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1、 交变负荷对肌力的影响 作者单位：赣南师范学院体育学院 报 告 人：王兴泽 报告的部分：交变负荷简介 试验过程 结果分析 机制探讨 结论 致谢 交变负荷简介 传统力量训练中，我们多采用以定负荷递增作为 训练手段对运动员机体施加刺激，即使电刺激力 量训练也是使用特定频率、波形和强度的脉冲电 流，代替人脑发生的神经冲动，诱使训练有素的 肌肉按人为要求设计的肌紧张进行有规律的收缩 ，同时达到提高力量。本实验采用交变负荷力量 训练系统能够在正常训练的心理状态下冲击个人 极限强度，达到提高最大力量的目的。 “交变负荷”界定 交变负荷是指有机体在训练中承受一定范围内的 负荷，即在对抗固定质量杠铃的前提下，
2、机体被 迫接受脚底垂直方向上的振动刺激传递而承受限 定负荷范围内的交变刺激，使其对机体达到施加 固定负荷范围内的变化负荷刺激。有机体在此状 态下进行训练适应而改变机体内的各种组合。本 试验中的交变负荷是指：有机体所承受的这种在 一定范围内变化的负荷状态称为交变负荷。同时 交变负荷是随时间作周期性变化的负荷，承受交 变负荷的机体任一处的负荷是在最大固定负荷值 和最小固定负荷值之间周期性变化。 交变负荷力量训练系统的组 成主要包括：定负荷杠铃、 振动台、调频器、电脑操控 设施等。其特点可根据运动 适应的需要采用电脑控制交 变频率、加速度和变化幅度 的大小，以更好的提高力量 训练效果、机体协调性等，
3、 其是由上海体育学院博士后 危小焰老师研制开发的一套 力量训练系统。 试验过程 实验对象 实验对象为上海体育学院附属竞技体校女子举重运动员 ，样本含量20。见下表表6 训练方案 对照组训练方案：每周训练三次，每次12组，动 作与举重台上的后深蹲一样，共训练8周。 实验组训练方案完全等同于对照组训练方案，在 后深蹲力量训练中运用交变负荷力量训练系统， 使全身一直受到特定频率的垂直交变负荷刺激。 交变负荷的交变频率范围为 1030Hz，加速度为 1520 m/s。 评定指标的测定 动力学测试： A：举重台后深蹲最大负荷 B：Kistler三维测力台上膝关 节呈120度，静力性最大力量 C：等速肌力
4、矩测试,膝关节 向心60度/秒X5、离心60度/秒 X5测试，以及髋关节向心180 度/秒X25的测试。 主要实验仪器 交变负荷力量训练系统 BIODEX等速测力系统 Kistler三维测力系统 JVC9800数码摄象机 加速度测试器 训练方案 对照组训练方案是：每周训练三次，每次12组， 动作与举重台上的后深蹲一样，共训练8周。 实验组训练方案完全等同于对照组训练方案，在 后深蹲力量训练中运用交变负荷力量训练系统， 使全身一直受到特定频率的垂直交变负荷刺激。 交变负荷的交变频率范围为 1030Hz，加速度 为1520 m/s。 实验过程 对照组 实验对象作好准备活动后，按正常方式进行后深 蹲
5、训练。 实验组 实验组与对照组的训练方案及要求一致。在训练 过程中，实验对象在交变负荷力量训系统中受到 垂直方向上的交变负荷刺激。 结果与分析 两种力量训练方法对伸膝、伸髋力量的影响 本实验是对女子举重运动员后深蹲力量训练的研究，在 下肢的肌肉力量训练中，伸膝、伸髋是主要的大肌群活 动方式，通过伸膝、伸髋力量的大小，基本反应出下肢 力量的大小。 两种力量训练方法在举重台上对实验对象后深蹲力量的 影响 实验后实验组在举重台上后深蹲的力量增长明显高于对 照组，实验前后比较具有显著性差异（P0.005）。而对 照组增大不明显，组间比较具有显著性差异（P0.005） 。 两种力量训练法对膝关节120度
6、时静力性最大力量的影 响 实验后实验组膝关节120度时，下肢的最大静力性力量 明显增大，前后比较具有极显著性差异（P0.005）；对 照组实验后肌力也增大，前后比较具有统计学意义（ P0.05），但明显小于实验组。组间比较具有显著性差 异（P0.005）。 实验前后两种力量训练法对下肢等速收缩相对峰值肌力 矩的影响(髋关节肌群等速向心180度/秒)（N-M/KG） 实验后对照组和实验组屈伸肌群相对峰值力矩都比实验 前明显增大，但实验组力量增大明显高于对照组而且实 验屈肌增大的幅度要高于实验伸肌的增长幅度。组内具 有显著性差异（P0.005）。对照组也存在屈肌肌群增长 大于伸肌肌群的现象。组间比
7、较具有显著性差异（ P0.005） 实验前后膝关节肌群等速向心60度/秒收缩相对峰 值肌力矩的变化（每公斤体重）（N-M/KG） 实验后，实验组屈伸肌肌群相对峰值力矩都比实 验前明显增大，而且增大的幅度基本保持一致， 组内比较具有显著性差异（P0.005）；对照组屈 伸肌肌群相对峰值力矩也有所增长，组间具有显 著性差异（P0.005） 。 实验前后膝关节肌群等速离心60度/秒收缩相对峰值肌 力矩的变化（每公斤体重）（N-M/KG） 实验后实验组屈伸肌肌群离心相对峰值力矩的提高幅度 高于对照组，组间比较具有显著性差异（P0.005）。对 照组实验后增长不明显， 组内具有统计学意义（P0.05 ）
8、 。此时离心肌肌群的增长幅度高于以上向心屈伸肌 群的相对峰值力矩。 交变负荷对机体肌力增长后保持性影响 ： 实验组通过实验后又8周的跟踪观察测 试，其力量的增长与对照组趋于一致， 无明显差异，组间无统计学意义。这说 明交变负荷对机体的刺激在相同时间内 采用同样的训练方法，力量增长快，且 力量保持性良好，即回到传统训练中力 量还会增长。 跟踪两种力量训练方法，对通过交变负荷训练后力量 增长的保持性影响 为了验证“交变负荷力量训练”的效果，实验后两个月 内，笔者继续对两组实验对象进行正常训练的跟踪观 察研究。两组实验对象实验过后，采用一样的训练计 划练习后深蹲，而力量的增长幅度基本一致，此时本 研
9、究中 同样采用举重台杠铃后深蹲测试两组实验对象，如 下表 交变负荷对肌肉力量影响的机制探讨 由以上能够说明实验组在传统力量训练方法的基 础上比对照组力量增长的明显。本研究由于实验 条件限制，不能验证，只能在国内外文献资料的 基础上进行分析探讨。 首先，振动使神经中枢功能加强，导致更多的肌纤维参 与运动 。在“交变负荷力量训练系统”中练习的实验对 象，由于交变负荷的变化即振动导致神经系统功能加强 ，肌肉在主动收缩的前提下，其振动刺激能使潜在的运 动单位进一步激活，振动传递活化了更多的运动单位参 与运动，使其达到了最佳的运动效果，即运动神经元 激发其他运动神经元募集周边的肌纤维参加收缩，使肌 腹、
10、肌腱都尽力参与同步收缩。 下面是Carmelo通过肌电图说明振动状态下肌纤维的收 缩。因此，在肌肉主动收缩过程中附加振动刺激可动员 更多的运动单位参加活动，增加肌肉力量。 股内侧肌（R） 股内侧肌（L） 股外侧肌（L） 股外侧肌（R） 股内侧肌（R） 股内侧肌（L） 股外侧肌（L） 股外侧肌（R） 其次，改善神经中枢的协调性。 在力量训练中，不能仅单纯的练习肌肉力量，应从提高 神经系统兴奋性、灵活性、协调性等几个方面共同发展 来提高肌肉的总力量。Christophe 的研究得出，12周的 振动刺激导致中枢神经系统的适应性调整，振动使身体 感官机能进一步加强，在交变负荷力量训练刺激中负荷 强度在
11、时刻发生变化，神经系统也要随时进行自身的调 节来适应交变负荷的需要，长时间承受类似的交变刺激 ，增加了主动肌和协同肌的协调性和同步性，提高了实 验对象中枢神经系统调节的反应能力、协调性和灵活性 ，增加了肌肉力量。 交变负荷导致极限突破的脑 自组织适应性调整： 交变负荷刺激引起机体超极限 适应的累积是不可逆的，是构 成机体力量极限突破，使脑高 能级有序状态的根本。交变负 荷引起机体极限涨落训练所造 成的神经系统内相关神经元功 能矩阵的高幅涨落，是神经元 功能矩阵从空间与时间进行适 应性调整的根本动力。 交变负荷引起机体突破力量极限的点、 线、面适应及超量恢复原理阐释： 机体承受的负荷在一定的范围
12、内时刻发生变化，使得生 物有机体在开始对抗超极限负荷时以点适应的形式出现 ，同时机体产生一个点适应的超量恢复的过程；通过交 变负荷刺激使得机体点适应的量进一步积累，若有机体 继续对抗超极限负荷时，其以线适应的形式出现，同时 机体同样产生一个线适应的超量恢复的过程；继续使生 物有机体对抗交变负荷范围内的超极限负荷，此时生物 有机体是以面适应形式出现，同时机体同样产生一个面 适应的超量恢复的过程。 交变负荷对有机体的刺激，人体不易 发生急性损伤，因为人体具有弹性组 织，它对于脚下振动刺激的传递可把 人体视为一个弹性体，而是一个多质 点的弹簧系统人体这种多质点的弹簧 系统可缓解由于交变负荷引起的超极
13、 限刺激，是机体不易发生急性损伤的 一个原因。交变负荷这种固定范围内 的动态强度特点，加上振动刺激优化 机体的现象会塑造运动员在安全训练 下突破人体生理极限，而不会发生运 动损伤。 交变负荷对机体刺激的限制 据上所述，交变负荷力量训练可以在生物有 机体正常的心态下突破个人极限，比较稳定 地冲击个人力量极限强度，是其他方法所不 能比拟的。通过交变负荷突破人体力量极限 ，虽然有效，但这种方法对运动员的中枢神 经系统、营养的补充、恢复措施和医务监督 等均有很高的要求。 结 论 训练有素的实验对象通过8周交变负荷训练， 机体极限力量比对照组提高1620% 左右；实验 对象进入传统力量训练中仍能保持、增
14、长力量。 交变负荷导致机体肌力变化的可能因素为： 更多肌纤维参与活动； 中枢神经系统功能进一步改善； 交变负荷导致极限突破的脑自组织适应性调整； 通过生物有机体的点、线、面适应原则突破人体力 量极限，不易发生运动损伤； 交变负荷对中枢神经系统、营养的补充、恢复措施 和医务监督等均有很高的要求。 致 谢 感谢培育我的单位： 聊城大学 上海体育学院 赣南师范学院。 感谢我的父母、妻子。 感谢我的导师胡贤豪、危小焰两位教授 。 感谢我的同事、同学的帮助。 敬请给予指导 ！ 谢谢！ I0WuhL7)JB3GEps5U*c40tMdpHm$Rj!)*d9bN8YiUWS0-4Ld2HmDPgy#WN&%4SuwheQg8TI3w
