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1、青少年篮球教学与训练 张宏杰教授2015年12月 上海体育学院 内容 项目特征与发展趋势 青少年不同年龄段篮球训练 青少年篮球训练应注意的问题 青少年篮球教学大纲编制情况 篮球项目特征及发展趋势 篮球运动是在特定的时间与空间范围内 受特定规则的制约 攻守双方围绕以争夺控制球权为焦点 以投篮得分为目标 攻守转换快速多变的速度力量型 攻守兼顾高强度直接对抗型的技能 体能类的集体项目 运动员以有氧供能为主导 无氧供能为补充 混合供能相融合 展开时间 空间 体能 技术 战术 心理与智能等全方位的团体较量与个体争夺 其中团队协作为桥梁 心智因素为核心 技能运用为前提 力量素质为主导 速度素质为关键 耐力
2、素质为基础 灵敏柔韧素质为保证 力争控制攻守转换的主动权 从而获得更多的投篮机会得分取胜 篮球运动技战术发展特点及发展趋势集中地体现在整体篮球个体化 个体篮球整体化两个方面 所谓整体篮球个体化是指运动员的技术表现与个体特征 运动员技术表现及发展为快 准 灵 狠 个体特征呈现体能型 技术型 复合型 天赋型等多样型 个体篮球整体化是指团队的整体表现特点与发展趋势 包括攻守转换频繁化 阵容配置多样化 进攻战术机动化 防守战术凶狠化 明星队员卓越化 女子队员男子化 人才交流国际化 青少年不同年龄段篮球训练 6 9岁 一 指导思想 启发爱好 体验乐趣 培养兴趣 细化内容 讲究方法 奠定基础 二 训练目标
3、 1 培养对篮球运动的兴趣与爱好 2 初步掌握基本技术动作方法 3 了解基础配合的战术方法 4 提高灵敏 协调 柔韧素质 5 培养尊重人 守纪律 负责任良好习惯 6 培养好奇心 启发多提问 三 训练任务 1 传授篮球相关知识 趣闻 2 传授基本功训练手段 方法 3 传授进攻技术的动作方法 4 传授防守技术的动作方法 5 传授进攻战术基础配合的方法 6 传授防守战术基础配合的方法 7 传授灵敏 协调 柔韧训练方法 8 培养好奇心 提高球性感知 四 训练内容 1 基本功练习 2 进攻技术方法练习 3 防守技术方法练习 4 基础配合方法练习 5 灵敏 协调 柔韧训练 6 游戏训练 7 心理训练 8
4、反应速度 动作频率训练 五 训练要求 1 球性熟练 球感灵敏 手法 步伐比较协调 2 多采用示范 观摩 观看录像等手段帮助掌握正确的基本技术 3 多采用游戏的方式启发兴趣 培养竞争意识 全面发展各项身体素质 4 掌握基本技术的手法 步伐 身法 养成正确的动作习惯 在移动中完成动作 5 重点发展反应灵敏 起动灵敏 脚手灵敏协调和关节柔韧素质 6 注重启发教育 培养学生尊重人 信任人 守纪律 负责任的良好习惯 7 严格控制运动负荷 六 比赛安排 每年30 40场比赛1 参加教学比赛与对抗竞争比赛 2 了解篮球比赛的过程 3 培养参加比赛的乐趣和竞争精神 基本功训练内容手上基本功练习内容主要包括球性
5、 球感和球速三个方面 1 球性是指运动员手指 手腕及手臂对球旋转的感知能力与支配能力 即通常所讲的手上支配球能力 运动员利用手指 手腕及手臂围绕身体的不同方向与不同部位 运用传 递 挥 摆 绕 抛 接 捏 举 抓 点 拨等方式与方法 感知球的性能 体会球的方位 控制球的旋转 强化手指 手腕及肢体的本体感受 改善神经系统的调节功能 提高手支配球的能力 2 球感是指运动员手指 手腕及手臂对球落点的感知能力与控制能力 即通常所讲的手上控制球能力 运动员利用手指 手腕及手臂原地围绕身体或行进间移动 通过按 拍 提 拉 推 拨 运 转等方式与方法感知球的弹性 体会球的空间 控制球的落点 强化人球一体的体
6、验 改善神经系统的调节功能 提高手控制球的能力 3 球速是指运动员手指 手腕及手臂对球的旋转和球的落点在动作幅度与动作节奏变化时的感知能力与控制能力 包括运动员在原地或行进间接不同方向与不同速度球的能力 即通常所讲的手上工夫 运动员利用支配球和控制球等方式与方法 变换支配球与控制球的动作幅度与动作节奏 感受动作幅度与节奏变化时手脚配合的本体知觉和迎接不同方向与不同速度来球的本体感觉 体验人球一体 随心所欲身体重心的时空位置 调节神经系统的指挥功能 提高手支配球与控制球的能力 手上基本功主要练习手段与方法的组合包括 原地球性练习 行进间球性练习 原地球感练习 行进间球感练习 原地球速练习 行进间
7、球速练习 脚步基本功练习内容主要包括步伐 跑法和跳法三个方面 1 步法是指运动员身体重心前后左右移动时采用的各种脚步动作方法 即通常所讲的脚步灵活性 运动员利用起步 停步 并步 跨步 上步 撤步 滑步 跳步 交叉步 绕步与转身等方式与方法 变换身体重心移动的位置与节奏 感受脚掌 踝关节 膝关节和髋关节的本体知觉 体验身体重心移动时的时空位置 调节神经系统的指挥功能 提高脚步动作的灵活性 2 跑法是指运动员身体位置移动和改变方向时采用各种跑的动作方法 即通常所讲的跑的能力与技巧 运动员利用加速跑 侧身跑 变向跑 变速跑 后退跑 交叉跑等方式与方法 变换身体移动的速度与方向 体验跑步过程中脚手协调
8、配合的本体感知 掌握跑的节奏 频率与时间 空间 区域及位置 调节神经系统的指挥功能 提高跑的能力与技巧 3 跳法是指运动员身体重心上下移动和变向移动时采用各种跳的动作方法 即通常所讲跳的能力与技巧 运动员利用双脚跳 单脚跳 跨步跳 并步跳 垫步跳等动作方式与方法 变换身体重心上下 左右 前后移动的速度与方向 体验跳的时间 空间 区域与方位 掌握跳的节奏 时机与位置 调节神经系统的指挥功能 提高跳的能力与技巧 脚步基本功主要练习手段与方法组合包括 无球的步伐练习 有球的步伐练习 无球的跑法练习 有球的跑法练习 无球的跳法练习 有球的跳法练习等 腰髋基本功练习内容主要包括脚掌脚踝关节 膝关节和髋关
9、节三个环节的练习 运动员在完成各种技术动作过程中 利用脚掌 脚跟 脚内侧 脚外侧及全脚掌的不同部位 进行蹬 伸 屈 收 辗 转 跨 旋的机械动力和缓冲 在脚掌脚踝关节 膝关节与髋关节相应肌群的配合下 完成各种步伐 跑法与跳法的不同运动 三个环节结构较为复杂 参与运动的肌肉 肌腱较多 其关节的稳定性与灵活性主要取决于神经系统的调节与控制 对于篮球运动员身体重心的控制及速度的发展与弹跳的提高尤为重要 值得指出的是 任何一个环节的练习 三个环节都是相互贯通的 三个环节的练习与任何一种脚步练习是紧密相连的 提高三个环节的练习质量与身体训练尤其是力量训练是密不可分的 篮球运动员在球场上做出任何一种攻守行
10、为的选择 都是以观察反应为前提 判断反应为基础 决策反应为核心 运动员只有看得到 才能想得到 也才可以做得到 看到 想到 做到是一个行为过程 也是一个决策过程 观察 判断 决策既是一个准确完整的行为链 更是一个快速敏感的神经思维活动链 观察反应取决于视野的宽度 判断反应取决于思维的敏感度 决策反应取决于行为的速度 视野观察的宽度与思维决策的深度有机结合 对于提高篮球运动员的技能与潜能有着十分重要的作用 与其说篮球运动员的视野基本功是在练行为 倒不如说更重要的是在练决策 关键是如何将视野观察训练与神经思维训练有机结合 基本功训练要求1 基本功练习以启发学生兴趣为主 注重两手协调发展 脚手协调发展
11、 观察判断协调发展 此年龄段学生注意力容易分散 每个项目的练习时间以3 5分钟为宜 2 通过球性练习使学生获得支配球的基本技能 提高学生手脚配合协调性与神经系统的灵活性 3 通过球感练习使学生获得控制球的基本技能 根据此年龄段学生生长发育的特点 控制球的练习形式可以重点安排 4 通过各种步法 跑法与跳法练习 使学生获得停 起 转 跨 跳 落等控制身体重心与身体平衡的基本技能 在脚步移动练习过程中 注重培养学生两脚均能作为中枢脚的能力 5 在基本功练习过程中 多以游戏的方式为妥 注意严格控制运动负荷 技术训练内容 一 进攻技术训练内容1 进攻脚步移动技术2 运球技术3 接球技术4 传球技术5 投
12、篮技术6 突破技术 二 防守技术训练内容1 防守脚步移动技术2 挑 打 抢球技术3 防守接球选位4 防守传球选位 手部封堵与脚步移动5 防守运球选位与移动6 防守持球突破选位与移动 技术训练要求1 初步掌握各种进攻 防守脚步移动的基本站立姿势 基本移动步伐 基本跑步与跳跃的基本技能 2 学习各种接球的动作与方法 初步掌握获得球的基本技能 学习不同传球动作与方法 初步掌握传球基本动作要领 3 学习不同运球动作与方法 初步掌握运球动作基本要领 要求学生两手均能完成运球动作 4 根据此年龄段学生生长发育特点 投篮技术教学训练一定要结合学生实际情况进行安排 以徒手模仿练习 行进间投篮练习和近距离投篮练
13、习为主 持球投篮练习以双手胸前投篮 单手胸前投篮为妥 对持球手法与部位 蹬地 伸膝 展腰 抬肘 伸臂 屈腕 拨球 发力顺序等要求必须细致准确 培养学生正确的投篮动作规范 初步掌握双手 单手投篮动作基本要领 切忌成人化的投篮教学训练方法 5 学习原地持球突破动作方法 体会投篮假动作 传球假动作以及蹬跨 转体 探肩 护球时身体重心变化的感知能力 初步掌握持球突破时控制身体重心的基本技能 6 学习不同的防守选位策略与方法 要求学生体会防守选位的重要意义与不同的防守选位方法 初步掌握防守持球队员 防守无球队员的基本要领 7 学习防守持球队员抢球 打球与挑球的基本手法与基本步伐 体会上步与后撤步以及脚手
14、配合的基本要领 8 技术教学训练注意培养学生思维能力 每个攻守技术都应该向学生介绍为什么要这样做 这样做的动作要领是什么 9 此年龄段学生的技术教学训练可以采用寓教于乐的形式 运用游戏 记时 记数等趣味性的手段与方法 提高学生的练习兴趣 掌握好每个练习的时间与每次课的练习负荷 10 12岁 一 指导思想 强化兴趣 朔造性格 夯实基础 抓好规范 全面发展 二 训练目标 1 培养对篮球运动的兴趣与爱好 2 提高基本技术动作衔接能力 3 掌握基础配合战术方法 4 拓展速率和有氧耐力素质 5 培养理解人 帮助人的良好习惯 6 培养观察 分析比赛的思维能力 三 训练任务 1 强化对篮球运动的兴趣与爱好
15、2 提高基本技术动作衔接能力 3 掌握基础配合战术方法 4 发展速率和有氧耐力素质 5 进一步加强灵敏 协调 柔韧素质训练 6 培养观察 分析比赛的思维能力 四 训练内容 1 基本功组合练习 2 进攻技术的组合练习 3 防守技术的组合练习 4 进攻基础配合的练习 5 防守基础配合的练习 6 进攻战术配合练习 7 防守战术配合练习 8 有氧耐力训练 9 作风培养与分析思维的训练 五 训练要求 1 球性 球感熟练自如 手脚协调 反应移动敏捷 2 进攻技术符合规格要求 动作衔接组合协调 3 防守技术能够合理选择位置 贴近对手 干扰持球队员 4 基本具备攻守配合的能力 攻守转换反应及时 转换迅速 5
16、重点发展反应速度 起动速度 动作速率和有氧耐力素质 6 注重实践训练 在比赛中提高技术的应用能力与视野观察判断能力 六 比赛安排 每年40场教学比赛15 20场正式比赛1 学习比赛技巧 熟悉了解竞赛规则 2 增加参与比赛的次数 3 不断总结比赛的经验和教训 基本功训练内容 一 手上基本功组合练习1 球性 球速的组合练习2 球性 球感的组合练习3 球感 球速的组合练习 二 脚步基本功组合练习1 步伐 跑步的组合练习2 步伐 跳法的组合练习3 跑步 跳步的组合练习 三 腰髋基本功组合练习 四 视野基本功组合练习 基本功训练要求1 通过手上基本功组合练习 使学生获得支配球和控制球的基本技能 争取做到球性 球感 球速熟练自如 得心应手 两手协调 手脚协调 反应敏捷 移动迅速 2 通过脚步基本功组合练习 使学生获得快速移动脚步与控制身体重心的基本技能 争取做到反应速度快 起动速度快 移动速度快 急停步伐清楚 重心平稳 3 腰髋基本功练习的主要目的是要提高学生脚踝关节 膝关节与髋关节的灵活性与稳定性 防止运动损伤 三个环节的练习必须引起高度重视 4 视野基本功练习实际上贯彻在所有教学训练内容之中
