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1、 太阳每天都是新的 在现实生活中，越来越多的青少年因为种种 压力尝到惆怅的滋味，不同程度地遭受情绪低 落和心理焦虑的困扰。太阳每天都是新的，青 春是人生的“花季”，让我们放下一切烦恼，热情 地拥抱生活吧! 太阳每天都是新的 案例写真 李敏是某中学八年级学生，从小就在优越的环境中长 大，过着衣食无忧的生活，在家里享受着小公主般的照 顾。在学校，李敏成绩名列前茅，担任班干部。 八年级下学期，班上重新选班干部，李敏落选了，紧接 着一次语文考试因发挥失常也没考好，李敏开始焦虑起来。 从此以后，她的成绩一次次下滑。 面对这一连串的打击，一向好胜的她陷入了自我否定 的泥潭。由于她争强好胜，在寝室里经常与人
2、争执，同寝 室的同学都不敢“惹”她，大家对她也敬而远之。她总怀疑 别人议论她，对每个室友都充满敌意。每次看到别人高兴 地一起玩或一起学习时，她内心充满孤独感。近一个月来， 李敏感到入睡困难，醒得特别早，感觉胸闷、惊慌，心里 堵得难受，觉得生活没有意思，对什么事都提不起兴趣。 太阳每天都是新的 案例写真 李敏的母亲发现这一情况后，深感事情的严重 ，就带着李敏去咨询心理医生。医生说李敏情绪低 落，有轻度焦虑倾向，建议李敏不要压抑自己的情 绪，要相信自己一定能行。可以出去散散心，多和 同学交流，多到户外活动，多进行体育锻炼，保持 一颗健康、平常的心。李敏按照医生的嘱咐，经过 一段时间的调整，情绪有了
3、明显好转。 探究：李敏的低落情绪在什么情况下才有了好转？ 太阳每天都是新的 平安常识 情绪低落和心理焦虑的表现 情绪低落是一种不良的精神状态，常伴有焦虑、 无助感、意志减退、精神迟滞等症状。 情绪低落主要表现为闷闷不乐或心理焦虑，并会 持续一段时间。此外，情绪低落或心理焦虑长期不 能缓解容易产生抑郁倾向。 对日常生活丧失兴趣，无愉快感。 精力明显减退，无原因的持续疲乏感。 自信心下降或自卑，或有内疚感。 食欲缺乏，体重明显减轻。 失眠、早醒或睡眠过多。 注意力不集中。 联想困难，自觉思考能力显著下降。 情绪低落和心理焦虑的表现 引起青少年情绪低落和心理焦虑的原因 青春期是一个艰难的时期，青少年
4、主体意识增强，既 想摆脱家庭的束缚，又未完全独立。家长的压力，学校 的压力，社会的压力，青少年遇到挫折易产生严重的情 绪反应，进而出现情绪低落和心理焦虑。 学习压力大。中学生学习负担重，竞争激烈，学习压 力过大。 情感纠葛。现在的早恋已经从大学发展到中学。早恋 更是让诸多感情经验不足的学生备受伤害，一旦感情出 现变故，极易出现情绪和心理问题上。 缺乏关注。很多家长忽视了精神需求，久而久之， 导致孩子无法和家长、老师、同学正常沟通，稍遇挫 折就容易产生情绪低落和心理焦虑现象。 沉迷于网络世界。少数青少年深陷网络，一旦回到 现实就会出现严重的心境低落，伴随头痛、消化不良、 便秘、食欲缺乏和睡眠障碍
5、等现象。 应对技巧 如何远离情绪低落和心理焦虑的困扰？ 日常生活中注意一些细节，可以避免情绪低落和 心理焦虑，也会远离抑郁倾向。 做到“三个不” 对今天不生气，对昨天不后悔， 对明天不担心。 保持心理平衡 遇到困难时不要生气，不要急 躁。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解。我们无 法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每 天拥有一份好心情。 保持充足的睡眠 长期失眠可能会导致心理问 题，如有失眠的困扰，要设法解决。 应对技巧 多到户外活动 适度的户外活动是对抗不良情绪 最有效和最天然的“药物”。要坚持体育锻炼，每天要有 2小时的户外的活动。 避免受刺激，受干扰 如令你伤感的地方不要去 ；
6、对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气； 对于不 可抗拒的刺激，要提高承受能力。 学会交流 遇到烦心事可求助于家长、老师和同 学，适当地向他们倾诉，和他们交流。 青春快乐又美丽，健康向上更积极。 调节情绪多运动，学会减压不生气。 平安演练 1.做一做 听听音乐，舒缓解压。 同学们几个人一组，互相讲一个 笑话，最好能开怀大笑；再坐下 来静静地听10分钟轻音乐，然后 谈谈各自的感受。 平安演练 2.读一读 朗诵诗歌，提提精神。 假如生活欺骗了你； 不要悲伤，不要心急！ 忧郁的日子里须要镇静； 相信吧，快乐的日子将会来临。 心儿永远向往着未来； 现在却常是忧郁； 一切都是瞬息， 一切都将会过去； 而那
7、过去了的， 就会成为亲切的回忆。 平安演练 想一想 开剂良方，远离情绪低落。 我为情绪低落开良方 第一步 列举中学生情绪低落的表现症状：_ _ _ 第二步 我的应对方案：_ _ _ 平安演练 想一想 开剂良方，远离情绪低落。 我为情绪低落开良方 第二步 我的应对方案： 保持平衡心理、保持充足睡眠、多到户外活 动、避免受刺激、受干扰、学会交流 第一步 列举中学生情绪低落的表现症状： 焦虑、沮丧、压抑、苦闷、身体不适感 、 睡眠障碍 测测你有没有抑郁症的倾向 美国心理治疗专家伯恩斯博士设计的一套很知 名的忧郁症自我诊断表伯恩斯忧郁症清单， 简称BDC。 你不妨当做饭后娱乐，自己测试一下，虽然不 能
8、就此断定你是否得了抑郁症，却可以帮助你了 解一下自己情绪和心理，看看你是一时的情绪低 落还是真的有抑郁趋势。如果测试后感觉不好， 建议你不妨找心理医生咨询一下。按照符合你情 绪的程度来计分：没有（）；偶尔、极少1;有时候 2；非常频繁甚至一直持续3。 测测你有没有抑郁症的倾向 悲伤。你是否一直感到伤心或悲哀？ 泄气。你是否感到前景渺茫？ 缺乏自尊。你是否觉得自己没有价值或自以为是 一个失败者？ 自卑。你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？ 内疚。你是否对任何事都自责？ 犹豫。你是否在作决定时犹豫不决？ 焦躁不安。这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态 ？ 对生活丧失兴趣。你对事业、家庭或朋友是否丧失兴 趣？ 丧失动机。你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？ 食欲变化。你是否感到食欲缺乏？或情不自禁地暴饮 暴食？ 测测你有没有抑郁症的倾向 睡眠变化。你是否患有失眠症？或整天感到体 力不支，昏昏欲睡？ 臆想症。你是否经常担心自己的健康？ 自杀冲动。你是否认为生存没有价值，或是生不 如死？ 总分：抑郁程度 04分，你是个乐天派 510分，偶尔有忧郁情绪 1120分，有轻度抑郁症 2130分，有中度抑郁症 3139分，有严重抑郁症并需要配合治疗 崔永元、张国荣、戴安娜 、梵高、 三毛、陈宝莲、陈琳、李恩珠、 张纯如、诗人：海子、憨豆先生
