗汗,五心烦热,咽干颧红,溲黄便干,舌红少津,脉细数。肾为先天之本,肾中*,是一身阴液的总源。*亏损会引发各种疾病,如头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,消渴(糖尿病)等。