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1、浙江万里学院 刘利萍 第四章 美容营养素 五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充 黄帝内经 第一节 维生素 第二节 水 第三节 蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪 1 2 3 第四节 矿物质与美容4 学 习 引 导 l1.掌握营养素的分类，各类营养素与皮肤美容 的关系,特别是维生素（A、E、C、B族）、水 对皮肤美容的影响； l2.掌握各类营养素的膳食来源； l3.了解营养补充剂的合理使用。 l关键词：营养素 维生素 水 蛋白质 脂肪 膳 食纤维 矿物质（铁、锌） 第一节 维生素 u维生素是维持人体正常生理功能所必需的物质 ，人体只能合成维生素D，其它维生素均来自 于食物。 u脂溶性维生素（维
2、生素A、E、D、K，溶于脂 肪而不溶于水，在体内排泄率不高，摄入过量 可在机体内蓄积）。 u水溶性维生素（维生素C、维生素B族等） 一. 脂溶性维生素 维生素A(Vitamin A，视黄醇) 维生素A有两种。一种是维生素A醇，另一种是胡萝卜素 。 VA在空气中易氧化，遇光易变质。 【药理作用】 VA有抗眼球结膜干燥症的作用，是合成视紫红质的原料 ，缺乏时会使视力减退； 对皮肤来说，VA具有保证皮肤润泽功能，在造成皮肤粗 糙的众多原因中VA缺乏是主要原因之一。 VA 能促进胶原蛋白及弹力纤维再生，改变老化的肤质 。 【临床应用】VA 可治疗干眼病、角膜软化症、皮肤干 燥及夜盲症等。外用有助于对粉
3、刺、脓包、疖疮，皮 肤表面溃疡等症的治疗。 【不良反应】一般剂量无毒性，剂量大可产生急慢性中 毒，表现出厌食、肝肿大、肌肉僵硬和皮肤瘙痒等，甚 至会成为身体脱毛的原因之一。 【来源】一类是动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、奶油 、蛋黄等；另一类是胡萝卜素，主要是深绿色蔬菜和水 果，如胡萝卜、菠菜、红心甜薯、辣椒、西红柿等。 【制剂和用法】VA胶丸及复方制剂。 维生素E(Vitamin E，Tocopherol，生育酚) 【药理作用】 维持生殖器官的正常机能，体内一旦缺乏，其生殖器 官受损不易受精或引起习惯性流产。 VE能促进毛细血管增生，改善微循环，防止动脉硬化 ，预防心血管病。 VE是一种天然强
4、抗氧化剂，保护细胞免受不饱和脂肪 酸氧化产生的有害物质的伤害。 VE是极好的自由基清除剂，与硒共同防止细胞膜免受 自由基攻击，从而减少细胞内脂褐素的蓄积，消除面部 黑色素的沉着，改善皮肤弹性。 【缺乏】缺乏它会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良 后果。所以适当补给VE，可使肌肤变得柔软，消除小皱 纹，是一种抗衰老美容维生素。 【临床应用】广泛用于神经、心血管、妇产科及男科系统 等多种疾病治疗或辅助治疗。口服或外用均可减弱皮肤的 光老化，对非黑素皮肤癌有预防作用。还对各种皮肤疾病 如干燥病、过度角化症、皮炎、皮肤溃疡及色斑等的治疗 有益处。 【不良反应】长期大量服用可引起恶心、头痛、视力模糊 、
5、乏力软弱等症状。 【来源】麦胚油、核桃油、葵花子油、橄榄油、菜籽油、 花生油、豆油、鱼肝油、鸡蛋、鱼、牛肉、面粉、莴苣等 。 【制剂和用法】VE胶丸及复方制剂；外用2 %霜剂或乳膏 。 小贴士 维生素E的外用方法 方法一：VE +乳液或面霜，秋冬保湿。用针刺破VE软 胶囊，滴一滴混在乳液或面霜中，将其涂于需要保养 部位，能避免皮肤干燥起皮。长久坚持，能令肌肤滋 润、白皙。特别适合长期在空调室内工作的女性。 方法二：用VE+珍珠粉，当眼霜搽。涂搽时仔细按摩 至发热，促进眼霜的吸收。 方法三：VE+酸奶+蜂蜜+柠檬汁，当面膜用。将上述 原料调成糊状，敷面15分钟后用温水洗净。能将毛细 孔里的污垢彻
6、底清除，滋养美白，令肌肤光彩。 方法四：VE + 洗发水+ 护发素，美发护发。洗发时， 将一粒VE油滴在洗发水中，或护发素中，适当按摩。 此法能令头发滋润、顺滑。 维生素D(Vitamin D) VD2(骨化醇)、VD3(胆骨化醇)，人体皮肤中含VD3的 前体物质7-脱氢胆固醇，经日照后转变为VD3。 【药理作用】VD促进皮肤新陈代谢，增强皮肤对湿疹 、疥疮的抵抗力，并促进骨骼与牙齿发育。VD缺乏时 影响健美体形，皮肤易患渗出性疾病，容易破损、溃烂 。 【临床应用】用于VD缺乏导致的佝偻病、骨软化、手 足抽搐；皮肤湿疹、过敏性皮炎、低血钙症等。 【不良反应】大量长期服用可引起食欲不振、呕吐、
7、腹泻等消化道症状，还可致高血钙、软组织骨化、肾结 石、肾钙质沉着等。严重可致心律不齐。 【来源】天然VD多存在于动物性食物中，与VA相同。 【制剂与用法】鱼肝油、维生素D胶丸。 二. 水溶性维生素 水溶性维生素能溶于水，不溶于脂肪和脂溶性 溶剂; 大多是辅酶的组成部分，通过辅酶而发挥维持 机体正常代谢和生理功能的作用; 吸收后在体内蓄存很少，摄取不足即可引起缺 乏症；摄入过量时，多余的部分随尿排出。 维生素C(Vitamin C，抗坏血酸) 【药理作用】 防止坏血病 细胞间质中胶原蛋白的合成需要VC参与， VC缺乏，胶原蛋白不能合成，引起毛细血管脆性和通透性 增加，血管致密性降低，导致坏血病发
8、生。 抗氧化抗衰老作用 VC是一种强抗氧化剂，能有效地清 除体内有害自由基，与体内的一些抗氧化酶一起抑制脂质 过氧化物和脂褐素形成，延缓细胞衰老。 美容增白 VC能消除黑色素合成，增强对日光抵抗力。 可以治疗黄褐斑、雀斑、寿斑，能滋润皮肤。 VC帮助产生骨胶原 骨胶原能增强皮肤弹性 。当皮肤弹性减弱后，暂时的表情线就可能变 成永久的皱纹了。 抗癌作用 VC能阻止强致癌物质亚硝胺合成 ，并能防止肿瘤细胞蔓延，延长患者生存期。 【临床应用】缺乏时，胶原合成障碍，发生坏血 病、牙龈出血、流鼻血、贫血、脸色苍白，伤口 愈合慢、易感冒、关节痛等。主要用于治疗坏血 病。在皮肤科外用可治疗皮肤光老化。 【来
9、源】主要存在植物性食物中，尤其是蔬菜和 水果，如柠檬、橘、柑、西红柿、菠菜、绿茶、 萝卜、甘蓝、卷心菜、甜瓜、草莓、马铃薯等。 【制剂与用法】VC片，VC注射剂。 维生素B1(Vitamin B1，硫胺素，抗神经炎素) VB1遇光和热效价下降，应于遮光、凉处保存，不宜久贮 。 【药理作用】VB1具有抗脚气病和神经炎的作用，对于肌 肤也有着重要的功能。VB1参与糖代谢过程，维持神经 、心脏与消化系统的正常功能，从而帮助皮肤保持青春 美丽、减少炎症的发生。当体内VB1不足时，可引起多 种神经炎症，如脚气病，患者的周围神经末梢有发炎和 退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下 肢水肿等症状，
10、皮肤易过敏和破损。 【临床应用】用于多种皮肤病的辅助治疗，如脂溢性皮炎 、湿疹、瘙痒性皮肤病等。与局部麻醉药合用，局部封闭 可治疗神经性皮炎、斑秃等。在化妆品中加入本品，可防 治脂溢性皮炎、湿疹。 【不良反应】口服无明显不良反应，注射时偶见过敏反应 。 【来源】VB1主要存在于种子外皮和胚芽中，如米糠和麸 皮中含量很丰富，酵母菌中含量也极丰富。所以，米、面 加工不要过精，以免引起VB1缺乏病。 【制剂与用法】VB1片、复合维生素B片；注射剂。 维生素B2(Vitamin B2，核黄素) 人体不能合成VB2，必需由食物供给。储量低，易缺乏 。 【药理作用】VB2是机体中许多酶系统的重要辅基的组
11、成成分，参与物质和能量代谢。有保护皮肤毛囊黏膜及 皮脂腺的功能。人体若缺乏VB2，可直接影响新陈代谢 旺盛的上皮细胞的生长分裂和正常更新，可表现为口角 炎、唇炎、颜面脂溢性皮炎、糠状鳞屑、皮肤干燥骚痒 、男性阴囊炎，女性会阴炎等，有时还有脱发、头昏目 眩、精神迟钝、贫血等继发性症状。 【临床应用】适当服用VB2对于美容润肤、防止皮 肤病是十分有益的。服用避孕药、孕期和哺乳期 的女性应大量补充VB2，长期处在精神紧张、压 力大环境的人，应当增加用量。化妆品中加入本 品可保护皮肤，防治脂溢性皮炎。 【来源】动物肝、肾、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制 品、绿色蔬菜 【制剂与用法】VB2片、复合维生素B片；
12、0.2%软 膏剂外用。 维生素B6（Vitamin B6, 吡多醇、吡多醛、吡多胺） 【药理作用】与VB2差不多，更有抑制皮脂腺活动 ，减少皮脂的分泌，治疗脂溢性皮炎和暗疮等功效 ，是抗皮肤炎症的重要因子。当这种维生素欠缺时 ，还会引起蛋白质的代谢异常，而使皮肤发生种种 变化，它和脱毛、荨麻疹、湿疹、冻疮等皮肤病有 关。人们之所以把VB6同VB2也称作美容维生素， 就因为它能防治皮肤的各种疾患，使皮肤光洁柔润 。 【临床应用】局部涂搽治疗痤疮、酒渣鼻、脂溢性皮炎等 。用于神经性皮炎，湿疹、荨麻疹、光敏性皮炎、皮肤 瘙痒症、妊娠痒疹及其他妊娠皮肤病，唇炎。对口腔溃 疡、斑秃、银屑病等也有一定疗效
13、。 【不良反应】长期大剂量可致谷丙转氨酶升高，引起严重 的周围神经炎。注射给药偶有过敏反应。 【来源】酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生 。 【制剂与用法】VB6片、复合维生素B。 三. 维生素的相互作用 维生素之间既有协同或相互促进作用，又有拮抗作用 。 例如VA和VD合用比单用更能增强机体对感染的抵抗力 ；VB与VC合用比分别单用效果更为明显。VA过多时 ，给予复合VB，中毒现象可减轻，倘再并用VC，则效 果更佳。 VB缺乏症时，给予VA和VD，则症状更加恶化。 VA与VD，VB与VC分别有协同作用，而VA与VB或VC 则有拮抗作用。但摄取过多的奶油(VA含量多)，即使 饮用多量富
14、含VC果汁，也不会有明显的美容效果。 第二节 水 一.水是皮肤美容的甘露 水是生命第一要素。机体总水量55在细胞内，16 细胞间液，7.5血浆中，其余分布在骨骼、软骨及结 缔组织中。 有效补水是防止皮肤衰老的关键。因年龄、环境等因 素造成细胞水退化后，如不及时补充水分和营养，细 胞将失去弹性和活力，表层皮肤变干、变薄、松弛下 垂，皮肤遭受挤压、牵拉后不能复原，逐渐产生皱纹 。 水是输送养料和排泄废物的媒介，有排毒养颜作用。 体内水不足时，造成便秘，便秘是皮肤美容的大敌。 二.补水方式 （一）直接给皮肤补水 洗完脸后，保留一些水分，轻拍并按摩让皮肤慢慢吸 收。 往皮肤上喷洒水，水中可滴入数滴食用
15、醋。 冷热水交替敷面。 闲暇时间可以做补水面膜，DIY面膜让你生活更有情趣 。 护肤品使用的第一原则是保湿补水。 保持环境的湿度，特别是在空调房间。 (二)内部补水 1.水质 一般凉白开水即可，也可饮用纯净水、 矿泉水、天然果汁、茶水。 2.水分摄入和排出量的平衡 成人每日水排出总 量约2500mL。其中，皮肤蒸发700mL，肺呼出 300mL，尿排出1350mL，粪排出150mL。为了 保持水平衡，成人一般情况下每日最低需要约 2500mL补充丢失水分，其中，从饮水1200mL， 食物1000mL，生物氧化产生的代谢水300mL。 3.饮水时段 （1）起床一杯水 普通白开水、纯净水或矿泉水皆可 ，能够降低人体血液粘稠度；柠檬水能够增加早晨的 食欲；淡盐水对有便秘的人非常有好处。 （2）睡前一杯水 这一杯水将在你的细胞中循环并被充 分吸收。可以选择蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的 人尽量别在临睡前喝水。 （3）饭后不宜立即饮水，这样会冲淡胃液，增大胃容积 ，影响消化吸收，可在饭后30分钟再饮水。 知识拓展 补水中医观点 1.补水不忘先健脾 脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能 正常，才能化生津液，气血旺盛，水分随阳气散布，皮肤才有 可能得到濡润。脾胃功能失常，津液生化不足，就像水库没有 水源，皮肤自然得不到滋养，变得干枯萎黄。代表药物：茯苓 。 2.滋养肌
