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1、先介绍排毒期的饮食吧排毒期饮食主要就是蛋白质，蔬菜水果都不吃早餐：豆浆一杯，蛋白粉一勺，VB 两片，煮蛋的蛋清两个（理论上蛋清吃到饱为止，但是蛋黄最多吃半个，可以蘸酱油吃）午餐：豆浆半杯，蛋白粉一勺，VB 两片，蛋白主食（吃到饱为止）晚餐：豆浆一杯，蛋白粉一勺，VB 两片，蛋白主食（吃到八分饱）睡前：吃复合维生素片（就是类似善存，倍力健一类的，对减肥没啥作用，是LZ 担心缺乏微量元素才吃的，有米的亲亲们看情况吃）PS：蛋白主食就是富含丰富蛋白质又没有油的食物，大家可以充分发挥，自由搭配LZ 经常吃的有卤牛肉，卤鸡胸，清蒸鱼，清蒸虾，拌豆腐皮，拌豆腐丝等等猪肉，羊肉和鸭肉严格禁止啊排毒期主食一口
2、都不能沾的哦下面介绍正常日饮食，正常日饮食主要以蛋白质，蔬菜，水果为主，不能喝饮料，不能沾油腻早餐：豆浆+蛋白粉，VB 一片，鸡蛋清，蛋白小吃，蔬菜水果自由搭配（豆浆是最好的减肥饮品，但是如果想换换口味就喝脱脂牛奶，脱脂酸奶）午餐：豆浆+蛋白粉，VB 一片，蛋白主食，蔬菜水果（自己发挥吧，但是别炒，可以煮，蒸，凉拌，忌油）晚餐：豆浆+蛋白粉，VB 一片，蛋白主食少吃点，蔬菜水果可以多吃PS：蔬菜，吃哪种都可以，包括所有的菌类，每顿可以种类多一点。中午一定要吃热乎的，煮和蒸都可以，晚上可以凉拌了吃。如果有无油不欢的妹子，可以素炒，但是一定要用橄榄油。记住不能用肉炒菜啊，如果你可以接受的话，卤牛肉
3、炒菜是可以的，哈哈，不过不能忌油的妹子，减肥速度可能会慢一些。水果：理论上只能吃柚子，反正我没吃其他水果，只吃柚子和黄瓜（如果黄瓜也算水果的话），想吃其他水果的妹子，麻烦你找一下水果糖粉含量表，看完我估计你也只吃柚子了。而且饭后吃柚子可以降血糖滴哦柚子不限量，想吃多少都行。LZ 每天都是用搅拌机把豆浆，蛋白粉，鸡蛋，柚子搅拌成奶昔状来吃的，味道不要太好哦柚子最好要买红心的，红心柚子口感好一些的注意事项来了关于蛋白主食！每顿只能吃一种蛋白食物啊切记切记！如果你一顿又吃豆腐又吃牛肉的话，瘦不下来也是木办法滴LZ 更绝，一天只吃一种蛋白食物（其实是懒得），今天中午 LZ 吃的卤牛肉，那么晚上一定还是
4、卤牛肉，虽然我还想吃豆腐干，但是，只能放在明天吃每餐只吃一种蛋白质食物的理论依据：以往认为，人在一餐之中宜同时吃几种蛋白质食物，这样可使所含氨基酸起到互补作用，从而提高营养及瘦身价值，如鸡蛋+牛奶、牛肉+豆腐等都是曾被认为的最佳组合方式。但后来发现此法不妥，因为不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化，一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。由于蛋白质是一种比其他养分更难消化的营养物质，故每餐最好从上述优质蛋白食物中选择一种，民间“有肉就不吃豆腐”的说法确有一定科学道理。关键点，就是喝水每天大量喝水是必须的，因为摄入的蛋白质很多，你会口渴 喝水尽量喝温水，喝凉水会长肉肉滴，根据
5、中医理论，大多数肥胖者都是胃热痰瘀型和脾虚湿阻型归根结底是因为什么？因为体湿 这个跟吃冰贪凉有很大关系。 LZ 就是爱喝凉水，俗话说的喝凉水也长肉所以，妹子们记住 温水温水如果体内痰湿太大的妹子，在减肥前先调理身体吧红豆，薏米，芡实这三样煮粥，清的部分当水喝，稠的豆子当晚饭吃，吃一个月调理好身体再减肥生理期不可以吃薏米哦嗯，写到这里，最初的 3+28 天的方法基本上大家都知道了有妹子问，便秘怎么办这个嘛，多吃水果蔬菜按理说不会便秘的，而且 B 族维生素本身也有功效就是防止便秘。但是万一还是便秘了肿么办LZ 有终极妙招就是拔罐子肚脐眼上拔一个大罐子，左右两边各拔一个小罐子，15 分钟后起罐。连着
6、拔三天，保证通畅LZ 亲身验证的哦嗯 下面介绍巩固期这个嘛其实很简单，我就不用大篇幅介绍了巩固期一共两周每周分为 5 天巩固日+2 天排毒日巩固日的食谱就是早餐，晚餐和正常日相同，午餐加入粗粮主食但是注意，就是肉和粮食不能同时吃！比方说你这顿饭要吃卤牛肉，那么你就不能吃米饭了。你这顿如果要吃米饭，你就配蔬菜和豆制品。简单地说就是肉类和淀粉别碰面粗粮主食嘛，神马玉米面，莜面，窝头都能吃，但是别吃精大米和精白面就行了。LZ 因为脾胃湿寒，所以巩固期的午餐就吃红豆薏米芡实粥，加蔬菜豆腐皮大拌菜。嗯 食谱应该是到这里就结束了，大家有什么不明白的直接跟帖问吧有没有哪位妹子已经做出表格的，发上来共享一下吧
7、LZ 用的穴位有四十多个，但是腹部的这几个叫做主穴，因为这几个穴位是用来促进新陈代谢，减轻食欲，增强饱腹感的，而且这几个穴位会帮助你快速变成小鸟胃，呵呵其他那些穴位都是用来局部瘦身的，其实用处不大，是因为 LZ家的罐子有一百多个，闲着也是闲着，就能拔的都拔上了回复 98 楼 2013-01-12 17:53 举报 |不会拔罐子滴童鞋，只要记住这几个穴位，每天睡觉前躺在床上，把手搓热了，用力的按摩这几个穴位，也能起到一定的效果。LZ 点了黑点的那两个穴位是能帮助缩胃的，也要按摩到哦，还有那两个穴位对称到下面的两个红点，也要按摩，但是切记，黑点和红点的穴位要交替进行按摩。今天按摩了黑点，明天就按摩
8、红点，不能同一天都按摩，因为如果拔罐子把四个点都拔上，就是封穴了就不起作用了问那个红豆薏米芡实粥适合什么人喝。那个粥是祛湿补肾的，我把体湿的症状写一下，大家看看有没有。体湿的症状主要有嗓子很难受，总感觉喉咙里有痰却咳不出来，还觉得浑身黏糊糊的。倦怠、不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等。还有不少人早上起来后口臭，不想吃饭或者吃饭后觉得胃胀，大便稀、黏，排起来费劲等。除此之外，妹子们如果出现脸上长“痘痘”、白带增多发黄等现象，也可能受湿热侵袭了。红豆薏米的功效：在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如
9、此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用红豆，而实践证明，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。红豆、薏米都是排毒圣品，赤小豆味甘、酸，性平、无毒。含淀粉、脂肪油、蛋白质、维生素(A、B、C)、植物皂素和铝。铜等矿物质。有利水消肿、解毒排脓、清热去湿。薏米和红豆的“消肿”作用。不要以为肿就是水肿。现在的今人，十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。薏米红豆汤是治湿邪最好的药。最好就是回去熬薏米红豆汤当茶喝。薏米和红豆能增强肾功能，并有清热利尿作用，因此对浮肿病人也有疗效；经现代药理研究证明，薏米有
10、防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗；薏米红豆做成粥的功效主要就是祛湿，能够祛除体内的湿气，非常适合夏季及体内湿气较重的人食用。能当饭吃，是祛湿健脾的佳品。薏米红豆具有营养头发、防止脱发，并使头发光滑柔软的作用。使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效，另外，它还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。薏米红豆有高纤维低脂肪的特点，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调解血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。薏米是常用的中药又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消
11、肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏米红豆粥的功效主要就是祛湿，能够祛除体内的湿气，非常适合夏季及体内湿气较重的人食用。能当饭吃，是祛湿健脾的佳品。薏米，在中药里称“薏苡仁”，神农本草经将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作为“赤小豆”，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。湿邪是造成现代各种慢性、顽固性疾
12、病的根本，而薏米红豆汤是治湿邪最好的药。薏米红豆粥有个好处，就是怎么熬都不会发黏发稠，底下总是熬烂了的红豆和薏米，上面是淡红色的汤，而薏米和红豆的有效成份大半都在汤里。熬粥的时候，水放得多一些，这些汤就够我们喝半天了，正好可以当茶喝回复 142 楼 2013-01-13 01:43 举报 | 虎背熊腰伪萝莉 膀大腰圆3原方子只有红豆和薏米，芡实是我自己加进去的一味食材芡实的功效：芡实 qian shi ，中药材，别名鸡头米、鸡头苞、鸡头莲、刺莲藕、肇实等，为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁。以颗粒饱满，均匀，粉性足，无破碎、干燥无杂质者为佳。 有收敛固精等功效，适用于慢性泄泻和小便频数，梦遗滑精，妇
13、女带多腰酸等。 芡实被誉为“水中人参”，有健脾养胃，益肾固精的作用。进补的原则是既要营养滋补，又要容易消化吸收。芡实就具有这一特点，中医认为，“其性平，味甘、涩。有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带的功能。用于梦遗滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下等症。”其含碳水化合物极为丰富，含脂肪很少，因而极容易被人体吸收。并且人体经过服用芡实调整之后，再服用其他补品消化系统就能适应了。红豆薏米芡实粥的做法：原料列表赤小豆 100.0g薏米 50.0g芡实 30g饮用水 1500.0g做法一：1、红小豆，薏米，芡实洗净后，放入锅中用清水浸泡 4 小时以上。2、泡好后就开火煮，先大火煮至水烧开，然后转小火煮。3
14、、在煮好前 20 分钟放入冰糖继续熬煮至冰糖融化即可关火。做法二：不用泡豆子，洗干净放高压锅里，上汽后煮 20 分钟就好了，汤当水喝，豆当主食配菜吃。这分量是一个人一天能吃完的量。红豆薏米芡实粥的适应人群：体湿以及肾虚的人（芡实主要用来固肾气）体湿的症状主要有嗓子很难受，总感觉喉咙里有痰却咳不出来，还觉得浑身黏糊糊的。倦怠、不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等。还有不少人早上起来后口臭，不想吃饭或者吃饭后觉得胃胀，大便稀、黏，排起来费劲等。除此之外，妹子们如果出现脸上长“痘痘”、白带增多发黄等现象，也可能受湿热侵袭了。肾虚分肾阴虚和肾阳虚。阳虚症状：腰膝酸痛，或腰背冷痛，畏寒肢冷，尤以下肢为甚；头目眩晕，精神萎靡，面色白或黎黑；舌淡胖苔白，脉沉弱；男性易阳痿早泄，妇女易宫寒不孕；或大便久泄不止，完谷不化，五更泄泻；或浮肿，腰以下为甚，按之凹陷不起，甚则腹部胀痛，心悸咳喘。 阴虚症状：腰膝酸软、两腿无力，眩晕耳鸣，脱发齿松，盗汗失眠，梦呓磨牙，口干，尿黄，大便干燥，男子阳强易举或阳痿、早泄、遗精，妇女经少经闭，或见崩漏，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干，舌红少津，脉细数。肾为先天之本，肾中*，是一身阴液的总源。*亏损会引发各种疾病，如头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，消渴（糖尿病）等。
